Ketosis ma badbaado baa? Xaqiiqda ku saabsan cuntada ketogenic

Ketosis ma badbaado baa? Haddii aad hadda bilaabayso safarkaaga keto oo aadan si dhab ah u baadhin ketosis, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto haddii ketosis uu badbaado leeyahay.

Marka su'aashani soo baxdo, dadka intooda badani waxay ka soo baxaan wixii ay ka maqleen caalimka ugu dhow ama waxay ka maqleen. ketoacidosis, habka jirka oo aad uga duwan kan ketosis.

Waxaa la joogaa waqtigii si toos ah rikoorka loo dejin lahaa oo loo iftiimin lahaa jahwareerka ku xeeran amniga ketosis.

Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa dhammaan khuraafaadka iyo fikradaha khaldan ee ku saabsan raacitaanka cunnada ketogenic-carb-yar, sida loo wajaho ketosis si badbaado leh, iyo sida ay uga duwan tahay ketoacidosis dilaaga ah.

Fikradaha khaldan ee ku saabsan ketosis

Waxaa jira macluumaad badan oo khaldan oo ku saabsan ketosis oo adiga kuu xun. Qaybtan, khuraafaadka keto ayaa wax looga qaban doonaa oo lagu sharixi doonaa si aad ugu dambeyntii uga jawaabto su'aasha, "Ketosis ma badbaado?"

Khuraafaadka Caafimaadka Ketosis

Khuraafaadka ugu caansan ee ku saabsan ketosis waa badbaado ama caafimaad darro badanaa waxay hoos ugu dhacdaa macluumaad khaldan. Waa kuwan qaar ka mid ah khuraafaadka caafimaad ee ugu sarreeya ee ku saabsan ketosis iyo sababta ay u khaldan yihiin.

Khayaali: Cuntada ketogenic waxay keentaa cudurrada wadnaha

Waxaa laguu sheegay in baruurta, gaar ahaan dufanka buuxa, ay keeni karaan adkaanta halbowlayaasha iyo cudurrada wadnaha. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay cilmi-baaristii ugu dambeysay, faa'iidooyinka caafimaad ee muddada-gaaban ee la socoshada cunnada dufanka badan waxaa ka mid ah inay saameyn togan ku yeelato caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Daraasad la mid ah ayaa muujisay in marka la barbardhigo kuwa raacay cunto karbohidrat-sare ah, cunto dufan yar, keto raacsan waxay hagaajiyeen hurdada iyo shaqada garashada.

Cuntada ketogenic waxay sidoo kale muujisay natiijooyin rajo leh oo lagu maareynayo cayilka, heerarka kolestaroolka sare, nooca 1 ee sonkorowga, nooca 2aad ee sonkorowga, heerarka sonkorta dhiigga, iyo xaaladaha caafimaad ee neerfaha sida Alzheimers iyo Parkinson.

Khayaali: Aan u ammaan ahayn kelyaha

Inta badan waxaad maqli doontaa in cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ay kordhin karaan arrimaha halista u ah inay ku dhacaan dhibaatooyinka kelyaha, iyo cuntooyinka ketogenic ayaa mararka qaarkood lagu dhex daraa qaybtaas.

Cuntada keto kuma badna borotiinka; inta badan diirada saartaa dufan caafimaad leh (sida avokado iyo saliid saytuun ah) iyo qadar dhexdhexaad ah oo borotiin ah oo aan culays ku saari doonin nidaamkaaga.

Khayaali: Waxaad yeelan doontaa muruq

Haddii aad raacdo macroskaaga oo aad ka dhigto qaadashada dufankaaga iyo qaadashada borotiinka dhexdhexaad ah, taas oo mar kale ah aasaaska xaalad caafimaad oo ketosis ah, luminta muruqa ma noqon doonto arrin. Jidhkaagu wuu sii guban doonaa ketones Shidaal adoon u adeegsan muruqaaga caatada ah.

Ketosis nafaqeynta ayaa runtii caawisa ilaalinta iyo ka hortagga unugyada muruqa inay burburaan ( ¹ ).

Khayaali: Ma heli doontid fiber kugu filan

Waxaa jira fikrad khaldan oo aad u weyn oo ah in markaad raacdo cunto ketogenic oo dhan waxaad cuntaa waa hilib iyo subag.

Una cuntada ketogenic Si sax ah loo sameeyo, kaliya maaha mid sii waaraya caafimaadkaaga mustaqbalka dhow iyo kan fog, laakiin sidoo kale waxay ku siin doontaa dhammaan nafaqooyinka yar yar ee jirkaagu u baahan yahay (xitaa marka kooxaha cuntada qaarkood laga saaro cuntadaada).

Keto waxa ay diiradda saartaa cunto cunid caafimaad leh, taas oo ku lug leh cuntooyin badan oo dhan, khudaar miro leh, iyo saladh, kuwaas oo dhamaantood ay ka buuxaan fiber-cunto.

Hubi inaad hubiso liiska buuxa ee cuntooyinka ku jira cuntada ketogenic iyo liiska wax iibsiga cuntada ketogenic, si aad ugu dari karto cuntooyinka saxda ah si aad u fuliso cuntada ketogenic si sax ah.

ketosis vs. Ketoacidosis

Ketoacidosis waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadku u yaaban yihiin "Ketosis ma badbaado?".

Inkasta oo magacyadu ay isku mid yihiin, ketosis iyo ketoacidosis waxay leeyihiin farqi weyn.

Waa kuwan qeexitaanno aasaasi ah mid kasta:

• Ketosis waa hab dabiici ah kaas oo jidhku bilaabo inuu gubo ketones shidaal halkii uu ka ahaan lahaa gulukoos.
• Ketoacidosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad khatar ah oo ku dhici karta nooca 1-aad ee macaanka haddii aadan si habboon u maamulin heerarka insulinta iyo cuntadaada. Tan waxa kale oo loo yaqaan ketoacidosis sonkorowga ama DKA ² ).

DKA waxa kale oo ay ku dhici kartaa dadka sokorowga qaba ee buka. Si kastaba ha noqotee, waxay ku lug leedahay heerka ketones ee dhiigga oo aad u sarreeya taasoo keenta inuu noqdo acidic.

Taas bedelkeeda, ketosis waa isbeddel badbaado leh oo ku yimaada habka jidhku u gubto tamarta ay keento isbeddelada qorshaha cuntada ee qof.

Cunnada caadiga ah, isha tamarta ee jidhkaaga ee ugu habboon waa karbohaydraytyada. Laakin iyada oo leh karbohaydrayt aad u yar, borotiin dhexdhexaad ah, cunto ketogenic dufan badan leh, jidhkaagu waxa uu bilaabaa in uu ka beddelo karbohaydraytyada gubanaya oo uu jebiyo dufanka, isaga oo sii daaya jidhka ketone ee loo isticmaalo ilaha ugu muhiimsan ee shidaalka.

Ketosis kaliya maaha mid dabiici ah oo badbaado leh, laakiin sidoo kale waa caafimaad siyaabo badan, kuwaas oo hoos lagu daboolay.

ketosis mas'uul ka ah

Ka soo horjeeda khuraafaadka caanka ah ee kor ku xusan, waxaa jira faa'iidooyin badan in la raaco cunto ketogenic ah oo jidhkaaga la geliyo ketosis. Haddi aad ku cusub tahay cuntada ketogenic ama aad daba socotay muddo sanado ah, had iyo jeer way fiican tahay in aad dib u cusbooneesiiso siyaabaha ugu caafimaadka badan (iyo badbaadada) ee lagu galo ketosis.

Si badbaado leh u gal ketosis

Waa muhiim inaad hubiso inaad cuntid cuntooyinka dhan oo aad ilaaliso saamiga saxda ah ee karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka.

Qaddarku way kala duwan yihiin qof ilaa qof, laakiin hubinta in dufankaagu uu sarreeyo, iyo borotiinku dhexdhexaad yahay, waa furaha.

Hargabka keto

Dhibaatada kaliya ee ketosis waa waxyeelada in dadka qaarkiis ay la kulmaan marka jidhku ka beddelo gulukoosta una beddelo ketones tamar awgeed. Tan waxaa badanaa lagu tilmaamaa sida "hargabka keto"sababtoo ah waxa ay shabbahay calaamadaha fayraska hargabka sida:

• Madax xanuun
• Digniin
• Daalka oo la dareemo.
• Dhiirigelin la'aan.
• Xanaaq la'aantu
• Jahwareer ama ceeryaamo maskaxda.
• Neefsasho xun

Maaha wax aan caadi ahayn in aad la kulanto tan marka ugu horraysa ee la bilaabo cunto ketogenic ah ama ka dib cunto khiyaamo ah ama wareegga karbohaydraytyada: jidhkaaga ayaa gubanaya glycogen-ka xad-dhaafka ah oo dib ugu noqonaya dufanka gubanaya shidaalka mar kale.

Sida looga fogaado hargabka keto

Calaamadaha ifilada keto waxay caadi ahaan hoos u dhacaan toddobaad ama laba toddobaad ka dib. Dadka qaarkiis weligood ma dareemaan hargabka keto. Si kastaba ha ahaatee, kuwa sameeya, waxaa jira habab lagu yareeyo khatarta calaamadaha, oo ay ku jiraan:

• Qaado ketones ka baxsan: Kordhinta tirada ketones ee nidaamkaaga waxay kaa caawinaysaa inaad yarayso fursadaha ama inta jeer ee aad la kulanto hargabka keto. Waxaad si dhakhso leh u yarayn kartaa calaamadaha kala-guurka intii aad si fudud ugu tiirsanaan lahayd cunto-carb-yar.
• Cab biyo badan: Waa lama huraan in la joogteeyo. Cab 360 wiqiyadood/2 g oo biyo ah subaxdii, gaar ahaan haddii aad cabto kafeega keto ama qaxwo madow, kaas oo fuuqbaxaya, oo aad sii wadato maalinta oo dhan. Tani waxay kaa caawin kartaa dhimista madax xanuunka iyo calaamadaha kale ee aan raaxo lahayn.
• Kordhi qaadashada milixda: Kelyahaagu waxay soo saaraan sodium badan oo ku saabsan cuntada ketogenic, markaa waxaad ku dambayn kartaa yaraanta nafaqo. Isku day inaad ku darto milix casaan ah ee Himalayan suxuuntaada, cab maraq lafo maalintii oo dhan, ku dar khudaar cuntadaada, cun qajaarka iyo celery, oo cun nuts cusbo leh (oo dhexdhexaad ah).
• Cun kalooriyo iyo baruur kugu filan: Dadka qaarkiis waxay ku qaldamaan inay gooyaan karbohaydraytyada oo aanay waxba ku beddelin, taasoo horseedaysa qaadashada kaloriin aad u hooseeya oo u xun hormoonnadaada iyo baahiyaha dheef-shiid kiimikaadka. Kaloriyadaada iyo maskaxdaada ku hay nafaqeeyayaal badan oo caafimaad qaba, dufan u saaxiib ah. cuntada ketogenic.
• Samee jimicsi: Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad jimicsi badan sameyso markaad bilowdo inaad gasho ketosis, laakiin jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa dheef-shiid kiimikaad inuu si fiican u maareeyo beddelka karbohaydraytyada ee ketones si tamar loo helo, taas oo macnaheedu yahay inay yaraato dhibaatada ketogenic hargabka.
• Tijaabi heerarka ketoneHubi inaad si dhab ah u galayso ketosis, oo si joogto ah u tijaabi si aad u hubiso inaad weli ku jirto.

Khadka Hoose: Ketosis ma badbaado baa?

Hadda oo aan daboolnay khuraafaadka sare iyo ismaandhaafka, waxaad naftaada u arki kartaa in ketosis uu badbaado iyo caafimaad qabo marka la raaco cunto ketogenic ku salaysan oo si fiican loo qorsheeyey.

Raacitaanka qorshe cunto dheeli tiran iyo keto-saaxiibtinimo, xakamaynta qaadashada karbohaydraytkaaga, iyo ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh ayaa kugu ilaalin doonta ketosis, taas oo ka caawin doonta jidhkaaga inuu si fiican u shaqeeyo.

Haddii aad xiisaynayso faraqa u dhexeeya cuntada keto iyo cuntooyinka kale, eeg maqaalladan:

• Keto vs Paleo: Ketosis miyuu ka fiican yahay paleo?.
• Keto diet vs. Cunto Mediterranean.
• cuntada ketogenic vs. cuntada atkins.