När en lågkolhydratfrukost kräver något sött och lite mer speciellt än det vanliga ägg y bacon, denna bunt med keto-pannkakor kommer till din räddning. Traditionella mjölpannkakor och pannkaksmix är laddade med kolhydrater som kan få dig ur ketos, men denna vackra hög är helt ketogen. Dessutom är dessa blåbärspannkakor extremt enkla att göra, perfekta för helgens matlagning att ha dem hela veckan. .
Huvudingredienserna i detta pannkakorcept inkluderar:
- Gräddost.
- Vanilj extrakt.
- MCT olja.
- Ägg.
- Vilda blåbär.
Till skillnad från vanliga pannkaksrecept kräver detta bara en matsked kokosmjöl, vilket hjälper dem att förbli ketogena, lågkolhydratfria och glutenfria. De får det mesta av sin volym från äggblandningen MCT oljepulver och, naturligtvis, färskost. Att använda färskost i dessa keto-pannkakor kommer också att ge ytterligare protein, vitaminer, näringsämnen och naturligtvis hälsosamma fetter för att ge energi till din keto-diet.
Fördelar med färskost:
- Hjälper till att bygga muskler.
- Behåll starka ben.
- Friska fetter.
#1: protein
Liksom de flesta mejeriprodukter är färskost rik på proteiner. Detta är en av de viktigaste byggstenarna i din kropp. Det ger dig essentiella aminosyror, nödvändiga för en mängd olika funktioner i din kropp och även för att bygga och bibehålla muskelmassa. Inte bara det, ät proteiner De rätta hjälper dig att hålla dig mer mätt och mätt hela dagen.
#2: kalcium
Den viktigaste rollen som kalcium spelar i din kropp är underhållet av ben- och tandhälsa. Det är nödvändigt under hela ditt liv. Kalcium kommer att stärka dina ben, skydda ditt hjärta, reglera blodtrycket och skydda dina tänder. Det kommer också att minska risken för artros och andra bensjukdomar.
# 3: mättat fett
En bra anledning att införliva färskost i din ketogena kost är helt enkelt på grund av dess fetthalt. Gräddost är kalorität och kan också ge en mättande high. Mat som innehåller mycket hälsosamma fetter kommer att hålla dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig med dina viktminskningsmål på din ketogena kost. Gräddost är också underbart eftersom det kan användas i både söta och salta keto-recept som detta.
Detta är vad lågkolhydratfrukostdrömmar är gjorda av. Tänk på att näringsinnehållet i färskost kommer att variera beroende på märke och sort du köper. På en ketogen diet, försök att hålla dig borta från frukter med mycket kolhydrater och låg fetthalt eftersom de kan få dig ur ketos. Gör dessa cream cheese pannkakor ännu mer speciella genom att lägga till lite extra cream cheese topping blandat med lite kollagen proteinpulver topping för ännu fler fördelar.
Keto blåbär cheesecake pannkakor
Känn som att du äter efterrätt till frukost med dessa lättlagade, lågkolhydratsnåla och smakfyllda blåbärscheesecake pannkakor.
- Total tid: 10 minutos.
- Rendimiento: 4 pannkakor.
Ingredienser
- 2 stora hela ägg.
- 60 g färskost (mjukad).
- 1 matsked MCT oljepulver.
- 1 tsk valfritt keto sötningsmedel som stevia eller erytritol.
- 1 matsked kokosmjöl.
- 1/4 tsk bakpulver.
- 2 msk vilda blåbär.
- En liten nypa salt
- 1 tesked vaniljextrakt
Instruktioner
- Blanda alla ingredienser utom blåbär i en medelstor skål. Vispa väl tills den är slät. Tillsätt blåbären.
- Förvärm stekpannan över medelvärme och bestryk med nonstick-spray, kokosolja, smör eller ghee. Häll pannkakssmeten i en het stekpanna. Stek på båda sidor tills de är gyllenbruna, 2-3 minuter per sida. Servera detta lågkolhydratspannkakorecept med lite sockerfri, lågkolhydratsirap som sötpotatis, kokossmör, jordnötssmör eller pekannötssmör.
Nutrición
- Portions storlek: 1 pannkaka.
- kalorier: 112.
- fett: 8 g.
- kolhydrater: 5 g (Nettokolhydrater: 4 g).
- fiber: 1 g.
- protein: 5 g.
nyckelord: Keto Cheesecake Pannkakor Recept.