Karabo: Matokomane a phaene a na le maemo a mahareng a lik'habohaedreite le tsoekere e ngata. Empa u ka li nka lijong tsa hau tsa keto ka mokhoa o itekanetseng.
Linate tsa phaene li batla li le linate tse sekaleng tsa liphaenapole, Ha e le hantle, ke peō ea liphaene. Li tšoeu, li telele ebile li monko o monate haholo. Li na le tatso e tšoanang le ea lialmonde empa e monate haholo.
Mona u ka bona lethathamo le linate tse ntle ka ho fetisisa tsa lijo tsa keto.
Karolo ea 30 g ea linate tsa phaene e na le kakaretso ea 2.82 g ea net carbs. Kahoo re sebetsana le tholoana e omeletseng e ka nkoang e le keto e hlomphang bongata haholo ka hloko. Hopola joalo ka kamehla hore tabeng ena, hoo e batlang e le halofo ea lik'habohaedreite ke tsoekere. Kahoo ha ua lokela ho feta palo ea 30 g ka letsatsi.
Bakeng sa ba bang kaofela, linate tsa phaene li tletse lintho tse thahasellisang. Li molemo bakeng sa ho laola k'holeseterole le tsamaiso ea pelo ea hau ka kakaretso. Ho tloha ka litaba tsa eona tse phahameng ka omega-6 le omega-3 e re thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe le ho eketsa k'holeseterole e ntle. 'Me boleng ba eona bo phahameng ba vithamine E le zinki, tseo e leng li-antioxidants tsa tlhaho, li re thusa ho sireletsa bophelo ba rona ba pelo.
Lintho tsa eona tse phahameng tsa vithamine E, potasiamo, magnesium le tšepe li boetse li re thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele 'me litsebi tse ngata li lumellana hore ho ja linate tsa phaene kamehla ke mokhoa o motle oa ho eketsa tšireletso ea rona. Ka holim'a tsohle, liphetohong tsa linako tsa selemo.
Qetellong, li na le fiber e ngata e le hore li ka ba molemo ho loantša ho patoa, ho laola takatso ea lijo le ho boloka boima ba 'mele. Ntho e re khahlang haholo, haholo lijong tsa keto. Kaha batho ba bangata ba na le bothata ba ho ea ntloaneng.
Kahoo e se e ntse e nka nako ho nka monyetla ka tsona le ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa keto. Recipe e ntle ea pesto sauce bohlokoa letsoai lona sebelisa pine linate e le tholoana e omisitsoeng. Kahoo ke khetho e ntle ea ho li kenyelletsa bophelong ba hau ba keto.
Ho na le ba bang ba bangata linate tseo le tsona li tsamaellanang le keto. Ka mohlala:
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: 30 g
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Lik'habohaedreite | 0 g, |
| Mafura | 0 g, |
| Protein | 0 g, |
| Faeba | 0 g, |
| Lik'halori | 0 kcal |
Mohloli: USDA.
