Парҳези муқовимат ба инсулин: чӣ гуна парҳези кето барои мағлуб кардани он кӯмак мекунад

Оё шумо дар бораи робитаи байни карбогидратҳои кам, ба монанди парҳези кетогенӣ ва муқовимати инсулин шунидаед?

Гарчанде ки ин дар аввал аҷиб ба назар мерасад, метавонад байни хӯрдани парҳези кетогении дорои карбогидратҳои паст ва фарбеҳи баланд ва коҳиш ё ҳатто бартараф кардани муқовимати инсулини шумо таъсири мусбӣ дошта бошад.

Барои фаҳмидани он, ки муқовимати инсулин чист, омилҳои хавфи муқовимати инсулин ва кадом хӯрокҳо бо рушди муқовимати инсулин алоқаманданд, хонед. Барои шурӯъкунандагон, шумо омилҳои асосии муқовимати инсулинро муайян мекунед, то бифаҳмед, ки чӣ метавонад боиси мушкилот гардад.

Муқовимати инсулин чист?

Дар бораи муқовимати инсулин (IR) сӯҳбат кардан печида аст, бидуни сухан дар бораи он, ки инсулин чист (ё мекунад).

Ҳар вақте ки шумо хӯрок мехӯред, системаи ҳозима бояд ғизоро ба маводи ғизоии қобили истифода тақсим кунад. Ҳар вақте ки шумо хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой, аз қабили нони сафед, макарон аз гандум ё афшураи мевагӣ мехӯред, он карбогидратҳо ҳангоми ҳазм кардани бадани шумо ба як шакли истифодашавандаи шакар бо номи глюкоза мубаддал мешаванд.

Бадан глюкозаро барои сӯзишворӣ ба тамоми ҳуҷайраҳои шумо истифода мебарад, ҳамон тавре ки мошини шумо барои аз хона ба кор рафтан бензин истифода мебарад. Ҳангоми ҳозима глюкоза ба гардиши хун ворид мешавад, ки боиси болоравии сатҳи глюкозаи хун мегардад, ки онро қанди хун низ меноманд.

Дар он ҷо инсулин ворид мешавад.

Вақте ки гадуди зери меъдаи шумо дарк мекунад, ки сатҳи глюкозаи хуни шумо баланд аст, инсулинро ба вуҷуд меорад ва мефиристад, то онҳоро ба мувозинат баргардонад.

Инсулин як гормонест, ки барои шуста шудани глюкоза аз ҷараёни хун ба ҳуҷайраҳо масъул аст, ки дар он ҷо истифода бурдан мумкин аст. Ин чизест, ки ҳамчун сигнализатсия инсулин маълум аст. Вақте ки мушакҳо ва ҳуҷайраҳои чарбу тамоми глюкозаро мегиранд, дар натиҷа сатҳи қанди хун ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад ( ¹ ).

Инсулин одатан барои нигоҳ доштани сатҳи солими қанди хун барои аксари одамон кори хубе мекунад. Бо вуҷуди ин, баъзан ҳуҷайраҳои шумо ба ҷазби инсулин вокуниш нишон намедиҳанд ва ба он муқовимат ба инсулин табдил меёбанд.

Муқовимати инсулин решаи бисёр бемориҳои метаболикӣ, махсусан диабети навъи 2 мебошад. ² ).

Чӣ тавр муқовимати инсулин кор мекунад

Вақте ки ҳуҷайраҳои мушакҳо, ҷигар ва чарб азхудкунии тамоми глюкозаи хунро қатъ мекунанд, он шакар ҷои рафтан надорад, бинобар ин сатҳи қанди хуни шумо баланд боқӣ мемонад. Гадуди зери меъдаи шумо бо истеҳсоли инсулини бештаре ҷавоб медиҳад, то бо тамоми қанди озод шинокунанда мубориза барад.

Гадуди зери меъдаи шумо метавонад ин кори иловагиро барои муддате идома диҳад, аммо он дар ниҳоят тамом мешавад, вақте ки инсулини кофӣ барои назорат кардани глюкоза дар бадани шумо тавлид карда наметавонад.

Вақте ки ҳуҷайраҳои гадуди зери меъда осеб дидаанд ва дар ин раванд дар канор мондаанд, глюкоза зиёд мешавад, ворид шудан ба ҳуҷайраҳо душвор аст ва сатҳи қанди хунро ба таври ғайримуқаррарӣ баланд нигоҳ медорад.

Ҳамин тавр, ҳоло шумо сатҳи баланди шакар дар хун ва сатҳи баланди инсулин доред. Агар сатҳи қанди хуни шумо ба ҳадди муайян расад, ба шумо диабети навъи 2 ташхис карда мешавад, ки дар он шумо барои назорат кардани сатҳи глюкоза ва инсулин дорухат лозим аст.

Тасодуфан, ташхиси диабети навъи 2 аз ҷониби духтур одатан вақте муайян карда мешавад, ки аксарияти одамон муқовимати инсулин доранд.

Ва вобаста аз он, ки шумо чанд вақт аз назорати қанди баланди хуни худ берун будед, ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо бояд зудтар ба гирифтани доруҳои назорати қанди хун шурӯъ кунед, вақте ки шумо аз идораи духтур берун мешавед.

Чаро муқовимати инсулин хабари бад аст

Духтурон ва олимон аксар вақт муқовимати инсулинро пеш аз диабет меноманд, зеро агар дар парҳез ва тарзи ҳаёти шумо ҳеҷ чиз тағир наёбад, бадани шумо тамоми қандро дар ҷараёни хун нигоҳ дошта наметавонад ва ба шумо диабети навъи 2 ташхис карда мешавад ( ³ ).

Доштани диабети навъи 2, сатҳи баланди қанди хун ва муқовимати инсулин бо шароитҳои ҷиддии тиббӣ алоқаманд аст, ба монанди:

• Бемории дил ва фишори баланди хун ( ⁴ )
• Холестирин баланд ва триглицеридҳои баланд ( ⁵ )
• саратон ( ⁶ )
• Инсулт ( ⁷ )
• Синдроми тухмдони поликистикӣ ( ⁸ )
• бемории Алтсгеймер ( ⁹ )
• подагра ( ¹⁰ )
• Бемории чарбии ҷигар ва саратони рӯдаи рӯда ( ¹¹ )

Инҳоянд баъзе аз сабабҳои асосии марг на танҳо дар ИМА, балки дар саросари ҷаҳон ( ¹² ).

Оё шумо дар хатар ҳастед?

Сабаби муқовимати инсулин чист?

Мувофиқи маълумоти Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC), 86 миллион амрикоиҳо гирифтори диабети қанд ё муқовимати инсулин (IR), аммо 25% ин одамон намедонанд, ки онҳо ин беморӣ доранд ( ¹³ ).

Чунин ба назар мерасад, ки сабаби равшани баланд шудани қанди хун ин истеъмоли аз ҳад зиёди карбогидратҳо ва хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қанд аст ва ин қисман дуруст аст ( ¹⁴ ).

Аммо пешбурди ҳаёти нишастаро инчунин сатҳи глюкозаи шуморо баланд мекунад, зеро ҳуҷайраҳои шумо ҳеҷ гоҳ имкони истеъмоли тамоми шакарро (хонед: энергия) дар ҷараёни хуни шумо надоранд ( ¹⁵ ).

Муқовимати инсулин инчунин метавонад бо сабабҳои зерин ба вуҷуд ояд ва бадтар шавад:

• Сину соли шумо. Муқовимати инсулин метавонад ба одамони ҳар синну сол таъсир расонад, аммо хавфи инкишофи муқовимати инсулин бо синну сол зиёд мешавад ( ¹⁶ ).
• Пайдоиши шумо Агар шумо аз ҳиндуҳои амрикоӣ, ҷазираи Уқёнуси Ором, бумии Аляска, амрикои осиёӣ, испанӣ/лотинӣ ё амрикои африқоӣ бошед, шумо нисбат ба дигарон хатари гирифторӣ ба IR зиёдтар аст ( ¹⁷ ).
• Фишори баланди хун. Зиёда аз 50% калонсолони гирифтори гипертония инчунин ба инсулин тобоваранд ( ¹⁸ ).
• Илтиҳоб. Новобаста аз он ки аз ғизои нодуруст ё номутавозунии бактерияҳои солими рӯда ба вуҷуд омадааст ( ¹⁹ ), ин ба стресси оксидитивӣ оварда мерасонад, ки муқовимати инсулинро афзоиш медиҳад ( ²⁰ ).
• Синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS). Ин занҳоро ба муқовимати инсулин ва афзоиши вазн бештар моил мекунад ( ²¹ ).

Аз ин рӯ, ба ғайр аз муоинаи солонаи худ бо табиби умумӣ, шумо бояд ҳар сол сатҳи қанди хуни худро назорат кунед, хусусан агар шумо дар яке аз ин категорияҳои хатар бошед.

Чӣ тавр фаҳмидан мумкин аст, ки оё шумо ба инсулин тобоваред

Азбаски ҷисми шумо барои мустақилона мувозинат кардани сатҳи қанди хун ва инсулин мубориза мебарад, барои расидан ба муқовимати инсулин солҳо лозим аст.

Аксарияти одамон ҳеҷ гоҳ нишонаҳои муқовимати инсулинро мушоҳида намекунанд, гарчанде ки он дар Иёлоти Муттаҳида хеле маъмул аст:

• 24% калонсолони аз 20-сола боло ин беморӣ доранд ( ²² )
• Он дар зиёда аз 70% занони фарбеҳ ё вазни зиёдатӣ маъмул аст ( ²³ )
• 33% кӯдакон ва наврасони фарбеҳ муқовимати инсулин доранд ( ²⁴ )

Оё шумо аз нишонаҳои ҷисмонии муқовимати инсулин азоб мекашед? Дар зер нишонаҳо мавҷуданд, ки бо муқовимати инсулин сахт алоқаманданд ва аз ин рӯ хатари диабети намуди 1 ё диабети навъи 2-ро зиёд мекунанд.

• Шумо ҳамеша гурусна ҳастед, майли шадиди қанд доред ва эҳсосе доред, ки шумо наметавонед карбогидратҳои кофӣ бихӯред, то худро сер ҳис кунед ( ²⁵ ).
• Афзоиши вазн ва нотавонӣ аз даст додани вазн (хусусан дар шикам). Агар шумо фарбеҳ ё вазни зиёдатӣ дошта бошед ва сарфи назар аз кӯшиши парҳезҳои гуногуни аз даст додани вазн дар минтақаи меъда миқдори зиёди вазни бадан дошта бошед, муқовимати инсулин метавонад гунаҳкор бошад.
• Варам кардани ангуштҳо ва пойҳо аз сабаби номутавозунии калий ва натрий ( ²⁶ ).
• Барчаҳои пӯст ва акантозҳои нигрикӣ ё доғҳои торик ва рангоранги пӯст дар пӯшишҳои гардан, бағалҳо, ронҳо ва минтақаи паҳлӯ ( ²⁷ ).
• Бемӯй ва борикшавии мӯйҳои намунаи мардона, ҳатто агар шумо зан бошед ( ²⁸ ).
• бемории резини ( ²⁹ )

Пас, агар фикр кунам, ки ман ба инсулин муқовимат дорам, чӣ кор кунам?

Ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Вай таърихи тиббии шуморо дида мебарояд, имтиҳони мукаммал мегузаронад ва шуморо ба санҷиши таҳаммулпазирии глюкоза мефиристад, то аниқ муайян кунад.

Шумо бояд сатҳи глюкозаи хуни рӯза ва инсулинро чен кунед, то бубинед, ки он дар ҷадвали RI куҷост. Сатҳи баланди инсулини рӯза одатан муқовимати инсулинро нишон медиҳад. Агар хабари нохушро бишнавед, аз ҳад зиёд афсурда нашавед. Ҳам муқовимати инсулин ва ҳам диабети навъи 2 метавонанд баръакс шаванд.

Машқ кардан ва аз даст додани вазн ҳамчун воситаи муассиртарин барои бештар шудан нишон дода шудааст ҳассос ба инсулин, яъне ҳуҷайраҳои шуморо ба кӯмаки инсулин бештар қабул мекунанд.

Азбаски муқовимати инсулин бо миқдори зиёди карбогидратҳое, ки шумо мехӯред, бадтар мешавад, тадқиқот нишон медиҳад, ки парҳези карбогидратҳои кам ба монанди кето метавонад на танҳо барои вазнин аст балки инчунин барои паст кардани қанди хун ва барқарор кардани тарзи кори инсулин дар бадани шумо.

Илм дар бораи парҳези кетогенӣ ва муқовимати инсулин

Ба ҳисоби миёна як амрикоӣ дар як рӯз аз 225 то 325 грамм карбогидратҳо мехӯрад ( ³⁰ ).

Ҳар дафъае, ки шумо карбогидратҳоро мехӯред, шумо аксуламали инсулинро ба вуҷуд меоред. Новобаста аз он ки шумо кадом намуди карбогидратҳоро мехӯред (карбогидратҳои оддӣ дар хӯрокҳои коркардшуда ё карбогидратҳои мураккаб ба монанди сабзавоти крахмал), ҳама онҳо ба қанди хун табдил меёбанд, то ҳуҷайраҳои шумо дар ниҳоят истифода баранд.

Чӣ қадаре ки шумо карбогидратҳо ва қандро бештар бихӯред, ҳамон қадар глюкоза ба гардиши хун ворид мешавад (ва аз ин рӯ инсулин низ зиёдтар). Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба инсулин тобоваред, карбогидратҳо душмани ашаддии шумо мебошанд.

Ин мисли аллергияи арахис аст. Шумо равғани чормағзро пазмон мешудед, аммо агар медонистед, ки хӯрдани он ба баданатон нороҳатӣ меорад, оё шумо ба ҳар ҳол ин корро мекардед?

Аксарияти одамон аз чормағз комилан худдорӣ мекунанд.

Вақте ки шумо вазни зиёдатӣ ё ба инсулин муқовимат доред ва мехоҳед вазн кунед, шумо бояд дар бораи карбогидратҳо ба монанди арахис фикр кунед.

Парҳези кетогенӣ як равиши карбогидратҳои кам ва фарбеҳ ба хӯрдан аст. Вобаста аз қад, вазн, ҳадафҳои бадан ва сатҳи фаъолият, макросҳои ҳаррӯзаи кетогении шумо бояд ба инҳо тақсим карда шаванд:

Пас, ба ҷои хӯрдани 300 грамм карбогидратҳо дар як рӯз, шумо истеъмоли ҳаррӯзаи худро аз 25 то 50 г маҳдуд мекунед. Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ тавр бадани шумо метавонад бо миқдори ками карбогидратҳо зиндагӣ кунад, ҷавоб дар он аст чандирии метаболикӣ.

Мутобиқати метаболикӣ

Тавре ки ҷисми шумо метавонад бо шакар аз карбогидратҳо кор кунад, он метавонад ба осонӣ (ва баъзеҳо мегӯянд, беҳтар аст) дар кетонҳо аз мағозаҳои чарбуи баданатон кор кунад.

Ғизои нави солими шумо пеш аз ҳама аз равғанҳо, аз ҷумла авокадо, равғани зайтун, маҳсулоти ширии баландсифат ва чормағз ва тухмиҳо иборат хоҳад буд; сафедаҳо, аз ҷумла гӯшти гов, мург, сардина ва дигар гушт алаф гизо дода; ва сабзавоти сернах, аз он чумла кабудихои сербарги крахмал надоранд.

Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки кетон чист, ин аст ҷавоб: Кетонҳо, ки бо номи “ҷасадҳои кетонӣ” низ маълуманд, молекулаҳои энергетикӣ мебошанд, ки ҷисми шумо тавассути шикастани чарбҳо барои энергия ҳангоми истеъмоли ками карбогидратҳо тавлид мешавад. тавре ки дар ин мақола дар бораи кетонҳо шарҳ дода шудааст.

Вақте ки шумо шакар ва карбогидратҳоро аз парҳези худ хориҷ мекунед, бадани шумо тамоми глюкозаи иловагии хунро истифода мебарад. Шумо метавонед сатҳи қанди хун ва инсулинро аз нав барқарор кунед, зеро тамоми қанди изофӣ, ки дар хуни шумо шино мекунад, пас аз чанд рӯз дар парҳези хеле кам карбогидратҳо нопадид мешаванд.

Вақте ки бадани шумо ба кетонҳо кор мекунад, шумо камтар инсулин тавлид мекунед, зеро барои коркарди глюкоза камтар хоҳад буд. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳо ва ҳуҷайраҳои фарбеҳ ба инсулин беҳтар вокуниш нишон диҳанд.

Ин кеторо парҳези комил барои муқовимати инсулин месозад.

Аммо илм чӣ мегӯяд?

Тадқиқотҳои клиникӣ нишон медиҳанд, ки парҳези кетогении хеле кам карбогидрат ва равғани серравған сатҳи инсулини рӯзаро коҳиш медиҳад, қанди хунро ба эътидол меорад, ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад ва кӯмак мекунад. ба як тарз вазн гум кардан назар ба парҳезҳои камравған самараноктар аст.

Ва чаро ин тавр мешавад? Се сабаб вуҷуд дорад.

# 1: Кето бузургтарин сабаби муқовимати инсулинро нест мекунад

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки маҳдуд кардани карбогидратҳои ҳаррӯза тамоми хусусиятҳои синдроми метаболикиро беҳтар мекунад, ба монанди: ³¹ ):

• Гипертония
• Шакари баланди хун
• Равғани зиёдатии бадан дар атрофи камар.
• Сатҳи ғайримуқаррарии холестирин

Дар яке аз аввалин озмоишҳое, ки барои дидани чӣ гуна таъсири парҳези кетогенӣ ба муқовимати инсулин тарҳрезӣ шудааст, муҳаққиқон парҳези муқаррарии 10 нафар иштирокчиёни фарбеҳро бо диабети навъи 2 дар тӯли як ҳафта назорат карданд. Сипас ширкаткунандагон дар тӯли ду ҳафта парҳезҳои кетогении серравғанро риоя карданд.

Муҳаққиқон қайд карданд, ки иштирокчиёни кето ( ³² ):

• Табиист, ки онҳо 30% камтар калория гирифтанд (аз 3111 ккал дар як рӯз то 2164 ккал дар як рӯз)
• Онхо дар зарфи 1,8 руз ба хисоби миёна кариб 14 килограмм вазн доданд
• Онҳо ҳассосияти инсулинро 75% беҳтар карданд.
• Сатҳи гемоглобини A1c онҳо аз 7.3% то 6.8% коҳиш ёфт.
• Онҳо триглицеридҳои миёнаи худро 35% ва холестиринро 10% кам карданд.

Маҷмӯи парҳези кам карбогидрат ва талафоти табиии вазн сатҳи инсулини ин ширкаткунандагонро мувозинат кард ва бадани онҳо тавонист, ки инсулинро дубора бидуни доруворӣ дуруст истифода барад.

Дар як тадқиқоти дигар, 83 нафар иштирокчиёни вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ бо холестирини баланд ба таври тасодуфӣ ба яке аз се парҳези якхелаи калория дар тӯли ҳашт ҳафта таъин карда шуданд. ³³ ):

1. Парҳези хеле камравған ва карбогидратҳои баланд (70% карбогидратҳо, 20% протеинҳо, 10% равғанҳо)
2. Парҳез аз равғани сернашуда, аммо карбогидратҳо кам (50% карбогидратҳо, 30% равғанҳо, 20% сафедаҳо)
3. Парҳези хеле ками карбогидратҳо ба монанди кето (61% равған, 35% сафеда, 4% карбогидратҳо)

Илм дар бораи парҳези муқовимати инсулин

Муҳаққиқон муайян карданд, ки иштирокчиёни парҳези кето триглицеридҳои худро нисбат ба онҳое, ки ду парҳези дигар доранд, бештар кам карданд ва инсулини рӯзадории худро 33% кам карданд.

Онҳое, ки парҳези серравған ва карбогидрат доранд, инчунин сатҳи инсулини рӯзадории худро (19%) коҳиш доданд, аммо парҳези хеле камравған ба паст шудани сатҳи инсулин таъсире надошт.

Илова бар ин, парҳези хеле ками карбогидрат пас аз хӯрдан вокунишҳои беҳтарини инсулин ва қанди хунро ба вуҷуд овард, яъне иштирокчиён нишонаҳои ҳассосияти инсулинро нишон доданд.

Ин тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки часпидан ба равғанҳои серғизо ҷавоб нест. Бадани шумо ба ҳар се намуди равғанҳои солим - серғизо, якранг ва бисёр серғизо ниёз дорад ва шумо набояд аз зиёд кардани истеъмоли равғани серғизо дар кето, аз маҳсулоти кокос, буридани равғании гӯшт ё шоколади сиёҳ натарсед.

Илм холо дорад Афсонаи кӯҳнаро, ки равғани сершуда ба бемории дил мусоидат мекунад, рад кард ва дигар мушкилоти мубодилаи моддаҳо.

Бартараф кардани муқовимати инсулин маънои онро дорад, ки шумо инчунин метавонед ташхиси диабети навъи 2-ро тағир диҳед.

# 2: Кето метавонад ба муқобили диабети навъи 2 кӯмак кунад

Дар як таҳқиқоти иштирокчиёни вазни зиёдатӣ бо диабети навъи 2, парҳези кетогении ками карбогидрат (LCKD) назорати қанди хуни онҳоро ба дараҷае беҳтар кард, ки аксари онҳо (17 аз 21 нафар, ки озмоишро анҷом додаанд) қанди хуни худро кам ё пурра аз байн бурданд. танҳо 16 ҳафта ( ³⁴ ).

Муҳаққиқон як LCKD-ро ҳамчун "дар паст кардани глюкозаи хун самаранок" қайд карданд, зеро иштирокчиён:

• Хар кадоми онхо кариб 9 килограмм вахт
• Онҳо сатҳи миёнаи қанди хуни худро тақрибан 16% паст карданд.
• Онҳо триглицеридҳои худро 42% кам карданд.

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки ҳангоми риояи парҳез бо хӯрокҳои камгликемикӣ метавонад ба назорати қанди хун ва кам ё нест кардани доруҳо барои диабети навъи 2 кӯмак кунад, парҳези кетогении пасти карб ин ҳолатро бештар ба амал меорад, ки ба ӯ ҷоизаи LCKD дода мешавад. барои "самаранок дар беҳтар ва баргардонидани диабети навъи 2". ( ³⁵ )

Ва ҳангоме ки аз занони вазни мӯътадил хоҳиш карда шуд, ки яке аз ду парҳезро риоя кунанд - LCKD ё парҳези камравған дар тӯли чор ҳафта - парҳези карбогидратҳо ба ҳассосияти беҳтари инсулин оварда расонд. Аз тарафи дигар, парҳези камравған сатҳи глюкозаи рӯза, инсулин ва муқовимати инсулинро зиёд кард - комилан баръакси он чизе, ки шумо мехоҳед рӯй диҳад ( ³⁶ ).

Хулоса, равиши камравған ва карбогидратҳои баланд (lfhc) парҳези даҳшатнок барои муқовимати инсулин аст, дар ҳоле ки кетогеникӣ беҳтарин аст.

Вақте ки сатҳи шакар дар хун ва инсулин дар парҳези кетогенӣ ба эътидол меояд ва бадани шумо ба истифодаи равған барои сӯзишворӣ мегузарад, шумо инчунин табиатан вазни худро гум мекунед, ки муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад.

# 3: Кето боиси талафоти табиии вазн мегардад

Бадани шумо ҳамеша ба худ ғамхорӣ мекунад.

Мутаассифона, вақте ки шумо дар хуни худ глюкоза аз ҳад зиёд доред, бадани шумо он сӯзишвории иловагӣ барои баъдтар дар шакли ҳуҷайраҳои фарбеҳ захира мекунад. Ин аст, ки чаро муқовимати инсулин ҳангоми зиёд шудани вазн бештар инкишоф меёбад ( ³⁷ ).

Ин маънои онро дорад, ки вақте ки сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад ва инсулини шумо аз болои бом мегузарад, шумо наметавонед вазни худро гум кунед. Дар ниҳоят, инсулин як гормони нигоҳдорӣ аст.

Ҳамин тавр, ин захираҳо ҳоло ба бадани шумо зарар мерасонанд, на ба он кӯмак мекунанд.

Ва ин аст сайди воқеӣ: вақте ки шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ ҳастед, эҳтимол дар натиҷаи муқовимати инсулин, ҳуҷайраҳои фарбеҳи шумо ба муқовимати инсулини шумо саҳм мегузоранд.

Нақши равғани висцералӣ

Гирифтани равғани зиёдатии бадан дар атрофи шикам ва байни узвҳои шумо тоннаҳо кислотаҳои равғании озод ва гормонҳоро ба системаи шумо мебарорад. Ва тахмин кунед, ки чӣ?

Онҳо маълуманд, ки муқовимати инсулинро афзоиш медиҳанд.

Равғани висцералӣ ба мисли худи шакар хатарнок аст, зеро ҳоло олимон кашф мекунанд, ки "фарбеҳии шикам бо муқовимати инсулин ва диабети навъи 2 сахт алоқаманд аст (" ³⁸ ) ".

Вақте ки муҳаққиқон дар як тадқиқот мехостанд бифаҳманд, ки оё пасандозҳои чарб ба муқовимати инсулин рабте доранд, онҳо массаи фарбеҳи бофтаи висцералии шикам, бофтаи чарбии муқаррарӣ ва бофтаи чарбии ронро чен карданд.

Онҳо қайд карданд, ки барои ҳар як афзоиши равғани висцералӣ, эҳтимолияти муқовимат ба инсулин низ 80% афзоиш ёфтааст.

Ва инро ба даст оред: беморони дорои консентратсияи баланди равған дар ҷои дигар эҳтимолияти IR-и худро 48% кам карданд ва онҳое, ки фарбеҳи ронашон нисбат ба дигар равғанҳо зиёдтаранд, эҳтимоли IR-и 50% камтар буд ( ³⁹ ).

Аслан фарбеҳи шикам = эҳтимолияти бештари муқовимати инсулин.

Кето метавонад талафоти фарбеҳро беҳтар кунад

Ҳиллаест, ки аз ин пасандозҳои фарбеҳ халос мешавад, холӣ кардани захираҳои глюкозаи бадан аст. Танҳо он вақт бадани шумо метавонад ба сӯзондани равған барои сӯзишворӣ шурӯъ кунад.

Маҳз ҳамон чизест, ки парҳези кетогенӣ кор мекунад.

Парҳези кетогенӣ барои он хеле хуб кор мекунад талафоти вазн ва назорати метаболизм зеро вақте ки шумо дар кетоз ҳастед, шумо:

• Шумо равғанро барои энергия месузед
• Шумо дар як рӯз камтар калория истеъмол мекунед
• Майлу хоҳишҳоро нест кунед
• Шумо иштиҳои худро барои роҳи табиӣ

Бадани шумо дар захираҳои чарбуи шумо рушд хоҳад кард, то шумо дар ниҳоят сатҳи қанди хун ва инсулинро ҳангоми аз даст додани дюйм мувозинат кунед.

Агар шумо омода бошед, ки парҳези кетогениро барои коҳиш додани муқовимати инсулин ва назорати вазни худ оғоз кунед, инро риоя кунед Нақшаи хӯрокхӯрӣ кетогенӣ 7 рӯз барои аз даст додани вазн.

Гузариш ба парҳези кетогенӣ бо нақшаи сахти хӯрокхӯрӣ бисёре аз ношиносҳоро аз муодила хориҷ мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба он чизе, ки воқеан муҳим аст, тамаркуз кунед: беҳтар кардани саломатии шумо.

Аз даст додани вазн як воситаи рақами як барои баргардонидани муқовимати инсулин ва диабети навъи 2 мебошад, аммо баъзе фаъолиятҳои дигаре ҳастанд, ки ба шумо ба ҳолати муқаррарӣ баргаштан кӯмак мекунанд.

Тағироти оддии тарзи зиндагӣ барои бартараф кардани муқовимати инсулин

Ба шумо лозим нест, ки то абад бо муқовимати инсулин ва диабети навъи 2 зиндагӣ кунед. Ҳарду метавонанд дар аксари одамон бо тағироти оддии парҳез ва тарзи зиндагӣ беҳтар карда шаванд.

Дар баробари парҳези кетогении шумо:

• Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмониро дохил кунед. Ба ғайр аз парҳез, фаъолияти ҳаррӯза омили рақами яки ҳассосияти инсулин мебошад ( ⁴⁰ ). Фаъолияти мӯътадил глюкозаи озодро дар ҷараёни хун истеъмол мекунад, то сатҳи қанди хунро паст кунад ва ҳассосияти инсулинро зиёд кунад ( ⁴¹ ). Як сессияи як арақ метавонад ҷабби глюкозаро то 40% зиёд кунад ( ⁴² ). Аз даст додани равғани шикам инчунин IR-и шуморо коҳиш медиҳад ( ⁴³ ).
• Тамокукаширо бас кунед. Ин одати зараровар инчунин муқовимати инсулинро зиёд мекунад ( ⁴⁴ ).
• Хоби худро беҳтар кунед. Вақте ки шумо карбогидратҳоро кам мекунед ва ба машқ шурӯъ мекунед, ин бояд осонтар бошад. Як тадқиқот нишон дод, ки маҳрумияти қисман хоб барои як шаб дар одамони солим муқовимати инсулинро ба вуҷуд меорад, аз ин рӯ тасаввур кунед, ки агар шумо аллакай вазни зиёдатӣ дошта бошед ва реҷаи хоби нокофӣ дошта бошед ( ⁴⁵ ).
• Кӯшиш кунед, ки рӯзадории фосилавӣ дошта бошед. Ин таҷриба дар робита ба ҳассосияти инсулин ва аз даст додани вазн натиҷаҳои умедбахш нишон дод ( ⁴⁶ ).
• Стресси худро кам кунед. Стресс қанди хун ва гормони стресс кортизолро зиёд мекунад, ки захираи чарбуро ба вуҷуд меорад, то бадани шумо энергияи кофӣ дошта бошад, то "аз хатар гурезад". Стресс бо сатҳи баланди глюкозаи хун ва инсулин алоқаманд аст ( ⁴⁷ ). Нишон дода шудааст, ки йога ва медитация ҳам фишори хун ва ҳам муқовимати инсулинро беҳтар мекунанд ( ⁴⁸ ).

Инҳо тағироти мураккаби тарзи зиндагӣ нестанд. Онҳо қадамҳое мебошанд, ки ҳама метавонанд барои зиндагии дарозтар ва солимтар бо бемориҳои камтари музмин бигиранд.

Парҳези муқовимат ба инсулин: хулоса

Муқовимати инсулин як мушкилоти ҷиддиест, ки на танҳо ба шумо ва оилаи шумо, балки ба тамоми сайёра таъсир мерасонад. Бе дахолати дуруст, муқовимати дарозмуддати беназорати инсулин метавонад ба диабети навъи 2, бемориҳои дилу раг ва марги бармаҳал оварда расонад.

Хабари хуш ин аст, ки тағир додани тарзи оддии зиндагӣ ва қабули парҳези кетогении дорои карбогидратҳои баланд ва серравған метавонад ба шумо дар назорат кардани сатҳи шакар дар хун ва паст кардани сатҳи инсулин кӯмак кунад, то шумо дубора ба инсулин ҳассос шавед ва аз он доруҳои гаронбаҳо даст кашед. Ҳар як тадқиқоте, ки дар ин мақола муҳокима карда шуд, нишон дод, ки парҳезҳои камравған барои назорат кардани муқовимати инсулини шумо ба мисли парҳезҳои кам карбогидрат кор намекунанд. Пас, санҷед роҳнамо қатъӣ аз парҳези кетогенӣ то бубинед, ки имрӯз барои оғоз кардани он чӣ лозим аст.