Molemo ka ho Fetisisa oa Keto Cinnamon Rolls Recipe

A na u na le lijo tseo u li ratang le tsa setso tseo u ratang ho li pheha ka matsatsi a phomolo, likopano tse kholo kapa thapama e khutsitseng le e khutsitseng? Bakeng sa batho ba bang, meqolo ea sinamone ke mpho e loketseng ho sebeletsa sehlopha se seholo sa metsoalle le ba lelapa. 'Me ha se lekunutu hore na ke hobane'ng. Lijo tsena ke li-swirls tse monate tsa hlama e bonolo e tlatsitsoeng ka sinamone, tsoekere le serame. chisi ea tranelate. Ke mang ea utloileng bohloko ka monate o monate joalo?

Empa haeba u ja lijo tse nang le carb e tlase kapa ketogenic, li-cinnamon rolls tse tloaelehileng ha li teng moralong oa hau oa lijo. Ho se khone ho thabela moqolo oa sinamone nako le nako ho ka ba thata ho feta kamoo u neng u nahanne. Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ha u qala lijo tse ncha ke ho ikutloa u tingoa letho, u se ke ua bua ka e 'ngoe ea lijo tseo u li ratang ka nako eohle.

Ka lehlohonolo, haeba u morati oa sinamone le ho ja lijo tsa keto, ha ua tlameha ho tšoenyeha. Lirolo tsena tsa sinamone tsa keto li tletse mafura a phetseng hantle 'me ba sebelisa stevia joalo ka ntho e monate hoo ba se nang eona tsoekere.

Ke tharollo e phethahetseng ea ho khutlisa meqolo ea setso ea sinamone ntle le ho u ntša ketosis kapa hlola tsa hao tekanyo ea lik'habohaedreite. Hape, li bonolo ho li etsa.

Ho na le eng ka har'a Keto Cinnamon Rolls?

Ke eng e ka har'a risepe ee e tlase ea carb e etsang hore sinamone rolls ketogenic? Har'a tse ling, li na le tse fokolang haholo net carbsHa li na koro kapa gluten, 'me li na le mafura a mangata a molemo.

Cheese ea Mozzarella

Recipe ena ea keto cinnamon roll e sebelisa hlama e nang le mozzarella chisi. E, o bala seo hantle. Cheese. Ke risepe e bululetsoeng ke hlama ea pizza e mafura, hlama e tsebahalang ea mozzarella e ntle haholo bakeng sa ho etsa litlolo tse entsoeng ka bohobe bo monate kapa bo monate joalo ka. pitsa ea hlooho e mafura, li-muffins le tse ling.

Cheese ea Mozzarella ke setsi se phethahetseng sa hlama se se nang carb se ka sebelisoang meqolong ena ea sinamone ea keto hobane e khomarela, kahoo e nkela gluten sebaka sa phofo e tšoeu. Thusa ho theha sebopeho se setle seo u se ratang ka har'a moqolo o motle oa sinamone.

Whole mozzarella e boetse e fana ka melemo ea bophelo bo botle, haholo-holo haeba u khetha e fepetsoeng joang. Ho fapana le keletso ea phepo e nepahetseng ea phobic eo u tloaetseng ho e utloa, lipatlisiso li bontša hore lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng, tse kang chisi le yogurt, li na le phello e thibelang ho ruruha e ka sireletsang pelo, ho e-na le ho ba kotsi. ¹ ).

Ha e le hantle, liphuputso li bontšitse hore mozzarella e ka fokotsa maemo a LDL cholesterol. ² ).

Lihlahisoa tsa lebese tse feliloeng li na le vithamine K2 e ngata, omega 3 fatty acids, le CLA (conjugated linoleic acid), tseo kaofela li fanang ka melemo ea bophelo bo botle ba pelo ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

CLA e boetse e bontšitsoe ho u thusa ho lahleheloa ke mafura a 'mele ( ⁶ ). Ha ho tluoa ho macros, mozzarella e ntle bakeng sa lijo tsa ketogenic. Komiki ea lebese le felletseng la mozzarella e na le ligrama tse 2.5 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 24 tsa protheine, ligrama tse 25 tsa mafura le lik'hilojule tse 336. ⁷ ).

Leha ho le joalo, cheese e ke ke ea sebetsa e le mong ho fana ka motheo o tiileng bakeng sa hlama ea sinamone. U hloka e 'ngoe sebaka sa phofo e tlase ea carb ho thusa ho etsa hlama e tsitsitseng.

Phofo ea almonde

Phofo ea almonde Ke motsoako oa ho ea ho baetsi ba bohobe bo se nang gluten, hape ho etsahala hore e be tlatsetso e phethahetseng ho lijo tse tlase tsa carb ketogenic. Joalo ka lialmonde, phofo ea almonde e na le profil e nang le limatlafatsi tse ngata. E na le vithamine E e ngata, folic acid, choline, manganese le magnesium ( ⁸ ).

Ka lebaka la ho ba le magnesium e ngata, lialmonde li ka thusa taolo ea tsoekere maling, e leng ea bohlokoa lijong tsa ketogenic ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Bakeng sa ligrama tse ling le tse ling tse 14 tsa mafura a fumanoang lialmondeng, 9 ea ligrama tseo ke mafura a monounsaturated, ao lipatlisiso li bontšang hore a molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le boemo ba k'holeseterole. Lialmonde tse nang le li-antioxidant tse ngata li fana ka melemo e mengata ea pelo, 'me phuputsong e' ngoe, li thusitse ho fokotsa mafura a ka mpeng. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Stevia le li-sweeteners tsa ketogenic

Recipe ena ea ketogenic cinnamon rolls e hloka stevia, senokoane se se nang tsoekere, se se nang lik’habohaedreite se nkiloeng setlamang se monate haholo. Keletso: U ka lema stevia serapeng sa hau.

Phofo e tšoeu kapa stevia ea metsi e fumanoang lebenkeleng ke mofuta o hloekisitsoeng oa litlama 'me hangata o sebelisoa ho baka le ho natefisa kofi. Hopola feela hore chelete e nyane e tsamaea haholo - stevia e monate ka makhetlo a 250 ho isa ho 300 ho feta tsoekere e tloaelehileng ea tafoleng. ¹⁶ ).

Batho ba bang ha ba rate tatso ea stevia haholo hobane e batla e baba. Leha ho le joalo, ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse fumanehang tse felisang tatso eo e bohloko eo batho ba bangata ba tletlebang ka eona. Haeba ha u morati oa stevia, ho na le tse ling tse 'maloa. li-sweeteners tse nang le botsoalle eo u ka e sebelisang ho risepe ena, empa e-ba hlokolosi hobane e ke ke ea e-ba sebaka sa motho ka mong.

Erythritol le Swerve li monate ho feta tsoekere, kahoo u tla hloka ho eketsa ho hongata ho risepe. Komiki e le 'ngoe ea mefuta ena e monate joaloka likhaba tse peli tsa stevia.

Cinnamon

Cinnamon ha se feela tšobotsi e hlalosang moqolo o phethahetseng oa sinamone. Hape ke lijo tse ngata tse makatsang tse nang le li-antioxidants, limatlafatsi tse molemo, le thepa ea anti-diabetic e ngotsoeng hantle.

E ka fokotsa tsoekere ea mali e potlakileng, ea liehisa tšilo ea lik'habohaedreite, ea fokotsa phello ea tsona ho tsoekere e maling, 'me ea ntlafatsa kutloisiso ea insulin ho batho ba nang le lefu la tsoekere le bao e seng ba lefu la tsoekere. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Har'a litlama tsohle le linoko, sinamone ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse phahameng ka ho fetisisa tsa antioxidant. E na le matla a polyphenols, lignans, le flavonoids, sinamone e thibela likokoana-hloko, antidiabetic, le anti-inflammatory. E bontšitsoe hore e na le phello e ntle ho matšoao a bophelo bo botle ba pelo, haholo lipids tsa mali ( ²² ) ( ²³ ). Ka mor'a ho bala sena sohle, ho etsa hore u batle ho sebelisa sinamone ho feta lijo tse theolelang feela, na ha ho joalo?

Natefeloa ke lirolo tsena tse monate tsa sinamone tsa keto

U tšoenyehile ka hore u ke ke ua khona ho thabela mokete o latelang oa lelapa kapa lijo tsa hoseng tse monate lapeng ka Sontaha hoseng? U seke oa tšoha. Bokella metsoako ea hau 'me u etse sehlopha sa li-roll tsa sinamone tsa keto e le hore u ka thabela tatso ea tsona e monate ntle le ho ikutloa u le molato ka ho senya lijo tsa hau.

Lirolo tse ntle ka ho fetisisa tse entsoeng hae tsa keto cinnamon

Lirolo tsena tsa sinamone tse bonolo, tse nang le carb e tlase li tletse mafura a phetseng hantle, 'me li u fa mokhoa o mocha oa ho ja lijo tsa hoseng tseo u li ratang le lijo tse theolelang tsa mokete. Natefeloa ke lijo tsena tse tšetsoeng ka chisi ea keto e nang le serame hoseng ka kopi ea kofi ea keto kapa e le dessert ea keto e monate ka ho fetesisa eo o kileng oa ba le eona kopanong e latelang ea lelapa kapa metsoalle.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 10.
• Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 25.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 35.
• Tshebetso: Meqolo e 12.
• Sehlopha: Sejo se monate.
• Kamore ea kichineng: Moamerika.

Lijo

Bakeng sa hlama.

• 1 1/2 senoelo sa grated mozzarella chisi.
• 3/4 senoelo sa phofo ea almonde.
• 2 tablespoons ea chisi ea tranelate.
• 1 lehe.
• 1/2 teaspoon phofo e bakang.

Bakeng sa ho tlatsa sinamone.

• 2 tablespoons ea metsi.
• 2 tablespoons ea stevia.
• Likhaba tse 2 tsa sinamone.

Bakeng sa serame.

• 2 tablespoons ea chisi ea tranelate.
• 2 tablespoons ea collagen.
• 1 teaspoon ea stevia.

Litaelo

1. Preheat ontong ho ea ho 175º C / 350º F.
2. Qhibiliha mozzarella le chisi ea tranelate ka microwave (metsotso e 1 1/2, e susumetsang halofo).
3. Kenya lehe ho chisi.
4. Kenya phofo ea almonde le phofo ea ho baka.
5. Kopanya le fereko ho fihlela tsohle li kenngoa.
6. Phunya ka bolo ea hlama.
7. Arola hlama ka libolo tse 6.
8. Etsa lirolo tse telele ebe u li beha holim'a pampiri e sa keneng mafura.
9. U sebelisa pini e rollang, tšela hlama, u etse hore hlama e 'ngoe le e' ngoe e be tšesaane kamoo ho ka khonehang.
10. Etsa ho tlatsa ka ho kopanya metsi, sweetener le sinamone ka sekotlolo se senyenyane.
11. Abela ho tlatsa mokelikeli holim'a meqolo e pshatlehileng ea hlama.
12. Roala moqolo o mong le o mong ka har'a nkho 'me u khaole ka halofo ho etsa li-buns tse 12.
13. Beha li-buns holim'a pampiri ea ho baka e sa reng letho kapa pane ea kuku.
14. Beha ka ontong 'me u chese metsotso e 25.
15. Ha li-buns li ntse li le ka ontong, etsa hore chisi ea tranelate e be serame ka ho kopanya tranelate chisi le sweetener.
16. Jala holim'a li-buns tse chesang ebe u sebeletsa.
17. Refrigerate lijo tse setseng ka nako e 'ngoe.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 moqolo.
• Likhalori: 142.
• Mafura: 10 g.
• Lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite nete: 4 g.
• Fibre: 0,7 g.
• Protein: 10 g.

Palabras clave: keto cinnamon rolls.