Егзогени кетони: када и како допунити кетонима

Егзогени кетони су један од оних производа који изгледа превише добро да би био истинит. Можете ли само узети пилулу или прах и одмах искористити предности кетозе?

Па, није тако лако. Али ако сте заинтересовани за предности кетогене дијете, егзогени кетони су дефинитивно нешто што бисте требали размотрити.

Ови суплементи долазе у различитим облицима и могу се користити у различите сврхе, од смањења симптома до кето грип горе побољшати физичке и менталне перформансе.

Читајте даље да бисте сазнали више о различитим врстама егзогених кетона, како функционишу и како их узимати.

Шта је кетоза?

Кетоза је метаболичко стање у којем ваше тело користи кетоне (уместо глукозе) за енергију. Супротно ономе што многи људи претпостављају, ваше тело може да функционише изузетно добро без ослањања на глукозу или шећер у крви као гориво.

Ви сте у стању кетозе када се ваше тело напаја енергијом произведеном од сопствених кетона, али можете тамо стићи и са егзогеним кетонима. Кетоза може донети бројне здравствене предности, од смањења хроничне упале до губитка масти и одржавања мишића.

Кетони које ваше тело производи се називају ендогени кетони. Префикс "ендо" значи да се нешто производи у вашем телу, док префикс „егзо " то значи да се добија изван вашег тела (као у случају суплемента).

Ако желите да сазнате више о кетози, шта су кетони и како да имате користи од њих, пожелећете да прочитате ове корисне водиче:

• Кетоза: Шта је то и да ли је право за вас?
• Комплетан водич за кетогену исхрану
• Шта су кетони?

Врсте егзогених кетона

Ако сте читали врхунски водич за кетонеЗнаћете да постоје три различите врсте кетона које ваше тело може произвести у недостатку угљених хидрата, обично из ускладиштених масти. су:

• Ацетоацетат.
• Бета-хидроксибутират (БХБ).
• Ацетон.

Постоје и начини за лако добијање кетона из егзогених (спољашњих за тело) извора. Бета-хидроксибутират је активни кетон који може слободно да тече у крви и да га користе ваша ткива; је оно на чему се заснива већина кетонских суплемената.

Кетонски естри

Кетонски естри су у сировом облику (у овом случају бета-хидроксибутират) који није везан ни за једно друго једињење. Ваше тело може да их користи брже и ефикасније су у подизању нивоа кетона у крви јер ваше тело не мора да цепа БХБ из било ког другог једињења.

Већина корисника традиционалних кетонских естара тврди да не уживају у његовом укусу, благо речено. Тхе гастричне тегобе то је такође врло чест нежељени ефекат.

Кетонске соли

Други облик егзогених суплемената кетона су кетонске соли, доступне и у праху и у капсулама. Ово је место где се кетонско тело (опет, обично бета-хидроксибутират) везује за со, обично натријум, калцијум, магнезијум или калијум. БХБ се такође може везати за амино киселину као што је лизин или аргинин.

Док соли кетона не повећавају нивое кетона тако брзо као кетонски естри, оне имају много пријатнији укус, а потенцијални нежељени ефекти (као што је лабава столица) су смањени. Ово је тип суплемента кетона који добро функционише за већину људи.

МЦТ уље и прах

МЦТ уље (триглицериди средњег ланца) и друге масти средњег до кратког ланца, такође се могу користити за повећање производње кетона, иако је њен начин рада посреднији. Пошто ваше тело мора да транспортује МЦТ до ваших ћелија како би се он разбио. Одатле, ваше ћелије производе кетонска тела као нуспроизвод и тек онда их можете користити за енергију.

МЦТ уље је одличан начин да додате додатне масти у вашу исхрану. Неукусан је и свестран, тако да га можете користити у свему, од салате до твој јутарњи кафе.

Лоша страна МЦТ уља за производњу кетона је то употреба превише може довести до узнемирења стомака. Све у свему, мање људи је пријавило да су имали стомачне тегобе због МЦТ праха. Зато би требало да га узмете у обзир ако одлучите да га конзумирате.

Зашто користити суплементе кетона?

Егзогени кетони су занимљиви када потпуно кето није могуће или када желите предности кето дијете без толико ограничавања угљених хидрата.

Иако је очигледно боље сагорети кетоне које ваше сопствено тело производи (ендогени кетони), постоје тренуци када ће вам можда требати мала помоћ да повећате кетоне у крви. Ово је само неколико примера зашто бисте можда желели да користите егзогене кетоне:

• Када поједете мало више угљених хидрата него што би требалос: Суплементи кетона могу вам дати енергију и менталну јасноћу кетозе без тако јаког ограничења.
• Одмор и путовања: суплементи могу помоћ када није могуће пратити строгу кетогену дијету.
• Када је ваша енергија веома нискаОво се обично дешава када сте први пут у кетози; Коришћење суплемената може вам дати потребан подстицај физичким и менталним перформансама.
• Између кето оброка: могу понудити више енергије и менталне јасноће.
• За спортисте који се обично ослањају на угљене хидрате за своје перформансе- БХБ прах или пилуле могу вам понудити екстра чист и ефикасан облик енергије који може подстаћи ваше тренинге и омогућити вам да останете у кетози, без потребе да прибегавате угљеним хидратима.

Када користити егзогене кетоне

Сада када знате шта су егзогени кетони, погледајте врсте ситуација у којима вам овај додатак може помоћи. Можда има више користи него што мислите.

Да стимулише губитак тежине

Губитак тежине је вероватно број један разлог зашто већина људи жели да уђе у кетозу. Суплементација егзогеним кетонима не сагорева на магичан начин телесну масноћу, али може помоћи у подизању нивоа кетона.

Како се користи: Додајте мерицу БХБ праха или капсуле које служе да повећате способност вашег тела да користи кетоне и ускладиштене масти за енергију.

Да бисте избегли кето грип

Када пређете са једења пуно угљених хидрата на кето, могу се појавити нежељени нежељени ефекти.

То често укључује ниску енергију, надимање, раздражљивост, главобоље и умор. То је зато што је ваше тело негде између сагоревања угљених хидрата и сагоревања кетона. Још није постао ефикасан у производњи кетона из залиха масти и њиховом коришћењу за енергију.

Добра вест је да можете користити егзогене кетоне да премостите јаз. Како се ваше тело прилагођава производњи кетона, можете га снабдевати енергијом да бисте смањили уобичајене нежељене ефекте ваше кето транзиције.

Како се користи: Поделите у мање дозе од 1/3 до 1/2 мерице или 1/3 до 1/2 дозе капсуле и ширите током дана током 3-5 дана док прелазите у кетозу.

Да бисте имали користи када вежбате

Када се ваше тело суочи са високим енергетским захтевима физичке активности, постоје три различита енергетска система која може да користи. Сваки систем захтева различиту врсту горива.

Ако радите експлозивне активности, попут спринта или брзих покрета, ваша енергија долази од АТП-а (аденозин трифосфата). Ово је високоенергетски молекул који ваше тело чува за будућу употребу. Међутим, ваше тело има на располагању само одређену количину АТП-а, тако да не можете да функционишете на свом максимуму дуже од 10-30 секунди.

Када вам понестане АТП-а, ваше тело почиње да производи енергију из гликогена, циркулишуће глукозе или слободних масних киселина. Неки од ових процеса зависе од употребе кисеоника за енергију. Међутим, када узимате егзогене кетоне, ваше тело може одмах да искористи ту енергију уз мање коришћење кисеоника.

Ово се добро преводи као перформансе вежби издржљивости, где је главно ограничење количина кисеоника доступна за метаболизам (ВО2мак).

Како се користи: Узмите једну мерицу пре 45-минутног или дужег тренинга. Узмите још 1/2 кашике за сваки додатни сат. Ово је веома добра стратегија за тренинге, као и за маратоне, триатлоне и такмичарске трке.

За побољшање менталне продуктивности

Ваш мозак има веома ефикасно средство за спречавање уласка страних супстанци. Такозвана крвно-мождана баријера. Пошто ваш мозак троши 20% укупне енергије вашег тела, морате се уверити да је правилно напајате.

Глукоза не може сама да пређе крвно-мождану баријеру, зависи од транспортера глукозе 1 (ГЛУТ1). Када једете угљене хидрате, добијате промене у енергији која је доступна да пређе крвно-мождану баријеру помоћу ГЛУТ1. И управо те промене доводе до налета енергије, праћених периодима менталне конфузије.

Да ли сте се икада осећали ментално збуњено након што сте појели оброк са високим садржајем угљених хидрата? То је пад енергије због бројних метаболичких процеса који покушавају да транспортују глукозу кроз ваше тело. Кетони се крећу кроз различите врсте транспортера: транспортере монокарбоксилне киселине (МЦТ1 и МЦТ2). За разлику од ГЛУТ1, МЦТ1 и МЦТ2 транспортери су индуцибилни, што значи да постају ефикаснији када је доступно више кетона.

Можете имати константно снабдевање енергијом у вашем мозгу, једноставно вам је потребно да унесете више кетона. Али ако нисте трајно у кетози, нећете увек имати залихе кетона за свој мозак.

Ово је када узимање егзогених кетона заиста може помоћи у нивоу енергије вашег мозга. Ако се узимају на празан стомак, могу да пређу крвно-мождану баријеру и да се користе као извор горива.

Како се користи: Узмите супену кашику егзогених кетона или дозу БХБ капсула на празан стомак, добијајући 4-6 сати вишег нивоа менталне енергије.

Користите суплементе кетона за енергију, за олакшавање или одржавање кетозе и за побољшање перформанси

Егзогени кетони су један од најпопуларнијих кетогених суплемената са добрим разлогом. Они су чист извор енергије који нуди низ потенцијалних предности као што су губитак масти, виши нивои атлетских перформанси и повећана ментална јасноћа.

Можете узимати кетонске естре или соли, иако соли имају тенденцију да буду укусније. Неке соли кетона долазе у различитим укусима и лако се мешају са водом, кафом, чајем и смутијима. Испробајте их данас и спремите се да осетите њихове предности.