När du börjar bli uttråkad av att äta samma ägg och bacon till frukost på din ketogena kost bör dessa Keto Avocado Rökt Laxtoast vara det första du provar innan du kastar in handduken. Till skillnad från de versioner du ser när du rullar genom sociala medier, är den här låg i netto kolhydraterrik på friska fetter och mycket mer unikt. Detta kommer att förändra ditt sätt att äta frukost varje dag.
Och med lite hjälp av lite måltidsberedning och baka din bar keto bröd I början av veckan kan denna läckra frukost tillagas på några minuter varje morgon. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och förhindrar att du avviker från planen. Det är fantastiskt att äta när du är på språng, det är rikt på hälsosamma fetter för att ge energi till din kropp, det är rikt på fibrer för att förbättra din matsmältning, och det är packat med precis rätt mängd protein för att hålla dig igång.
Huvudingredienserna i detta recept inkluderar:
ägg De är det självklara valet för morgonprotein, men de kan bli riktigt tråkiga riktigt snabbt. Istället för hårdkokta ägg, äggröra eller till och med soliga ägg, blanda ihop saker med lite rökt lax på morgonen. Det är lätt att hitta på alla marknader, mångsidigt och en bra källa till snabbt och enkelt protein. Du kommer också att dra nytta av de andra näringsämnena den ger.
Fördelar med rökt lax:
- Rik på hälsosamma fetter.
- Bra proteinkälla.
- Elektrolyter och mineraler.
#1: omega 3-fettsyror
Liksom färsk lax innehåller rökt lax samma hälsosamma omega-3-fettsyror DHA och EPA. Den här typen av fett kan minska din chans att få hjärtinfarkt och stroke, öka din hjärnas kapacitet, minska inflammation och kan till och med minska risken för cancer.
#2: Proteininnehåll
Lite räcker långt med lax. Det är inte bara rikt på hälsosamma fetter, utan en liten portion på 85 g/3 oz ger också 15 gram kvalitetsprotein. Protein är viktigt för optimal hälsa och hörnstenen i din kropp. Protein används av din kropp för att bygga upp och reparera vävnad, det används för att göra hormoner och det behövs för att bygga muskler, ben, brosk och hud.
# 3: natrium
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg på en ketogen diet är få tillräckligt med elektrolyter. De flesta människor lär sig att natrium är dåligt, men det är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att fungera korrekt. Elektrolytobalans är också det vanligaste problemet bland dem som övergår till en ketogen diet. Rökt lax är hög i natrium, så det kan hjälpa till att fylla på och balansera elektrolyter, vilket du kommer att undvika symtomen på ketoinfluensa.
Inte mer avundsjuk på alla dessa vackra avokadotoast-skapelser på sociala medier. Detta recept är inte bara vackert, utan det är fullmatat med mycket mer fantastiska näringsämnen. Du kommer aldrig att tycka att frukost är tråkigt när du har denna Keto Avocado Rökt Laxtoast på din måltidsplan för veckan.
Uppfriskande Keto Avocado Rökt Lax Toast
- Total tid: 5 minutos.
- Rendimiento: 2 skivor.
Ingredienser
- 1 msk gräsmatat smör.
- 2 medelstora skivor mandelmjölsbröd.
- 60 g / 2 oz rökt lax.
- 1/2 medelstor avokado.
- 1 liten gurka (skuren i tunna skivor eller tunna strimlor).
- 1 nypa röd paprikaflingor.
- 1 nypa salt.
- 1 nypa peppar
- 1/4 tsk färsk dill.
- 1/2 matsked kapris (hackad).
- 1 matsked rödlök, tunt skivad.
Instruktioner
- Bred generöst ut två skivor mandelmjölsbröd och rosta tills de är gyllenbruna.
- Gröp ur avokadon på varje brödskiva och mosa den med en gaffel. Strö över salt och peppar. Lägg i gurka och rökt laxskivor. Tillsätt en nypa rödpepparflingor och mer salt/peppar. Garnera med kapris, färsk dill och rödlök.
Nutrición
- Portions storlek: 2 skivor.
- kalorier: 418.
- fett: 33 g.
- kolhydrater: 6 g.
- protein: 22 g.