Яке аз таъсири паҳлӯҳои маъмултарини гузариш ба парҳези кетогении ками карб ин дарди даҳшатноки кето мебошад (инчунин дарди сари карбогидрат низ номида мешавад). Аммо нагузоред таъсири манфии ба онҳо монанд la зуком дар як ё ду ҳафтаи аввал онҳо шуморо аз сафари кетои худ дур мекунанд.
Протоколҳои мушаххаси ғизоӣ ва ҳакерҳои тарзи зиндагӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои пешгирии дарди сар тавассути кам кардани истеъмоли карбогидратҳо ба амал оянд.
Дар ниҳоят, ҷисми шумо ба истифодаи равған барои энергия мутобиқ мешавад ва нишонаҳо аз байн хоҳанд рафт.
Барои омӯхтани сабабҳои дарди сари кето ва чораҳоеро, ки шумо метавонед барои пешгирии он андешед, вақте ки шумо манфиатҳои саломатии кетозро ба даст меоред, хонед.
Мундариҷа
Вақте ки шумо бори аввал кето мекунед, ба бадани шумо чӣ мешавад
Эҳтимол шумо як қисми хуби ҳаёти худро барои ғизо додани миқдори зиёди карбогидратҳо сарф кардаед, ки аксари онҳо аз манбаъҳои коркарди ғизо мебошанд.
Ин маънои онро дорад, ки ҳуҷайраҳо, гормонҳо ва майнаи шумо барои истифодаи карбогидратҳо ҳамчун манбаи асосии энергия мутобиқ шудаанд.
Гузариш ба манбаи сӯзишвории бартаридоштаи равған дар аввал метаболизми бадани шуморо халалдор мекунад.
Ин иштибоҳҳои мубодилаи моддаҳо боиси он мегардад, ки бадани шумо аз «марҳилаи индуксионӣ".
Ин вақтест, ки метаболизми шумо зиёда аз вақт кор мекунад, то ба истифодаи кетонҳо барои энергия одат кунед (фарбех) ба ҷои глюкоза (аз карбогидратҳо).
Дар ин марҳила, шумо метавонед аломатҳои зукомро эҳсос кунед, ки маъмулан бо номи "зукоми кето“Махсусан дарди сар ва ошуфтагии рӯҳӣ, зеро ҷисми шумо аз карбогидратҳо хориҷ мешавад.
Тумани майна дар оғози Кето муқаррарӣ аст
Яке аз нишонаҳои аввалини ин"марҳилаи индуксионӣ"Он аз мағзи шумо бармеояд, ки манбаи асосии сӯзишворӣ - глюкозаро аз даст медиҳад.
Агар шумо ҳеҷ гоҳ дар парҳези карбогидратҳои баланд ва серравған набудед, мағзи шумо карбогидратҳоро ҳамчун манбаи асосии энергия истифода мебарад.
Вақте ки шумо ба зиёд кардани фарбеҳ ва маҳдуд кардани карбогидратҳо шурӯъ мекунед, бадани шумо ба сӯхтани захираҳои охирини гликогени худ шурӯъ мекунад. Дар аввал, мағзи шумо намедонад, ки бо сабаби нарасидани карбогидратҳо энергияи лозимаро аз куҷо пайдо кунад.
Ба фазо нигоҳ кардан, дарди сар ва эҳсоси асабоният муқаррарӣ аст.
Роҳи хуби мубориза бо ин нишонаҳо ин аст, ки ҳангоми оғоз кардани он ба қадри имкон кам карбогидратҳо бихӯред. Бо ин роҳ, ҷисми шумо маҷбур мешавад, ки ҳама захираҳои гликогени шуморо зудтар истеъмол кунад.
Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки истеъмоли карбогидратҳои баланди худро бо мурури замон кам кунанд, аммо ин кор танҳо тумани майнаро дарозтар мекунад.
Вақте ки шумо ба ҳолати кетоз ворид мешавед, қисми зиёди майна ба ҷои глюкоза кетонҳоро сӯзондан оғоз мекунад. Он метавонад якчанд рӯз ё то ду ҳафта барои гузариш ба амал ояд.
Хушбахтона, кетонҳо а манбаи сузишвории хеле пуриктидор барои майна . Вақте ки майнаи шумо ба истифодаи равған барои энергия одат мекунад, функсияи майна оптимизатсия мешавад.
Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳезҳои дарозмуддати кето маърифати майнаро беҳтар кардаанд. Парҳези кетогенӣ ҳатто барои табобати бемориҳои мағзи сар ба монанди талафоти хотира баррасӣ шудааст ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Марҳилаи индуксияи кетогенӣ барои бадани шумо стресс аст
Бе миқдори зиёди шакар дар карбогидратҳо, бадани шумо ба паст кардани сатҳи шакар дар хун ва афзоиши истеҳсоли гормони стресс кортизол оғоз мекунад.
Кортизол як гормони глюкокортикоид аст, ки аз ҷониби ғадудҳои adrenal бароварда мешавад, то сатҳи энергияи шумо барои зинда мондан кофӣ бошад. Вақте ки шумо сатҳи қанди хунро паст мекунед, мағзи шумо ба ғадудҳои adrenal шумо сигнал медиҳад, ки кортизолро хориҷ кунанд. бадани шумо ба сӯхтани гликоген (глюкозаи захирашуда) барои сӯзишворӣ шурӯъ мекунад.
Маҳдуд кардани карбогидратҳо ва аз ин рӯ парҳези кетогенӣ, метавонад як идеяи бад ба назар расад, зеро фишори баланди бадани шумо боиси баровардани кортизоли иловагӣ мегардад. Аммо ин тавр нест. Бо мурури замон, бадани шумо мутобиқ мешавад ва афзалияти истифодаи равғанро барои сӯзишворӣ тавассути кетоз инкишоф медиҳад.
Як тадқиқот се парҳези гуногунро арзёбӣ кард: парҳези кам карбогидрат, парҳези камравған ва парҳези гликемикии паст. Тадқиқоти мазкур нишон дод, ки парҳезҳои гуногун таъсири метаболикии ба таври назаррас гуногун доранд ва парҳези кам карбогидрат самараноктар аст ( 4 ).
Сабабҳои дарди сари кетогенӣ
Яке аз аломатҳои маъмултарин ҳангоми ворид кардани тағироти радикалии парҳез, ба монанди парҳези кетогенӣ, дарди шадиди сар аст, ки бо маҳдудияти карбогидрат ҳамроҳ мешавад.
Вақте ки бадани шумо тамоми умри худ хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой, ба мисли нон ва сабзавоти крахмалро истеъмол мекард, гузариш ба сӯзондани равған барои сӯзишворӣ як давраи мутобиқшавиро талаб мекунад.
Дарди сари кето танҳо як аломати зукоми кето аст ва набояд бо зукоми муқаррарӣ муқоиса карда шавад. Зукоми кето вирусӣ ё сирояткунанда нест ва шумо бемор нестед, шумо танзим карда истодаед.
Чӣ боиси дарди сари кетогенӣ мегардад?
Се сабаби асосии шумо пас аз хӯрдани парҳези карбогидратҳо дарди сар вуҷуд дорад: деградатсия, номутавозунии электролитҳо ва хуруҷи карбогидрат ё шакар.
Парҳези маъмулии ғарбӣ миқдори зиёди қандро дар бар мегирад, ки бадани шуморо якбора тақвият мебахшад.
Шакар ба майнаи шумо тавассути ҳамон як системаи мукофот таъсир мерасонад, ки бо моддаҳои якхела одаткунанда, ба монанди кокаин дида мешавад, ки шумо аломатҳои шабеҳи хуруҷи маводи мухаддирро эҳсос мекунед ( 5 ).
Дарвоқеъ, маҳз "сатҳи баланди шакар" барои афзоиши майли шакар масъул аст. Чӣ қадаре ки шумо қанд бихӯред, ҳамон қадар бештар мехоҳед.
Дарди сари кето чӣ қадар давом мекунад?
Баъзе одамон метавонанд ягон аломати хуруҷро эҳсос накунанд. Мо ҳама гуногун ҳастем ва давомнокии нишонаҳо аз якчанд омилҳо вобаста аст.
Масалан, агар шумо пеш аз оғози парҳези кетогенӣ парҳези нисбатан ками карбогидратҳоро риоя карда бошед ва миқдори зиёди сабзавоти сабз (ё иловаи сабзавоти сабзи баландсифат) хӯрдед, эҳтимол дорад, ки нишонаҳои шумо кӯтоҳмуддат ё ҳатто ғайриимкон бошанд. мавҷуд аст..
Ба ҳисоби миёна, дарди сари кето аз 24 соат то як ҳафта давом мекунад.
Дар ҳолатҳои кам, он метавонад то 15 рӯзро дар бар гирад, то нишонаҳо аз байн раванд.
Баъзе одамон бартарӣ медиҳанд, ки парҳези кетогениро дар рӯзҳои истироҳат оғоз кунанд, то нишонаҳо бештар таҳаммулпазир бошанд ва ба ҳаёти ҳаррӯза аз ҳад зиёд таъсир накунанд.
Дегидратация дар марҳилаи индуксияи кетогенӣ маъмул аст
Вақте ки шумо тарзи ҳаёти кето-карбогидратҳои паст ва фарбеҳро қабул мекунед, бадани шумо оби зиёдатиро хориҷ мекунад.
Вақте ки шумо пас аз оғози парҳези кетогеникӣ аз даст додани вазн мебинед, аз ҳад зиёд ҳаяҷон нашавед. Камшавии вазни бадан на танҳо аз сабаби талафоти чарбу; он обест, ки аз бадани шумо мебарояд.
Кетоз бо таъсири қавии диуретикии худ маълум аст. Ин маънои онро дорад, ки бадани шумо ҳам об ва ҳам электролитҳоро хориҷ мекунад, ки нигоҳдории обро коҳиш медиҳад ( 6 ).
Об дар бадани шумо аз карбогидратҳо захира карда мешавад. Вақте ки шумо карбогидратҳоро маҳдуд мекунед, бадани шумо обро зуд хориҷ мекунад.
Барои ҳар як грамм гликоген (аз карбогидратҳо), ки барои энергия истифода мешавад, дар об ду маротиба зиёдтар масса гум мешавад.
Вақте ки бадани шумо ба кетоз ворид мешавад, он ба сарфа кардани глюкоза шурӯъ мекунад, аммо талафоти об идома дорад. Мавҷудияти кетонҳо дар бадани шумо боиси зиёд шудани ихроҷи об мегардад.
Нӯшидани оби фаровон ҳангоми мутобиқ шудан ба маҳдудияти карбогидрат барои сабук кардани нишонаҳои деградатсия ва нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст.
Ҳангоми бори аввал кор кардани кето номутавозунии электролитҳо маъмуланд
Электролитҳои асосӣ барои бодиққат назорат кардан магний, натрий ва калий мебошанд.
Вақте ки бадани шумо об хориҷ мекунад, он ба хориҷ кардани ин электролитҳои муҳим, ки барои якчанд вазифаҳои гуногуни бадан муҳиманд, ба монанди истеҳсоли энергия, назорати ҳарорати бадан ва фаъолияти оптималии майна оғоз мекунад.
Талаботи ҳаррӯзаи электролитҳои шумо ба кето нисбат ба парҳези муқаррарӣ баландтар аст.
Иловаи электролит метавонад дар давраи гузариш кӯмак кунад.
- Таблетҳои потенсиали баланди кето электролитӣ барои пур кардани намакҳои минералӣ беҳтаринанд - Ин иловаи табиии парҳезӣ бидуни карбогидратҳо барои мардон ва занон барои пур кардани намакҳо беҳтарин аст...
- Электролитҳо бо хлориди натрий, калсий, хлориди калий ва цитрати магний - Иловаи мо 5 намакҳои минералии муҳимро таъмин мекунад, ки ба варзишгарон ба монанди...
- Таъмини 6-моҳа барои мувозинати сатҳи электролитҳо - Иловаи 6-моҳаи мо дорои 5 намаки маъдании барои бадан муҳим аст. Ин комбинатсияи ...
- Компонентҳои табиӣ аз глютени ройгон, лактоза ва вегетарианӣ - Ин илова бо компонентҳои табиӣ таҳия шудааст. Ҳабҳои кетоэлектролити мо дорои ҳама 5 намакҳои минералӣ мебошанд...
- Таърихи WeightWorld чист? - WeightWorld як тиҷорати хурди оилавӣ буда, таҷрибаи зиёда аз 15 сол дорад. Дар тӯли ин солҳо мо ба як бренди намунавӣ табдил ёфтем ...
Талабот ба натрий
Инсулин дар нигоҳ доштани электролитҳо нақши хеле муҳим дорад. Ин як гормонест, ки қанди хунро ҳангоми аз ҳад зиёд зиёд паст мекунад ( 7 ).
Вазифаи асосии инсулин интиқол додани шакар ба ҳуҷайраҳо мебошад, то онҳо тавонанд онро барои сӯзишворӣ истифода баранд ва қанди зиёдатиро дар чарбҳо ҷамъ кунанд. Он инчунин барои мусоидат ба ҷабби натрий дар гурдаҳо кор мекунад ( 8 ).
Вақте ки шумо парҳези карбогидратҳои камро оғоз мекунед, сатҳи инсулини шумо хеле паст мешавад.
Дар ниҳоят, натрий моеъи бештарро ба гурдаҳо ҷалб мекунад, то онҳоро барои ихроҷи об омода созад.
Кам будани инсулин дар бадан маънои онро дорад, ки натрий камтар аст.
Сатҳи пасти натрий дар бадани шумо яке аз сабабҳои асосии паст шудани сатҳи энергетикӣ ва дарди сар ҳангоми парҳези карбогидратҳо мебошад.
Мақсад аз 5.000 то 7.000 мг натрий дар давоми рӯз.
Ин мумкин аст дар шакли намаки баҳри гулобии Ҳимолой, шўрбо, шўрбои устухон ва ҳатто пастилҳои натрий истеъмол карда шавад.
Талаботи калий
Агар шумо дар калий нокифоя бошед, шумо метавонед депрессия, асабоният, қабзият, мушкилоти пӯст, судоргаҳои мушакҳо ва тапиши дилро эҳсос кунед ( 9 )
Барои мубориза бо ин, шумо бояд дар як рӯз тақрибан 3000 мг калий истеъмол кунед.
Ин аст рӯйхати хӯрокҳои кетогенӣ, ки миқдори зиёди калий доранд:
- Чормағз: ~ 100-300 мг барои як унсия
- Авокадо: ~ 1,000 мг дар як порция
- Озодмоҳӣ: ~ 800 мг дар як хизмат
- Занбурӯғҳо: ~ 100-200 мг дар як хизмат
Бояд қайд кард, ки калий аз ҳад зиёд метавонад хатарнок бошад. Гарчанде ки расидан ба ҳадди болоии сатҳи заҳролуд душвор хоҳад буд, беҳтар аст, ки аз иловаҳои калий худдорӣ кунед ва ба манбаъҳои табиии дар боло зикршуда пайваст шавед.
- Барои равандҳои гуногуни дохили бадан тарҳрезӣ шудааст. Он ба фаъолияти асаб ва мушакҳо мусоидат мекунад. Ба нигоҳ доштани фишори хун мусоидат мекунад
- Микдори тавсияшавандаи шабонарӯзӣ: барои калонсолон се (3) ҳаб дар як рӯз, беҳтараш бо хӯрок истеъмол кунед. Миқдори шабонарӯзии ба таври мушаххас тавсияшаванда барои ин маҳсулот набояд зиёд бошад.
- ИНГРЕДИЕНТ: барои се (3) ҳаб: калий (глюконат) 297 мг
- Барои гиёҳхорон, гиёҳхорон ва кошер МУВОФИД
- Бе қанд. Бе глютен. Он дорои крахмал, хамиртуруш, гандум, соя ё ҳосилаҳои ширӣ нест. Он бидуни консервантҳо, ширинкунандаҳо, маззаҳо ё рангҳои сунъӣ таҳия шудааст.
Талабот ба магний
Гарчанде ки норасоии магний барои парҳезгорони карбогидрат он қадар маъмул нест, нигоҳ доштани сатҳи оптималии он муҳим аст.
Норасоии магний метавонад ба дарди мушакҳо, чарх задани сар ва дарди кетогенӣ оварда расонад ( 10 ).
Миқдори миёнаи шабонарӯзии тавсияшаванда барои одамоне, ки парҳези кетогенӣ доранд, тақрибан 400 мг магний дар як рӯз аст.
Ин хӯрокҳои аз магний бойи кето тасдиқшударо санҷед:
- Исфаноҷи пухта: ~ 75 мг дар як пиёла
- Хокаи какао шоколади сиёҳ: ~ 80 мг барои як қошуқи хокаи какао
- Бодом: ~ 75 мг барои 30 г / 1 унс
- Озодмоҳӣ: ~ 60 мг дар як филе
- Чаро капсулаҳои магний цитрати WeightWorld гиред? - Иловаи капсулаҳои магнийи мо дорои вояи 220 мг магнийи табиӣ дар як капсула аз...
- Манфиатҳои сершумори магний барои бадан - Ин минерал манфиатҳои зиёд дорад, зеро он ба фаъолияти мӯътадили системаи асаб, ба фаъолияти мӯътадили равонӣ, ...
- Минерали асосии магний барои варзишгарон - Магний як маъдании асосӣ барои машқҳои ҷисмонӣ мебошад, зеро он дар коҳиш додани хастагӣ ва хастагӣ, мувозинат ...
- Иловаи цитрати магний капсулаҳои вояи баланд 100% парҳези табиӣ, вегетарианӣ, гиёҳхорӣ ва кето - Маҷмӯи консентратсияи баланди капсулаҳои магний комилан пок ва на ...
- Таърихи WeightWorld чист? - WeightWorld як тиҷорати хурди оилавӣ буда, таҷрибаи зиёда аз 15 сол дорад. Дар тӯли ин солҳо мо ба як бренди намунавӣ табдил ёфтем ...
- ЧАРО NUTRAVITA MAGNESIUM CTRATE-ро мехаред?: Потенсиали баланд ва формулаи азхудкунии аълои мо дар як порция 1480 мг цитрати магний дорад, ки ба шумо 440 мг ...
- ЧАРО МАГНИЙ ГИРИФТА БОЯД ?: Магний инчунин ҳамчун "минерали пурқувват" маълум аст, зеро ҳуҷайраҳои бадани мо аз он вобастаанд, то реаксияҳои мубодилаи моддаҳоро дар рӯз то рӯз танзим кунанд, ...
- ДАР NUTRAVITA ЧӢ ИНГРЕДИЕНТҲО ИСТИФОДА МЕШАВАНД?: Мо як гурӯҳи махсуси фармакологҳо, химикҳо ва муҳаққиқони илмӣ дорем, ки барои ба даст овардани беҳтарин ва муфидтарин ...
- МАГНИЙ БА ВАРЗИШГАРОН ВА ДАВОНОН ЧӢ ГУНА ДАР ВАҚТИ машқ кӯмак мекунад?: Нақши магний, махсусан ҳангоми машқҳои шадиди ҷисмонии одамоне, ки машқ мекунанд ё машқ мекунанд ...
- Дар паси NUTRAVITA ТАЪРИХ ЧИСТ?: Дар Британияи Кабир соли 2014 таъсис ёфта, мо ба бренди боэътимод табдил ёфтем, ки муштариёни мо дар саросари ҷаҳон эътироф кардаанд. Мо...
Чӣ тавр пешгирии дарди сари кето
Дарди саре, ки аз мутобиқ шудан ба сӯзондани равған барои сӯзишворӣ ба вуҷуд меояд, аз қобилияти коҳиш додани истифодаи самараноки равған барои энергия сарчашма мегирад.
Ҳар вақте, ки қобилияти бадани шумо барои сӯхтани чарбҳо осеб мебинад, шумо вазни худро гум мекунед. Вақте ки қанди хуни шумо тамом мешавад, шумо хеле гурусна ҳастед, новобаста аз он ки чӣ қадар равған барои сӯзондани шумо мавҷуд аст.
Барои мубориза бо дарди кето, шумо бояд чандирии метаболикии баданатонро беҳтар кунед, то равғанро барои энергия ба ҷои глюкоза сӯзонед.
Мутобиқати метаболикӣ қобилияти шумо барои мутобиқ кардани оксидшавии сӯзишворӣ ба мавҷудияти сӯзишворӣ мебошад. Ин қобилияти бадани шумо барои гузаштан аз як манбаи сӯзишворӣ ба дигараш (аз карбогидратҳо ба равғанҳо) мебошад.
Аломатҳои дарди сари кето ба зудӣ коҳиш меёбанд, вақте ки шумо ба истифодаи равған (кетонҳо) барои энергия одат мекунед.
Инҳоянд панҷ усуле, ки шумо имрӯз барои пешгирии дарди сари кето татбиқ карда метавонед:
# 1. Об ва намак бинӯшед
Вақте ки шумо ба хӯрдани парҳези карбогидратҳо шурӯъ мекунед, сатҳи инсулини шумо табиатан коҳиш меёбад. Шумо натрийро дар муқоиса бо парҳези анъанавии ғарбӣ бо миқдори мӯътадили карбогидратҳо нигоҳ намедоред.
Вақте ки шумо карбогидратҳоро маҳдуд мекунед, шумо инчунин ба хориҷ кардани оби захирашуда шурӯъ мекунед.
Норасоии натрий яке аз сабабҳои асосии дарди сари кето мебошад ва онро тавассути илова кардани об ва намак ба системаи шумо кам кардан мумкин аст.
Баланд бардоштани миқдори намак, ки шумо мехӯред, муҳим аст, зеро нӯшидани об ҳамзамон натрийро хориҷ мекунад.
Истеъмоли шўрбо ё шўрбои устухон он ба шумо барои нигоҳ доштани миқдори кофии натрий кӯмак мекунад.
Агар шумо то ҳол дар зиёд кардани истеъмоли намак дар парҳези кам карбогидратҳо душворӣ дошта бошед, илова кардани онҳо бо иловаҳои натрий ва илова кардани намак ба ҳар як хӯрок кӯмак мекунад.
- Танҳо компонентҳои табиӣ.
- Дар деги дар гармии паст 3 соат пухта мешавад.
- Бе лактоза, бе глютен ва тухм.
- Мисли шумо дар хона.
- Бастабандии такрорӣ.
# 2. Бештар фарбеҳ бихӯред
Хӯрдани равғани бештар дар парҳези худ кӯмак мекунад, ки бадани шумо ба истифодаи равған барои энергия одат кунад. Азбаски шумо карбогидратҳоро бо чарб ҳамчун манбаи асосии калорияи худ иваз мекунед, шумо бояд миқдори зиёди равғанҳоро нисбат ба пештара истеъмол кунед.
Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки 65-70% калорияҳои умумии шумо аз чарбҳо иборат аст.
Андешидани вақт барои пайгирии истеъмоли равғани шумо дар аввал бояд авлавият бошад, зеро кам кардани фарбеҳ хеле осон аст. Ин сабаби он аст, ки равғанҳо калорияноктаранд ва шуморо тезтар пур мекунанд.
Гӯшти равғанинро ба монанди стейки қабурға, бекон, лосос ва ронҳои мурғ бихӯред. Равғани кокос ва равғанро ба ҳар хӯрок илова кунед, то истеъмоли фарбеҳро зиёд кунед.
- Равғани кокос аз хунукии фишор: Равғани кокос як равғани растанӣ аст, ки аз селлюлоза хушкшудаи кокос ба даст меояд. Техникаи муосири истихроҷи ...
- ИСТИФОДАХОИ АСОСӢ: Онро дар ошхона барои хӯрокворӣ истифода баред, ки барои ҳама намуди пухтупаз мувофиқ аст. Барои тайёр кардани шириниҳо ва нӯшокиҳо ё дастурҳои болаззат, сабзавот ва картошка барои ламс...
- АРОМА ВА ИСТИФОДА: Равғани NaturaleBio бӯи нарм ва гуворо аз кокос дорад. Он дар ҳарорати болотар аз 23 дараҷа гудохта мешавад ва метавонад дар шакли моеъ ё сахт, вобаста ба...
- ЭКОЛОГИ ВА ВЕГАНОНИИ СЕРТИФИЯ: Соф ва органикӣ. Он дар Шри-Ланка истеҳсол шудааст, ки дорои шаҳодатномаи экологӣ аз ҷониби мақомоти назоратии Вазорати кишоварзӣ мебошад. Тозанашуда ва ...
- МАВЧУДИИ КАФОЛАТ: Қаноатмандии пурраи мизоҷони мо афзалияти мост. Мо барои ҳама гуна саволҳо ё шарҳҳо дар ихтиёри шумо ҳастем. Дастурҳо ва нишона бо забони итолиёвӣ...
# 3. Гирифтани иловагӣ
Иловаҳо метавонанд ба табдилдиҳии шумо ба мошини фарбеҳ мусоидат кунанд, аммо муҳим аст, ки шумо онҳоро ҳеҷ гоҳ ҳамчун истифода набаред. иваз норасоии ғизо.
Баъзе витаминҳо ва минералҳои калидӣ, ки метавонанд дар коҳиш додани дарди сари кето кӯмак расонанд, инҳоянд:
- L-карнитин: Истеъмоли зиёди равған аз парҳези кето маънои онро дорад, ки кислотаҳои равғании бештар бояд ба митохондрия барои оксидшавии фарбеҳ интиқол дода шаванд. Карнитин барои интиқоли самаранок зарур аст.
- Коэнзим Q10: Ин як антиоксидантест, ки барои раванди ҳуҷайравии эҷоди энергия масъул аст. Ин як иловаи дигарест, ки ба сафарбар кардани чарбҳо кӯмак мекунад ва ба шумо тезтар ба кетоз гузаред.
- Ослоҳои чарбии Омега-3 : равғани моҳӣ як зидди илтиҳобии пурқуввати табиӣ мебошад. Истеъмоли омега-3 инчунин ба коҳиш додани сатҳи триглицеридҳо дар бадани шумо, ки молекулаҳои чарб дар хун барои истифодаи минбаъда нигоҳ дошта мешаванд, кӯмак мекунад.
- ЧАРО АЗ NUTRAVITA COENZYME Q10 харед? - Капсулаҳои вегетариании CoQ10-и пурқуввати мо дорои 200 мг коэнзим Q-10 ё 100% Убикинон, ки табиатан фермент карда мешаванд ва ба осонӣ…
- ЧАРО ИЛОВАҲОИ COQ10-ро қабул кунед? - Коэнзим Q10 табиатан дар бадан пайдо мешавад ва дар ҳама ҳуҷайраҳо ҳамчун антиоксидант мавҷуд аст. Вақте ки шумораи радикалҳои озод зиёданд ...
- КИ БОЯД капсулаҳои коэнзим Q10-ро бигирад? - Илова бар он ки табиатан фермент карда мешавад, ки барои биологӣ дастрас аст, иловаи 200 мг CoQ10 мо дар капсулаҳои фурӯ бурдан осон меояд ...
- ДАР НУТРАВИТА ЧӢ ИНГРЕДИЕНТҲО ИСТИФОДА МЕШАВАНД? - Мо як гурӯҳи махсуси фармакологҳо, химикҳо ва олимони тадқиқотӣ дорем, ки барои ба даст овардани беҳтарин ва муфидтарин ...
- ҚИССА ДАР ПАСИ НУТРАВИТА ЧИСТ? - Nutravita як тиҷорати оилавӣ дар Британияи Кабир соли 2014 таъсис ёфтааст; Аз он вақт инҷониб, мизоҷони мо дар саросари ҷаҳон ба ...
- ВОЗИ БАЛАНДИ Л-КАРНИТИН (2000 МГ): Капсулаҳои вояи хеле баланд бо 2000 мг L-карнитин тартрат (ин ба 1400 мг вояи холис L-карнитин мувофиқат мекунад). Тартрати L-карнитин дорои ...
- L- КАРНИТИН 2000 Кислотаи аминокислотаи муҳим. НАРХИ АЪЛОИ КОР: хеле баланд. Агар шумо ягон саволе оид ба мавзӯъҳое, аз қабили муқовимат,...
- КАПСУЛАҲОИ РОЙГОН аз стеарати магний, глютен ва лактоза: Иловаи L-Carnitine 2000 дар капсулаҳо ба ҷои лавҳаҳо пешниҳод карда мешавад, то консентратсияи максималӣ ва покиро таъмин кунад.
- L Carnitine 2000 100% ТАБИЙ: 100% Иловаҳои табиӣ, дар лабораторияҳои CE истеҳсол карда мешаванд, ки ба стандартҳои қатъӣ ва равандҳои истеҳсолии ISO 9001, FDA Амрико, GMP (Хуб...
- КАФОЛАТИ КАНЪАТӢ: Барои N2 Natural Nutrition, қаноатмандии мизоҷони мо сабаби мавҷудияти мост. Пас, агар шумо ягон савол ё пешниҳоде дошта бошед, шарм надоред бо мо тамос гиред;...
- ЧАРО НУТРАВИТА ОМЕГА 3 КАПСУЛА? - Манбаи баланди DHA (440 мг дар як воя) ва EPA (660 мг дар як воя), ки ба фаъолияти мӯътадили дил мусоидат мекунанд, то миқдори кофии ...
- ТАЪМИНИ 4-МОҲА: Иловаи Омега 3-и Nutravita арзиши бебаҳои пулро пешкаш мекунад, ки ба шумо захираи 120-рӯзаи ғизои заруриро барои бадани шумо ...
- ТОЗАГИ БАЛАНД ВА ПОЦЕНТИИ БАЛАНД - Равғани моҳии Optimum Omega 3-и Nutravita дорои равғани моҳии пок, аз ифлоскунандаҳо, озод глютен, лактоза, бе осори чормағз ва ...
- БО БОВАРӢ ХАРИДА КУНЕД - Nutravita як бренди хуб таъсисёфтаи Британияи Кабир аст, ки аз ҷониби муштариён дар саросари ҷаҳон эътимод дорад. Ҳама чизеро, ки мо месозем, дар ин ҷо дар Британияи Кабир сохта шудааст ...
- ҚИССА ДАР ПАСИ НУТРАВИТА ЧИСТ? - Nutravita як тиҷорати оилавӣ дар Британияи Кабир соли 2014 таъсис ёфтааст; аз он вақт инҷониб, мо бренди витаминҳо ва иловаҳои иловагӣ гардидем ...
# 4. Бештар машқ кунед
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки машқ метавонад чандирии метаболикии ҷисми шуморо беҳтар кунад.
Варзиш истифодаи фарбеҳро зиёд мекунад ва талафоти вазнро беҳтар мекунад, ки ҳардуи онҳо омилҳои мубориза бо дарди сари даҳшатноки кето мебошанд ( 11 ).
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки манфиатҳои машқ аз талафоти вазн фаротаранд. Он инчунин барои барқарор кардани метаболизмҳои вайроншуда кӯмак мекунад. Ин тадқиқот нишон дод, ки пас аз машқ, мубодилаи моддаҳо дар одамони гирифтори диабети навъи 2 барқарор шуд ва онҳо тавонистанд калорияҳоро барои энергия самараноктар истифода баранд ( 12 ).
Гирифтани одати машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки чандирии метаболикии худро барқарор кунед ва баданатонро барои зиёд кардани сӯзиши чарбҳо ҳам ҳангоми машқ ва ҳам ҳангоми истироҳат ҳавасманд созед.
Машқ суръатеро, ки бадани шумо ба истифодаи чарб ҳамчун манбаи асосии энергия оғоз мекунад, хеле беҳтар мекунад ва барои сабук кардани нишонаҳои дарди кетогенӣ кӯмак мекунад.
# 5. Илова бо кетонҳои экзогенӣ
Гирифтани кетонҳои экзогенӣ як роҳи самараноки баланд бардоштани сатҳи кетонҳои шумост, ҳатто агар шумо пурра ба фарбеҳ ҳамчун манбаи асосии энергия табдил наёфта бошед. Онҳо метавонанд сатҳи онро баланд бардоранд бета-гидроксибутират (BHB) то 2 ммоль пас аз истеъмол.
Кетонҳои экзогенӣ боиси паст шудани глюкозаи хун аз сабаби зиёд шудани он мегардад ҳассосияти инсулин. Ин дар марҳилаи индуксия муҳим аст, зеро он бадани шуморо ба оғоз омода мекунад -ро афзалтар медонанд равғанҳо барои энергия ба ҷои карбогидратҳо.
Онҳо инчунин миқдори зиёди калсий, магний ва натрий доранд, ки электролитҳои муҳими бадани шумо барои фаъолияти оптималии майна ва бадан ниёз доранд.
Бо илова кардан кетонҳои экзогенӣ ба реҷаи худ, шумо шиддати дарди саратонро, ки аз кето ба вуҷуд омадаанд, ба таври назаррас коҳиш медиҳед.
- Чаро WeightWorld Pure Raspberry Ketone гиред? - Капсулаҳои мо Ketone Raspberry Keton дар асоси иқтибосҳои поки малина дорои консентратсияи баланди 1200 мг дар як капсула ва...
- Консентратсияи баланди малина кетони малина кетони - Ҳар як капсулаи Raspberry Ketone Pure қобилияти баланди 1200 мг барои қонеъ кардани миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаро пешниҳод мекунад. Мо...
- Ба танзими кетоз кӯмак мекунад - Илова бар мувофиқ будан бо парҳезҳои кето ва кам карбогидратҳо, ин капсулаҳои парҳезиро гирифтан осон аст ва онҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо илова кардан мумкин аст.
- Иловаи кето, вегетарианҷӣ, бе глютен ва лактоза - кетонҳои малина як моҳияти фаъоли табиӣ дар шакли капсула аст. Ҳама компонентҳо аз ...
- Таърихи WeightWorld чист? - WeightWorld як тиҷорати хурди оилавӣ буда, таҷрибаи зиёда аз 15 сол дорад. Дар тӯли ин солҳо мо ба як бренди намунавӣ табдил ёфтем ...
- Чаро иловаи кетони малинаи мо Plus? - Иловаи кетони табиии мо дорои миқдори пурқуввати кетонҳои малина мебошад. Комплекси кетони мо инчунин дорои ...
- Илова барои кӯмак ба танзими кетоз - Илова ба кӯмак дар ҳама гуна парҳез ва махсусан парҳези кето ё парҳезҳои карбогидрат, ин капсулаҳо инчунин осон аст ...
- Миқдори пурқуввати ҳаррӯзаи кетони кетонҳо барои 3 моҳ - Иловаи кетони табиии мо плюс дорои формулаи пурқуввати кетони малина бо кетони малина мебошад ...
- Муносиб барои гиёҳхорон ва гиёҳхорон ва барои парҳези кето - Raspberry Ketone Plus дорои миқдори зиёди компонентҳо мебошад, ки ҳамаашон аз растанӣ мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки ...
- Таърихи WeightWorld чист? - WeightWorld як тиҷорати хурди оилавӣ буда, таҷрибаи зиёда аз 14 сол дорад. Дар тӯли ин солҳо мо як бренди истинод ба ...
- ЗИЁД КАРДАНИ KETONES: Манбаи тозагии хеле баланди C8 MCT. C8 MCT ягона MCT аст, ки кетонҳои хунро самаранок зиёд мекунад.
- Ба осонӣ ҳазмшаванда: Баррасиҳои муштариён нишон медиҳанд, ки шумораи ками одамон дар меъдаи маъмулӣ бо равғанҳои тозагии MCT мушоҳида мешаванд. Хазми маъмулӣ, ихроҷ ...
- НОН-ГМО, PALEO & VEGAN SAFE: Ин равғани табиии C8 MCT барои истеъмол дар ҳама парҳез мувофиқ аст ва комилан аллергия надорад. Он аз гандум, шир, тухм, чормағз ва ...
- ЭНЕРГИЯИ СОФ КЕТОН: Сатҳи энергияро тавассути додани бадан манбаи сӯзишвории табиии кетон зиёд мекунад. Ин энергияи тоза аст. Он глюкозаи хунро зиёд намекунад ва аксуламали зиёд дорад ...
- БАРОИ ЯГОН ДИЕТ ОСОН: C8 MCT Равған бебӯй, мазза аст ва онро бо равғанҳои анъанавӣ иваз кардан мумкин аст. Омезиши осон ба коктейлҳои протеин, қаҳваи тобовар ё ...
Аз дарди сари кето рӯҳафтода нашавед
Гарчанде ки дарди сари кето метавонад хеле вазнин ба назар расад ва метавонад шуморо аз қабули парҳези кето бозмедорад, андешидани чораҳои зарурӣ барои сабук кардани нишонаҳо он қадар душвор нест, ки баъзеҳо бовар доранд.
Иваз кардани маводи ғизоӣ ва маъданҳои муҳим, мунтазам машқ кардан ва нигоҳ доштани парҳези дурусти карбогидратҳои баланд ва фарбеҳро кафолат медиҳад, ки нишонаҳои зукоми кето ба зудӣ коҳиш меёбанд.
Дар хотир доред, ки дарди сари пасти карбогидрат як марҳилаи муқаррарии индуксияи раванд аст ва дар аксари одамоне, ки ин тарзи хӯрокхӯриро қабул мекунанд, рух медиҳад.
Нури охири туннель назар ба он ки шумо гумон мекунед, хеле наздиктар аст. Бигзор ин шуморо ташвиқ кунад, ки то он даме, ки шумо бартариҳои тарзи ҳаёти кето-карбогидратҳои паст ва фарбеҳро эҳсос кунед. Арзиш хоҳад шуд!