Кетогена дијета је дијета са високим садржајем масти и мало угљених хидрата која наставља да добија на популарности јер све више људи препознаје њене предности у постизању оптималних циљева здравља и фитнеса.
Ову страницу можете користити као полазну тачку и потпуни водич за све што треба да знате о кетогеној исхрани и како да почнете данас.
Такође можете погледати наш иоутубе видео као резиме:
Преглед садржаја
Шта је кетогена дијета?
Сврха кето дијете је да ваше тело доведе у кетозу и сагоре масти уместо угљених хидрата као гориво. Ова дијета укључује велике количине масти, адекватне количине протеина и низак ниво угљених хидрата.
Кето дијета углавном користи следећи односи макронутријената:.
- 20-30% калорија из протеина.
- 70-80% калорија из здравих масти (нпр Омега-3 масне киселине, авокадо, маслиново уље, кокосово уље y путер храњен травом).
- 5% или мање калорија из угљених хидрата (за већину људи, то је максимум 20 до 50 г нето угљених хидрата дневно).
Медицинске кето дијете, попут оних које су лекари прописали за децу са epilepsija, су озбиљнији. Они углавном укључују око 90% масти, 10% протеина и што је могуће ближе 0 угљених хидрата.
Разлагањем макронутријената можете променити начин на који ваше тело користи енергију. Да бисте у потпуности разумели процес, важно је разумети како ваше тело уопште користи енергију.
Како функционише кето дијета
Када једете исхрану богату угљеним хидратима, ваше тело претвара те угљене хидрате у глукозу (шећер у крви) што повећава ниво шећера у крви.
Када ниво шећера у крви порасте, они сигнализирају вашем телу да створи инсулин, хормон који преноси глукозу у ваше ћелије како би се могла користити за енергију. То је оно што је познато као скок инсулина ( 1 ).
Глукоза је омиљени извор енергије вашег тела. Све док наставите да једете угљене хидрате, ваше тело ће их претварати у шећер који се затим сагорева за енергију. Другим речима, када је глукоза присутна, ваше тело ће одбити да сагорева ваше залихе масти.
Ваше тело почиње да сагорева масти елиминисањем угљених хидрата. Ово исцрпљује ваше залихе гликогена (сачуване глукозе), не остављајући вашем телу другог избора осим да почне да сагорева залихе масти. Ваше тело почиње да претвара масне киселине у кетоне, доводећи ваше тело у метаболичко стање познато као кетоза ( 2 ).
Шта су кетони?
У кетози, јетра претвара масне киселине у кетонска тела или кетони. Ови нуспроизводи постају нови извор енергије вашег тела. Када смањите унос угљених хидрата и замените те калорије здравим мастима и угљеним хидратима, ваше тело реагује тако што постаје кето-прилагођено или ефикасније у сагоревању масти.
Постоје три примарна кетона:
- Ацетон.
- Ацетоацетат.
- Бета-хидроксибутират (обично скраћено БХБ).
У стању кетозе, кетони заузимају место угљених хидрата у већини намена ( 3 )( 4 ). Ваше тело такође зависи од глуконеогенеза, претварање глицерола, лактата и аминокиселина у глукозу, како би се спречио опасан пад нивоа шећера у крви.
Најважнија је ствар да наш мозак и други органи могу лакше да користе кетоне за енергију него угљене хидрате ( 5 )( 6 ).
Због тога већина људи доживљавају повећану менталну јасноћу, побољшано расположење и смањење глади на кето.
Ови молекули такође Имају антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте, што значи да могу помоћи да се преокрене и поправи оштећење ћелија које је често узроковано конзумирањем превише шећера, на пример.
Кетоза помаже вашем телу да функционише на ускладиштеној телесној масти када храна није лако доступна. Слично томе, кето дијета се фокусира на "лишавање" вашег тела угљених хидрата, преводећи га у стање сагоревања масти.
Различите врсте кетогене дијете
Тамо четири главне врсте кетогене дијете. Сваки има мало другачији приступ уносу масти у односу на унос угљених хидрата. Када одлучујете која метода вам најбоље одговара, узмите у обзир своје циљеве, ниво фитнеса и начин живота.
Стандардна кетогена дијета (СКД)
Ово је најчешћа и препоручена верзија кетогене дијете. У њему, време је да останете у границама од 20-50 грама нето угљених хидрата дневно, фокусирајући се на адекватан унос протеина и унос велике количине масти.
Циљана кетогена дијета (ТКД)
Ако сте активна особа, овај приступ би вам могао најбоље одговарати. Специфична кетогена дијета укључује унос око 20-50 грама нето угљених хидрата или мање од 30 минута до сат времена пре вежбања.
Циклична кетогена дијета (ЦКД)
Ако вам кето звучи застрашујуће, ово је одличан начин за почетак. Овде се налазите између периода исхране са мало угљених хидрата неколико дана, након чега следи период једења са високим садржајем угљених хидрата (који обично траје неколико дана).
Високо протеинска кето дијета
Овај приступ је веома сличан стандардном приступу (СКД). Главна разлика је унос протеина. Овде значајно повећавате унос протеина. Ова верзија кето дијете је сличнија Аткинсовом плану исхране од осталих.
Напомена: СКД метода је најраширенија и најистраженија верзија кетоа. Стога се већина информација у наставку односи на ову стандардну методу.
Колико протеина, масти и угљених хидрата треба да једете на кетоу?
Масти, протеини и угљени хидрати су познати као макронутријенти. Генерално, разградња макронутријената за кето дијету је:
- Угљени хидрати: 5-10%.
- Протеини: 20-25%.
- Масти: 75-80% (понекад и више за одређене људе).
Чини се да су макронутријенти камен темељац сваке кетогене дијете, али супротно популарном мишљењу, не постоји јединствени однос макронутријената који одговара свима.
Уместо тога, имаћете потпуно јединствен скуп макроа заснованих на:
- Физички и ментални циљеви.
- Здравствена историја.
- Ниво активности.
Унос угљених хидрата
За већину људи, распон од 20-50 грама дневног уноса угљених хидрата је идеалан. Неки људи могу ићи до 100 грама дневно и остати у кетози.
Унос протеина
Да бисте одредили колико протеина да конзумирате, узмите у обзир састав вашег тела, идеалну тежину, пол, висину и ниво активности. У идеалном случају, требало би да конзумирате 0.8 грама протеина по килограму немасне телесне масе. Ово ће спречити губитак мишића.
И не брините да једете "превише" кето протеина, то вас неће избацити из кетозе.
Унос масти
Након израчунавања процента дневних калорија које треба да потичу од протеина и угљених хидрата, саберите два броја и одузмите од 100. Тај број је проценат калорија које треба да потичу из масти.
Бројање калорија није неопходно на кето, нити би требало да буде. Када једете дијету богату мастима, она је више заситна од дијете богате угљеним хидратима и шећером. Генерално, ово смањује ваше шансе за преједање. Уместо да бројите калорије, обратите пажњу на своје макро нивое.
Да бисте прочитали више, сазнајте више о микронутријенти у кетогеној исхрани.
Која је разлика између Кето и Лов-Царб?
Кето дијета се често групише са другим дијетама са мало угљених хидрата. Међутим, главна разлика између кето и мало угљених хидрата је ниво макронутријената. У већини кетогених варијација, 45% ваших калорија или више долази из масти, како би ваше тело прешло у кетозу. На исхрани са мало угљених хидрата, не постоји специфичан дневни унос масти (или других макронутријената).
Циљеви између ових дијета се такође разликују. Циљ кетоа је да уђе у кетозу, тако да ваше тело дугорочно престаје да користи глукозу за гориво. Са исхраном са мало угљених хидрата, можда никада нећете ући у кетозу. У ствари, неке дијете краткорочно смањују угљене хидрате, а затим их враћају назад.
Храна коју треба јести на кетогеној дијети
Сада када разумете основе кетогене дијете, време је да направите своју листу за куповину храну са мало угљених хидрата и доћи до супермаркета.
На кетогеној дијети уживаћете намирнице богате хранљивим материјама а избегаваћете састојке богате угљеним хидратима.
Месо, јаја, ораси и семенке
Увек бирајте најквалитетније месо које можете да приуштите, бирајући органску говедину и говедину храњену травом кад год је то могуће, рибу уловљену у дивљини и одрживо узгајану живину, свињетину и јаја.
Орашасти плодови и семенке су такође у реду и најбоље их је јести сирове.
- Говедина: бифтек, телетина, печење, млевена говедина и тепсије.
- живина: пилетина, препелица, патка, ћуретина и прса дивљачи.
- Свињско месо: Свињски филе, печеница, котлети, шунка и сланина без шећера.
- Рибе: скуша, туњевина, лосос, пастрмка, палма, бакалар, сом и махи-махи.
- Бујон од костију: бујон од говеђих костију и чорбе од пилећих костију.
- Плодови мора: остриге, шкољке, ракови, дагње и јастог.
- унутрашњост: срце, јетра, језик, бубрези и изнутрице.
- Јаја: ђаволски, пржени, кајгани и кувани.
- Цордеро.
- Гоат.
- Ораси и семенке: ораси макадамије, бадеми и путер од ораха.
Поврће са мало угљених хидрата
Поврће су одличан начин да добијете а здрава доза микронутријената, чиме се спречава недостатак хранљивих материја у кето.
- Зелено лиснато поврће, као што су кељ, спанаћ, блитва и рукола.
- Цруциферно поврће, укључујући купус, карфиол и тиквице.
- Зелена салата, укључујући ицеберг, ромаине и буттерхеад.
- Ферментисано поврће попут киселог купуса и кимчија.
- Остало поврће као што су печурке, шпаргле и целер.
Кето-Фриендли млекара
Одаберите највиши квалитет који можете разумно приуштити одабиром млечни производи слободног узгоја, цели и органски кад год је то могуће. Избегавајте млечне производе са ниским садржајем масти или без масти или производе са високим садржајем шећера.
- Маслац и гхее испаша.
- Тешка крема и тешка павлака за шлаг.
- Ферментисани млечни производи као што су јогурт и кефир.
- Павлака.
- Тврди сиреви и мекан.
Воће са ниским садржајем шећера
Воћу приступајте са опрезом на кето, јер садржи велике количине шећера и угљених хидрата.
- Авокадо (једино воће у којем можете уживати у изобиљу).
- Органско воће као што су малине, боровнице и јагоде (шака дневно).
Здраве масти и уља
Извори здраве масти укључују путер који се храни травом, лој, гхи, кокосово уље, маслиново уље, одрживо палмино уље и МЦТ уље.
- Маслац и гхее.
- Путер.
- Мајонез.
- Кокосово уље и кокосов путер
- Ланено уље.
- Маслиново уље
- Сусамово уље.
- МЦТ уље и МЦТ прах.
- Орахово уље
- Маслиново уље
- Уље авокада.
Храна коју треба избегавати на кето дијети
Је боље избегавајте следећу храну на кето дијети због високог садржаја угљених хидрата. Када започнете кето, очистите фрижидер и ормаре и донирајте све неотворене предмете, а остатак баците.
Зрна
Житарице су пуне угљених хидрата, тако да је најбоље да се држите подаље од свих житарица на кето. Ово укључује интегралне житарице, пшеницу, тестенину, пиринач, овас, јечам, раж, кукуруз и куиноа.
Пасуљ и махунарке
Док многи вегани и вегетаријанци зависе од пасуља због садржаја протеина, ова храна је невероватно богата угљеним хидратима. Избегавајте да једете пасуљ, сланутак, пасуљ и сочиво.
Воће са високим садржајем шећера
Иако је много воћа препуно антиоксиданса и других микронутријената, оно је такође богато фруктозом, која вас лако може избацити из кетозе.
Избегавајте јабуке, манго, ананас и друго воће (са изузетком малих количина бобичастог воћа).
Шкробно поврће
Избегавајте скробно поврће као што су кромпир, слатки кромпир, одређене врсте тиквица, пастрњак и шаргарепа.
Као и воће, ове намирнице имају здравствене предности, али су и веома богате угљеним хидратима.
Шећер
Ово укључује, али није ограничено на, десерте, вештачке заслађиваче, сладолед, смутије, сокове и воћне сокове.
Чак и зачини попут кечапа и соса за роштиљ обично су препуни шећера, па обавезно прочитајте етикете пре него што их додате у свој план оброка. Ако волите нешто слатко, пробајте једно рецепт за кето-фриендли десерт направљен са ниским гликемијским заслађивачима (нпр стевиа o еритритол) уместо тога.
Алкохол
Неки алкохолна пића имају низак гликемијски индекс и погодни су за кетогену исхрану. Међутим, имајте на уму да када пијете алкохол, ваша јетра ће првенствено прерађивати етанол и престати да производи кетоне.
Ако сте на кето дијети да бисте смршали, смањите конзумацију алкохола на минимум. Ако волите коктел, држите се миксера са мало шећера и избегавајте већину пива и вина.
Здравствене предности кетогене дијете
Кетогена дијета је повезана са невероватним здравственим предностима које се протежу далеко од губитка тежине. Ово су само неки од начина на које вам кето може помоћи да се осећате боље, јаче и луцидније.
Кето за губитак тежине
Вероватно је главни разлог зашто је кето постао познат: губитак одрживе масти. Кето може помоћи у значајном смањењу телесне тежине, телесне масти и телесне масе уз одржавање мишићне масе ( 7 ).
Кето за нивое отпорности
Кетогена дијета може помоћи у побољшању нивоа издржљивости за спортистима. Међутим, спортистима може бити потребно време да се прилагоде сагоревању масти, а не глукози обтенер Енергија.
Кето за здравље црева
Неколико студија је показало везу између ниског уноса шећера и побољшања симптома синдрома иритабилног црева (ИБС). Једна студија је показала да кетогена дијета може побољшати бол у стомаку и укупан квалитет живота код људи са СИИ.
Кето за дијабетес
Кетогена дијета може помоћи у балансирању нивоа глукозе и инсулина Крв. Смањење ризика од отпорности на инсулина може помоћи у превенцији метаболичких болести као што су дијабетес типа 2.
Кето за здравље срца
Кето дијета може помоћи у смањењу фактора ризика за болести срца, укључујући побољшање нивоа ХДЛ холестерола, крвног притиска, триглицерида и ЛДЛ холестерола (повезаног са плаком у артеријама) ( 8 ).
Кето за здравље мозга
Кетонска тела су повезана са потенцијалним неуропротективним и антиинфламаторним предностима. Стога, кето дијета може подржати оне са стањима као што су Паркинсонова болест и Алзхајмер, између осталих дегенеративних стања мозга ( 9 )( 10 ).
Кето за епилепсију
Кетогена дијета је створена почетком 20. века како би се спречили напади код епилептичних пацијената, посебно деце. До данас се кетоза користи као терапеутска метода за оне који пате од епилепсија ( 11 ).
Кето за ПМС
Процењује се да 90% жена има један или више симптома повезаних са ПМС-ом ( 12 )( 13 ).
Кето дијета може помоћи у балансирању шећера у крви, борби против хроничне упале, повећању залиха хранљивих материја и елиминисању жудње, а све то може помоћи ублажити симптоме предменструалног синдрома.
Како знати када сте у кетози
Кетоза може бити сива зона, јер постоје различити степени. Генерално, често може потрајати око 1-3 дана да се постигне пуна кетоза.
Најбољи начин да пратите нивое кетона је тестирање, које можете урадити код куће. Када једете на кетогеној дијети, вишак кетона се излива у различите делове тела. Ово вам омогућава измерите нивое кетона на различите начине:
- У урину са тест траком.
- У крви са мерачем глукозе.
- На дах са дахомером.
Свака метода има своје предности и мане, али је мерење кетона у крви често најефикасније. Иако је најприступачнији, тест урина је обично најмање тачан метод.
- Контролишите ниво сагоревања масти и лако губите тежину: Кетони су главни показатељ да је тело у кетогеном стању. Они указују на то да тело гори ...
- Идеално за следбенике кетогене дијете (или дијета са мало угљених хидрата: помоћу трака можете лако контролисати тело и ефикасно следити било коју дијету са мало угљених хидрата...
- Квалитет лабораторијског теста на дохват руке: јефтинији и много лакши од тестова крви, ових 100 трака вам омогућава да проверите ниво кетона у било ком ...
- - -
- МЕРИТЕ ДА ЛИ САГОРЕВАТЕ МАСТИ: Луз Кето траке за мерење урина ће вам омогућити да тачно знате да ли ваш метаболизам сагорева масти и на ком сте нивоу кетозе на сваком...
- РЕФЕРЕНЦА О КЕТОЗИ ШТАМПАНА НА СВАКОЈ ТРАЦИ: Понесите траке са собом и проверите нивое кетозе где год да сте.
- ЛАГАНО ЗА ЧИТАЊЕ: Омогућава вам да лако и са великом прецизношћу тумачите резултате.
- РЕЗУЛТАТИ У СЕКУНДИ: За мање од 15 секунди боја траке ће одражавати концентрацију кетонских тела тако да можете проценити свој ниво.
- УЧИНИТЕ КЕТО ДИЈЕТУ БЕЗБЕДНО: Објаснићемо како да користите тракице до детаља, најбоље савете нутрициониста за улазак у кетозу и стварање здравог начина живота. Приступите...
- БРЗО ДА ПРОВЕРИТЕ КЕТО КОД КУЋЕ: Ставите траку у посуду за урин на 1-2 секунде. Држите траку у хоризонталном положају 15 секунди. Упоредите добијену боју траке ...
- ШТА ЈЕ ТЕСТ КЕТОНА У УРИНУ: Кетони су врста хемикалије коју ваше тело производи када разлаже масти. Ваше тело користи кетоне за енергију, ...
- ЛАКО И ПОВОЉНО: БОСИКЕ кето тест траке се користе за мерење да ли сте у кетози, на основу нивоа кетона у урину. Лакше је користити од мерача глукозе у крви...
- Брз и тачан визуелни резултат: специјално дизајниране траке са графиконом боја за директно упоређивање резултата теста. Није потребно носити контејнер, тест траку ...
- САВЕТИ ЗА ТЕСТИРАЊЕ КЕТОНА У УРИНУ: влажне прсте држати ван боце (контејне); за најбоље резултате, читајте траку на природном светлу; чувати контејнер на месту ...
- ТЕСТ АКУДОКТОР КЕТОНИ и ПХ 100 траке: овај тест омогућава брзу и безбедну детекцију 2 супстанце у урину: кетона и пХ, чија контрола пружа релевантне и корисне податке током...
- Стекните ЈАСНУ представу о томе која храна вас држи у кетози, а која вас извлачи из ње
- ЛАГАНО ЗА УПОТРЕБУ: једноставно уроните траке у узорак урина и након око 40 секунди упоредите обојеност поља на траци са нормалним вредностима приказаним на палети...
- 100 трака урина по бочици. Извођењем једног теста дневно, моћи ћете безбедно да пратите два параметра више од три месеца од куће.
- Студије препоручују одабир времена за прикупљање узорка урина и извођење кетонских и пХ тестова. Препоручљиво је да их радите ујутру или увече неколико сати...
- Пратите нивое сагоревања масти као резултат губитка тежине вашег тела. Кетони у кетонском стању. што указује да ваше тело сагорева масти за гориво уместо угљених хидрата...
- Брзи савет за кетозу. Смањите угљене хидрате да бисте ушли у кетозу Најбржи начин да уђете у кетозу уз вашу исхрану је ограничавање угљених хидрата на 20% (отприлике 20г) укупних калорија дневно на...
Додаци за подршку кетогеној исхрани
Додаци они су популаран начин да се максимизирају предности кетогене дијете. Додавање ових суплемената заједно са планом исхране са здравим кето и целом храном може вам помоћи да се осећате најбоље док подржавате своје здравствене циљеве.
Егзогени кетони
Егзогени кетони То су додатни кетони, обично бета-хидроксибутират или ацетоацетат, који вам помажу да дате додатни подстицај енергије. Можете узети егзогени кетони између оброка или за брзи налет енергије пре тренинга.
- Зашто узимати ВеигхтВорлд Пуре Распберри Кетоне? - Наше Пуре Распберри Кетоне капсуле на бази чистог екстракта малине садрже високу концентрацију од 1200 мг по капсули и...
- Распберри Кетоне Распберри Кетоне високе концентрације – свака капсула Распберри Кетоне Пуре нуди високу потенцију од 1200 мг како би се задовољила дневна препоручена количина. Наш...
- Помаже у регулисању кетозе - Осим што су компатибилне са кето дијетама и дијетама са мало угљених хидрата, ове дијететске капсуле се лако узимају и могу се додати у вашу дневну рутину,...
- Кето суплемент, вегански, без глутена и лактозе - кетони малине су врхунска активна природна есенција на биљној бази у облику капсула. Сви састојци су од...
- Шта је историја ВеигхтВорлд-а? - ВеигхтВорлд је мали породични бизнис са више од 15 година искуства. За све ове године постали смо репер бренд у ...
- Зашто наш додатак кетонима малине Плус? - Наш природни додатак кетонима садржи моћну дозу кетона малине. Наш кетонски комплекс такође садржи ...
- Додатак који помаже у регулисању кетозе - Осим што помажу у било којој врсти дијете, а посебно кето дијети или дијети са мало угљених хидрата, ове капсуле се такође лако ...
- Моћна дневна доза кето кетона за 3 месеца снабдевања - Наш природни додатак кетона малине плус садржи моћну формулу кетона малине са кетоном малине ...
- Погодно за вегане и вегетаријанце и за кето дијету - Распберри Кетоне Плус садржи велики избор састојака, од којих су сви на биљној бази. То значи да...
- Шта је историја ВеигхтВорлд-а? - ВеигхтВорлд је мали породични бизнис са више од 14 година искуства. За све ове године постали смо референтни бренд ...
- ПОВЕЋАЊЕ КЕТОНА: Извор Ц8 МЦТ веома високе чистоће. Ц8 МЦТ је једини МЦТ који ефикасно повећава кетоне у крви.
- ЛАКО СВАРИВ: Рецензије купаца показују да мање људи доживљава типичне стомачне тегобе које се виде код МЦТ уља мање чистоће. Типичне пробавне сметње, столица...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКИ СИГУРНО: Ово потпуно природно Ц8 МЦТ уље је погодно за употребу у свим дијетама и потпуно је неалергено. Не садржи пшеницу, млеко, јаја, кикирики и...
- ЧИСТА КЕТОНСКА ЕНЕРГИЈА: Повећава нивое енергије дајући телу природни извор кетонског горива. Ово је чиста енергија. Не повећава глукозу у крви и има доста одговора ...
- ЛАКО ЗА СВАКУ ДИЈЕТУ: Ц8 МЦТ Уље је без мириса, укуса и може се заменити традиционалним уљима. Лако се меша у протеинске шејкове, непробојну кафу или...
- Кетон малине се може користити као додатак исхрани у нашој исхрани, јер помаже у сагоревању масти присутне у нашем телу
- Научне студије су показале да исхрана обогаћена кетонима помаже да се преокрене повећање телесне тежине изазвано исхраном са високим садржајем масти.
- Могући механизам деловања кетона је да стимулише експресију неких молекула, присутних у масном ткиву, који помажу у сагоревању накупљене масти.
- Такође садржи зелену кафу која помаже у смањењу количине глукозе коју ослобађа јетра, чинећи да тело користи резерве глукозе које садрже наше масне ћелије.
- Из свих ових разлога, допуна наше исхране кетонима може нам помоћи да изгубимо те додатне килограме како бисмо могли да покажемо савршену фигуру током лета.
- САДРЖИ ЦИНК, НИАЦИН И ХРОМ: Ови адитиви раде заједно са кетонима малине да би пружили бољи резултат.
- 4 МЕСЕЦА ЈАЦК: Ова боца садржи 120 капсула које ће трајати до 4 месеца ако се поштује препорука за узимање једне капсуле дневно.
- ПОГОДНО ЗА ВЕГАНЕ: Овај производ могу да конзумирају они који се придржавају вегетаријанске или веганске исхране.
- СА ВИСОКОКВАЛИТЕТНИМ САСТОЈЦИМА: Све наше производе производимо у неким од најбољих погона у Европи, користећи само најквалитетније природне састојке, тако да ...
МЦТ УЉЕ и прах
МЦТ (или триглицериди средњег ланца) су врста масне киселине коју ваше тело може брзо и ефикасно претворити у енергију. МЦТ се екстрахују из кокоса и продају се првенствено у течном или праху.
- ПОВЕЋАЊЕ КЕТОНА: Извор Ц8 МЦТ веома високе чистоће. Ц8 МЦТ је једини МЦТ који ефикасно повећава кетоне у крви.
- ЛАКО СВАРИВ: Рецензије купаца показују да мање људи доживљава типичне стомачне тегобе које се виде код МЦТ уља мање чистоће. Типичне пробавне сметње, столица...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКИ СИГУРНО: Ово потпуно природно Ц8 МЦТ уље је погодно за употребу у свим дијетама и потпуно је неалергено. Не садржи пшеницу, млеко, јаја, кикирики и...
- ЧИСТА КЕТОНСКА ЕНЕРГИЈА: Повећава нивое енергије дајући телу природни извор кетонског горива. Ово је чиста енергија. Не повећава глукозу у крви и има доста одговора ...
- ЛАКО ЗА СВАКУ ДИЈЕТУ: Ц8 МЦТ Уље је без мириса, укуса и може се заменити традиционалним уљима. Лако се меша у протеинске шејкове, непробојну кафу или...
- [ МЦТ ОИЛ ПОВДЕР ] Вегански додатак исхрани у праху, на бази уља средњег ланца триглицерида (МЦТ), добијеног од кокосовог уља и микрокапсулираног са гумиарабиком. Имамо...
- [МЦТ ПОГОДАН ВЕГАНСКИМ] Производ који могу да узимају они који се придржавају веганске или вегетаријанске дијете. Без алергена попут млека, без шећера!
- [ МИКРОЕНКАПСУЛИРАНИ МЦТ ] Ми смо микрокапсулирали наше кокосово уље са високим МЦТ користећи гуму арабицу, дијететско влакно екстраховано из природне смоле багрема бр.
- [ БЕЗ ПАЛМОВИНОГ УЉА ] Већина доступних МЦТ уља долази из палме, воћа са МЦТ, али са високим садржајем палмитинске киселине Наше МЦТ уље долази искључиво из...
- [ ПРОИЗВОДЊА У ШПАНИЈИ ] Произведено у ИФС сертификованој лабораторији. Без ГМО (генетски модификованих организама). Добра производна пракса (ГМП). НЕ садржи глутен, рибу,...
Протеин колагена
Колаген То је најзаступљенији протеин у вашем телу, подржава раст зглобова, органа, косе и везивног ткива. Амино киселине у суплементима колагена такође могу помоћи у производњи енергије, поправци ДНК, детоксикацији и здравом варењу.
Додаци микронутријентима
Кето Мицро Греенс обезбеђује микронутријенте у једној мерици. Свака величина порције садржи 14 порција од 22 различита воћа и поврћа, плус МЦТ биље и масти које помажу при апсорпцији.
Вхеи протеин
Додаци Сурутка је један од најбоље проучаваних суплемената који подржава губитак тежине, добијање мишића и опоравак ( 14 )( 15 ). Обавезно бирајте само млаћеница храњена травом и избегавајте пудере са шећером или било које друге додатке који могу повећати шећер у крви.
Електролити
Равнотежа електролита је једна од најкритичнијих, али највише занемарених компоненти успешног искуства кетогене дијете. Бити кето може узроковати да излучите више електролита него обично, тако да морате сами да их допуњавате - чињеница коју мало ко зна када започне своје кето путовање ( 16 ).
Додајте више натријума, калијума и калцијума у вашу исхрану или узмите додатак који може помоћи вашем телу да подржи.
Да ли је кето дијета безбедна?
Кетоза је безбедна и природно метаболичко стање. Али често се греши за веома опасно метаболичко стање звано кетоацидоза, које се обично виђа код људи са дијабетес.
Ниво кетона у опсегу од 0.5-5.0 ммол/Л није опасан, али може изазвати низ безопасних проблема познатих као „кето грип“.
Симптоми кето грипа
Многи људи морају да се суоче са уобичајеним краткорочним нежељеним ефектима сличним симптомима грипа док се прилагођавају масти. Ови привремени симптоми су нуспроизводи дехидрације и ниског нивоа угљених хидрата како се ваше тело прилагођава. Они могу укључивати:
- Главобоља
- Летаргија.
- Болест.
- Магла мозга.
- Бол у стомаку.
- Ниска мотивација
Симптоми кето грипа се често могу скратити узимањем суплементи кетона, што може помоћи да се прелазак на кетозу учини много лакшим.
Узорак планова оброка кето дијете са рецептима
Ако желите да уклоните сва нагађања око одласка на кето, планови оброка су одлична опција.
Пошто се не суочавате са десетинама одлука сваког дана, планови оброка са рецептима такође могу учинити вашу нову исхрану мање напорном.
Можете користити наше Кето план оброка за почетнике као водич за брзи почетак.
Објашњење кето дијете: Почните са кето дијетом
Ако вас занима кетогена дијета и желите да сазнате више о овом начину живота који прате хиљаде људи, погледајте ове чланке који нуде много корисних и лаких за праћење информација.
- Кето дијета вс. Аткинс: Које су разлике и шта је боље?
- Кето повремени пост: како се то односи на кето дијету.
- Резултати кето дијете: Колико брзо ћу изгубити тежину са кето дијетом?