keto vs. Paleo: Naha ketosis langkung saé tibatan diet paleo?

Lamun datang ka leungit beurat, aya loba diets béda anu bisa mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun.

Dua pilihan anu pang populerna nyaéta keto vs. paleo. Duanana tiasa dianggo saé pikeun leungitna beurat sareng kaséhatan umum. Tapi mana anu pangsaéna pikeun anjeun?

Diet ketogenik sareng diet paleo ngagaduhan pengikut anu komitmen, sareng jalma-jalma ningali kasuksésan sareng duanana diet. Bisa jadi sesah uninga mana nu milih.

Sanaos keto sareng paleo gaduh sababaraha kamiripan, aranjeunna ogé gaduh sababaraha bédana konci.

Baca terus pikeun neuleuman bédana antara keto vs. paleo, tumpang tindihna antara dua, jeung tujuan unggal diet, jadi Anjeun bisa milih nu pangalusna cocog gawang anjeun hiji healthier, gaya hirup happier.

Naon diet ketogenic?

Keto mangrupikeun diet rendah karbohidrat, diet gajih tinggi. Tujuan utama diet keto nyaéta pikeun asup kana kaayaan métabolik anu katelah ketosis, dimana awak anjeun ngaduruk lemak (gaganti karbohidrat) pikeun énergi.

Nalika diet anjeun tinggi dina karbohidrat sareng gula, awak anjeun ngarobih karbohidrat janten glukosa, anu teras dianggo salaku sumber énergi utama.

Dina keto, anjeun ngirangan sumber karbohidrat tina diet anjeun, ngandelkeun lemak sareng protéin. Nalika anjeun ngirangan karbohidrat, awak anjeun mimiti ngagunakeun lemak salaku sumber bahan bakar utama. Kaduruk ngaliwatan gajih dietary jeung gajih awak disimpen anjeun nyieun keton, pakét saeutik énergi bersih-ngaduruk nu suluh sél anjeun.

Nalika anjeun ngaduruk gajih salaku sumber suluh utama anjeun, anjeun aya dina ketosis. Ketosis hadir kalawan sababaraha mangpaat unik nu moal kapanggih dina diets séjén. Baca leuwih seueur tentang mangpaat ketosis di handap.

Diét keto nekenkeun pisan kana ngadalikeun asupan karbohidrat anjeun bari ningkatkeun asupan lemak séhat sareng, dina sababaraha kasus, asupan protéin anjeun ogé.

Hal ieu dilakukeun utamina ku ngitung makro sareng fokus kana tuangeun lemak pinuh, sayuran non-pati jeung protéin kualitas alus.

macronutrients diet keto

Aya tilu macronutrients: lemak, karbohidrat, jeung protéin.

Dina diet ketogenic, ngarecahna macronutrients anjeun bakal kasampak kawas kieu:

• Konsumsi 0.8-1 gram protéin per pon massa awak lean.
• Ngurangan karbohidrat anjeun ka 20-50 gram per dinten.
• Kalori sésana kedah dina bentuk gajih.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, anjeun tuang sakedik karbohidrat dina diet ketogenik. Seuseueurna kalori anjeun asalna tina lemak sareng protéin.

Pangalusna Keto Dahareun Kaasup

• Seueur lemak jenuh sareng teu jenuh tunggal anu séhat (sapertos minyak kalapa sareng mentega anu dipasihan jukut atanapi ghee).
• Daging (preferably jukut-fed jeung motong fattier).
• Lauk gajih.
• Yolks endog (preferably pasture-diangkat).
• Sayuran anu henteu pati, rendah karbohidrat.
• Kacang gendut sapertos kacang macadamia atanapi almond.
• Susu sakabeh (preferably atah).
• Alpukat sareng jumlah buah anu terbatas pisan.

Naon diet paleo?

Diet paleo, ogé katelah diet caveman, meunang ngaranna tina istilah "Paleolitik". Hal ieu dumasar kana pamanggih yén pikeun kaséhatan optimal, anjeun kudu dahar naon karuhun caveman Anjeun jaman Paleolitik dipaké.

Para pengikut Paleo yakin yén produksi pangan modéren sareng prakték pertanian nyiptakeun efek samping anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan anjeun sareng anjeun langkung saé uih deui kana cara tuang anu kuno.

Beda sareng diet ketogenik, Paleo henteu museurkeun kana makro. Intina, tuang seueur tuangeun anu teu diolah. Nu bisa hartosna lolobana ubi, atawa bisa hartosna loba steak. Boh hiji nyaéta Paleo.

Pangalusna pangan paleo ngawengku

• Daging (preferably jukut-fed).
• Lauk liar.
• Sato jangjangan - hayam, hen, turki, bebek.
• Endog teu kandang.
• Sayuran.
• Minyak alami sapertos minyak kalapa, minyak zaitun, sareng minyak alpukat.
• Umbi-umbian sapertos ubi sareng ubi (terbatas).
• Kacang (wates).
• Sababaraha bungbuahan (utamana berries jeung alpukat).

Naon anu Keto sareng Paleo gaduh umum?

Aya sababaraha tumpang tindihna antara keto sareng paleo, anu kadang nyababkeun kabingungan. Ieu naon keto sareng paleo gaduh umum:

Duanana museurkeun kana kualitas dahareun

Dina keto sareng paleo, kualitas dahareun penting. Duanana diets ajak pengikut dahar kadaharan kualitas pangluhurna aranjeunna tiasa, sarta salawasna milih pangan kalawan bahan cageur.

Ieu kalebet pameseran:

• Produk organik.
• kacang atah jeung siki.
• Daging jukut.
• Seafood bray di alam liar.

Keto sareng paleo ngadorong jalma milih lemak séhat pikeun masak, sapertos mentega anu dipasihan jukut, minyak kalapa, minyak zaitun, sareng minyak alpukat, bari ngirangan lemak ngabahayakeun sapertos minyak jagong jeung minyak canola.

Upami anjeun tuang produk susu, aranjeunna kedah kualitas luhur, organik, sareng jukut-feed sabisana.

Duanana ngaleungitkeun séréal, legumes jeung gula

Dina duanana paleo jeung keto, anjeun bakal ngaleungitkeun séréal, legumes jeung gula. Alesan pikeun ngalakukeunana, kumaha ogé, béda-béda pikeun unggal diet.

Diet paleo teu kaasup séréal atawa legumes sabab teu kaasup dina diets manusa mimiti. Prakték tatanén, kaasup budidaya palawija jeung doméstikasi sato, teu dimimitian nepi ka kira-kira 10.000 taun ka tukang, nyaéta sanggeus jaman paléolithic hunter-gatherer.

Legumes ogé ngandung sanyawa disebut "antinutrients," kaasup lektin jeung phytates, nu bisa ngaganggu pencernaan di sababaraha urang. Loba dieters paleo nyarankeun Ngahindarkeun aranjeunna pikeun alesan ieu.

Ahli diet Paleo ogé ngahindarkeun gula anu disampurnakeun (sapertos gula bodas sareng gula beureum) sabab éta mangrupikeun tuangeun olahan. Nanging, paleo ngamungkinkeun pemanis alami sapertos madu, ceng, sareng sirop maple.

Keto ngaleungitkeun sakabeh tilu pangan (séréal, legumes, jeung gula) pikeun dua alesan basajan: aranjeunna sadayana tinggi di karbohidrat, sarta dahar aranjeunna mindeng teuing bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan.

Konsumsi séréal, kacang-kacangan, sareng gula tiasa nyababkeun peradangan, lonjakan gula getih, résistansi insulin, gangguan cerna, sareng seueur deui ( ¹ )( ² )( ³ ). Tambih Deui, aranjeunna bakal kick anjeun kaluar tina ketosis, sabotaging diet ketogenic.

Keto ngidinan sababaraha pemanis alami Como stevia jeung buah tina biarawan, Aranjeunna rendah karbohidrat sareng gaduh tingkat glikemik anu rendah.

Ku kituna bari alesan béda, duanana keto na paleo nyarankeun Ngahindarkeun séréal, legumes, sarta gula.

Keto sareng Paleo tiasa dianggo pikeun tujuan kaséhatan anu sami

Duanana keto sareng paleo tiasa janten alat leungitna beurat anu efektif, sareng duanana tiasa langkung saé tibatan ngan ukur ngawatesan kalori ( ⁴ )( ⁵ ).

Sanaos anjeun tiasa ngamimitian keto atanapi paleo kumargi anjeun hoyong leungit sababaraha pon, duanana diet ngagaduhan kauntungan anu saluareun leungitna beurat sederhana.

Keto tiasa ngabantosan ngatur:

• peradangan ( ⁶ ).
• Diabetes Tipe 2 ( ⁷ ).
• Panyakit jantung ( ⁸ ).
• jarawat ( ⁹ ).
• épilepsi ( ¹⁰ ).

Nya kitu, jalma anu nuturkeun paleo manggihan yén éta ngurangan peradangan, mantuan ngurangan gejala IBS, sarta bisa nyegah diabetes jeung kolesterol tinggi ( ¹¹ )( ¹² ).

Naon bédana antara Keto sareng Paleo?

Beda utama antara keto sareng paleo asalna tina niat unggal diet.

Maksud tina diet keto nyaéta pikeun asup kana kaayaan métabolik ketosis, anu peryogi asupan makro tangtu anu sacara signifikan ngabatesan karbohidrat. Anjeun nampi kauntungan anu paling seueur nalika anjeun ngalih tina ngajalankeun karbohidrat ka ngajalankeun gajih.

Hajat Paleo urang téh balik ka kumaha karuhun anjeun dahar, nu merlukeun ngaleungitkeun pangan olahan sarta ngaganti eta kalawan nyata, sakabeh pangan. Alesan balik paleo nyaéta yén upami anjeun tuang sadayana tuangeun, anjeun bakal langkung séhat sareng leungit beurat.

Aya sababaraha béda anu asalna tina pendekatan ieu pikeun tuang.

Paleo henteu (salawasna) diet low-carb

Paleo teu merta diet low carb.

Nalika anjeun ngaleungitkeun séréal, legumes, sareng gula, anjeun kamungkinan ngirangan asupan karbohidrat anjeun. Nanging, dina paleo, anjeun masih tiasa ngonsumsi jumlah karbohidrat anu ageung dina bentuk kentang amis, waluh, madu, sareng buah.

Salami éta kadaharan sakabeh, hal karuhun anjeun ate saprak subuh peradaban, éta sampurna rupa dahar paleo.

Keto, di sisi séjén, motong kaluar sagala sumber carb, kaasup "cageur" ​​leuwih kawas kurma, madu, bungbuahan-gula tinggi, sarta ubi.

Keto ngamungkinkeun sababaraha produk susu

Bari paleo ngaleungitkeun susu (karuhun hunter-gatherer anjeun teu raising sapi), keto ngamungkinkeun susu kualitas luhur di moderation pikeun jalma anu bisa nanganan eta.

Susu atah, kéju, mantega, ghee, jeung krim haseum téh bisa ditarima pangan keto, salami anjeun teu laktosa Intolerant.

Keto leuwih restrictive (sanajan éta teu merta hal goréng)

Dina keto, henteu masalah ti mana asal karbohidrat anjeun: madu sareng sirop jagong ngandung karbohidrat anu luhur, sedengkeun anu hiji alami sareng anu sanésna henteu, anjeun kedah motong aranjeunna supados tetep dina mode pembakaran lemak (ketosis). ).

Paleo leuwih santai. Ngidinan pikeun gula anu teu dimurnikeun, buah-buahan tinggi gula, ubi, sareng sumber karbohidrat sanés anu diwatesan ku diet keto.

Sababaraha urang tiasa mendakan keto langkung hese nuturkeun sabab ketat pisan kana asupan karbohidrat.

Di sisi séjén, studi geus kapanggih yén dina sababaraha kasus adherence kana diet keto sabenerna leuwih luhur ti keur loba diets leungitna beurat lianna.

Loba jalma anu bajoang jeung cravings carb manggihan leuwih gampang pikeun motong carbs lengkep (dina keto) ti saukur sedeng aranjeunna (dina paleo).

Contona, upami Anjeun gaduh huntu amis badag, nempel kana hiji porsi brownies paleo bisa jadi tangtangan, sanajan aranjeunna keur sweetened kalawan ceng jeung kurma.

Lamun gula ngajadikeun anjeun binge atawa mere Anjeun cravings serius, Anjeun bisa jadi leuwih hadé mun keto. Lamun motong carbs sagemblengna ngajadikeun anjeun ngarasa teuing restrictive, Anjeun bisa jadi leuwih hade indit paleo.

keto vs. Paleo: Milih Diet Katuhu

Milih antara diet paleo atawa nu diet ketogenik Éta bakal gumantung kana tujuan anjeun sareng hubungan anjeun sareng tuangeun.

Duanana rencana diet tiasa hébat. Masing-masing gaduh kauntungan kaséhatan jangka pondok sareng jangka panjang anu ngalegaan langkung seueur leungitna beurat ( ¹³ ).

Sanajan duanana diets bisa mantuan Anjeun motong gajih na héd sababaraha inci, maranéhna ogé bisa berpotensi ningkatkeun gula getih anjeun sarta kadar kolesterol, sarta ngurangan gejala patali sagala rupa panyakit.

Dina duanana diets, anjeun bakal motong kaluar séréal jeung pangan olahan kawas cereals, roti, granola bar, sarta permen rangkep, tapi béda konci utama ieu:

• Dina keto: Anjeun bakal ngirangan karbohidrat sacara signifikan sareng ningkatkeun asupan lemak anjeun cukup pikeun ngahontal ketosis. Anjeun kedah langkung ketat kana asupan karbohidrat anjeun, tapi anjeun ogé bakal nampi mangpaat tambahan diet ketogenik yén anjeun moal meunang dina diet paleo.
• Dina Paleo: Anjeun bakal lengket kana sakabeh pangan nyata, ngaleungitkeun susu, sarta bisa dahar leuwih carbs (jeung rupa-rupa pangan lega) ti dina diet ketogenic, sanajan anjeun bakal sono kaluar dina kauntungan kaséhatan tambahan tina diet ketogenic.

Intina nyaéta yén duanana paleo sareng keto tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngirangan résiko panyakit, sareng hirup langkung panjang, langkung séhat.

Gizi mangrupikeun hal pribadi, sareng diet mana anu pas pikeun anjeun gumantung kana biologi unik anjeun sareng kumaha perasaan anjeun ngeunaan unggal diet.

Naha anjeun hoyong nyobian keto? Urang beginners pituduh pikeun keto boga sagalana nu peryogi pikeun ngamimitian kiwari.

Upami anjeun panasaran ngeunaan kumaha diet keto dibandingkeun sareng jinis diet anu sanés, pariksa pituduh ieu kanggo inpormasi anu langkung mangpaat:

• Diét keto vs. diet Tengah.
• Diét keto vs. Diets Alkali.
• Diét keto vs. Diet Atkins.