Keto 30 minuters kycklingparmesanrecept

Kycklingparmesan låter som ketomat, men de flesta recept är faktiskt fyllda med dolda kolhydrater. Men detta kycklingparmesanrecept är keto och lågkolhydrat och kommer också att glädja hela familjen.

Oavsett om du kommer hem från jobbet, gymmet eller shoppingen kan en måltid som du kan laga på 30 minuter hjälpa dig att njuta av middagen med sinnesfrid. Denna Skillet Chicken Parmesan är redo att ätas på nolltid och kräver ingen panering med hög kolhydrater.

Njut av denna maträtt med en garnering av bakade grönsaker: broccoli, gröna bönor, zoodles zucchini) Eller blomkålris.

Denna ketogena kycklingparmesan är:

• Gott.
• Knaprig.
• Utsökt.
• Tillfredsställande.

Huvudingredienserna är:

• Kycklingbröst.
• Parmesan.
• Mandelmjöl.

Valfria ingredienser:

• Mozzarellaost.
• Parmesan vitlök.
• Oregano.

3 hälsofördelar med detta Keto Chicken Parmesan recept

Innehåller inga kolhydrater

Ett traditionellt kycklingparmesanrecept innehåller kycklingremsor rullade i ströbröd eller mjöl för att producera den krispiga konsistensen som åtföljer den ostliknande smaken.

Med bara tre netto kolhydrater per portion är den mest uppenbara hälsofördelen med detta recept det faktum att det utelämnar vetemjölet och ersätter det med mandelmjöl. Genom att göra det minskar du avsevärt kolhydrater samtidigt som du behåller den utsökta smaken och konsistensen hos traditionell parmesan kyckling.

Glutenfri

Förutom att minska kolhydraterna, utelämna vetemjölet och ersätt det med mandelmjöl betyder att detta recept också är glutenfritt. Många människor upplever glutenkänslighet eller allergier, och viss forskning tyder på att det kan bidra till humörstörningar som depression och ångest ( ¹ ).

Den är fullproppad med animaliskt protein

Även om fett är en hörnsten i den ketogena kosten, fett protein den följer mycket noga. Detta recept ger 33 gram protein per portion, och inte vilket protein som helst, ger animaliskt protein.

Att konsumera protein från djur, snarare än växter, säkerställer att du får alla essentiella aminosyror som din kropp behöver för att fungera optimalt. Detta är dubbelt viktigt om du har mål relaterade till tillväxt eller underhåll av muskler ( ² ).

Stena kyckling parmesan

Vill du njuta av en italiensk middag? Detta recept kommer att vara klart på bordet på bara 30 minuter och med en utsökt italiensk smak.

Börja med att förvärma ugnen till 205º C / 400º F och klä en bakplåt med bakplåtspapper.

Tillsätt sedan mandelmjöl, parmesanost, salt, malet svartpeppar, vitlökspulver och italiensk krydda i en grund skål eller tallrik. Blanda tills alla ingredienser är väl kombinerade.

Vispa ett ägg väl i en separat liten skål.

Blötlägg det skinnfria kycklingbröstet eller kycklingkotletterna i ägget, rulla dem sedan i mandelmjölsblandningen och lägg på plåten.

Placera ugnsformen i den förvärmda ugnen och tillaga i tio minuter. Efter tio minuter, ta ut plåten från ugnen och lägg till broccoli, eller andra grönsaker du väljer, till pannan. Ringla grönsakerna med olivolja och havssalt, rör om väl för att täcka dem alla..

Tillsätt slutligen ytterligare parmesan och marinarasås på toppen av kycklingbrösten och koka i ytterligare tio minuter, eller tills kycklingen är genomstekt. Det är inte en gryta, men den har all smak av en gryta, och den är lika enkel att göra.

Om du gillar lite syra i din kycklingparmesan, tillsätt lite citronsaft ovanpå. Om du letar efter en ännu mer italiensk look, tillsätt lite tomatsås med låg sockerhalt för en läcker kycklingmilanese med ost och tomat. Oavsett hur du lagar det, kommer du att älska detta recept med lågkolhydratkycklingparmesan.

30 minuter keto kyckling parmesan

Denna grillade kycklingparmesan är ett fantastiskt middagsrecept på vardagskvällar. Krispiga kycklingbröst toppade med parmesanost serveras med en garnering av grönsaker.

• Total tid: 30 minutos.
• Rendimiento: 4 porsioner.

Ingredienser

• 4 - 6 kycklingbröst.
• 1 stort ägg
• ¾ kopp mandelmjöl.
• ¼ kopp riven parmesanost.
• 1 ½ tesked salt.
• ¼ tesked svartpeppar.
• 1 msk vitlökspulver.
• 2 tsk italiensk krydda.
• 1 matsked olivolja.
• 2 dl broccolibuktor.
• ½ tesked salt.
• ¼ kopp marinarasås.
• Extra parmesanost.

Instruktioner

1. Värm ugnen till 205º C / 400º F och klä en plåt med bakplåtspapper. Spara brickan till senare.
2. Tillsätt mandelmjöl, parmesanost, 1 tsk salt, peppar, vitlökspulver och italiensk krydda till en grund maträtt. Blanda väl för att kombinera. Tillsätt ägget i en liten skål och vispa väl.
3. Täck kycklingbrösten med ägget och rulla dem sedan i mandelmjölsblandningen. Lägg de misshandlade kycklingbrösten på en plåt.
4. Grädda i 10 minuter och ta ut ur ugnen. Tillsätt broccolin. Ringla olivolja och ½ tesked salt över broccolin. Blanda väl för att täcka. Tillsätt extra parmesanost och marinarasås på toppen av varje kycklingbröst.
5. Sätt tillbaka plåten i ugnen i ytterligare 10 minuter tills kycklingen är genomstekt. Tillagningstiden varierar beroende på kycklingens tjocklek.

Nutrición

• Portions storlek: 1 kycklingbröst.
• kalorier: 273.
• fett: 14 g.
• kolhydrater: 7g (3g).
• fiber: 4 g.
• Proteiner: 33 g.

nyckelord: keto kyckling parmesan.