Na Banana Keto?

Karabo: Libanana ha li lumellane ho hang. Ka kakaretso ea 24g bakeng sa banana e 'ngoe le e' ngoe e ka bang 118g, banana e le 'ngoe e na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tse lumelletsoeng ka letsatsi lijong tse tloaelehileng tsa 1g carbohydrate keto.

E 'ngoe ea mathata a maholo ao re a fumanang ka taba ea libanana ke hore karolelano ea boleng ba lik'habohaedreite tse teng ho tsona lia fapana ha litholoana li butsoitse. Ha panana e e-s’o butsoe ’me e le tala, lik’habohaedreite tsa eona haholo-holo li entsoe ka setache. Empa ha litholoana li ntse li hola, litamati tsena li fetoha mefuta e fapaneng ea tsoekere joalo ka sucrose, fructose, Joalo-joalo

Sena se etsa hore libanana, joalo ka lijo tse ling, e be mohlala o hlakileng oa lijo tseo ka tloaelo li nkuoang li phetse hantle empa li le joalo ha e lumellane le lijo tsa keto. Ke mohloli o motle oa potasiamo, livithamine, tse kang vithamine C le B9, hammoho le magnesium. Empa lik'habohaedreite tsa bona tse ntseng li phahama li etsa hore li se ke tsa lumellana. Ha re nka banana ea boholo bo mahareng e le sesupo, eo hangata e nang le hoo e ka bang 118 g, re fumana kakaretso ea 27 g ea lik'habohaedreite. Le hoja ho tse 27, 3 g ke fiber e tobileng. Ka hona, ha li bale ho ea palo ea ho qetela, li siea feela 24 g ea lik'habohaedreite tse ngata. Chelete e phahameng haholo. Lijong tse tloaelehileng tsa keto, re na le kakaretso ea 20g ea lik'habohaedreite ka letsatsi. Sena se nka hore banana e le 'ngoe feela e mahareng e na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tse lumelletsoeng ka letsatsi le le leng feela..

Ka hona, haeba u batla mofuta o mong oa banana, mohlomong khetho e ntle ka ho fetisisa ke aguacate, e nang le sebopeho se ts'oanang hantle le sa banana, e phetse hantle feela empa e se na palo e kholo ea lik'habohaedreite tse nkeloang sebaka ke tekanyo e ntle haholo ea mafura a phetseng hantle le fiber.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Boholo ba ho sebeletsa: 1 banana e mahareng (hoo e ka bang 118g)

Mohloli: USDA