Милијардери, тајкуни, паметни предузетници... постоји једна ствар за многе од њих заједничка: редовни јутарњи ритуали који ће вас подесити за успех!
Након буђења, Гери Вајнерчук проверава вести и почиње своју обуку; Барак Обама доручкује са својом породицом; Аријана Хафингтон бави се јогом и медитацијом и поставља циљеве за дан. Само погледајте јутарње рутине других успешни људи и видећете сличне обрасце.
Укратко: Структурисана рутина помаже вам да започнете дан усмерен ка постизању својих циљева. А то важи и за кето! Хајде да заронимо у то како да користимо јутарње ритуале за успех на нашој кето дијети. Надамо се да можете креирати сопствене јутарње ритуале који ће имати велики утицај на вас кетогена дијета и они ће вам олакшати постизање ваших циљева.
Преглед садржаја
Ваш јутарњи ритуални начин размишљања
Пре него што направите ритуал који вам одговара, размислите о великој слици: зашто следите овај начин исхране? Шта вас заиста мотивише?
- Размислите о свом "зашто".
- Који је главни разлог зашто следите кетогену дијету? Који је твој циљ?
- Да ли желите да доживите губитак тежине, ментална јасноћа, мејор атлетски учинак или боље здравље уопште? А који су основни разлози зашто желите да ово доживите? Да бисте били у стању да се бавите својим страстима бистрог ума, да ли сте довољно здрави да се играте са својом децом и/или живите сваки дан без да се осећате болесним?
Размислите о свом „зашто“ и задржите то присутним у свом уму.
Подесите подсетнике
Када одредите своје велико „зашто“, запишите га на комад папира (или на свој телефон) и сачувајте га негде где можете да се послужите када је потребно. Дијета је тешка и вероватно ће бити тренутака слабости - редовно подсећање на вашу мотивацију је од помоћи у раној фази.
Пратите свој напредак
Док постављате и испробавате нови ритуал, обавезно проверите како напредујете и шта функционише. Можда ћете морати да прилагодите ствари ту и тамо док идете, али можете да унесете промене само ако унапред знате да ли тренутни ради или не.
Такође, славите победе. Ако постигнете свој циљ тежине за недељу дана, урадите одређени број понављања у теретани или приметите јаснију мисао на послу, признајте то! Чак и мале победе ће вам помоћи да идете напред и останете доследни. Лако је заборавити колико сте далеко стигли ако се фокусирате само на крајњи циљ. Прославите мале кораке.
Сада, хајде да причамо о стварним ритуалима које можете да примените да бисте се поставили за кето успех. Све почиње планом.
Одлучите шта ћете радити
Ваши јутарњи ритуали треба да буду веома индивидуализовани на основу онога што вам најбоље одговара, али ево неколико предлога:
Устаните 15 минута пре: Чак и ако себе доживљавате као "ноћну сову", размислите о одласку у кревет и буђењу мало раније. А студија 2008 показало је да они који рано устају имају тенденцију да буду проактивнији и успешнији од оних који касно устају. Започните дан мало раније ове недеље и погледајте које промене уносите у исхрани.
Медитирајте: Медитација ујутру је одличан начин да останете приземљени и фокусирани током дана. Дневна медитација може бити одлична за смањење анксиозности и повећање менталног фокуса и смирености. Ако имате потешкоћа са емоционалном исхраном, вежбање медитације сваког јутра може вам помоћи у томе.
Имајте исти доручак: Покушајте да једете исто кето доручак сваки дан или имајте 2-3 оброка и мењајте их сваких неколико недеља. Унапред испланирани доручак елиминише губитак времена или енергије на доношење одлуке ујутру. Умор од одлука је стваран! (Пробајте један од наших рецепата за доручак ако нисте сигурни шта да радите).
Дневно: Писање о ономе што вам је на уму је добар начин да се смирите, очистите и изнесете оно што је у вама. Одвојите 10 до 30 минута сваког јутра да пишете о томе шта данас имате на уму. Можда ћете открити да сте способнији да превазиђете све менталне блокаде које доживљавате, повећате своју креативност и решите све проблеме са којима се ментално борите.
Поставили циљ: Наши умови природно иду прво на негативне ствари, осим ако их не научимо да то не раде, а велики део успеха дијете је повезан са вашим начином размишљања. Започните свој дан тако што ћете наглас изразити позитивну намеру о томе како желите да прође (тј. „Намеравам да будем отворен за успех“ или „Намеравам да доносим одлуке које ће ми користити“).
Афирмација: Као и код намера, позитивне афирмације вам помажу да постигнете успех и стављате вас у размишљање о личном развоју сваки дан. Примери могу укључивати „добро једем и вежбам за дуготрајно добро здравље“ или „имам контролу над својим осећањима, мислима и изборима на дневној бази“.
Обука: Ово је врло уобичајено. Почните да вежбате убрзо након буђења да бисте искористили предности осећаја у форми и енергији током целог дана.
Подесите телефонске подсетнике ујутру: напишите своје „зашто“ у реченици и поставите га као подсетник на телефону убрзо након што се пробудите. На тај начин ћете сваког јутра одмах добити подсетник зашто је важно да пратите своју исхрану.
Тест кетона: Не постоји бољи начин да видите где сте у току него да тестирате нивое кетона. Такође, ову намеру ћете ставити на прво место у свом уму, тако да знате одакле почињете сваки дан.
- Контролишите ниво сагоревања масти и лако губите тежину: Кетони су главни показатељ да је тело у кетогеном стању. Они указују на то да тело гори ...
- Идеално за следбенике кетогене дијете (или дијета са мало угљених хидрата: помоћу трака можете лако контролисати тело и ефикасно следити било коју дијету са мало угљених хидрата...
- Квалитет лабораторијског теста на дохват руке: јефтинији и много лакши од тестова крви, ових 100 трака вам омогућава да проверите ниво кетона у било ком ...
- - -
- МЕРИТЕ ДА ЛИ САГОРЕВАТЕ МАСТИ: Луз Кето траке за мерење урина ће вам омогућити да тачно знате да ли ваш метаболизам сагорева масти и на ком сте нивоу кетозе на сваком...
- РЕФЕРЕНЦА О КЕТОЗИ ШТАМПАНА НА СВАКОЈ ТРАЦИ: Понесите траке са собом и проверите нивое кетозе где год да сте.
- ЛАГАНО ЗА ЧИТАЊЕ: Омогућава вам да лако и са великом прецизношћу тумачите резултате.
- РЕЗУЛТАТИ У СЕКУНДИ: За мање од 15 секунди боја траке ће одражавати концентрацију кетонских тела тако да можете проценити свој ниво.
- УЧИНИТЕ КЕТО ДИЈЕТУ БЕЗБЕДНО: Објаснићемо како да користите тракице до детаља, најбоље савете нутрициониста за улазак у кетозу и стварање здравог начина живота. Приступите...
- БРЗО ДА ПРОВЕРИТЕ КЕТО КОД КУЋЕ: Ставите траку у посуду за урин на 1-2 секунде. Држите траку у хоризонталном положају 15 секунди. Упоредите добијену боју траке ...
- ШТА ЈЕ ТЕСТ КЕТОНА У УРИНУ: Кетони су врста хемикалије коју ваше тело производи када разлаже масти. Ваше тело користи кетоне за енергију, ...
- ЛАКО И ПОВОЉНО: БОСИКЕ кето тест траке се користе за мерење да ли сте у кетози, на основу нивоа кетона у урину. Лакше је користити од мерача глукозе у крви...
- Брз и тачан визуелни резултат: специјално дизајниране траке са графиконом боја за директно упоређивање резултата теста. Није потребно носити контејнер, тест траку ...
- САВЕТИ ЗА ТЕСТИРАЊЕ КЕТОНА У УРИНУ: влажне прсте држати ван боце (контејне); за најбоље резултате, читајте траку на природном светлу; чувати контејнер на месту ...
- ТЕСТ АКУДОКТОР КЕТОНИ и ПХ 100 траке: овај тест омогућава брзу и безбедну детекцију 2 супстанце у урину: кетона и пХ, чија контрола пружа релевантне и корисне податке током...
- Стекните ЈАСНУ представу о томе која храна вас држи у кетози, а која вас извлачи из ње
- ЛАГАНО ЗА УПОТРЕБУ: једноставно уроните траке у узорак урина и након око 40 секунди упоредите обојеност поља на траци са нормалним вредностима приказаним на палети...
- 100 трака урина по бочици. Извођењем једног теста дневно, моћи ћете безбедно да пратите два параметра више од три месеца од куће.
- Студије препоручују одабир времена за прикупљање узорка урина и извођење кетонских и пХ тестова. Препоручљиво је да их радите ујутру или увече неколико сати...
- Пратите нивое сагоревања масти као резултат губитка тежине вашег тела. Кетони у кетонском стању. што указује да ваше тело сагорева масти за гориво уместо угљених хидрата...
- Брзи савет за кетозу. Смањите угљене хидрате да бисте ушли у кетозу Најбржи начин да уђете у кетозу уз вашу исхрану је ограничавање угљених хидрата на 20% (отприлике 20г) укупних калорија дневно на...
Останите константни
Без обзира шта одлучите да радите, уверите се да је то нешто чега се можете држати дугорочно у својој јутарњој рутини. Пробајте бар неколико недеља и посматрајте све физичке и менталне промене које приметите.
Затим, ако требате да направите промене или се борите да се држите свог ритуала већину дана, поново процените. Али запамтите да себи дате довољно времена да примените и навикнете се на промене пре него што одустанете од њих.
Вежбајте поштену процену
Будите искрени према себи када спроводите нови ритуал. Да ли то радите свако јутро? Да ли му дајете довољно времена да видите да ли приметите разлику? Као и код кетогене дијете, за велике промене је потребно време да се примене и виде резултати. Будите искрени према себи о томе како сте и да ли испробавате свој ритуал.
Направите јутарње ритуале
Разговарали смо о томе како вас јутарњи ритуали могу учинити успешнијим на кетогеној дијети и помоћи вам да постигнете своје циљеве. Сада, све што је преостало је да изађете и пробате! Које ритуале ћете изабрати да почнете да радите?