Unapoanza kupata kuchoka kwa kula mayai sawa na bakoni kwa kiamsha kinywa kwenye lishe yako ya ketogenic, Toast hizi za Keto Avocado Kuvuta Salmoni zinapaswa kuwa jambo la kwanza kujaribu kabla ya kutupa kitambaa. Tofauti na matoleo unayoona unaposogeza mitandao ya kijamii, hii haitumiki sana wanga wavutajiri katika mafuta yenye afya na mengi zaidi ya kipekee. Hii itabadilisha jinsi unavyokula kifungua kinywa kila siku.
Na kwa msaada kidogo kutoka kidogo maandalizi ya chakula na kuoka bar yako mkate wa keto Mwanzoni mwa juma, kifungua kinywa hiki kitamu kinaweza kutayarishwa katika suala la dakika kila asubuhi. Hii itakusaidia kukaa kwenye mstari na kukuzuia kutoka kwa mpango. Inapendeza kula popote ulipo, ina mafuta mengi yenye afya ili kuupa mwili nguvu, ina nyuzinyuzi nyingi ili kuboresha usagaji chakula, na imejaa kiasi kinachofaa cha protini ili kukufanya uendelee.
Viungo kuu katika mapishi hii ni pamoja na:
Mayai Wao ni chaguo dhahiri kwa protini ya asubuhi, lakini wanaweza kupata kuchoka haraka sana. Badala ya mayai ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha, au hata mayai ya jua, changanya na baadhi ya samaki wa kuvuta sigara asubuhi. Ni rahisi kupata katika soko lolote, inaweza kutumika anuwai, na chanzo kizuri cha protini ya haraka na rahisi. Pia utafaidika na virutubisho vingine vinavyotoa.
Faida za salmoni ya kuvuta sigara:
- Tajiri katika mafuta yenye afya.
- Chanzo kizuri cha protini.
- Electrolytes na madini.
# 1: asidi ya mafuta ya omega 3
Kama lax safi, lax ya kuvuta sigara ina asidi sawa ya mafuta ya omega-3 yenye afya DHA na EPA. Aina hii ya mafuta inaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata mshtuko wa moyo na kiharusi, kuongeza uwezo wa ubongo wako, kupunguza uvimbe, na hata kupunguza hatari yako ya saratani.
# 2: maudhui ya protini
Kidogo huenda kwa muda mrefu na lax. Sio tu kwamba ina mafuta mengi yenye afya, lakini 85g / 3oz ndogo inayohudumia pia hutoa gramu 15 za protini bora. Protini ni muhimu kwa afya bora na msingi wa mwili wako. Protini hutumiwa na mwili wako kusaidia kujenga na kutengeneza tishu, hutumiwa kutengeneza homoni, na inahitajika kujenga misuli, mfupa, cartilage, na ngozi.
# 3: sodiamu
Moja ya mambo muhimu zaidi kukumbuka kwenye chakula cha ketogenic ni kupata elektroliti za kutosha. Watu wengi hufundishwa kuwa sodiamu ni mbaya, lakini ni madini muhimu ambayo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri. Usawa wa elektroliti pia ni shida ya kawaida kati ya wale wanaobadilisha lishe ya ketogenic. Salmoni ya kuvuta sigara ina sodiamu nyingi, hivyo inaweza kusaidia kujaza na kusawazisha elektroliti, ambayo utaepuka dalili za homa ya keto.
Hakuna wivu tena wa ubunifu wote wa toast wa parachichi kwenye mitandao ya kijamii. Kichocheo hiki sio nzuri tu, lakini kimejaa virutubishi vya kushangaza zaidi. Hutawahi kufikiria kuwa kiamsha kinywa ni cha kuchosha ukiwa na Toast hii ya Keto Avocado Ya Kuvuta Salmoni kwenye mpango wako wa chakula kwa wiki.
Parachichi ya Keto Inayoburudisha Ya Moshi ya Salmoni
- Jumla ya muda: Dakika za 5.
- Rendimiento: 2 vipande.
Ingredientes
- Kijiko 1 cha siagi iliyotiwa na nyasi.
- Vipande 2 vya kati vya mkate wa mlozi.
- 60 g / 2 oz ya lax ya kuvuta sigara.
- 1/2 parachichi ya kati.
- Tango 1 ndogo (kata vipande nyembamba au vipande nyembamba).
- Kijiko 1 cha flakes ya pilipili nyekundu.
- Bana 1 ya chumvi.
- Kijiko 1 cha pilipili
- 1/4 kijiko cha bizari safi.
- 1/2 kijiko cha capers (kilichokatwa).
- Kijiko 1 cha vitunguu nyekundu, vipande nyembamba.
Maelekezo
- Panda kwa ukarimu vipande viwili vya mkate wa unga wa mlozi na kaanga mpaka hudhurungi ya dhahabu.
- Toa parachichi kwenye kila kipande cha mkate na uiponde kwa uma. Nyunyiza na chumvi na pilipili. Ongeza tango na vipande vya lax ya kuvuta. Ongeza pinch ya flakes ya pilipili nyekundu na chumvi zaidi / pilipili. Pamba na capers, bizari safi na vitunguu nyekundu.
Lishe
- Ukubwa wa sehemu: 2 vipande.
- Kalori: 418.
- Mafuta: 33g.
- Wanga: 6g.
- Protini: 22g.