keto vs. Paleo: Na ketosis e molemo ho feta lijo tsa paleo?

Ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele, ho na le lijo tse ngata tse fapaneng tse ka u thusang ho finyella lipakane tsa hau.

Likhetho tse peli tse tsebahalang haholo ke keto vs. paleo. Ka bobeli li ka sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso. Empa ke efe e molemohali ho uena?

Lijo tsa ketogenic le lijo tsa paleo li na le boitlamo bo latelang, 'me batho ba bona katleho ka lijo tse peli. Ho ka ba thata ho tseba hore na u khethe efe.

Le hoja keto le paleo li na le ho tšoana ho itseng, li boetse li na le phapang e itseng ea bohlokoa.

Tsoela pele ho bala ho ithuta phapang lipakeng tsa keto vs. paleo, ho kopana pakeng tsa tse peli, le lipakane tsa lijo ka 'ngoe, kahoo u ka khetha hore na ke efe e loketseng sepheo sa hau sa bophelo bo botle le bo thabileng haholoanyane.

Lijo tsa ketogenic ke eng?

Keto ke carb e tlaase haholo, lijo tse nang le mafura a mangata. Sepheo se seholo sa lijo tsa keto ke ho kena boemong ba metabolic bo tsejoang e le ketosis, moo 'mele oa hau o chesa mafura (ho e-na le lik'habohaedreite) bakeng sa matla.

Ha lijo tsa hao li e-na le lik’habohaedreite tse ngata le tsoekere, ’mele oa hao o fetola lik’habohaedreite hore e be tsoekere, eo joale o e sebelisang e le mohloli o ka sehloohong oa matla.

Ho keto, o khaola mehloli ea lik'habohaedreite lijong tsa hau, o itšetlehile ka mafura le protheine. Ha u khaola lik'habohaedreite, 'mele oa hau o qala ho sebelisa mafura e le mohloli o ka sehloohong oa mafura. Chesa ka mafura a lijo le mafura a 'mele oa hau a bolokiloeng ho etsa li-ketones, lipakete tse nyane tsa matla a tukang a hloekileng a fepelang lisele tsa hau.

Ha o chesa mafura e le mohloli oa hau oa mantlha oa mafura, o ho ketosis. Ketosis e tla le melemo e ikhethang eo u ke keng ua e fumana lijong tse ling. Bala haholoanyane ka melemo ea ketosis ka tlase.

Lijo tsa keto li hatisa haholo ho laola mokhoa oa hau oa lik'habohaedreite ha u ntse u eketsa ho ja mafura a phetseng hantle 'me, maemong a mang, le protheine ea hau.

Sena se etsoa haholo-holo ka ho bala macros le ho tsepamisa maikutlo lijong tse mafura a mangata, meroho e senang starchy le protheine ea boleng bo botle.

lijo tsa keto macronutrients

Ho na le li-macronutrients tse tharo: mafura, lik'habohaedreite le protheine.

Lijong tsa ketogenic, ho senyeha ha macronutrient ho tla shebahala tjena:

• Sebelisa ligrama tse 0.8-1 tsa protheine ka ponto ea boima ba 'mele.
• Fokotsa lik'habohaedreite tsa hau ho ligrama tse 20-50 ka letsatsi.
• Likhalori tse setseng li lokela ho ba ka mokhoa oa mafura.

Joalokaha u ka bona, u ja lik'habohaedreite tse fokolang haholo ka lijo tsa ketogenic. Boholo ba lik'hilojule tsa hau bo tsoa mafura le protheine.

Lijo tse Molemohali tsa Keto ho kenyelletsa

• Mafura a mangata a phetseng hantle a phetseng hantle le a monounsaturated (joalo ka oli ea kokonate le botoro e feptjoang ka joang kapa ghee e mafura a mangata).
• Nama (haholo-holo e feptjoa ka joang le likotoana tse nonneng).
• Litlhapi tse mafura.
• Li-yolks tsa mahe (ka ho khetheha li phahamisitsoe lekhulong).
• Meroho e se nang starchy, e tlaase-carb.
• Linate tse mafura joalo ka linate tsa macadamia kapa lialmonde.
• Lebese le felletseng (ka ho khetheha le le tala).
• Li-avocado le monokotsoai o fokolang haholo.

Lijo tsa paleo ke eng?

Lijo tsa paleo, tse tsejoang hape e le lijo tsa caveman, li reha lebitso la "Paleolithic". E itšetlehile ka khopolo ea hore, bakeng sa bophelo bo botle, u lokela ho ja seo baholo-holo ba hao ba caveman ba mehleng ea Paleolithic ba neng ba se ja.

Balateli ba Paleo ba lumela hore tlhahiso ea lijo ea sejoale-joale le mekhoa ea temo e baka litla-morao tse kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba hau le hore ho molemo ho khutlela mekhoeng ea khale ea ho ja.

Ho fapana le lijo tsa ketogenic, Paleo ha e tsepamise maikutlo ho macros. Ha e le hantle, ja lijo tse ngata tse felletseng, tse sa sebetsoang. Seo se ka bolela boholo ba yam, kapa se ka bolela steak e ngata. E 'ngoe ea tsona ke Paleo.

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa paleo ho kenyelletsa

• Nama (haholo-holo e feptjoa ka joang).
• Litlhapi tse hlaha.
• Khoho - khoho, khoho, turkey, matata.
• Mahe a se nang lesaka.
• Meroho.
• Oli ea tlhaho joalo ka oli ea kokonate, oli ea mohloaare le oli ea avocado.
• Li-tubers tse kang li-yam le li-yam (tse fokolang).
• Linate (tse fokolang).
• Litholoana tse ling (haholo-holo monokotsoai le li-avocado).

Keto le Paleo ba tšoana ka eng?

Ho na le palo e lekaneng ea ho kopana pakeng tsa keto le paleo, eo ka linako tse ling e lebisang pherekano. Mona ke seo keto le paleo li tšoanang ka tsona:

Ka bobeli li shebana le boleng ba lijo

Ka bobeli keto le paleo, boleng ba lijo bo bohlokoa. Lijo ka bobeli li khothaletsa balateli ho ja lijo tsa boleng bo holimo tseo ba ka li khonang, 'me kamehla ba khethe lijo tse nang le metsoako e phetseng hantle.

Sena se kenyeletsa theko:

• Lihlahisoa tsa tlhaho.
• Linate tse tala le peo.
• Nama e fepetsoeng joang.
• Lijo tsa leoatleng tse tšoaroang naheng.

Keto le paleo li khothalletsa batho ho khetha mafura a phetseng hantle bakeng sa ho pheha, joalo ka botoro e feptjoang joang, oli ea kokonate, oli ea mohloaare le oli ea avocado, ha ba ntse ba khaola mafura a kotsi joaloka oli ea poone le ea oli ea canola.

Haeba u ja lihlahisoa tsa lebese, li lokela ho ba tsa boleng bo holimo, tse phelang le tse feptjoang joang ha ho khoneha.

Ka bobeli li felisa lijo-thollo, linaoa le tsoekere

Ka bobeli paleo le keto, u tla felisa lijo-thollo, legumes le tsoekere. Mabaka a ho etsa joalo, leha ho le joalo, a fapane ka ho feletseng bakeng sa lijo ka 'ngoe.

Lijo tsa paleo ha li kenyelle lijo-thollo kapa limela tsa linaoa hobane li ne li sa kenyelletsoa lijong tsa pele tsa batho. Mekhoa ea temo, ho kopanyelletsa le ho lema lijalo le ho rua liphoofolo malapeng, ha ea ka ea qala ho fihlela lilemong tse ka bang 10.000 XNUMX tse fetileng, e leng ka mor'a mehla ea litsomi tsa paleolithic.

Li-legumes li boetse li na le metsoako e bitsoang "antinutrients," ho kenyelletsa lectin le phytates, tse ka sitisang tšilo ea lijo ho batho ba bang. Li-dieter tse ngata tsa paleo li khothalletsa ho li qoba ka lebaka lena.

Paleo dieters e boetse e qoba tsoekere e hloekisitsoeng (joaloka tsoekere e tšoeu le tsoekere e sootho) hobane ke lijo tse entsoeng. Leha ho le joalo, paleo e lumella li-sweeteners tsa tlhaho tse kang mahe a linotši, molasses le sirapo ea maple.

Keto e felisa lijo tsohle tse tharo (lijo-thollo, linaoa le tsoekere) ka mabaka a mabeli a bonolo: kaofela li na le lik’habohaedreite tse ngata, ’me ho li ja hangata ho ka lebisa mathateng a bophelo.

Ho ja lijo-thollo, linaoa le tsoekere ho ka khothalletsa ho ruruha, ho phahama ha tsoekere ea mali, ho hanyetsa insulin, khatello ea mala, le tse ling. ¹ )( ² )( ³ ). Ho feta moo, ba tla u ntša ketosis, ba senya lijo tsa ketogenic.

Keto lumella li-sweeteners tse ling tsa tlhaho e le khomotso le tholwana oa moitlami, Li na le lik'habohaedreite tse tlase 'me li na le boemo bo tlase ba glycemic.

Kahoo le hoja mabaka a fapane, ka bobeli keto le paleo li khothalletsa ho qoba lijo-thollo, linaoa le tsoekere.

Keto le Paleo li ka sebelisoa bakeng sa lipakane tse tšoanang tsa bophelo bo botle

Ka bobeli keto le paleo e ka ba lisebelisoa tse sebetsang tsa ho theola boima ba 'mele, 'me ka bobeli li ka sebetsa hantle ho feta ho fokotsa likhalori feela. ⁴ )( ⁵ ).

Ha u ntse u ka qala keto kapa paleo hobane u batla ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa, lijo tse peli li na le melemo e fetang ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Keto e ka thusa ho laola:

• ho ruruha ( ⁶ ).
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ( ⁷ ).
• Lefu la pelo ( ⁸ ).
• makhopho ( ⁹ ).
• Sethoathoa ( ¹⁰ ).

Ka ho tšoanang, batho ba latelang paleo ba fumana hore e fokotsa ho ruruha, e thusa ho fokotsa matšoao a IBS, 'me e ka thibela lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng. ¹¹ )( ¹² ).

Phapang ke efe pakeng tsa Keto le Paleo?

Phapang e kholo pakeng tsa keto le paleo e tsoa ho sepheo sa lijo ka 'ngoe.

Sepheo sa lijo tsa keto ke ho kenya boemo ba metabolic ba ketosis, bo hlokang ho kenngoa ha macro ho fokotsang lik'habohaedreite haholo. U fumana melemo e mengata ha u tloha ho matha ka li-carbs ho ea ho mafura.

Sepheo sa Paleo ke ho khutlela tseleng eo baholo-holo ba hau ba neng ba e-ja ka eona, e leng se hlokang ho felisa lijo tse entsoeng le ho li nkela sebaka ka lijo tsa sebele, tse feletseng. Sepheo sa paleo ke hore haeba u ja lijo tse feletseng, u tla phela hantle 'me u theole boima ba' mele.

Ho na le liphapang tse itseng tse bakoang ke mekhoa ena ea ho ja.

Paleo ha se (kamehla) lijo tse tlaase tsa carb

Paleo ha se hakaalo hore e na le lijo tse tlaase tsa carb.

Ha u tlosa lijo-thollo, linaoa le tsoekere, ho ka etsahala hore u fokotse ho ja ha lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ka paleo, u ntse u ka ja lik'habohaedreite tse ngata ka mokhoa oa litapole, mokopu, mahe a linotši le litholoana.

Hafeela e ntse e le lijo tse feletseng, ntho eo baholo-holo ba hao ba e jeleng ho tloha tšimolohong ea tsoelo-pele, ho loketse ka ho feletseng ho ja paleo.

Keto, ka lehlakoreng le leng, e khaola mehloli eohle ea lik'habohaedreite, ho kenyelletsa le "bophelo bo botle" joalo ka matsatsi, mahe a linotsi, litholoana tse nang le tsoekere e ngata le li-yam.

Keto e lumella lihlahisoa tse ling tsa lebese

Le hoja paleo e felisa lebese (baholo-holo ba hau ba setsomi ba ne ba sa rue likhomo), keto e lumella lebese la boleng bo phahameng ka mokhoa o itekanetseng bakeng sa batho ba khonang ho sebetsana le bona.

Lebese le tala, chisi, botoro, ghee le tranelate e bolila ke lijo tse amohelehang tsa keto, ha feela u sa mamelle lactose.

Keto e na le lithibelo ho feta (le hoja seo e se ntho e mpe)

Ho keto, ho sa tsotellehe hore na lik'habohaedreite tsa hau li tla tsoa hokae: mahe a linotši le sirapo ea poone li na le lik'habohaedreite tse ngata, 'me ha e' ngoe e le ea tlhaho 'me e' ngoe e se eona, u lokela ho li khaola hore li lule li le boemong ba ho chesa mafura (ketosis). ).

Paleo o phutholohile haholoanyane. E lumella tsoekere e sa hloekisoang, litholoana tse nang le tsoekere e ngata, li-yam, le mehloli e meng ea lik'habohaedreite tseo lijo tsa keto li li thibelang.

Batho ba bang ba ka 'na ba fumana ho le thata ho latela keto hobane e thata haholo ho ja lik'habohaedreite.

Ka lehlakoreng le leng, liphuputso li fumane hore maemong a mang ho khomarela lijo tsa keto ho hlile ho phahame ho feta lijo tse ling tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele.

Batho ba bangata ba loantšanang le litakatso tsa carb ba fumana ho le bonolo ho khaola lik'habohaedreite ka ho feletseng (ka keto) ho feta ho li lekanya feela (ka paleo).

Ka mohlala, haeba u e-na le leino le leholo le monate, ho khomarela karolo e le 'ngoe ea paleo brownies e ka ba phephetso, esita le haeba e monate ka molasses le matsatsi.

Haeba tsoekere e etsa hore u itlope kapa e u fa litakatso tse tebileng, u ka ba betere ho keto. Haeba ho khaola li-carbs ka ho feletseng ho etsa hore u ikutloe u le thata haholo, u ka 'na ua ba betere ho ea paleo.

keto vs. Paleo: Ho Khetha Lijo tse Nepahetseng

Ho khetha pakeng tsa lijo tsa paleo kapa tsa ketogenic ja lijo E tla itšetleha ka lipakane tsa hau le kamano ea hau le lijo.

Merero ea bobeli ea lijo e ka ba kholo. E 'ngoe le e' ngoe e na le melemo ea nako e khuts'oane le ea nako e telele ea bophelo bo botle e fetang hole ho theola boima ba 'mele ( ¹³ ).

Le hoja lijo tse peli li ka u thusa ho khaola mafura le ho tšolla lisenthimithara tse seng kae, li ka boela tsa ntlafatsa tsoekere ea mali le maemo a k'holeseterole, 'me tsa fokotsa matšoao a amanang le mafu a sa tšoaneng.

Lijong tsena ka bobeli, o tla khaola lijo-thollo le lijo tse lokisitsoeng joalo ka lijo-thollo, bohobe, li-bar granola le lipompong tse pakiloeng, empa phapang ea mantlha ke ena:

• Ka keto: U tla fokotsa lik'habohaedreite haholo 'me u eketse mafura a hau a lekaneng ho fihlela ketosis. U tla hloka ho ba thata haholoanyane mabapi le ho ja carb, empa hape u tla fumana melemo e eketsehileng ea ketogenic ja lijo hore u se ke ua ja lijo tsa paleo.
• Paleo: U tla khomarela lijo tse feletseng, u felise lebese, 'me u khone ho ja li-carbs tse ngata (le mefuta e mengata ea lijo) ho feta lijo tsa ketogenic, le hoja u tla lahleheloa ke melemo e meng ea bophelo bo botle ea lijo tsa ketogenic.

Ntlha ea bohlokoa ke hore paleo le keto li ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa kotsi ea ho kula, le ho phela nako e telele, bophelo bo botle.

Phepo ke ntho ea botho, 'me ke lijo life tse u loketseng ho itšetlehile ka baeloji ea hau e ikhethang le hore na u ikutloa joang ka lijo ka' ngoe.

O batla ho leka keto? Tsa rona ba qalang tataiso ho keto e na le tsohle tseo o li hlokang ho qala kajeno.

Haeba u labalabela ho tseba hore na lijo tsa keto li bapisoa joang le mefuta e meng ea lijo, sheba litataiso tsena bakeng sa tlhaiso-leseling e thusang:

• Lijo tsa Keto vs. Lijo tsa Mediterranean.
• Lijo tsa Keto vs. Lijo tsa Alkaline.
• Lijo tsa Keto vs. Lijo tsa Atkins.