Watu wengi wanatishwa na kifungua kinywa cha keto kwa sababu wanafikiri juu ya mchakato. Ikiwa umeanza tu na chakula cha keto, kifungua kinywa na chakula cha mchana kinaweza kuonekana kuwa mlo mgumu zaidi kutayarisha.
Chakula cha mchana na chakula cha jioni kinaweza kutayarishwa kwa urahisi kwa chakula cha keto kwa kuandaa mapishi ambayo tayari unafurahia. Baada ya yote, vyakula kama vile saladi, nyama ya nyama, lax, na pilipili zilizojaa ni kiasi kidogo cha wanga. Lakini vipi kuhusu vyakula unavyopenda vya kifungua kinywa? Waffles, oatmeal, nafaka, na pancakes ni marufuku.
Hapa unaweza kujifunza jinsi ya kutengeneza kiamsha kinywa cha wanga kidogo na jinsi ya kufikiria upya mlo wako wa asubuhi, pamoja na baadhi ya mawazo ya mapishi yanayofaa keto ili uweze kuwa na mwanzo mzuri wa siku.
Jinsi ya kutengeneza kifungua kinywa cha keto
Kuandaa kifungua kinywa cha keto sio tofauti na kuandaa chakula kingine chochote. Zingatia tu macros yako, na kisha jaza macros hizo na vyakula vyenye virutubishi. Kwa mfano, ikiwa unakula 70% ya mafuta, 25% ya protini na 5% ya wanga, unajua kwamba unahitaji chanzo cha protini, mboga ya chini ya kabohaidreti, na chanzo cha mafuta, ama kwa kuoka au kutengeneza mchuzi.
# 1: chagua protini
Karibu chanzo chochote cha protini hufanya kazi vizuri kwa kiamsha kinywa cha keto. Lakini ikiwa ulikua ukila nafaka na bagel kwa kiamsha kinywa, na kifungua kinywa chenye wanga kidogo bado ni kipya kwako, unaweza kutaka kushikamana na vyakula vinavyohusishwa na kifungua kinywa. Hii inaweza kujumuisha mayai ya kuchemsha, patties za soseji, lax ya kuvuta sigara, na bacon.
Hapa kuna baadhi ya mapishi ya kiamsha kinywa ya keto yenye protini:
- Keto kuvuta salmoni na toast ya parachichi.
- Kifungua kinywa cha kitamu kisicho na crustless.
- Sausage ya Uturuki Frittata.
- Mipira ya sausage ya Keto (au mabomu ya mafuta).
# 2: Ioanishe Na Mboga Yenye Wala Wadogo
Ndani ya mlo wa kawaida, kifungua kinywa ni kidogo sana katika mboga. Ingawa kula mboga kwa ajili ya kiamsha kinywa kunaweza kuwa dhana mpya kwako, unapaswa kujua kwamba ni muhimu kupata virutubisho hivi kwa siku nzima, badala ya chakula cha mchana na jioni tu.
Unapochagua mlo wa kando wa keto kwa kiamsha kinywa, acha kaanga za kawaida na upate mboga ya kabureta kidogo. Jaribu kukata zucchini au mizizi ya celery na kukaanga badala ya viazi vya juu.
Hapa kuna maoni kadhaa ya mboga ili uanze:
- Vikombe vya Mayai ya Parachichi.
- Brussels huchipua bakuli na Bacon na jibini.
- Bacon Imefungwa Asparagus.
- Kalori ya chini "Viazi".
# 3: ni pamoja na mafuta yenye afya
Hatimaye, chagua mafuta yenye afya ya kujumuisha katika kifungua kinywa chako. Chaguzi hizi zinaweza kujumuisha mafuta ya nazi, mafuta ya parachichi, siagi ya kulishwa kwa nyasi, samli, au mafuta ya bakoni. Pengine utapika protini na mboga zako katika chanzo cha mafuta cha chaguo lako, lakini pia unaweza kutumia na mchuzi. Kwa kuongeza ladha kwa mapishi yoyote, sio tu mapishi ya kifungua kinywa, mchuzi unaweza kufanya ladha ya sahani tofauti kabisa.
Fikiria upya ufafanuzi wako wa kifungua kinywa
Vyakula vingi vya kifungua kinywa ni juu sana katika wanga, kinyume kabisa na kile unachotaka kwenye chakula cha ketogenic. Ikiwa unaweza kubadilisha vyakula ambavyo vimeainishwa kama chaguzi za kifungua kinywa, utajiokoa na maumivu ya kichwa mengi.
Haijalishi umeambiwa nini siku za nyuma, unaweza kuwa na chakula chochote cha kifungua kinywa. Bakuli la pilipili isiyo na maharagwe iliyotengenezwa kwa nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe ya kuvuta, au lax iliyookwa yote yanaweza kuwa "vyakula vya kifungua kinywa."
Ikiwa hii ni hatua kubwa sana ya kiakili, endelea kusoma kwa hila zingine za lishe ya keto.
Pata toleo la keto la vyakula vya kiamsha kinywa unavyovipenda
Ikiwa kuna toleo la keto la dessert yako favorite, kuna hakika kuwa na toleo la keto la vyakula vyako vya kifungua kinywa unavyopenda.
Hapa kuna mapishi kadhaa ya keto ambayo unaweza kutaka kujaribu:
- Badala ya muffins za kifungua kinywa kutoka kwenye mkahawa wa kona, jaribu hizi muffins yaiambayo pia ni bora kwa chakula.
- Badala ya waffles za Ubelgiji zilizojaa cream iliyopigwa, jaribu haya waffles zisizo na gluteni iliyotengenezwa kwa unga wa nazi na unga wa mlozi.
- Badala ya toast ya ngano nzima, jaribu mkate wa wingu, iliyofanywa na jibini la cream, iliyotiwa na siagi ya almond.
- Tumia hii mkate wa keto kuunda upya sandwich yako ya kiamsha kinywa uipendayo.
- Badala ya pancakes za kawaida za carb, jaribu pancakes hizi za keto za ladha.
- Badala ya granola ya classic iliyojaa oatmeal, jaribu hili Kichocheo cha Crispy Keto Granola.
Fikiria upya kinywaji chako cha kifungua kinywa
Unapoanza lishe ya ketogenic, unaweza kutaka kuzuia safari yako ya asubuhi kwenda Starbucks. Lattes, vinywaji vya kahawa iliyochanganywa, na vinywaji vya barafu mara nyingi hupakiwa na viungo visivyohitajika, ikiwa ni pamoja na sukari. Badala yake, tengeneza kinywaji chako mwenyewe nyumbani.
Hapa kuna baadhi ya mapishi ya kujumuisha kama sehemu ya utaratibu wako mpya wa asubuhi:
- Kahawa iliyoimarishwa au kahawa isiyo na risasi, ni njia nzuri ya kuanza siku yako, na kupata dozi nzuri ya mafuta ya ziada.
- hii siagi ya almond na acai smoothie ni chini sana katika wanga, na sukari kuliko bakuli ya kawaida ya acai.
- Badili duka lililonunua juisi ya kijani, ambayo labda imejaa sukari, kwa hili kijani keto kutikisika chini katika wanga.
Huwezi kamwe kwenda vibaya na tacos za kifungua kinywa
Je, ungependa kujua kichocheo kimoja zaidi ambacho unaweza kufurahia wakati wowote wa siku? Tacos.
Tacos zinaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa kiamsha kinywa kitamu cha carb ya chini ya keto kwa kubadilisha tortilla kwa mbadala wa kabureta kidogo na kisha kuongeza protini ya kiamsha kinywa kama vile Bacon au soseji.
Katika kichocheo hiki, "omelette" ya chini ya carb huundwa na jibini iliyokunwa ya cheddar na yai, ambayo huwekwa na bakoni, arugula na cilantro. Na sehemu nzuri zaidi ni kwamba ina wanga 4 tu kwa kila huduma.
Kesho yako inakaribia kuwa bora zaidi
Umegundua orodha thabiti ya mawazo ya kiamsha kinywa cha keto ili kufanyia kazi utaratibu wako wa kila wiki.
Kumbuka kwamba unaweza kwa urahisi kutengeneza sufuria ya kiamsha kinywa au bakuli ya kifungua kinywa kwa kuzingatia macros yako na kuchagua chanzo cha protini, mboga ya chini ya carb, na chanzo cha mafuta.
Maelekezo haya ya keto yatadhibiti sukari yako ya damu, kiwango cha wanga cha chini, na mwili wako kuwa na nguvu siku nzima.
Rahisi keto kifungua kinywa tacos
Baada ya kujaribu kichocheo hiki, utatamani tacos za kiamsha kinywa za keto zilikua kwenye miti. Ikiwa huna mti ambao hutoa tacos ya kifungua kinywa kwenye patio au bustani yako, kupika kichocheo hiki ni chaguo bora zaidi cha kufurahia. Hivyo kupata kazi.
- Wakati wa Maandalizi: Dakika za 15.
- Hora de nazi: Dakika za 10.
- Jumla ya muda: Dakika za 25.
- Rendimiento: 1.
- Jamii: Bei.
- Chumba cha Jiko: wa Mexico.
Ingredientes
- 85g / 3oz jibini iliyozeeka ya cheddar.
- Yai 1 kubwa kutoka kwa kuku huru.
- Vipande 2 vya nyama ya nguruwe iliyoangaziwa.
- Vijiko 2 vya coriander.
- Kiganja 1 cha arugula.
- Kijiko 1 cha samli, au siagi ya kulisha nyasi.
- Bana ya chumvi, pilipili na turmeric.
Maelekezo
- Kupika Bacon kwanza. Unaweza kuikaanga au kuiweka katika oveni kwa 175º C / 350º F hadi iive. Weka kando.
- Jibini wavu na grater na kuiweka kwenye bakuli.
- Joto sufuria juu ya joto la kati-juu. Mara tu joto limefikia, ongeza siagi kwenye sufuria.
- Nyunyiza jibini kwenye sufuria katika muundo wa mviringo.
- Jibini itaanza kuyeyuka haraka. Mara baada ya kuyeyuka, vunja yai katikati ya mzunguko wa jibini. Nyunyiza yolk na chumvi, pilipili na turmeric.
- Kupika kwa muda wa dakika 2 hadi yai ianze kugeuka opaque na jibini huanza kahawia.
- Funika kwa mfuniko wa kubana na kupunguza moto. Kupika chini ya kifuniko kwa dakika 2.
- Ondoa kutoka kwa moto. Yai inapaswa kupikwa kikamilifu na jibini crisp.
- Slide jibini na yai kwenye ubao wa kukata. Tumia bakuli mbili au vikombe 2 kushikilia pande za taco "tortilla". Hii itasaidia kando kukaa wakati "tortilla" inapoa na kuimarisha.
- Ongeza bacon, arugula, na cilantro.
- Weka taco kwenye sahani na ufurahie.
Lishe
- Ukubwa wa sehemu: 1 tako.
- Kalori: 360.
- Sukari: 2g.
- Mafuta: 29g.
- Wanga: 4g.
- Protini: 20g.
Keywords: keto kifungua kinywa tacos.