Lierekisi tse tala ke tsa lelapa le le leng le nang le lik'habohaedreite tse ngata linaoa tse ntšo. Li na le botsoalle ho feta linaoa, empa ka 12.7 g ea net carbs le 8.2 g ea tsoekere ka kopi e le 'ngoe, ha li lefelloe bakeng sa palo ea hau ea macronutrient. Ho qoba ho feta palo ea hau ea lik'habohaedreite, nahana ka ho fokotsa ho ja kopi ea halofo kapa ka tlase ho moo.
Ntle le ho ba keto ho feta linaoa, lierekisi li tletse livithamine le limatlafatsi. Sehlahisoa se le seng sa lierekisi se na le 13% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C, tse hlokahalang ho haha le ho lokisa lisele tsa lisele. E boetse e kenyelletsa 16% ea tlhahiso e khothaletsoang ea folic acid, motsoako oa bohlokoa tlhahisong ea lisele tse khubelu le tse tšoeu tsa mali. Hape, li-antioxidants tse ka har'a lierekisi li na le lithibela-mafu ka khona sireletsa khahlanong le mefuta e meng ea mofetše.
Li-recipe tsa pea tsa Keto li latela mokhoa o bonolo. Ha ho letho le fetang leo u lokelang ho le eketsa mafura. Etsa hore lierekisi e be tsona tse ka sehloohong tsa lijo tsa hau ka Sopho e tlaase ea Carb Mashed Pea. Kapa u tšele sejana leha e le sefe ka lehlakore la salate ea pea e monate. U ka eketsa lierekisi tsa hau mayonnaise, tocino y chisi, bakeng sa risepe e monate.
Hopola hore re bua ka lierekisi tse tala. Mefuta e meng ea lierekisi, joalo ka lierekisi tsa lehloa, e batla e le botsoalle haholoanyane le 4g feela ea net carbs. Mefuta e meng, joalo ka lierekisi tse mahlo a matšo, li na le li-carbs tse ngata haholo hore li ka ba botsoalle.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: 1 senoelo
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 12,7 g, |
| Mafura | 0.6 g, |
| Protein | 7,9 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 21,0 g, |
| Faeba | 8.3 g, |
| Lik'halori | 117 |
Mohloli: USDA
