Karabo: Pelepele e na le lik'habohaedreite, kahoo u ka li ja ka mokhoa o itekanetseng ha u ntse u le lijong tsa hau tsa keto.
Ho na le mefuta e mengata ea pelepele 'marakeng. Mefuta e mengata le mebala. Ho tloha ho pepere e tala e tloaelehileng ea Italy ho ea pelepele e khubelu, e feta har'a mefuta eohle e mengata ea chilis, pepere e chesang le mefuta e meng. Empa tabeng ena, re tla shebana le ho hlahloba pepere e tloaelehileng ea li-supermarket. Tseo ka linako tse ling li tlang ka mokotla ebe li tlisa 3, e 'ngoe e khubelu, e' ngoe e tala le e 'ngoe e mosehla.
Bongata ba pepere ea tšepe e tšoanang e na le lipalo tse tšoanang tsa carbohydrate. Le hoja ka kakaretso, tse mosehla li tla ba le lik'habohaedreite tse ngata, tse khubelu li le bohareng le tse tala tse tlaase. Pelepele ea Italy, e nang le nama e fokolang ho feta e tloaelehileng, e bile e tlaase ka lik'habohaedreite 'me ntle ho pelaelo, e lokela ho ba khetho e ntle ha ho tluoa tabeng ea ho ja pelepele.
Ho nka 100 g ea pepere joalo ka tekanyo e tloaelehileng, re fumana boemo bo latelang mabapi le lik'habohaedreite tse ngata:
| Tšoaea | Net Carbs |
| Amarillo | 5.42 g, |
| Rojo | 3.93 g, |
| Verde | 2.94 g, |
Empa leha ho na le lik'habohaedreite tse ling, pelepele e re fa limatlafatsi tse ngata tse monate bakeng sa li-macros tsa rona tse nang le: Calcium, tšepe, magnesium, potasiamo, Vithamine B6, joalo-joalo. Kahoo haeba u motho ea ratang pelepele, hore na e halikiloe ka oli e ngata ea mohloaare, e tala ka salate kapa e entsoe ka sechu ka tsela leha e le efe, ha ua lokela ho tšoenyeha. U ka tsoela pele ho li thabela ntle le ho tšoenyeha hafeela u sa fetelle ka bongata. Hopola hore tabeng ea pepere e mosehla, o na le 5.42 g ea lik'habohaedreite ka 100 g. Kahoo ho eletsoa ho leka ho ja meroho khafetsa, kaha li na le lik'habohaedreite tse tlase ho feta tse ling.
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng Pepere e mosehla
Boholo ba ho sebeletsa: 100 g
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 5.42 g, |
| Mafura | 0.21 g, |
| Protein | 1.0 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 6.32 g, |
| Faeba | 0.9 g, |
| Lik'halori | 27 |
Mohloli: USDA
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng Pepper e khubelu
Boholo ba ho sebeletsa: 100 g
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 3.93 g, |
| Mafura | 0.3 g, |
| Protein | 0.99 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 6.03 g, |
| Faeba | 2.1 g, |
| Lik'halori | 26 |
Mohloli: USDA
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng Peppers e tala
Boholo ba ho sebeletsa: 100 g
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 2.94 g, |
| Mafura | 0.17 g, |
| Protein | 0.86 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 4.64 g, |
| Faeba | 1.7 g, |
| Lik'halori | 20 |
Mohloli: USDA
