Low Carb Slow Cooker Keto Roast Recipe

U batla lijo tse chesang, tse tlatsang ho u boloka u le matla nakong ea likhoeli tse batang? Ho lokile, u fihlile sebakeng se nepahetseng ho li fumana. Recipe ena ea keto roast ke bethe e ntle ho mang kapa mang ea batlang lijo tse khotsofatsang le tse tšelisang ka lijo tse tlase tsa carb.

Ke lijo tse hlabosang, tse hlabosang, tse loketseng ho phehoa esale pele, 'me u natefeloe ke beke kaofela. E boetse e phetse hantle ka mokhoa o makatsang ebile e na le limatlafatsi tse ngata ho thibela sefuba kapa sefuba nakong ea likhoeli tsa mariha.

Sejo sena se nang le carb e tlase se ka etsoa ka cooker e liehang kapa ka Instant Pot, ka litaelo tsa mokhoa o mong le o mong o ka tlase. E kopane le sejana sa hau seo u se ratang se nang le carb e tlase bakeng sa lijo tse tšelisang, tse monate, tsa ketogenic.

Mokhoa oa ho etsa barbecue ea keto

Ho sebelisa seapehi se liehang ho etsa hore risepe ena e be bonolo haholo ho e lokisa. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho kopanya lisebelisoa tsohle ka seapehing sa hau se liehang, beha mollong o fokolang, 'me u tlohele setofo hore se iphehe ka lihora tse ka bang robeli.

Ntle le moo, o ka sebelisa cooker ea khatello kapa Instant Pot ho potlakisa ts'ebetso. Ka seapehi sa khatello, nako ea ho pheha e fokotsehile ho tloha ho lihora tse robeli ho ea tlase ho hora le halofo. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa hau ka pitseng ebe u beha khatello holim'a mocheso o phahameng. Joale u ka "seta 'me ua lebala" kaha mochine o etsa mosebetsi oohle bakeng sa hau.

Lisebelisoa tsa ho etsa moapehi ea liehang keto roast

Metsoako ea mantlha ea risepe ena e tlase ea carb e kenyelletsa:

U kanna ua batla ho sebeletsa roast ena ka lehlakore la Kholifolawa e Mashed, sebaka sa ketogenic bakeng sa litapole tse khotliloeng, kapa khalori e tlase ea cauliflower macaroni le chisi. Ha e le hantle, u ka sebelisa diresepe leha e le efe ho tloha mekotla ho tšelisa ho felehetsa barbecue ena.

Slow Cooker Keto Roast Lipotso Tse Botsoang Hangata

Haeba e le lekhetlo la pele u etsa roast e tlaase ea carb, u ka 'na ua ba le lipotso tse' maloa. Malebela le maqheka ana a tla u thusa ho etsa sejana sena ka katleho.

Ke mofuta ofe oa moro o lokelang ho sebelisoa? Moro oa masapo ke o monate ka ho fetisisa le o nang le phepo e nepahetseng, kahoo ho kgothaletswa. U ka hlahloba risepe ena ho tloha moro oa lesapo la khoho kapa sebelisa masapo a veal ho e fetola moro oa nama.
Na ho na le meroho e meng ea risepe ee e ka nkeloang sebaka? Ehlile u ka khona. Le hoja rutabagas, turnips le celery li sebelisoa, u ka sebelisa meroho leha e le efe e tlaase ea carb joaloka radishes, metso ea celery, li-mushroom kapa eiee.
Na recipe ee e ka etsoa ntle le lebese? Ee. U ka kenya botoro sebakeng sena bakeng sa oli ea mohloaare, oli ea avocado kapa oli ea kokonate.
Na seapehi see se besoang butle se ka etsoa ka ontong ea Dutch? E, u ka sebelisa setofo sa Dutch, empa se tla hloka taolo e ngata haholo. Hape, e tla ama nako ea ho pheha e tla fapana le se boletsoeng mona.
Palo ea lik'habohaedreite bakeng sa risepe ee ke efe? Haeba u sheba boitsebiso ba phepo e nepahetseng ka tlase, u tla bona hore recipe ena e na le ligrama tse 6 feela tsa net carbs ka ho sebeletsa, ho etsa hore e be e phethahetseng bakeng sa lijo tsa ketogenic. Ho feta moo, e loketse paleo, mahala ea gluten le tsoekere e se nang tsoekere.

Melemo ea bophelo bo botle ea barbecue ena ea keto

Recipe ena e tlase ea carb e bonolo haholo ho e etsa. Joalo ka melemo e meng, metsoako e ka thibela mofetše, ea fokotsa ho ruruha le ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele.

# 1. E thusa ho loantša mofetše

Recipe ena ea keto roast ke sethibelo se setle khahlanong le mafu a fapaneng, a bohlokoa ka ho fetisisa ke mofetše. Metsoako ea chefo ena e fumanoe e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele khahlanong le mofetše.

Ka bobeli nama ea khomo e fepetsoeng joang le botoro e fepetsoeng joang fana ka thepa e matla ea anticancer. Le hoja likhomo tse feptjoang ka lijo-thollo li ka fana ka melemo ea phepo e nepahetseng, likhomo tse feptjoang joang li fana ka tekanyo e phahameng ea limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa ka lebaka la lijo tsa tsona tse phelang hantle. Mohlala, ha ho bapisoa le nama ea khomo e feptjoang ka lijo-thollo, nama ea khomo e feptjoang joang e na le li-conjugated linoleic acid (CLA), li-antioxidants, le livithamine tse thusang ho loantša mofetše. ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

U se ke ua lebala meroho e kenyellelitsoeng ka har'a beso ena. Celery, turnips, kohlrabi le eiee li na le thepa ea ho thibela mofetše. Celery e na le metsoako e sa thuseng feela ho thibela kankere, joalo ka polyacetylenes, empa hape e na le apigenin, flavonoid e bontšitsoeng ho thusa ho bolaea lisele tsa mofetše. ⁵ ) ( ⁶ ).

Li-turnips le kohlrabi li boetse li na le metsoako e matla e thibelang mofetše e bitsoang glucosinolates. Liphuputso li bontšitse hore tsena ke limatlafatsi tse matla tsa tlhaho tse thibelang mofetše ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 2. E fokotsa ho ruruha

E 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa mafu a sa tšoaneng ke ho ruruha' meleng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse thibelang le ho thibela ho ruruha lijong tsa hau. Metsoako e besitsoeng ena e etsa hore le ntho e 'ngoe hape.

Moro oa masapo o thusa 'mele oa hau ho fokotsa ho ruruha ka litsela tse ngata. Metsoako e meng eo e nang le eona e kenyelletsa chondroitin sulfate le glucosamine, tse bontšitsoeng hore li fokotsa ho ruruha ha manonyeletso, hammoho le glycine, antioxidant e matla. Ho feta moo, gelatin e ka har'a moro oa masapo e thusa ho folisa le ho sireletsa lera la mala, le tsejoang hape e le Leaky gut syndrome, e thusang ho fokotsa ho ruruha ha mala ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Botoro e feptjoang joang e ka thusa ho eketsa maemo a butyric acid, e bonts'itsoeng e fokotsa ho ruruha ho ba nang le mafu a autoimmune. ¹⁴ ).

Qetellong, celery e na le li-antioxidants tse kang phenolic acid le quercetin tse thusang khahlanong le ho ruruha ho pholletsa le 'mele. ¹⁵ ).

# 3. E tšehetsa ho itšireletsa mafung

Metsoako e ka har'a roast ena e tlase ea carb e thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, e leng sa bohlokoa ha nako ea serame le feberu e ntse e potoloha.

Mala ke sesole sa hau sa bohlokoahali sa ho loants'a 'mele, 'me ha u e-na le mala a phetseng hantle,' mele oa hau o ka itšireletsa khahlanong le mafu le bokuli. Thepa e makatsang le collagen e fumanoang ka har'a moro oa masapo e thusa ho folisa tšenyo leha e le efe e teng maleng a hao, ho ntlafatsa lesela la hao le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele ka kakaretso. ¹⁶ ).

Li-turnips le kohlrabi li na le vithamine C e ngata, e bohlokoa bakeng sa ho itšireletsa mafung le ho thibela maloetse. Ka ho tlatselletsa lijo tsa hau ka maemo a phetseng hantle a vithamine C, 'mele oa hau o ka hlahisa lisele tse tšoeu tsa mali tsa bohlokoa ho loantša libaktheria le mafu ( ¹⁷ ).

Natefeloa ke keto barbecue nakong ea likhoeli tse batang tsa mariha

Keto roast ena e bonolo ha e hloke lisebelisoa tse majabajaba. Ho feta moo, ha e na nako ea ho itokisa ho hang. 'Me ha u fetola keto roast ea hau hore e be recipe ea Instant Pot, u tla tloha ho prep ho ea poleiti ka nako eohle ea metsotso e 80 feela.

Bakeng sa risepe ena ea keto, ha ho hlokahale ho chesa, ho senya, kapa ho senya ntho leha e le efe. Kopanya metsoako ea hau feela, u li lahlele ka har'a seapehi sa hau se liehang, pitsa ea hang-hang, kapa seapehi se seng sa khatello, 'me u lumelle metsoako ena e makatsang hore e kopane hammoho bakeng sa lijo tse tlatsang nako ea hoetla kapa mariha. Roast ena e tlase ea carb e tla futhumatsa le ho matlafatsa 'mele oa hau ho tloha kahare ho ea kantle.