Кетогена дијета је дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем протеина. масти популаран по својим невероватним резултатима у губитку тежине и здравственим предностима салуд то значи.
Студије кето дијете показују брз губитак масти, смањен апетит, виши ниво енергије, боље расположење, смањен ниво упале, смањење отпорности на инсулин и још много тога ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
У овом чланку ћете пронаћи детаљан план кетогене дијете, једноставне кето рецепте, кето листу за куповину и корисне савете за отклањање главних недоумица када почињете на кето дијети.
Преглед садржаја
4 прелиминарна корака за кето почетнике
Ови кораци су релативно једноставни, али вам могу помоћи да се припремите за успех пре него што уроните у резање угљених хидрата, одлазак у кето куповину или кување кето рецепата.
# 1: израчунајте своје макрое
Целокупна кето дијета се врти око постизања и одржавања метаболичког стања кетоза, што захтева прелазак са угљених хидрата на масти за гориво.
Обично се угљени хидрати које једете претварају у глукозу током варења, коју ваш мозак, мишићи и органи користе као главни извор енергије.
Али када једете премало угљених хидрата, ваше тело почиње да разлаже више масти (складиштене масти, као и масти у исхрани), а ваша јетра производи кетоне као алтернативно гориво за мозак.
Да бисте постигли кетозу, морате јести тачан однос макронутријената (протеина, масти и угљених хидрата).
# 2: научите да бројите нето угљене хидрате
Бројање ваших нето угљених хидрата је једнако важно као и знати које макрое треба јести.
Већина људи може остати у кетози ако једу 20-50 грама нето угљених хидрата или мање дневно, што није тешко постићи, али морате научити да читате етикете да бисте открили нето садржај угљени хидрати хране.
# 3: осмислите стратегију припреме оброка
Осим ако не бринете да ћете сваки дан трошити много времена на кување и чишћење, пожелећете да савладате унапред припрема за оброци. Зар то никад ниси урадио? Не брините, врло је једноставно. Чак и припрема неколико извора протеина или прање поврћа одмах када дођете кући из продавнице може помоћи да домаћи задатак за оброк буде лакши и бржи.
# 4: набавите залихе другим залихама
Можете ући у кетозу, смршати и бити здрави без ништа више од основног разумевања кетоа и чврстог плана оброка заснованог на целој храни.
Међутим, ево листе кето залиха (не хране) које могу учинити ваше кето путовање лакшим и пријатнијим:
- Траке за тестирање кетона да бисте били сигурни да ћете остати у кетози.
- Снек барови Кето са високим садржајем протеина за исхрану у покрету.
- Вага за храну за кето рецепте.
- Стаклени контејнери за складиштење хране за употребу у фрижидеру и путовања (размотрите неколико различитих облика и величина за прилоге за једну порцију, порције чврсте хране величине оброка, супе и чорбе и порције величине породице).
- Вреће за лед.
- Кето електролити за хидратацију, посебно ако редовно вежбате.
- МЦТ уље o МЦТ уље у праху за брже постизање кетозе и управљање симптомима кето грип.
- Контролишите ниво сагоревања масти и лако губите тежину: Кетони су главни показатељ да је тело у кетогеном стању. Они указују на то да тело гори ...
- Идеално за следбенике кетогене дијете (или дијета са мало угљених хидрата: помоћу трака можете лако контролисати тело и ефикасно следити било коју дијету са мало угљених хидрата...
- Квалитет лабораторијског теста на дохват руке: јефтинији и много лакши од тестова крви, ових 100 трака вам омогућава да проверите ниво кетона у било ком ...
- - -
- МЕРИТЕ ДА ЛИ САГОРЕВАТЕ МАСТИ: Луз Кето траке за мерење урина ће вам омогућити да тачно знате да ли ваш метаболизам сагорева масти и на ком сте нивоу кетозе на сваком...
- РЕФЕРЕНЦА О КЕТОЗИ ШТАМПАНА НА СВАКОЈ ТРАЦИ: Понесите траке са собом и проверите нивое кетозе где год да сте.
- ЛАГАНО ЗА ЧИТАЊЕ: Омогућава вам да лако и са великом прецизношћу тумачите резултате.
- РЕЗУЛТАТИ У СЕКУНДИ: За мање од 15 секунди боја траке ће одражавати концентрацију кетонских тела тако да можете проценити свој ниво.
- УЧИНИТЕ КЕТО ДИЈЕТУ БЕЗБЕДНО: Објаснићемо како да користите тракице до детаља, најбоље савете нутрициониста за улазак у кетозу и стварање здравог начина живота. Приступите...
- ПОВЕЋАЊЕ КЕТОНА: Извор Ц8 МЦТ веома високе чистоће. Ц8 МЦТ је једини МЦТ који ефикасно повећава кетоне у крви.
- ЛАКО СВАРИВ: Рецензије купаца показују да мање људи доживљава типичне стомачне тегобе које се виде код МЦТ уља мање чистоће. Типичне пробавне сметње, столица...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКИ СИГУРНО: Ово потпуно природно Ц8 МЦТ уље је погодно за употребу у свим дијетама и потпуно је неалергено. Не садржи пшеницу, млеко, јаја, кикирики и...
- ЧИСТА КЕТОНСКА ЕНЕРГИЈА: Повећава нивое енергије дајући телу природни извор кетонског горива. Ово је чиста енергија. Не повећава глукозу у крви и има доста одговора ...
- ЛАКО ЗА СВАКУ ДИЈЕТУ: Ц8 МЦТ Уље је без мириса, укуса и може се заменити традиционалним уљима. Лако се меша у протеинске шејкове, непробојну кафу или...
- [ МЦТ ОИЛ ПОВДЕР ] Вегански додатак исхрани у праху, на бази уља средњег ланца триглицерида (МЦТ), добијеног од кокосовог уља и микрокапсулираног са гумиарабиком. Имамо...
- [МЦТ ПОГОДАН ВЕГАНСКИМ] Производ који могу да узимају они који се придржавају веганске или вегетаријанске дијете. Без алергена попут млека, без шећера!
- [ МИКРОЕНКАПСУЛИРАНИ МЦТ ] Ми смо микрокапсулирали наше кокосово уље са високим МЦТ користећи гуму арабицу, дијететско влакно екстраховано из природне смоле багрема бр.
- [ БЕЗ ПАЛМОВИНОГ УЉА ] Већина доступних МЦТ уља долази из палме, воћа са МЦТ, али са високим садржајем палмитинске киселине Наше МЦТ уље долази искључиво из...
- [ ПРОИЗВОДЊА У ШПАНИЈИ ] Произведено у ИФС сертификованој лабораторији. Без ГМО (генетски модификованих организама). Добра производна пракса (ГМП). НЕ садржи глутен, рибу,...
- Зашто узимати ВеигхтВорлд Пуре Распберри Кетоне? - Наше Пуре Распберри Кетоне капсуле на бази чистог екстракта малине садрже високу концентрацију од 1200 мг по капсули и...
- Распберри Кетоне Распберри Кетоне високе концентрације – свака капсула Распберри Кетоне Пуре нуди високу потенцију од 1200 мг како би се задовољила дневна препоручена количина. Наш...
- Помаже у регулисању кетозе - Осим што су компатибилне са кето дијетама и дијетама са мало угљених хидрата, ове дијететске капсуле се лако узимају и могу се додати у вашу дневну рутину,...
- Кето суплемент, вегански, без глутена и лактозе - кетони малине су врхунска активна природна есенција на биљној бази у облику капсула. Сви састојци су од...
- Шта је историја ВеигхтВорлд-а? - ВеигхтВорлд је мали породични бизнис са више од 15 година искуства. За све ове године постали смо репер бренд у ...
- Зашто наш додатак кетонима малине Плус? - Наш природни додатак кетонима садржи моћну дозу кетона малине. Наш кетонски комплекс такође садржи ...
- Додатак који помаже у регулисању кетозе - Осим што помажу у било којој врсти дијете, а посебно кето дијети или дијети са мало угљених хидрата, ове капсуле се такође лако ...
- Моћна дневна доза кето кетона за 3 месеца снабдевања - Наш природни додатак кетона малине плус садржи моћну формулу кетона малине са кетоном малине ...
- Погодно за вегане и вегетаријанце и за кето дијету - Распберри Кетоне Плус садржи велики избор састојака, од којих су сви на биљној бази. То значи да...
- Шта је историја ВеигхтВорлд-а? - ВеигхтВорлд је мали породични бизнис са више од 14 година искуства. За све ове године постали смо референтни бренд ...
- СВЕСТРАНО: Кесе за коцкице леда нису само погодне за прављење обичних куглица за сладолед, већ и за замрзавање пића и сокова!
- ПРАКТИЧНО: Коцке леда се могу појединачно и лако уклонити цепањем пластичне плоче.
- ХИГИЈЕНСКИ: Пошто се лед прави унутар врећице, ваше коцке леда ће увек бити хигијенски заштићене од контакта са другом храном у фрижидеру.
- ЈЕДНОСТАВНО ЗА УПОТРЕБУ: Једноставан рад: једноставно сипајте воду у паковање леда, окрените кесу и она се затвара захваљујући аутоматском затварању.
- ОБИМ ИСПОРУКЕ: 50к кесица коцкица леда
- Керл - Торба за 360 ледених куглица (са аутоматским затварањем)
- Веома лака припрема ледених куглица. Лаганим млазом воде пустите да се врећа напуни водом и обрнуто.
- Аутоматско затварање које затвара торбу. Ставите торбу у замрзивач.
- Након замрзавања, појединачне куглице могу се врло лако извадити из вреће.
- Керлове полиетиленске облоге за лед нису токсичне и неутралне за депоније.
- СЕТ ОД 18 СТАКЛЕНИХ ПОСУДА ЗА ХРАНУ - Овај сет укључује 9 стаклених посуда и 9 прозирних пластичних поклопаца. Контејнери су различитих величина и облика. Постоје 2 контејнера облика ...
- ПРЕМИУМ БОРОСИЛИКАТНО СТАКЛО И ПЛАСТИКА БЕЗ БПА - Стаклене посуде за храну су пажљиво дизајниране и израђене од високо издржљивог боросиликатног стакла заједно са ...
- ПОКЛОПЦИ ТЕХНОЛОШКЕ НЕпропусне за ваздух - Поклопци се лако отварају и затварају са четири засуна који имају гумену заптивку која ствара јаку заптивку да задржи влагу. Контејнери...
- БЕЗБЕДНИ ЗА МИКРОВАЛАСНУ И ЗАМРЗИВАЧУ - Стаклене посуде су безбедне за микроталасну и рерну (без поклопца) (до 450 ℃) и такође су безбедне за замрзавање. Ово их чини ...
- ЛАГАНО ЗА ЧИШЋЕЊЕ И СКЛАДИШТЕЊЕ - Стаклени контејнери за складиштење хране су погодни за прање у машини за прање судова за чишћење без муке. Могу се чувати било где као што су...
- Сет од 7 стаклених посуда за храну и одговарајућих поклопаца: 2 правоугаоне посуде од 1.023 мл, 2 правоугаоне посуде од 455 мл, 1 округла посуда од 796 мл и 2...
- Лако се чисти: посуде за складиштење хране на бази од непорозног боросиликатног стакла које неће упијати мрље или мирисе, отпорне су на корозију и лако се чисте
- Непропусна пластика без БПА: Пластични поклопци се безбедно закључавају и укључују силиконски прстен за чврсто заптивање непропусно
- Рерна, микроталасна, замрзивач и машина за прање судова, стаклена база. Пластични поклопци који се могу прати у машини за прање судова са горње полице
- Вишенаменска: Стаклене посуде са поклопцима су идеалне за чување хране (као што је тестенина), ношење хране на посао или коришћење као контејнер за припремљена јела
- контејнер за транспорт хране
- Паковање: 1 комад
- контејнер који се може сложити
- са парним вентилом
- Отпоран на термички удар
Ако још нисте спремни да купите додатне залихе, немојте да вас одврати помисао да трошите новац. Као што ћете ускоро научити, паметна куповина кето намирница може бити готово једнако јефтина као и свака здрава дијета.
Најбоља кето-пријатељска храна за ваш план исхране
Када први пут започнете кето дијету, може изгледати као да сте ограничени на кратку и рестриктивну листу намирница. Али то не може бити даље од истине.
Можете да унесете већину поврћа, многе здраве животињске производе као што су органско месо, јаја и риба, као и мноштво здравих масти. Чак има места и за нешто укусно кето-фриендли воће.
Читајте даље да бисте сазнали која храна са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти може најбоље да подржи ваше кето циљеве.
Масти: 13 најбољих здравих масти на кетогеној дијети
На кето, око 70% ваших укупних дневних калорија долази из масти.
Да бисте били сигурни да је ваша кето дијета здрава, требало би да изаберете висококвалитетне масти – оне које потичу из хранљивих извора целе хране, а не прекомерно обрађених инфламаторних масти које се обично налазе у стандардној америчкој или европској исхрани.
Има их много масти и уља које треба избегавати, укључујући и она из високо обрађених уља семена (често се налазе у преливима за салату и уљима за кување на високој температури), упакованог прерађеног меса и „хране са прерађеним сиром“, да споменемо само неке.
Неки од најбољих извора здравих масти на кето дијети укључују:
- Месо храњено травом и месо органа.
- Морски плодови ухваћени у дивљини.
- Путер и гхее храњени травом.
- Пасирана јаја.
- Кокосово уље.
- Кокосов путер.
- МЦТ уље y МЦТ уље у праху.
- Екстра дјевичанско маслиново уље.
- Какао путер.
- палмино уље.
- Авокадо и уље авокада (најбоља опција за кување на јакој ватри).
- Макадамски орашчић и уље макадамије.
- Орашасти плодови, маслац од орашастих плодова и семенке у умереним количинама.
Протеини: 9 најбољих извора протеина на кетогеној дијети
Стандардна кетогена дијета укључује умерени унос протеина или око 20-25% укупних калорија из протеина. Али неки људи, посебно спортисти, бирају 30-35% дневних калорија из протеина.
Другим речима, протеини су други по заступљености макронутријент на кето, после масти. Као и масти, избор висококвалитетних извора протеина је кључан за осигуравање да ваша кето дијета остане чиста и здрава.
Уопштено говорећи, требало би да тражите органске изворе животињских протеина, купљене локално или што ближе извору колико можете да пронађете. Храни се травом, паше или уловљени кад год је то могуће.
Животињски протеин који је "култивисати у фабрикама„Или долази из операција концентрисане исхране животиња (ЦАФО) садржи хормоне, антибиотике, пестициде и друге токсине који се не налазе у органском месу храњеном травом, јајима и млечним производима.
Извори протеина животињског порекла такође имају више микронутријената и здравији профил масних киселина ( 5 )( 6 ).
Најбоље протеинске опције кето за редовну потрошњу су следеће:
- Масни, пашени комади меса као што су одресци и млевена говедина.
- Тамнији, маснији комади пилетине, патке или ћуретине.
- Свињски котлети или други комади као што су пециво, несушена или природно осушена сланина (без доданог шећера) или шунка.
- Риба, укључујући скушу, туњевину, лососа, пастрмку, морску пазму, бакалар, сом и махи-махи.
- Морски плодови као што су остриге, шкољке, ракови, дагње и јастози.
- Висцера.
- Цела јаја
- Посебно млечни производи из слободног узгоја путер храњен травом, тешка павлака и свјежи сир (увек идите на пуномасне млечне производе када је то могуће, избегавајући опције са мало масти јер надокнађују овај пад масти шећером).
- Кето протеин сурутке храњени травом, посебно после тренинга и у хранљиви шејкови.
Угљени хидрати: 17 извора угљених хидрата погодних за кето
Као што сте можда приметили у резултатима у прорачунима вашег макронутријенти, На кето, око 5-10% ваших калорија долази од угљених хидрата.
La веома низак унос угљених хидрата на кето је оно што омогућава вашем телу да сагорева масти као гориво.
За неколико угљених хидрата које конзумирате, одабир висококвалитетних извора и избегавање прерађених угљених хидрата или додатог шећера такође су кључне праксе за здрав метаболизам.
Одлучите се за опције богате хранљивим материјама и са ниским садржајем угљених хидрата, као што су:
- Лиснато поврће попут кеља, спанаћа, блитве, бок чоја и зелене салате.
- Радиццхио.
- Прокељ.
- Броколи
- Карфиол.
- аспарагус.
- Артичоке
- Целер.
- Краставац.
- Тиквице.
- Печурке.
- Кохлраби
- Лук.
- Пепперс.
- Шпагети сквош.
- Малине и купине.
- Чиа и ланено семе.
Здрава биљна храна са мало угљених хидрата богата је полифенолним антиоксидансима, који могу да допуне антиинфламаторне ефекте кетона које ваше тело производи током кетогене дијете ( 7 )( 8 ).
Ове здрави извори угљених хидрата Такође су богати влакнима, која подржавају варење и здравље црева.
Поврће богато влакнима, орашасти плодови и семенке такође могу смањити шећер у крви, смањити ризик од дијабетеса типа 2 и смањити ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Уз мало креативности, можете креирати здравије замене са нижим садржајем угљених хидрата за храну која није дозвољена на кето, као што је употреба резанаца од тиквица за прављење ове тестенине. кето бели лук пармезан лако у два корака.
Међутим, постоји једно упозорење које треба запамтити. Иако су горе наведени извори угљених хидрата погодни за кето, и даље морате ограничити унос угљених хидрата или нећете одржавати стање кетоза.
Када сте у недоумици, увек можете пратити ниво глукозе крв после јела и пробајте своје нивои кетона да бисте били сигурни да се не преједате угљеним хидратима и ризикујете да изађете из кетозе.
Затим почните да користите 7-дневни узорак кето дијете.
Супер једноставан 7-дневни план кето дијете за почетнике
Овај план кето дијете садржи рецепте који се брзо припремају, али су укусни и хранљиви, тако да ће сви у вашој породици, чак и најизбирљивији непци, сигурно уживати у њима. Кето-пријатељски десерти такође су укључени.
Док скролујете надоле, прво ћете видети почетничку кето храну за недељу дана, а затим испод ње предложену листу за куповину.
Ево једноставног узорка кето плана оброка за првих 7 дана:
КСНУМКС дан:
- Ручак: Зести Кето Тацо салата.
- Ужина / десерт: Кето колач од 2 минута.
КСНУМКС дан:
- ЦЕНА: Салата остаци Зести Кето такоса.
- Ужина / десерт: Кремасти чоколадни чизкејк залогаји.
КСНУМКС дан:
- Ручак: Тепсија са мало угљених хидрата.
- Ужина / десерт: Кремасти чоколадни чизкејк залогаји.
КСНУМКС дан:
- Доручак: 5-минутни кето овсени доручак са мало угљених хидрата.
- Ручак: 30-минутни кето чили.
- Ужина / десерт: Кето сладолед без шејка.
КСНУМКС дан:
- Доручак: Веггие Кето Фриттата или вегетаријански омлет.
- Ручак: Делициоус Лов Царб Кето Меатлоаф.
- Ужина / десерт: Небески пена од кето путера.
КСНУМКС дан:
- Ручак: Делициоус Лов Царб Кето Меатлоаф.
- ЦЕНА: Кето пржење сланих шкампи.
- Ужина / десерт: Кремасти чоколадни чизкејк залогаји.
КСНУМКС дан:
- Доручак: Слани доручак без коре кето куицхе.
- Ручак: Укусна кето коб салата.
- Ужина / десерт: Небески пена од кето путера.
Препуни чињеничних информација и примера плана оброка, спремни сте да предузмете следећи корак - одлазак у продавницу за свој први кето куповину.
Кето листа намирница за почетнике
Понесите ову штампану листу за куповину са собом када идете у куповину како бисте могли да попуните своју корпу кето опцијама и избегнете искушење непотребних угљених хидрата. (После неколико недеља све ће бити лакше и претпоставили сте. Али за сада су све мере предострожности мале).
Кето листа за куповину намирница
Поврће
- 225 до 450 г / 8 до 16 оз јагода.
- 4 велике тиквице.
- 6 стабљика зеленог лука.
- 2 средња парадајза.
- 170 г свежег спанаћа.
- 340 г / 12 оз. од ромаине салате.
- 2 велика штапа целера
- 285 г / 10 оз чери парадајза.
- 3 мала лука.
- 1 цол.
- 2 велике луковице белог лука.
- 1 корен ђумбира средње величине.
- 85 г / 3 оз. прелепих беба печурака.
- 1 велики лимун (органски за прављење свеже лимунове коре).
- 30 до 60 г / 1 до 2 унце свежег першуна.
- 30 до 60 г / 1 до 2 унце свежег оригана.
- 340 г / 12 оз смрзнутог пиринчаног карфиола.
- 455 г / 16 оз смрзнутих дивљих боровница.
- 1 средња зелена паприка.
- 85 до 115 г / 3 до 4 унце коријандера.
- 3 велика авокада.
- 455 г / 16 оз парадајз соса (сасвим природно, без доданог шећера).
- 2 лимете
- 2 краставца.
Царнес
- 1 лб. зачињена италијанска кобасица или слатка италијанска кобасица.
- 6 пилећих бутина са костима и кожом.
- 1 лб. пилећа прса, кувана.
- 500г / 16оз (1лб.) шкампа (огуљених, са репом).
- 225 г / 8 оз исечених феферона.
- 4 лбс. 85% немасна млевена говедина храњена травом.
- 340 г / 12 оз сланине.
- 500 г / 16 оз лососа.
Млечни производи и јаја
- 455г / 16оз пуномасног сира рикота.
- 1350г / 48оз ренданог моцарела сира.
- 455 г / 16 оз ренданог сира чедар.
- 1 шоља (225 г / 8 оз.) Пармезан сир.
- 1/4 шоље блеу сира.
- 225 г / 8 оз пуномасног крем сира.
- 225г / 8оз чедар сира.
- 30 велика јаја.
- 1 лб. путер храњен травом.
- 225г / 8оз тешке тешке креме за шлаг.
- 225г / 8оз пуномасне павлаке.
Уља и зачини
- Пуно путера, гхееја, кокосовог уља и масти (или направите сопствену маст од сланине).
- 455 г / 16 оз МЦТ уље.
- 455 г / 16 оз уља авокада.
- Чили паста.
- Кокосове аминокиселине или јабуково сирће.
- 455г / 16оз чорбе од говеђе кости.
Зачини
- Екстракта ваниле.
- цејлонски цимет.
- Бели лук у праху.
- Чили у праху.
- Кумин.
- Морска со.
- Бибер.
- Мешани зачини од италијанских биљака.
- Пахуље од црвених папричица.
- Хранљива квасац.
- Чили у праху.
- Бибер.
Пекарски производи
- 1 кутија незаслађеног бадемовог млека.
- Заслађивачи од стевије и монашког воћа.
- Какао гриње.
- 1 паковање кокосовог брашна.
- 1 пакет бадемовог брашна.
- 455г / 16оз Маринара сос.
- Парадајз сос без додавања соли.
- 1 конзерва парадајз пасте.
- 1 конзерва парадајза исеченог на коцкице.
- Прашак за пециво.
- Прашак за пециво.
- Крема од каменца.
- Срца од конопље.
- Ланено брашно.
- Цхиа семенке.
- Кокосове пахуљице.
- Какао у праху.
- Семе сезама.
Шта очекивати након прве недеље на Кето-у
Ваша прва недеља на кетоу је период прилагођавања.
У најбољем случају може бити узбудљиво, ау најгорем може бити тешко, али добра вест је да можете очекивати да ће наредних неколико недеља бити лакше.
Ево прегледа промена које се могу десити већ 7 дана на вашој исхрани са мало угљених хидрата, иако ћете несумњиво приметити стална побољшања најмање неколико недеља након тога:
- Труд који сте уложили у здраво понашање (попут куповине кето намирница и бројања угљених хидрата) ће се исплатити када почнете да развијате трајне навике.
- Бићете дубоко у кетози (осим ако не једете скривени угљени хидрати) и на путу да се прилагодите дебели, приметићете да ће вам то повећати расположење и побољшати ниво енергије.
- Ваш апетит ће бити мањи, са мање жудња, мање искушења да се уради варање и појачан осећај ситости (сићености) између оброка ( 14 ).
- Сви симптоми или нежељени ефекти кето грипа би до сада требало да се повуку или ће бити врло брзо.
- Знаци смањене упале, као што је светлија кожа, могу већ бити приметни ( 15 ).
- Губитак тежине због комбинације тежине воде и телесне масти ће вероватно бити мерљив (али ће наставити да се убрзава).
За већину људи, остати кето постаје много лакши након само недељу или две. А платои губитка тежине су немогуће након само недељу дана, тако да не брините о стопи губитка масти још увек.
Изнесите храну: Започните своју кетогену дијету
Следећи кораци су на вама, па бирајте мудро. Све што треба да знате о овој исхрани или начину живота можете пронаћи на наш веб Нема проблема. А ако вам је потребна додатна помоћ или желите да поделите своје искуство са више људи у истој ситуацији, наша кето телеграм група је невероватан савезник за ово. Можете му се придружити и потпуно је бесплатно: https://t.me/esketoesto.
Када будете спремни, ако желите да редовно вежбате за најбоље резултате. Не морате истовремено да скачете на нову исхрану и програм вежбања, али када сте спремни, План кето вежби за почетнике је савршена полазна тачка.