Kichocheo Kamilifu cha Keto Creamy Spinachi

Iwe unatafuta kiamsha kinywa cha kuchukua kwenye sherehe au unalala nyumbani kwa utulivu, Keto Spinach Creamers hizi ndizo zinazoambatana kikamilifu. Lakini sio tu kwamba zinatumika kama kando, unaweza pia kuzigeuza kuwa bakuli kubwa zaidi ya kutumikia na protini kwenye chakula chako cha jioni kinachofuata.

Bila gluteni na bila paleo, Mchicha huu wa Keto Creamy ni mojawapo ya mapishi rahisi zaidi ya kutengeneza carb ya chini. Usishangae ikiwa ungependa kuongeza upande huu wa keto kitamu kwenye mzunguko wako wa kawaida wa mlo wa kila wiki.

Jinsi ya kufanya cream ya mchicha ketogenic rahisi

Ni nini hufanya Spinachi hii ya Keto Creamed sahani ya kando kuongeza kwenye mlo wowote? Kwa mwanzo, viungo vyake kuu vina athari kubwa ya lishe, bila kutaja kuwa ni kujaza kabisa. Baadhi ya vipengele muhimu vya mapishi hii ni pamoja na:

• Siagi ya kulisha nyasi.
• Jibini la kottage.
• Ajo.
• Mchicha uliogandishwa.

Virutubisho kwenye mchicha

Ingawa mchicha wakati mwingine hupuuzwa linapokuja suala la mboga, ni moja ya vyakula vyenye virutubishi vingi unavyoweza kula.

Habari ya lishe

Kikombe kimoja tu cha mchicha kina ( ¹ ):

• 145 mg ya vitamini K.
• 141 mg ya vitamini A.
• 58 mg ya folate.
• 24 mg ya magnesiamu.
• 30 mg ya kalsiamu.
• 167 mg ya potasiamu.

Virutubisho hivi vyote vimejumuishwa, pamoja na kutoa macronutrients, kama 1g ya protini na 1g ya nyuzi, na kalori saba tu kwa kikombe.

Ni muhimu kuzingatia mambo haya yote wakati wa kutafuta mapishi ya keto au chini katika wanga. Cream hii ya mchicha hutoa jumla ya takriban 5 wanga wavu na gramu 35 za mafuta, ambayo inafanya kuwa ya ajabu Carb ya chini mbadala kwa viazi au kwa pasta ya sahani za classic.

Amino asidi katika mchicha

Katika mchicha, pia unapata asidi 18 za amino, pamoja na:

• Serine.
• Kwa msichana.
• Asidi ya aspartic.
• Asidi ya Glutamic.
• Wisteria
• Proline
• Kasini
• Phenylalanine
• Tyrosine
• Valine.
• Arginine
• Historia.
• Tryptophan
• Threonine
• Isoleusini.
• Leucine.
• Lysini
• Methionine

Kwa mafuta haya yote yenye afya na ladha nzuri, hutawahi kuhisi kama unajinyima vyakula unavyopenda. Jaribu Kichocheo hiki cha Keto Spinach Cream kwa hakikisha unakaa kwenye ketosis na kufikia malengo yako makubwa ya siku.

Faida za kiafya za mchicha

Kuna faida nyingi za kiafya linapokuja suala la mchicha. Ni mboga yenye nguvu ambayo inarudisha mwili wako na virutubishi vinavyohitaji, haswa kwenye lishe ya ketogenic.

Mchicha umesheheni antioxidants ambayo inaweza kupambana na kuzeeka, saratani, na kisukari ( ² ) ( ³ ) Hii ni kwa sababu radicals bure ni asili by-bidhaa ya kimetaboliki. Lakini antioxidants, kama zile zinazopatikana kwenye mchicha, hupambana na mkazo wa oksidi na uharibifu unaoweza kusababisha ( ⁴ ).

Spinachi pia ina MGDG na SQDG, ambayo imehusishwa na kupunguza kasi ya ukuaji wa saratani. Kwa hakika, kula mchicha kumehusishwa na kupunguza hatari ya kupata saratani ya tezi dume na saratani ya matiti. ⁵ ) ( ⁶ ).

Faida nyingine ya kiafya ya mchicha ni kwamba inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo ( ⁷ ) Wanaweza kuboresha afya ya moyo kwa kupunguza shinikizo la damu ( ⁸ ).

Kwa faida hizi za kiafya, mchicha lazima uwe ndani yako mpango wa kula ketogenic.

Keto creamed mchicha na chips carb chini

Njia moja ya kufurahia kichocheo hiki cha mchicha ni kama dip. Badala ya kukaanga, jaribu moja ya haya vibadala vya chini vya carb chip:

• Jibini "vikaanga".
• Chips za radish.
• Chips za tango.

Je, unaweza kutumia mchicha safi?

Kichocheo hiki hutumia mchicha uliogandishwa kwa sababu hupunguza upotevu wa chakula. Mchicha uliogandishwa unaweza kukaa kwenye friji yako kwa hadi miezi 3. Lakini mchicha mpya huanza kunyauka kwenye friji baada ya siku chache.

Ikiwa unajua utakuwa na wakati wa kuandaa sahani hii, unaweza kutumia mchicha safi badala yake.

Kifurushi cha 285-ounce / 10g cha mchicha uliogandishwa ni sawa na takriban 450lb / 1g ya majani mabichi ya mchicha. Mchicha ni mwingi sana. Huenda ukahitaji kuongeza mchicha mpya kwenye sufuria kidogo kidogo hadi uive na kukunjamana.

Mawazo ya mapishi ya mchicha wa cream

Pamoja na thamani yake ya lishe, habari kuu kuhusu kichocheo hiki cha Keto Creamy Spinach ni jinsi kinavyoweza kutumika. Hapa kuna mawazo kadhaa ya kuwafanya kuwa tofauti.

Ongeza kolifulawa iliyosafishwa

Ikiwa unataka kuongeza nyuzi na mboga zaidi kwenye sahani hii, ongeza cauliflower kidogo iliyochujwa. Kwa njia hii unafanya kichocheo hiki kuwa nene na utahisi kamili baada ya kula kidogo.

Jinsi ya kuongeza cauliflower kwenye cream ya mchicha:

1. Chemsha vikombe 2 vya maua ya cauliflower hadi zabuni.
2. Futa maji.
3. Weka florets kwenye processor ya chakula.
4. Piga hadi kukatwa kabisa.
5. Ongeza puree kwenye cream ya mchicha.

Ongeza mozzarella

Kichocheo hiki hutumia cream nzito, jibini la cream, na siagi ya nyasi. Jibini, siagi, na cream ni vyanzo vizuri vya kalsiamu na vitamini D ( ⁹ ).

Kitu kingine kitakachoifanya kuwa creamier ni kutumia mozzarella. Ongeza juu ya kikombe cha jibini la mozzarella iliyokatwa na viungo vingine vyote na uiruhusu kuyeyuka. Huwezi kuamini ni kiasi gani kichocheo kinaboresha ladha na texture.

Viungo bora zaidi vya kutumia katika mchicha wa keto creamed

Kichocheo hiki kinahitaji vitunguu vya kusaga, chumvi, na pilipili nyeusi kama viungo kuu. Lakini unaweza kuongeza viungo hivi kwa mguso wa ziada wa ladha.

• Unga wa kitunguu Saumu.
• Nutmeg.
• Vipande vya pilipili nyekundu.
• Poda ya vitunguu.

Jinsi ya kutengeneza Keto Creamy Spinach kwenye cooker polepole

Unaweza pia kufanya kichocheo hiki kwenye jiko la polepole na mchicha safi na waliohifadhiwa. Wote wawili hufanya kazi kikamilifu.

Kwa kuwa mchicha na jibini hupika haraka sana, hii sio kichocheo ambacho unaweza kuondoka kupika siku nzima. Unahitaji masaa machache tu. Ikiwa una jiko la polepole lenye kipima muda, unaweza kukiweka kiwasha saa chache kabla ya kula.

Jinsi ya kutengeneza mchicha wa keto kwenye jiko la polepole.

1. Ongeza viungo vyote kwenye jiko la polepole.
2. Koroga ili kuchanganya.
3. Kupika juu ya moto mdogo kwa masaa 3-5 au kwa joto la juu kwa saa 1-3.

Jinsi ya kutengeneza bakuli la mchicha na cream ya keto

Chaguo jingine ni kuoka sahani hii ya mchicha katika tanuri. Hii ni chaguo nzuri ikiwa unahitaji kuiweka joto kabla ya chakula cha jioni. Anwani kimsingi ni sawa. Unapaswa kufuata hatua zote za kupika viungo jikoni.

Tofauti pekee ni kwamba baada ya kupika mchicha na cream jikoni, unahitaji kuiweka kwenye bakuli la mafuta. Ifuatayo, oka mchicha katika oveni kwa digrii 300 kwa kama dakika 20. Tazama ili cheese isiwaka.

Ladha Kamilifu Keto Spinachi Cream

Cream hii ya Spinachi na Jibini Cream, Siagi ya Kulishwa Nyasi, Kitunguu saumu, na Mchicha ni mbadala nzuri ya kiwango cha chini cha wanga kwa viazi vya kawaida au pasta au sahani za kando.

• Wakati wa Maandalizi: Dakika za 10.
• Hora de nazi: Dakika za 10.
• Jumla ya muda: Dakika za 20.
• Rendimiento: 4 nguruwe.
• Jamii: Waanzilishi
• Chumba cha Jiko: Kiitaliano.

Ingredientes

• Vijiko 4 vya siagi, kugawanywa.
• Kijiko 1 cha vitunguu kilichokatwa.
• Vifurushi 2 vya mchicha wa 285 g / 10 oz waliohifadhiwa, thawed na mchanga.
• 115 g / 4 oz cream cheese, kata ndani ya cubes 1-inch.
• 1/2 kikombe cha jibini la Parmesan iliyokunwa.
• 1/2 kikombe cha cream nzito.
• Kijiko 1/2 chumvi
• 1/4 kijiko cha pilipili.

Maelekezo

1. Katika sufuria ya kukata juu ya moto wa kati, kaanga vijiko 3 vya siagi na vitunguu vilivyokatwa hadi harufu nzuri, kama dakika 2. Ongeza mchicha na upika kwa muda wa dakika 5.
2. Katika sufuria ndogo juu ya moto wa kati, kuyeyusha siagi iliyobaki, jibini la cream, jibini la Parmesan, cream nzito ya kuchapwa, chumvi na pilipili.
3. Mimina mchuzi wa cream juu ya mchicha na kuchanganya.
4. Kutumikia mara moja.

Lishe

• Kalori: 367.
• Mafuta: 35,6g.
• Wanga: 9,8 g (Wavu wanga: 5,6 g).
• Protini: 10,4g.

Keywords: Keto mchicha cream.