Бӯи бад дар кето: 3 сабабе, ки шумо онро доред ва 6 роҳи ислоҳи он

Яке аз бадтарин оқибатҳои паҳлӯи риояи парҳези карбогидратҳо нафаси кето мебошад.

Ҳатто агар шумо як фоҷиаи гигиенаи дандон бошед ҳам, шумо парҳези кетогениро оғоз мекунед Ва шумо метавонед худро дар мубориза бо бӯи бад мубориза баред (ва аз даст диҳед).

Хабари хуш ин аст, ки набояд ин тавр бошад. Шумо метавонед ин мушкилоти нанговарро ҳал кунед ва ҳама чизро дар бораи парҳези кетогенӣ дӯст доред.

Keto Breath чист?

Оё нафаси кето бо нафаси бад як муаллими математикаи мактаби миёна аст?

Бӯи бад, ки бо номи галитоз низ маълум аст, маъмулан бо бӯи ногуворе, ки аз минтақаи даҳон меояд, тавсиф мешавад. Оё а аломати маъмулии кетоз, ва умуман, сабабҳои бӯи бад иборатанд аз ( ¹ ):

• Гигиенаи пасти дандонпизишкӣ
• Мушкилоти дандонпизишкӣ ба монанди гингивит.
• Баъзе хӯрокҳо (ба монанди пиёз, қаҳва ва сирпиёз).
• Маҳсулоти тамоку.
• Шароитҳои мушаххаси саломатӣ.
• Ксеростомия.
• Инфексияҳои даҳон
• Дорувори.
• Афзоиши аз ҳад зиёди бактерияҳои бад дар рӯда.

Гарчанде ки ин шавқовар нест ва ҳеҷ кас моро дӯст намедорад, шумо бояд ба духтури дандон ва духтур муроҷиат кунед, то баъзе аз ин мушкилотро пешгирӣ кунед, агар шумо чизе ғайр аз нафаси тозаро мушоҳида кунед.

Аммо бар хилофи ҷанги умумии бӯи бӯи боқимондаи зарраҳои ғизо ва бактерияҳо дар даҳон, ки галитоз аст, нафаси кето хеле мушаххас аст.

Он ҳамчун бӯи тез, турш ва мевадор тавсиф шудааст. Ҳарчанд баъзеҳо мегӯянд, ки он бештар таъми металлӣ дар даҳон аст. Дигарон мегӯянд, ки нафаси кето (ва пешоб) бештар ба тозакунандаи ацетон ё лаки нохун ё ҳатто лак монанд аст.

Ҷониби мусбии нафаси кето дар он аст, ки ин маънои онро дорад, ки шумо воқеан дар кетоз ҳастед.

Чаро дар кетоз будан метавонад боиси бӯи бад шавад

Се сабаби асосии он вуҷуд дорад, ки чаро нафаси шумо метавонад дар парҳези кетогенӣ каме аҷиб бошад:

• Ацетон Он ҳамчун кетон истеҳсол мешавад ва кетонҳои иловагӣ бояд бадани шуморо тарк кунанд.
• Аммиак ки тавассути ҳозимаи сафедаҳо тавлид мешавад, инчунин бояд барқарор шавад.
• Дегидратация ки боиси хушк шудани даҳон мегардад, халитоз ва нафаси кеторо бозмедорад.

Ба назар гиред, то бифаҳмед, ки чӣ гуна ҳар яке аз ин сабабҳо барои нафаскашии кето гунаҳкоранд.

#як. Ацетон, ки тавассути кетоз тавлид мешавад, нафаси кеторо ба вуҷуд меорад

Барои фаҳмидани ин шарҳи нафаси кето, шумо бояд пурра фаҳмед, ки парҳези кетогенӣ дар ҷои аввал чӣ гуна кор мекунад.

Вақте ки шумо аз парҳези стандартии амрикоӣ (SAD) аз хӯрдани тақрибан 300 грамм карбогидратҳо дар як рӯз ба парҳези кетогении камтар аз 25 грамм карбогидратҳои холис дар як рӯз мегузаред, бадани шумо истифодаи глюкозаро барои энергия қатъ мекунад ва ба истифодаи чарб шурӯъ мекунад.

Дар кетоз будан он аст, ки бадани шумо ба ҳолати сӯхтани чарбҳо мегузарад ва равғанро барои сӯзишворӣ ба ҷои шакар истифода мебарад.

Барои он ки ҷисми шумо аз ин навъи сӯзишворӣ истифода барад, ҷигари шумо кетонҳо истеҳсол мекунад, ки калимаи "кетоз" аз он ҷост.

Бадани шумо се намуди асосии бадани кетонҳоро месозад:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• бета-гидроксибутират, инчунин ҳамчун BHB дар иловаҳои экзогении кетон маълум аст.

Бадани шумо миқдори ками кетонҳоро истеҳсол мекунад, ҳатто агар шумо кето набошед. Аммо вақте ки он тағир меёбад, ҷигари шумо бо суръати аз ҳад зиёд ба истеҳсоли кетон мегузарад.

Натиҷа?

Баъзан бадани шумо кетонҳои аз ҳад зиёд дорад.

Кетонҳо безараранд. Вақте ки шумо зиёдатӣ доред, бадани шумо танҳо имкон медиҳад, ки он тавассути пешоб ё нафасатон гузарад.

Вақте ки кетонҳо дар хун гардиш мекунанд, онҳо пеш аз он ки аз даҳон озод шаванд, бо ҳаво дар шушҳо ҳамкорӣ мекунанд.

Азбаски ацетон як ҷузъи тозакунандаи лаки нохун аст, он метавонад бӯи аҷиб ва ширини нафас ва пешобро шарҳ диҳад.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ба ғайр аз санҷишҳои ацетоацетати пешоб, ацетон дар нафаси шумо аломати собитшудаи дар кетоз будан аст ( ² ).

Гарчанде ки гузариш ба парҳези кето боиси ин баровардани ацетон мегардад, дуруст ба даст наовардани макросҳои шумо метавонад нафаси шуморо низ ба кето табдил диҳад.

Агар шумо аз бӯи бадатон нигарон бошед, шумо метавонед сатҳи кетони худро тафтиш кунед ва тафтиш кунед, ки оё онҳо гунаҳкоранд.

#ду. Хӯрдани протеини аз ҳад зиёд метавонад боиси нафаси кето гардад

Парҳези стандартии кетогенӣ (SKD) ба тақсимоти калорияҳои ҳаррӯзаи шумо аз макронутриентҳо ба таври зерин асос ёфтааст:

• 70-80% калорияҳои шумо аз чарбҳо бармеоянд.
• 20-25% протеин.
• 5-10% карбогидратҳо.

Бо мақсади кам кардани карбогидратҳо, бисёре аз парҳезгарони кето, ба ҷои хӯрдани равғани бештар протеини аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд.

Ё не макросҳои онҳоро ҳисоб кунед дуруст ва аз меъёр зиёд протеин бихӯранд, махсусан заноне, ки нисбат ба мардон ба протеин камтар ниёз доранд.

Вақте ки шумо протеинро бештар аз он ки баданатон истифода мебарад, истеъмол мекунед, шумо бо нафаси кето рӯ ба рӯ мешавед.

Бадани шумо табиатан аммиакро ҳангоми шикастани сафедаҳо истеҳсол мекунад ( ³ ). Аммо ба монанди ацетон, он аммиаки иловагӣ тавассути пешоб ва нафас хориҷ мешавад.

Агар шумо қаблан бӯи аммиак дошта бошед, шумо медонед, ки он хеле қавӣ аст ва ба кимиёвӣ дар бисёр маҳсулоти тозакунӣ монанд аст. Аммиак чунон пурқувват аст, ки ҳатто нафаскашӣ тавсия дода намешавад.

Тааҷҷубовар нест, ки вақте ки сатҳи сафедаи шумо хеле баланд аст, шумо нафаси хеле қавӣ ва пешоб доред.

Ҳамин тавр, шумо бояд дар охири поёни миқёси протеин истеъмол кунед, агар шумо мушакҳоро бунёд накунед ё ҳар рӯз худро бо фаъолияти баланди ҷисмонӣ сарф накунед.

#3. Дегидратация метавонад даҳони хушк ва нафаси мураккаби кеторо ба вуҷуд орад

Парҳези кам карбогидрат метавонад боиси деградатсия гардад, ки вақте шумо камтар об ва моеъро нисбат ба баданатон истифода мебарад ё хориҷ мекунад.

Вақте ки шумо карбогидратҳоро мехӯред, бадани шумо глюкозаи барзиёдро нигоҳ медорад, ки шумо онро ҳамчун захираи гликоген дар ҷигар ва мушакҳо истифода намебаред.

Ҳар дафъае, ки шумо глюкоза барои энергия тамом мешавад, ҷисми шумо аз ин мағозаҳо истифода мебарад.

Аммо барои ҳар як грамм гликогене, ки шумо дар бадан доред, шумо инчунин се ё чор грамм обро пайдо мекунед ( ⁴ ).

Ин аст, ки чаро шумо дар оғози парҳези кетогенӣ вазни зиёди обро аз даст медиҳед. Бадани шумо аз ин мағозаҳои гликоген мегузарад ва он ҳама обро аз системаи шумо хориҷ мекунад.

Гарчанде ки шумо фарбеҳро аз даст намедиҳед, шумо худро лоғар эҳсос хоҳед кард, камтар варам мекунад ва дар натиҷаи он, ки баданатон ин оби изофаро хориҷ мекунад, либосатон беҳтар мувофиқат мекунад.

Аммо ин як хабари бад аст: Вақте ки ҳамаи ин захираҳои гликоген хориҷ мешаванд, бадани шумо роҳи нигоҳ доштани обро ҳангоми кетоз надорад.

Диетаторҳои кето ба деградатсия хеле майл доранд, хусусан вақте ки онҳо бори аввал ба кор шурӯъ мекунанд, зеро онҳо одат накардаанд, ки пайваста обро барқарор кунанд ва ба бадани худ обе, ки ба онҳо ниёз доранд.

Вақте ки шумо оби кофӣ надоред, чӣ мешавад?

Шумо беоб мешавед, ки ин метавонад ба ин аломатҳо оварда расонад ( ⁵ ):

• Дарунравӣ.
• Пардохт.
• Дарди сари кето.
• Зукоми кетогенӣ.
• Ташнагии шадид.
• Хастагӣ.
• Сарчархзанӣ ва ошуфтагӣ
• Пешоб ранги сиёҳ.
• Пӯсти хушк.
• Ксеростомия.

Гарчанде ки ҳамаи ин нишонаҳо ҷиддӣ ҳастанд, охирин ҳангоми сухан дар бораи бӯи бад муҳим аст.

Даҳони хушк камтар гилро тавлид мекунад, ки барои нест кардани бактерияҳои бӯй, ки дар даҳон пайдо мешавад, масъул аст.

Агар шумо барои нест кардани бактерияҳои бад даҳони кофӣ надошта бошед, онҳо афзоиш меёбанд. Ба ҳамин монанд, вақте ки шумо ба баданатон об намедиҳед, то кетонҳои зиёдатиро хориҷ кунед, онҳо ҷамъ мешаванд ва дар даҳони шумо мемонанд.

Ин аст, ки вазъият барои нафаси шумо ба бесарусомонӣ табдил меёбад. Маҳсулоти иловагии деградатсия ҳангоми парҳези кето бӯи бад аст.

Чӣ тавр нафаскашии кеторо бартараф кардан мумкин аст

Бо риояи парҳези кетогенӣ шумо барои саломатии худ фоидаи бебаҳо ба даст меоред, аз ин рӯ нагузоред, ки мушкилоти каме ба мисли бӯи бад аз дастовардҳои шумо халалдор шавад.

Як ё ҳатто ҳамаи ҳафт ин роҳҳоро санҷед, то ҳайвони ваҳширо, ки нафаси кетои шумост, ром кунед ва аз тарзи ҳаёти солими худ лаззат баред.

#як. Гигиенаи даҳони худро зиёд кунед

Гигиенаи бади даҳон ба нафаси кето монанд нест. Аммо даҳони ифлос ба вазъият кӯмак намекунад ва ҳама чизро бадтар мекунад.

Илова бар он, ки дандонҳои худро ду маротиба дар як рӯз ва шояд пас аз ҳар хӯрок тоза кунед, агар шумо нафаскашии кето-и худро дастгирӣ карда натавонед, фикр кунед, ки ин таҷрибаҳои иловагии саломатии дандонпизишкро ба реҷаи худ илова кунед:

• ришта: Ин номувофиқ аст, аммо бо истифода аз ришта зарраҳои хурди ғизоро аз байни дандонҳо тоза мекунад, ки одатан дар он ҷо пӯсида ва боиси бӯи бад мешаванд.
• Забони худро тоза кунед: Истифодаи скреперҳои забон нисбат ба шустушӯи муқаррарӣ дар нест кардани бактерияҳо тақрибан ду маротиба самараноктар аст, зеро забони шумо ба коғази часпанда барои микробҳо монанд аст ( ⁶ ).
• Даҳонатонро бишӯед: Барои даҳони хушк тарҳрезӣшудаи даҳони даҳонро истифода баред. Метавонад дорои агентҳои антибактериалӣ бошад ва барои молидани даҳон барои пешгирӣ кардани бӯи бад ва хушкии даҳон кӯмак кунад.
• Иқтибоси равғанро санҷед: Иқтибосҳои равғанӣ бо равғани кокос, ки табиатан антибактериалӣ аст, зарраҳои боқимондаи ғизо ва бактерияҳоро, ки дар даҳони шумо мепӯшанд, ҷалб мекунад. Ҳангоми туф кардан, шумо онҳоро хориҷ мекунед ва дандон, забон ва милки худро хуб тоза мекунед.

#ду. Макросҳои худро аз нав ҳисоб кунед

Оё шумо медонистед, ки ҳар дафъае, ки шумо миқдори назарраси вазнро аз даст медиҳед ё сатҳи мунтазами фаъолияти ҷисмониро кам/афзоед, шумо бояд макросҳои худро дубора ҳисоб кунед?

Бадани шумо зуд мутобиқ мешавад, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд як қадам пеш бошед.

Доштани протеини аз ҳад зиёд дар парҳези шумо метавонад ба нафаси кето аз сабаби аммиаки аз ҳад зиёд оварда расонад.

Аммо он инчунин метавонад аз миқдори ками карбогидратҳо бошад.

Аз ин рӯ, шумо бояд муносибати илмӣ дошта бошед ва таҷриба кунед, то бубинед, ки кадоме аз ин мушкилот дар решаи нафаскашии кетои шумост.

Ин раванди 3-қадамро санҷед, то бубинед, ки нафаси кетои шумо ҳангоми кетоз беҳтар мешавад:

• Макросҳои худро аз нав ҳисоб кунед: Як барномаи ҳисобкунаки Keto Macro-ро истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар диапазони оптималии кетоз ва талафоти вазни баданатон ҳастед.
• Камтар протеин бихӯред: Аз охири ками истеъмоли сафедаи худ оғоз кунед ва ба равғанҳои солим, ба монанди авокадо ва чормащзҳои макадамия пеш аз илова кардани протеини бештар ба парҳези худ. Ин гузариши оддӣ аз парҳези сафедаи баланд ба равғани бештар бояд миқдори зиёди аммиакро кам кунад, ки бояд нафаси тару тозаро ба бор орад.
• Истеъмоли карбогидратҳои худро оҳиста-оҳиста зиёд кунед: Агар шумо айни замон дар як рӯз 20 грамм карбогидратҳои холис истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки то 25 грамм равед, то бубинед, ки ягон тағиротро мушоҳида кунед. Ин бояд шумораи кетонҳои зиёдатиро кам кунад, то шумо аз бӯи бад ба кетоз маҷбур нашавед.

Агар нафаси кетои шумо суст шавад, аммо шумо мебинед, ки шумо он қадар вазнро аз даст намедиҳед, шумо метавонед карбогидратҳоро кам кунед ё фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед, то бештари он чизеро, ки мехӯред, сӯзонед.

Агар ин кор накунад, боварӣ ҳосил кунед, ки инҳоро тафтиш кунед 10 сабабе, ки шумо дар парҳези кето вазни худро гум намекунед.

#3. Бештар оби лимӯ нӯшед

Оё шумо суханони кӯҳнаро медонед, ки ҳар рӯз нисфи вазни худро дар унсия об менӯшед?

Гарчанде ки ин ҳеҷ гоҳ аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст, шумо бояд ҳангоми кетоз бештар об нӯшед. Чаро? Зеро бадани шумо он захираҳои гликоген надорад, ки обро мисли пештара нигоҳ дорад ( ⁷ ).

Илова бар мубориза бо беобшавӣ, об инчунин фоидаи дигаре дорад: шустани кетонҳо аз нафас ва бӯи ононе, ки шумо дар пешоб хориҷ мекунед.

Об инчунин шуморо аз эҳсоси даҳони хушк пешгирӣ мекунад, ки нафаскашии кетогениро зиёд мекунад.

Агар истифодаи қоидаи "ҳашт пиёла об дар як рӯз" ба шумо кӯмак кунад, ки нӯшиданро дар хотир нигоҳ доред ва истеъмоли обро пайгирӣ кунед, онро бо ҳар роҳ истифода баред.

Танҳо бе об аз ҳад зиёд нӯшед электролитҳои худро пур кунед ё шумо хавфи аз байн бурдани ҳамаи онҳоро доред ва ин як чизи бузург аст.

Оби лимӯ на танҳо нафаси шуморо тароват мебахшад, балки лимон инчунин дорои хосиятҳои зиддибактериявӣ барои нест кардани микробҳои якрав, ки боиси бӯи даҳон мегардад, кӯмак мекунад.

Шумо инчунин метавонед стевияро ба оби лимӯи худ илова кунед, то лимонади бе карбогидратро сохта созед.

#4. Наъноҳо ва резини стандартии худро гузаред

Шояд шумо ҳеҷ гоҳ фикр намекардед, ки тамғаи резини дар ҳамёнатон нигоҳдошташударо тафтиш кунед ё далелҳои ғизоии пудинаҳои дар мизи худ нигоҳ доштаатонро ҷустуҷӯ кунед, аммо шумо бояд инро ҳангоми дар кетоз буданатон иҷро кунед.

Пуно ва резини аксаран пур аз қанд ва карбогидратҳои пинҳон ки шуморо аз кетоз зудтар аз он бармегардонад, ки шумо ба он бармегардед.

#5. Бо алтернативаҳои бидуни шакар эҳтиёт бошед

Эҳтимол шумо аз сақичҳои муқаррарии худ худдорӣ мекунед, аммо ин маънои онро надорад, ки алтернативаҳои бидуни шакар як варианти беҳтаранд.

Ин маҳсулотҳо одатан пур аз спиртҳои қанд ва ширинкунандаҳои сунъӣ мебошанд, ки карбогидратҳои сифрӣ надоранд ва метавонанд қанди хуни шуморо зиёд кунанд ва сатҳи инсулинро зиёд кунанд ( ⁸ ).

Аз он чизе, ки дорои:

• Сорбитол.
• Малтитол.
• Ксилитол.
• Изомалт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• Сахарин.
• Маннитол
• Лактитол.
• Полиэкстроза
• Крахмали гидрогении гидролизшуда.

Истеъмоли ин спиртҳои қанд ва алтернативаҳои шакар бо зиёд шудани майли шакар, мигрен ва нороҳатиҳои шадиди меъдаю рӯда алоқаманд аст, ба монанди: ⁹ ):

• Дабдабанок
• Судоргаҳо
• Меъёрҳо.
• Дарунравӣ.

Роҳи беҳтаре вуҷуд дорад, ки нафаси худро ба таври табиӣ тоза кунед, бидуни таъсири манфии дардовар.

# 6. Сӯзандоруҳои табиии нафасро санҷед

Пеш аз он ки пудинаҳо ва резини аз ҷиҳати тиҷоратӣ сохташуда, растании пудинагӣ маъмултарин тароватбахш дар Аврупои асримиёнагӣ буд. Мардум барои ширин шудани нафасаш баргҳои тамоми онро мехӯрданд ва авокадо баргро бо сирко омехта карда даҳонро бишӯянд.

Ин ҷамъоварони ҳамаҷониба инчунин дигар гиёҳҳо ва ҳанутҳои хушбӯйро ба ҷашни нафаси тоза даъват карданд, аз ҷумла:

• Ҷаъфарӣ.
• Дорчин.
• Мехчагул.
• Майорам.
• кардамон.
• Розмари.
• Салвия.
• Тухмиҳои fennel.

Шумо метавонед иқтибосҳои табиии ин гиёҳҳоро барои пошидани дар даҳони худ дар мағозаҳои ғизои саломатӣ пайдо кунед, аммо шумо инчунин метавонед онҳоро худатон хоидан ё ин гиёҳҳоро ба худ илова кунед. дорухатҳои дӯстдоштаи кето.

Оё шумо худро эҷодкортар ҳис мекунед? Шустушӯи даҳони худсохти худ ё спрейи нафасро эҷод кунед.

Бо истифода аз равғанҳои эфирии баландсифати ғизоӣ, ки дорои яке аз ин гиёҳҳо мебошанд, ин рецепти табиии тозакунандаи нафасро риоя кунед:

1. Шишаи дорупошӣ ё зарфи шишагинро гирифта, хуб тоза кунед.
2. Ба контейнери худ се қатра равғани эфирии интихобкардаатонро (ё мазза ё омехтаи мазза) илова кунед.
3. Қисми боқимондаи контейнери худро бо 1/4 пиёла сирко ва 1/2 пиёла оби тозашуда пур кунед.
4. Барои якҷоя кардан ларзиш кунед.
5. Онро дар даҳони худ пошед ё нӯшокӣ гиред, онро ба даҳонатон гузаронед ва туф кунед, то аз бактерияҳои нафаси бад халос шавед.

#7. Сатҳи кетони худро санҷед

Агар шумо ҳангоми парҳези кетогенӣ талафоти фарбеҳро эҳсос кунед, шумо эҳтимол дар кетоз ҳастед, тавре ки бояд бошад. Аммо агар нафаси шумо бадбӯй бошад, ин метавонад маънои онро дорад, ки шумо сатҳи баланди кетон доред.

Бо тафтиши ин сатҳҳо, шумо метавонед онро партофта, чизҳои дигарро санҷед. Аммо агар санҷишҳои шумо сатҳи баланди кетонҳоро ошкор кунанд, пас шумо медонед, ки ин айби кӣ аст.

Якчанд роҳҳои гуногуни чен кардани кетонҳо мавҷуданд:

• Санҷиши хун: Ин то ба ҳол боэътимодтарин ва дақиқтарин роҳи дарёфти сатҳи кетозии шумост. Ягон омиле вуҷуд надорад, ки натиҷаҳоро коҳиш диҳад.
• Тасмаҳои пешоб: Маълум аст, ки инҳо нестанд эътимоднок Зеро дар ҳоле ки онҳо метавонанд кетонҳоро дар аввали парҳези шумо чен кунанд, ҳар қадаре ки шумо дар кетоз мемонед, ҳамон қадар ҷисми шумо онҳоро истифода мебарад ва миқдори камтари он дар тасмаҳои санҷишӣ пайдо мешавад.
• Санҷиши нафаскашӣ: Пас аз нафаскашӣ ба як метри нафаскашӣ, он ба шумо шумораи тахминии кетонҳоро дар нафасатон нишон медиҳад. Ин назар ба санҷишҳои пешоб боэътимодтар аст, аммо он танҳо ацетони нафасро чен мекунад, на бо роҳи дигар.

Маслиҳати ин дастурро иҷро кунед ва нафаси кетои шумо нисбат ба баргардонидани андоз зудтар нест мешавад. Аммо шумо инчунин бояд тасаллӣ ёбед, ки нафаси кето муваққатӣ аст.

Нафаси кето абадӣ давом намекунад

Дар ҳоле ки баъзе парҳезгорони кето ҳеҷ гоҳ нафаси кето эҳсос намекунанд, дигарон дар ҳафтаи аввал бо он мубориза мебаранд.

Хабари хуш ин аст, ки нафаси кетоз дар ниҳоят аз байн меравад ва қисми доимии риояи парҳези кетогенӣ нест.

Бо омезиши ин усулҳо ва пайвастан ба парҳези кетогении худ дар тӯли чанд моҳ, ҷисми шумо табиатан ба хӯрдани карбогидратҳои ками шумо мутобиқ мешавад.

Бадани шумо истеҳсоли миқдори зиёди кетонҳоро қатъ мекунад ва дар охири моҳи аввали шумо мувозинати солим пайдо мекунад, ки пурра ба он мутобиқ карда шудааст. равған. Бо камтар кетонҳои зиёдатӣ, шумо нафаси беҳтаре хоҳед дошт.

Ҳоло ҳеҷ гуна сабабе барои даст кашидан аз парҳези кетогении худ вуҷуд надорад, алахусус агар шумо то имрӯз натиҷаҳои аҷибро мушоҳида карда бошед.

Бартарии дигари нафаси кето он аст, ки ин нишонаи дар кетоз будан аст.

Гарчанде ки нафаскашии кето шаҳвонӣ нест, ин маънои онро дорад, ки шумо дар роҳи расидан ба талафоти вазн ва ҳадафҳои баданатон ҳастед ва ин бешубҳа сазовори ҷашн аст.