Sidee bay suurtogal u tahay in caabuqu uu noqon karo shay wanaagsan, laakiin sidoo kale wuxuu noqon karaa dhimasho?
Caabuqa waxa loo malaynayaa in uu yahay jawaab-celin muddo-gaaban ah oo uu jidhkaagu bixiyo si uu arrimuhu dib ugu soo noqdaan ka dib markii uu jidh shisheeye dhaawac geystay. Meesha dhaawacantay ayaa guduudanaysa waxaana inta badan la arkaa barar. Nidaamka difaaca ayaa tan ku xalliya saacado ama dhowr maalmood gudahood. Tani waa caabuq degdeg ah.
Marka bararku sii socdo toddobaadyo, bilo, iyo xitaa sannado, waxaa loo yaqaannaa caabuq dabadheeraad ah. Tani waa dhibaato halis ah oo leh saameyno caafimaad oo mustaqbalka fog ah.
Calaamadaha caabuqa dabadheeraadku uma fududa in la ogaado sida caabuqa degdega ah.
Caabuqa joogtada ah iyo nidaamka habaysan wuxuu leeyahay cawaaqib xun haddii aan la xakamayn. Caabuqa ayaa lala xiriiriyay xanuunada difaaca jirka, kansar kala duwan, nooca 2-aad ee sonkorowga, arthritis-ka, leaky gut syndrome, cudurada wadnaha, cudurka beerka, pankreatitis, isbeddelada dabeecadaha xun, iyo xitaa cudurada neurodegenerative sida Alzheimers iyo Parkinson.
- Daraasad 2014 ah, cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen xogta laga soo qaatay daraasadda 2009-2019 NHANES ee eegay xiriirka ka dhexeeya caabuqa, buurnaanta, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka ee shakhsiyaadka niyad-jabsan. 29% dadka niyad-jabsan waxay lahaayeen borotiinka C-reactive, oo ah calaamad muhiim ah oo caabuq ah.
- Sannadkii 2005, saynisyahannadu waxay soo gabagabeeyeen in caabuqa iyo walbahaarka ay ku xiran yihiin caabbinta insulin, sonkorowga, cudurada wadnaha, buurnaanta, neefta, iyo xitaa cudurrada beerka dufanka leh. Natiijooyinkaan waxaa lagu daabacay joornaalka Baaritaanka Clinical waxayna ku saleysan yihiin 110 daraasadood ( 1 ).
Si aad u noolaato nolol dheer, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad sameyso isbeddel firfircoon oo gacan ka geysanaya hoos u dhaca iyo baabi'inta caabuqa joogtada ah.
Jadwalka Tusmada
6 siyaabood oo loo yareeyo bararka
#1: Beddel cuntadaada
Qodobka ugu weyn ee caabuqa waa cuntadaada.
Isla markiiba ka saar cuntada la warshadeeyay, ka-hortagga-bararka, kiimikaad ku raran, iyo badeecooyinka cunnada ay ku raran yihiin xagjirka xorta ah ee cuntadaada oo ku beddel cunto dabiici ah oo qani ku ah antioxidant. nafaqo leh oo dhab ah oo leh faa'iidooyin caafimaad.
Marka ay tirada cuntada adduunka kor u kacdo, waxa la mid ah heerka buurnida, macaanka, dheef-shiid kiimikaadka, cudurrada dhimirka (werwerka, niyad-jabka, iwm), kansarka iyo cudurrada kale ee daba-dheeraada. Maaha wax iska yimid.
Cuntooyinka la habeeyey maaha cunto iyo cunto dhab ah alaabta halkii cuntadu waxay toos u keentaa dhibaatooyin caafimaad. Waa kiimikooyinka la geliyo cuntooyinkaas kuwa sababa caabuqa.
Si degdeg ah u jooji oo ka joogso dhammaan cuntooyinka ka hortagga bararka. Dambiyada ugu weyn ee caabuqa waa badarka la safeeyey iyo sonkorta.
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay ereyga cunto ka hortagga bararka. Taas macnaheedu waa inaadan dooranin inaadan cunin cuntooyinka u ololeeya caabuqa oo si gaar ah u cuna cuntooyinka caafimaadka leh ee la dagaallama caabuqa.
Cunto ketogenic ah ayaa tan si caadi ah u samaysa sababtoo ah sonkorta iyo badarka ayaa laga saaraa oo lagu beddelaa cuntooyinka ay ku raran tahay nafaqada. Cunto ketogenic sidoo kale waxay si dabiici ah u dheelitirtaa saamiga omega 3 fatty acids ilaa omega 6 fatty acids si ay u yarayso bararka.
Cuntooyinka ugu caansan ee leh saameynta anti-bararka waa salmon, saliid saytuun, turmeric, xidid sinjibiil, avocados iyo nuts. Kuwaas oo dhamaantood ah xulashooyinka keto ee weyn, in kastoo qaar lowska ayaa aad uga fiican kuwa kale.
Keto sinjibiil miyaa?
Jawaab: Sinjibiishu waa keto ku habboon. Runtii waa shay caan ka ah cuntooyinka keto. Oo waxay kaloo leedahay faa'iidooyin caafimaad oo xiiso leh. Sinjibiisha…
Brazil miyaa Keto miyaa?
Jawaab: nuts Brazil waa mid ka mid ah lowska keto ee ugu badan ee aad ka heli karto. nuts Brazil waa mid ka mid ah lowska keto ee ugu...
Avocadosku ma Keto baa?
Jawaab: Avocadosku waa Keto, xitaa waxay ku jiraan summadayada! Avocado waa cunto fudud keto aad loo jecel yahay. Ama si toos ah maqaarka uga cun ama samayn ...
Macadamiya miyaa Keto ah?
Jawaab: Macadamia lawska waxay la jaan qaadayaan cuntada keto ilaa inta lagu isticmaalo qadar yar. Ma ogtahay in lawska macadamiya uu leeyahay waxyaabaha ugu badan...
Ma Pecans Keto?
Jawaab: Pecans waa miro qallalan oo aad u fiican, dufan badan iyo karbohaydraytyo yar. Taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah kuwa ugu...
Keto ma tahay Saliid Saytuun?
Jawaab: Saliidda Saytuuntu waa ketoda ugu habboon iyo saliidda cuntada ee ugu caafimaad badan halkaas. Saliida saytuunka waxa ay ka mid tahay saliida cuntada lagu kariyo...
Keto Salmon miyaa?
Jawaab: Salmon waa cunto keto ah oo aad u wanaagsan, xitaa xaddi badan. Haddii aad jeceshahay salmon sigaar cabbin, qasacadaysan ama fillet...
Miyaa lowska Keto?
Jawaab: Walnuts waa lowska ku habboon in lagu cuno cunto keto ah. Walnuts waxay ka dhigtaa cunto fudud keto weyn ama walxo xiiso leh oo ku jira cuntadaada. A…
#2: Iska yaree walwalka
Caabuqa sidoo kale wuxuu ku dhacaa ka jawaab celinta cadaadiska jirka iyo dareenka. Miisaanka oo hoos u dhaca, yaraynta cadadka kiimikooyinka aad la kulanto deegaankaaga dhow, iyo cunista cunto caafimaad leh ayaa ah wax kasta oo aad xakamayn karto si aad u yarayso diiqada jidhka.
Dhaawacyada iyo tayada hawada dibadda ayaa aad u adag in la xakameeyo.
Waxa aad si weyn u hagaajin karto waa walbahaarka shucuureed ee aad la kulanto. Haa, noloshu waxay nagu tuurtaa kubbadaha qalooca, laakiin waxa hadda la og yahay waa hubaal inay tahay jawaabtayada kubbadaha qalooca kuwaas oo runtii saameeya wanaagga iyo nolosheena.
Helitaanka siyaabo aad isla markaaba u yarayn karto diiqada noloshaada waa mid mudan.
Dib-u-eegis isdhaafsi ah oo 2014 ah oo lagu sameeyay 34 cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in daweynta maskaxda-jirka ay si weyn u yareeyeen bararka jirka ( 2 ). Daaweynta maskaxda-jidhka ayaa ah waxyaabo la mid ah Tai Chi, Qigong, yoga iyo dhexdhexaadinta.
Ka raadi xiisadaha jidhka ee bulshadaada, iyo sidoo kale fiidiyowyada onlayn. Dhanka fikirka, ma jiraan fiidiyowyo khadka tooska ah iyo fasallada bulshada, waxaa jira app taas! Dhab ahaantii, waxaa jira apps badan taas. Waxaad bilaabi kartaa dhimista bararka 5-daqiiqo oo dheeraad ah.
#3: Jimicsi
Dhaqdhaqaaq. Dhammaanteen waan ognahay in jimicsigu uu noo fiican yahay, xitaa haddii aynaan jeclayn. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa la muujiyay in aysan saameyn togan ku yeelan jirkaaga oo kaliya, laakiin sidoo kale waxay saameyn togan ku leedahay maskaxdaada. Tani waa mid ka mid ah siyaabaha uu jimicsigu u yareeyo bararka.
Natiijooyinka daraasad 10 sano ah oo la daabacay 2012 ayaa lagu ogaaday in dhaqdhaqaaqa jirka ayaa lala xiriiriyay biomarkers hoose ee bararka ragga iyo dumarka labadaba.
Ka fakar horumarkaas ku yimi jidhkaaga. Jimicsiga joogtada ah wuxuu caawiyaa abuurista miisaan caafimaad leh iyo isku-dhafka jirka, kaas oo yareynaya cadaadiska murqaha, lafaha, iyo xubnaha. Tani waxay iyaduna yaraynaysaa bararka. Intaa waxaa dheer, dhammaan dhididka aad dhisto inta lagu jiro jimicsiga waxay kaa caawinayaan inay sunta ka saaraan jirka sunta taasoo keeni karta caabuq.
Hubi inaad cabto biyo badan si aad ula socoto baahiyahaaga inta lagu jiro jimicsiga, buuxi khasaarahaaga biyaha, oo sii wad inaad ka caawiso nadiifinta suntan.
#4: Fuuq-baxa
Marka laga eego dhinaca cabbitaanka biyo badan inta lagu jiro jimicsiga, joogitaanka biyaha guud ahaan waa hab fiican oo lagu yareeyo bararka. Isticmaalka joogtada ah ee 8 ilaa 10 koob oo dareere ah maalintii ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga. Hubi inaad doorato cabitaano caafimaad leh oo aan lagu darin sonkor, kiimikooyin, ama wax kale oo aan macno lahayn.
Biyuhu waa iyo had iyo jeer waxay ahaan doonaan heerka dahabka. Iyadoo ku xiran meesha aad ku nooshahay iyo biyahaaga, shaandhaynta biyahaaga ayaa laga yaabaa in lagula taliyo in laga saaro sunta iyo microbes-ka keeni kara caabuq iyo/ama caabuq.
Waxaan maqalnay milyan jeer, laakiin jirku waa biyo u badan. Unug kasta oo jidhkeena ka mid ah waxa uu leeyahay biyo gudaha dhexdiisa waxaana loo malaynayaa in ay leeyihiin waxoogaa biyo ah oo ku wareegsan sida dareeraha unugyada unugyada. Marka aad haysato biyo yar, ma aha oo kaliya in biyuhu ka baxaan unugyada, laakiin biyaha ku wareegsan unugyada ayaa sidoo kale hoos u dhacaya, abuurista jajabka xuubabka unugyada oo isku xoqaya midba midka kale.
Ka fikir walaalaha yar yar ee baabuurka gadaashiisa ku jira safar dheer oo jidka ah. Waxaa hubaal ah in noloshu ay fiicnaan doonto in yar oo bannaan dhexdooda ah si ay uga fogaadaan qaylada iyo murannada cidda jirta iyo cidda aan taabanayn kan kale.
#5: Aan seexano, waa inaan nasano...
Ma ogtahay in hurdo la'aantu ay wax u dhimayso wadistaada si la mid ah khamriga? Ma ku faani lahayd dadka aad wada shaqeysaan wax ku saabsan u kaxaynta shaqada ee sakhraansan ( 4 ) Malaha maya. Hadday sidaas tahay, taasi waa mawduuc kale iyo maqaal gebi ahaanba ka duwan.
Hurdadu waa xilliga uu jidhkaagu jiro Way dawaysaa ee maalinta iyo u diyaargarowga berri. Daqiiqad kasta oo hurdo ah oo aad jarto waxay kuu gelinaysaa khatar dhibaatooyin caafimaad. Haddii aadan dib u hagaajin karin, dib u soo celin karin, oo aad isu diyaarin karin maalinta xigta, caabuqa wuxuu bilaabi doonaa inuu si baahsan ugu socdo jirkaaga.
Tani waa sababta hurdo la'aanta joogtada ah ay la xiriirto miisaanka oo kordha, dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, nidaamka difaaca oo daciifa, dhiig karka, iyo khatarta sii kordheysa ee qaadista cuduro kala duwan.
Haddii aad raadinayso xal bilaash ah si aad miisaankaaga lumiso, u wanaajiso niyaddaada, kordhiso caddayntaada maskaxda, oo aad xitaa iska ilaaliso wadno-qabadka, dib u habeyn noloshaada si aad si joogto ah u hesho 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh.
#6: Epsom Cusbada Qubeyska ama Lugaha Lugaha
Epsom milixda qooyay waxay noqon kartaa qayb ka mid ah hagaajinta nafaqadaada, hoos u dhigista diiqada, iyo kabista. Cusbada Epsom waa cusbada magnesium-ka, magnesium-na waa daminta jidhkaaga. Dadka qaba xanuunka joogtada ah iyo caabuqa waxay u muuqdaan inay leeyihiin qaadashada magnesium hooseeya, heerarka magnesium ee serum, iyo baahida magnesium sare.
- MAALINTA UGU BADAN. Waxaa lagu soo saaray uumi-baxa biyaha magnesium-ka ugu qanisan ee loo yaqaan inay ka soo baxaan Higuera Field (Albacete) Old Spa.
- Lagu tilmaamay hagaajinta lafaha, kala-goysyada, murqaha, maqaarka, habdhiska dareenka, habka wareegga dhiigga.
- Waxaa jira daraasad uu sameeyay Dr. Gorraiz oo ka tarjumaysa buugga:
- Waxaan dammaanad qaadaynaa in wax-soo-saarkeeda aysan jirin hab-raac kiimiko ah ama isku-dar ah oo la fara-geliyay taas oo xumaynaysa dabeecaddeeda dabiiciga ah.
- SI FUDUD LOOGU FURAY. Baaxadda kiristaalo oo ay weheliso dabeecadeeda dabiiciga ah, waxay u oggolaanaysaa inay si dhakhso ah u milmaan. IYADOO AAN LAGU HAYNIN. IYADOO AAN AHAYN WAKIILADA KA-hortagga CAQLI-QAABKA.
- ISHA MAGNESIUMKA OO KACSAN. Nortembio Epsom Salt wuxuu ka kooban yahay crystals Magnesium Sulfate saafi ah. Waxaan ku helnaa cusbadayada Epsom habraacyada hubinaya inay...
- 100% SAAFI ah. Cusbadayada Epsom waa bilaash wax lagu daro, waxyaalaha lagu ilaaliyo iyo midabaynta. Kuma jiraan udgoon synthetic ama walxo kiimiko ah oo caafimaadka waxyeello u leh.
- XAQIIQA SARE. Cabirka kiristaalo milix ah ayaa si taxadar leh loo doortay si ay si fudud u milmaan, taas oo hubinaysa adeegsigooda dhaqameed sida cusbada qubayska ee...
- Baakadaha sugan. Ka samaysan polypropylene oo aad u adkaysa. Dib loo warshadayn karo, aan wasakhayn oo gebi ahaanba xor ka ah BPA. Ku dar 30 ml oo koob cabbir ah (buluug ama caddaan).
- E-BOOK BILAASH AH. Inta lagu jiro usbuuca ugu horreeya ka dib iibka, waxaad heli doontaa iimayl wata tilmaamaha si aad u hesho e-book-keena bilaashka ah, halkaas oo aad ka heli doonto isticmaalka dhaqameed ee kala duwan ee milixda ...
- MAGNESIUM BATH SALTS (EPSOM) 10 kg
- Iyada oo lagu kalsoon yahay astaanta hormuudka ah ee qaybta.
- Wax soo saar loogu talagalay daryeelka iyo ladnaanta jirkaaga
Shaqada caabuqa degdega ah waa in la bogsiiyo dhaawaca iyo/ama laga saaro walxaha shisheeye ee jirka. Marka hawshu dhamaato. Waa shaqada magnesium in ay u sheegto jirka in uu joojiyo habka caabuqa: waxay rogtay furaha.
Haddii caabuqa uu socdo oo uu dhaco marar badan (cunto liidata, walbahaarka sare, deegaanka sunta ah, iwm.), magnesium si dhakhso ah ayuu u dhammeeyaa isagoo isku dayaya inuu xiro waxyaabaha.
Magnesium Waxa si fudud looga helaa miraha, lawska, iyo digirta. Waxa kale oo laga helaa khudaarta caleenta cagaaran. Iyadoo digirtu aanay ahayn keto, miraha, lawska intiisa badan, iyo khudaarta caleenta cagaaran waa. Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinkan ayaa kaa caawin doona buuxinta dukaamada magnesium-kaaga iyadoo la siinayo faa'iidooyin kale oo ka hortagga bararka.
Laakiin haddii ay kugu yar tahay waxaad u baahan doontaa magnesium badan. Si taxadar leh loogu daro oo kaliya talada xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka sida kabitaan aan habooneyn waxay keeni kartaa shuban osmotic ah iyo/ama dhibaatooyinka wadnaha maadaama magnesium uu sidoo kale yahay elektrolyt.
Run ahaantii, magnesium wuxuu lagama maarmaan u yahay in ka badan 300 oo ah hawlaha enzyme ee jidhka bini'aadamka.
Qaadashada 20-daqiiqo qubeyska cusbo ee Epsom kaliya ma dejinayso maskaxdaada iyo murqahaaga-macnaha, daminta daminta-waxay kaa caawinaysaa buuxinta dukaamada magnesium-kaaga. Magnesium waxaa laga nuugi karaa maqaarka, gaar ahaan haddii aad ku yar tahay.
Haddii maydhyadu aanay ahayn shaygaaga ama aanay kuu bannaanayn, taa beddelkeed waxaad qooyn kartaa cagahaaga. Waxaad cagahaaga ku haysaa reseptors badan, qiyaas ahaan tirada aad ku leedahay jidhkaaga intiisa kale.
Ka qayb qaado door firfircoon sidii aad noloshaada uga takhalusi lahayd caabuq dabadheeraad ah
Caabuqa raaga ma aha kaftan. Wax kasta oo aad baratay halkan ku qaado oo maanta bilow inaad dhaqan geliso. gacmahaaga ku hel cusbooyinka epsom iyo sidoo kale cunto caafimaad leh oo dhab ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhab ah.
Isku day in aad cadaadiskaaga hoos u dhigto. Isticmaal abka talefanka gacanta ku haya si ay kaaga caawiyaan maaraynta taleefankaaga, barato sida loo fikiro, ula socdo dhaqdhaqaaqaaga jireed, oo isku day inaad kordhiso saacadahaaga iyo tayada hurdada haddii aad la kulanto hurdo yaraan.