Mapishi ya Oatmeal ya Dakika 5 ya Kabuni ya Chini

Je, unadhani oatmeal ni marufuku kabisa wakati unapokuwa kwenye chakula cha ketogenic?

"Noatmeal" au ketogenic oatmeal ni sahani sawa na "Oatmeal" au oatmeal ya jadi ambayo ina wanga kidogo lakini imejaa ladha.

Kwa kichocheo hiki cha "noatmeal" au oatmeal ya ketogenic, hutawahi kuwa na wasiwasi kuhusu kunyimwa chakula hiki cha faraja kwa kifungua kinywa. Chakula hiki hakika kitakuweka katika ketosis na ukweli wake wa kushangaza wa lishe: Ina gramu moja tu ya wanga wavu na gramu 44 za mafuta kwa kuwahudumia.

Msingi macros wao ni vigumu kuwashinda.

Kwa hivyo kuna nini kwenye oatmeal hii ya keto inayokupa ladha ya uji wa shayiri huku ukiweka mwili wako ndani. ketosis?

Viungo vya "oatmeal"

Jinsi ya kufanya oatmeal bila oats? Naam, kwa kutumia viungo vyenye protini nyingi na chini ya wanga, ambayo hufanya kifungua kinywa cha ketogenic cha moyo.

Kichocheo hiki cha oatmeal ya keto hutumia:

• Mioyo ya katani.
• Unga wa kitani.
• Mbegu za Chia.
• Dondoo la Vanila.
• Vipande vya nazi.
• poda ya mafuta ya MCT.

Kwa nini mioyo ya katani ina faida sana kwa afya yako?

Moja ya viungo kuu katika oatmeal ni mioyo ya katani. Wanaongeza wingi kwa oatmeal ya keto, ladha ya kushangaza, na imejaa faida za afya.

# 1: Ni matajiri katika asidi ya gamma-linolenic (GLA)

Nyongeza ya GLA imeonyeshwa kuboresha utendaji wa homoni na afya. Vyakula vyenye GLA na GLA (kama mioyo ya katani) vimeonyeshwa kuwa na athari chanya kwa watu walio na ADHD, ugonjwa wa moyo, unene wa kupindukia, ugonjwa wa sclerosis nyingi, na maumivu ya matiti. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Hata hivyo, kimsingi ni jengo la prostaglandini, dutu za kemikali sawa na homoni katika mwili unaodhibiti uvimbe, joto la mwili, na kulainisha misuli.

# 2: kuboresha usagaji chakula

Kama chakula chenye nyuzinyuzi nyingi, mioyo ya katani inajulikana kuboresha digestion. Uzi wa nyuzi kwenye mioyo ya katani unaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, lakini pia hulisha bakteria wazuri kwenye utumbo, probiotics, kusaidia kudumisha mfumo dhabiti wa kinga ( ⁴ ).

# 3: kuboresha afya ya nywele, ngozi na kucha

Wakati mioyo ya katani ni nzuri kwa usagaji chakula, wao faida zinaweza kuwa na athari kubwa kutoka ndani nje ya mwili wako. Unaweza kuzitumia hata kwenye uso wa ngozi yako.

Mafuta yanayotokana na mbegu za katani huongeza ukuaji wa seli, ambayo ni sababu kuu ya afya ya ngozi. Utafiti umeonyesha kuwa ikiwa una eczema, matumizi ya nje ya mafuta ya mbegu ya katani yanaweza kuboresha ngozi yako kwa kiasi kikubwa. ⁵ ).

# 4: kupungua kwa arthritis na maumivu ya viungo

Utafiti wa utafiti uliochapishwa katika Jarida la Ethnopharmacology ulichunguza athari za kuongeza mafuta ya mbegu ya katani kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa arheumatoid arthritis (RA). Matokeo yalionyesha kuwa matibabu ya mafuta hayakupunguza tu kiwango cha seli za MH7A RA fibroblast-kama synovial, lakini pia iliongeza kiwango cha kifo cha seli. ⁶ ).

Sasa kwa kuwa unajua kidogo kuhusu faida nyingi za afya za mioyo ya katani, hujisikii kujaribu bakuli nzuri ya oatmeal ya keto ya ladha?

Ni idadi kamili ya virutubishi vingi, kwa hivyo utakuwa na uhakika wa kukaa kwenye ketosisi huku unahisi kushiba na kushiba.

Unga wa Lin au Mbegu ya Lin: Kuna Tofauti Gani?

Kichocheo hiki kinatumia unga wa kitani. Lakini unga wa kitani ni nini? Je, ni sawa na unga wa flaxseed au flaxseed?

Chakula cha kitani ni njia nyingine ya kusema "kitani cha kusaga." Jina lingine ni unga wa kitani.

Ikiwa unatumia flaxseed nzima, itapita moja kwa moja kupitia njia yako ya utumbo. Lakini ukiisaga, ni rahisi kuchimba ( ⁷ ).

Inaposagwa, flaxseed huwa na nyuzinyuzi nyingi na asidi ya mafuta ya omega-3.

Pia ina phytochemicals inayoitwa lignans. Lignans hupatikana katika mimea na wamehusishwa na kuzuia magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na mishipa na osteoporosis ( ⁸ ).

Je, nazi ni ketogenic?

Ndiyo. Unaweza kula nazi kwenye chakula cha ketogenic. Kwa kweli, unga wa nazi Ni mbadala maarufu kwa unga wa kawaida katika mapishi ya keto.

Nazi ina mafuta mengi yenye afya, haswa triglycerides za mnyororo wa wastani, au MCTs. Kichocheo hiki kinatumia flakes za nazi. Ili kuiweka keto-kirafiki, chagua flakes za nazi zisizo na tamu.

Ikiwa unataka kutumia Maziwa ya nazi, chagua moja bila sukari.

Mawazo ya kutumikia oatmeal ya keto

Kwa sababu kichocheo hiki cha kiamsha kinywa cha keto oatmeal hurahisisha mambo, kuna njia nyingi za kubadilisha na kubinafsisha.

Hizi ni baadhi ya nyongeza bora za keto za kuzingatia unapotengeneza kundi la unga huu. Kuwa mwangalifu na hesabu yako ya wanga, kama baadhi ya matunda wana sukari nyingi kuliko wengine.

• Utamu wa Ketogenic: Kwa ladha ya ziada ya tamu lakini bila wanga kutoka kwa sukari, changanya unga na watamu Ketojeni kama vile stevia, erythritol, au Swerve.
• Chips za Chokoleti Bila Sukari: Watakupa mguso wa utamu na ladha ya chokoleti lakini bila wanga.
• Maziwa ya nazi: Pamoja na maziwa ya mlozi yanayohitajika katika kichocheo, ongeza maziwa ya nazi kwa ladha ya ziada na creaminess.
• Blueberries: Sio tu kwamba tunda hili la chini la carb lina ladha nzuri, pia lina vitamini C nyingi na antioxidants. Kwa kila gramu 100, blueberries ina kalori 57, gramu 2,4 za nyuzi, gramu 11,6 za wanga, na takriban gramu 5 za fructose. ⁹ ).
• Karanga: Hizi karanga za chini za carb zimejaa protini. Ongeza walnuts uliosagwa kwa protini ya ziada ambayo itakufanya ushibe kwa muda mrefu na kuongeza umbile gumu. Unaweza kujaribu karanga za makadamia, karanga za Brazili, hazelnuts, au walnuts.
• Dondoo ya Vanilla: Dondoo hili harufu nzuri na ladha huongeza ladha bila kuongeza sukari.

Noatmeal hii haina mboga, vegan, paleo, na haina gluteni.

Fuata moja chakula cha ketogenic cha mboga ni chaguo linalowezekana, na kichocheo hiki cha oatmeal cha keto kinafaa kabisa muswada huo. Kwa hakika, kwa kuwa kichocheo hiki hakina bidhaa za wanyama au nafaka, pia ni vegan na gluten-bure.

Bora zaidi, mchanganyiko wa maziwa ya nazi na mlozi hukupa uboreshaji mzuri wa protini.

Uji huu pia ni mzuri ikiwa unatafuta mapishi ya paleo.

Badilisha Oatmeal ya Keto kuwa Keto Shake

Ukipenda, ni rahisi kubadili kichocheo hiki na kukibadilisha kuwa kiamsha kinywa cha keto.

Tu kupika viungo vyote, na kisha kuongeza kila kitu kwa blender. Ongeza matunda machache unayopenda au mavazi yoyote ya ziada ya keto. Bonyeza kitufe kwenye blender. Ili kumaliza, ongeza maziwa kidogo ya mlozi hadi uwe na msimamo unaotaka.

Oatmeal ya chini ya Carb Ketogenic

Kuandaa oatmeal usiku mmoja ni maarufu sana kwa wengi mipango ya chakula cha ketogenic. Hii ni kwa sababu kifungua kinywa chako cha kabuni kidogo kitakuwa tayari kwenye friji unapoamka, bila kazi yoyote ya maandalizi.

Ili kufanya oatmeal ya keto usiku, ongeza tu kila kitu kwenye jarida la glasi na uifunge vizuri na kifuniko. Shake ili kuchanganya vizuri. Kisha wacha iwe kwenye friji yako. Itakuwa nene usiku kucha. Asubuhi iliyofuata, ongeza maziwa ya mlozi zaidi ikiwa unataka yawe na uthabiti mzuri zaidi.

Ikiwa unataka oatmeal ya moto, unachotakiwa kufanya ni kuwasha moto asubuhi. Unaweza kuwasha moto kwenye microwave au jikoni. Kumbuka kuongeza maziwa ya mlozi na mavazi zaidi kwa mwanzo mzuri wa siku yako.

Oatmeal ya Ketogenic katika dakika 5

Kichocheo hiki cha oatmeal cha chini cha carb hakina oatmeal, lakini hutakosa hata. Kwa gramu moja tu ya wanga wavu na gramu 44 za mafuta kwa kila huduma, oatmeal hii ya ketogenic itafanya ladha, keto-kirafiki kuanza kwa siku.

• Wakati wa Maandalizi: Dakika za 5.
• Wakati wa kupika: Dakika 10 - dakika 15.
• Jumla ya muda: Dakika za 20.
• Rendimiento: 1.

Ingredientes

• 1 kikombe cha maziwa ya mlozi bila sukari.
• 1/2 kikombe cha mioyo ya katani.
• Kijiko 1 cha unga wa kitani.
• Kijiko 1 cha mbegu za chia.
• Kijiko 1 cha flakes ya nazi.
• Kijiko 1 cha vanilla dondoo
• Kijiko 1 cha mdalasini.
• Kijiko 1 cha poda ya mafuta ya MCT (au kijiko 1 cha stevia na kijiko cha mafuta ya nazi).

Maelekezo

1. Changanya viungo vyote kwenye sufuria ndogo, changanya.
2. Chemsha hadi iwe nene kwa kupenda kwako, ukichochea mara kwa mara.
3. Kutumikia na kupamba na berries waliohifadhiwa.

Lishe

• Kalori: 584.
• Mafuta: 44g.
• Wanga: 17g.
• Nyuzi: 16g.
• Protini: 31g.

Keywords: oatmeal au ketogenic oatmeal.