5 Sababood Oo Sabab U Ah Estrogen-ka Iyo Sida Loo Bedelo

Isbeddellada hormoonnada way adag tahay in la ogaado. Calaamaduhu inta badan waa kuwo aan fiicneyn, sida daal ama niyadda oo beddesha, oo badiyaa waxay isku beddelaan wareeggaaga haddii aad tahay qof dumar ah.

Weli, astaamuhu waxay kaa dhigi karaan niyad jab markay wax ku dhacaan.

Awoodda Estrogen-ku waa mid ka mid ah dheellitirka hormoonnada ee ugu badan ee haweenka. Haddii aad la kulanto caadooyin culus, dareenka dareenka, hoos u dhaca dareenka galmada, timaha daataan, walaaca ama daalka, gaar ahaan inta lagu jiro qayb gaar ah oo joogto ah ee wareeggaaga, waxaa laga yaabaa inaad yeelato awoodda estrogen.

Heerarka estrogen ee sarreeya ayaa leh dhowr sababood oo xidid ah, laga bilaabo cuntada ilaa waxyaabaha la isku qurxiyo iyo habka aad u maareyso walbahaarka.

Badanaa, waa isku-dar dhowr ah. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in isbedelka cuntada saxda ah iyo qaab nololeedka, aad dib u bedeli karto awoodda estrogen oo aad dib ugu soo laaban karto dareenkaaga ugu fiican.

Aynu eegno waxa ay tahay sarraynta estrogen, waxa sababa, iyo waxa aad samayn karto si aad uga hortagto ama u baddasho heerarka sare ee estrogen.

Iyadoo xukunka estrogen uu si buuxda u saameyn karo ragga iyo dumarka labadaba, maqaalkani wuxuu diiradda saari doonaa awoodda estrogen ee dumarka.

Waa maxay awoodda estrogen?

Marka aad tahay Estrogen-ka awoodda badan, waxaad nidaamkaaga ku leedahay xaddi aad u sarreeya oo estrogen ah.

Estrogen waa hormoonkaaga ugu muhiimsan ee jinsiga dheddigga. Qaar ka mid ah doorarka muhiimka ah ee estrogen uu ka ciyaaro jirkaaga waxaa ka mid ah ( ¹ ):

• Koritaanka naaska (estrogen waa mid ka mid ah sababaha naasahaagu u bararaan inta lagu jiro qaybo ka mid ah wareeggaaga).
• Bilaw iyo nidaaminta wareegga caadadaada.
• Isku dheelitir heerarka kolestaroolka.
• Nidaaminta niyadda iyo xakamaynta niyadda.
• Dayactirka xoogga lafaha.

Estrogen-ku wuxuu la shaqeeyaa progesterone, hormoonka kale ee ugu weyn ee jinsiga dumarka, si loo xakameeyo dhammaan hababka kor ku xusan ee jirkaaga.

Estrogen-ka iyo progesterone-ka ayaa midba midka kale ku maamulaa nidaam qallafsan ee hubinta iyo dheelitirka. Marka ay labaduba joogaan heerar ay tahay inay ahaadaan, arrimuhu si fiican ayay u socdaan. Laakiin haddii labada midkood uu awood yeesho, ka kalena wuxuu noqonayaa mid aan dheellitirnayn.

Waxaa jira laba nooc oo ah xakamaynta estrogen:

1. Jidhkaagu wuxuu soo saaraa estrogen aad u badan.
2. Heerka progesterone-kaagu si aan caadi ahayn buu u hooseeyaa, taas oo keenta dheelitir la'aanta qiyaasta estrogen ee aad leedahay marka loo eego progesterone.

Heerarka estrogen ee sarreeya waxay keeni karaan waxyeelooyin kala duwan oo u dhexeeya mid fudud ilaa mid daran.

9 calaamadood oo lagu garto awooda estrogen

Ragga iyo dumarka labaduba waxay la kulmi karaan awoodda estrogen, laakiin dhibaatooyinka caafimaad ee ay keento waxay u muuqdaan kuwo ka duwan kuwa jinsiga ah.

Dumarka, estrogen-ka sare wuxuu keeni karaa:

1. Miisaanka oo kordha (gaar ahaan miskaha iyo dhexda).
2. Dhibaatooyinka caadada, caadada culus, ama caadada aan caadiga ahayn.
3. Naasaha fibrocystic (buro naasaha aan kansarka lahayn).
4. Uterine fibroids (koriinka ilmo-galeenka ee aan kansarka lahayn).
5. PMS iyo/ama isbeddellada niyadda.
6. libido hoose
7. Daal
8. Niyad jab
9. Welwel

Ragga, awoodda estrogen-ka ayaa sababi karta:

1. naasaha oo waaweyn
2. Awood la'aan
3. Madhalaysnimo.

Haddii aad isku aragto mid ka mid ah calaamadahan, ama haddii ay yimaadaan oo ay tagaan meelaha caadiga ah inta lagu jiro wareeggaaga (haddii aad tahay qof dumar ah), waxaa laga yaabaa inaad yeelato awoodda estrogen.

Habka ugu fiican ee lagu hubin karo waa inaad weydiisato dhakhtarkaaga baaritaan dhiig ama kaadi ah si loo cabbiro heerarka estrogen iyo progesterone.

5 Sababaha Estrogen-ka

Kuwani waa sababaha ugu badan ee awoodda estrogen-ka:

#1: qaadashada sonkorta

Cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dheelitirka hormoonkaaga. Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey ayaa si gaar ah ugu xun hormoonnadaada.

Sonkortu waxay kordhisaa insulin, taas oo yaraysa hormoonka kale ee loo yaqaan hormoonka jinsiga ee binding globulin (SHBG) ² ). SHBG waxay ku xidhaa estrogen ee dhiiga, iyada oo ilaalinaysa dheelitirnaanta.

Marka SHBG hooseeyo, kuma filna in lagu xidho estrogen ee dhiiggaaga, iyo heerarka estrogen-kaaga ayaa ka sarreeya sidii ay ahayd..

Tani waa tusaale wanaagsan oo ah sida hormoonnadaada ay isugu xiran yihiin. Sonkorta waxay saamaysaa insulin, taas oo saamaysa SHBG, taas oo kordhisa estrogen iyo, wakhti ka dib, waxay gacan ka geysan kartaa xukunka estrogen.

#2: diiqada daba dheeraatay

Cadaadisku waxa ay saameeyaan nidaam kasta oo jidhkaaga ka mid ah, laakiin waxa ay saamaynta ugu weyn ku leedahay hormoonnadaada.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee walbahaarka uu u horseedi karo awoodda estrogen waa iyada oo loo marayo habka loo yaqaan "xatooyada pregnenolone." Ma sidaas baa u shaqeysa:

Pregnenolone ayaa horudhac u ah hormoonno kale oo badan, oo ay ku jiraan hormoonnada jinsiga iyo hormoonnada walaaca.

Markaad ku jirto cadaadis, jidhkaagu wuxuu u maleynayaa inay jirto khatar aad u baahan tahay inaad wax ka qabato. U leexiya pregnenolone wax soo saarka xaddi badan oo ah cortisol, hormoonka walaaca ee ugu weyn ee jidhkaaga.

Dhibaatadu waxay tahay in ay jirto kaliya wax badan oo pregnenolone ah oo aad ku wareegeyso, iyo haddii aad isticmaasho wax badan si aad u sameyso cortisol, waxaad heli kartaa wax yar si aad u sameyso hormoonnada galmada sida estrogen iyo progesterone.

Haddii walaacu hoos u dhigo wax soo saarka estrogen iyo progesterone, sidee ayay u keentaa awoodda estrogen?

Progesterone wuxuu u dhaqmaa sidii horudhac u ah cortisol. Markaa marka uu diiqadu sarreeyo, progesterone waxa loo isticmaalaa horudhac ahaan mana samayn karto hoormoonka galmada ee caadiga ah ee jidhkaaga.

Progesterone-ka la isticmaali karo si weyn buu hoos ugu dhacayaa, taasoo kaa tagaysa awoodda estrogen qaraabo ah.

#3: Alaabta Daryeelka Shakhsi ahaaneed

Badeecooyin badan oo daryeelka shakhsi ahaaneed ayaa ka kooban xenoestrogens, kiimikooyin la mid ah hab-dhaqanka estrogen ee jirkaaga. Xenoestrogens waxaa loo kala saaray inay yihiin "qas-qaadaha endocrine" sababtoo ah awoodda ay u leeyihiin inay farageliyaan nidaamka hormoonnadaada.

Habka ugu badan ee xenoestrogens ay u sameeyaan saameyntooda waa iyada oo la isku xiro oo la hawlgeliyo qaboojiyeyaasha estrogen. Waxay ku xidhaan reseptors-yadaada sida estrogen-ka oo kale, laakiin sababtoo ah maaha kuwo kiimiko ahaan la mid ah estrogen, waxay u rogi karaan waddooyinka siyaabo aan la saadaalin karin.

Parabens wax yar ayaa estrogenic ah, cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay soo jeedinaysaa inaad ku dadaasho inaad tirtirto. Taa baddalkeeda, parabens bioaccumulate, si tartiib tartiib ah u saameeya heerarka estrogen-kaaga inta aad isticmaalayso alaabta ay ku jiraan ³ ) ( ⁴ ).

Shaandhooyinka UV sidoo kale waa estrogenic. Kuwani waxay ku badan yihiin muraayadaha qorraxda iyo kiriimyada ilaalinta UV waxayna wataan magacyo kala duwan, oo ay ku jiraan octyl Methoxycinnamate, benzophenone,sooyaal ee kafar y asal ahaan. Shaandhooyinka UV waxay carqaladeeyaan estrogen iyo testosterone labadaba ( ⁵ ).

Haddii aad rabto inaad ogaato sida ay u badbaadsan yihiin alaabta daryeelkaaga shakhsi ahaaneed (iyo waxa beddelka ah oo aad isticmaali karto beddelkeeda), ka eeg shabakada internetka Kooxda Shaqada Deegaanka.

EWG waxay qiimaysaa alaabta la isku qurxiyo iyo alaabta daryeelka shakhsi ahaaneed iyadoo lagu saleynayo maaddooyinkooda. Waxaad raadin kartaa alaabta aad isticmaasho oo arag sida ay u urursan yihiin.

#4 Caag

Waxay u badan tahay inaad dareentay tirada sii kordhaysa ee calaamadaha "BPA-free" ee ku yaal dhalooyinka biyaha, weelasha kaydinta cuntada, iyo alaabada kale ee caagga ah.

BPA waxay u taagan tahay Bisphenol A. Waa khalkhal abuurka endocrine iyo estrogen deegaanka. Soo-gaadhista muddada-dheer waxay la xiriirtaa khatarta buurnaanta, nooca 2-aad ee sonkorowga, dhalmo la'aanta, iyo noocyada kansarka qaarkood ( ⁶ ).

BPA waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo badeecooyin caag ah sida baakadaha cuntada. Waxa kale oo lagu daraa dahaarka alaabta qasacadaysan. Jidhkaagu waxa uu nuugaa BPA oo ay ku adagtahay in uu burburiyo. Marka, sida parabens-ka, BPA waxay si tartiib tartiib ah ugu uruurisaa jirkaaga ⁷ ).

Shirkado badan ayaa ka guuray isticmaalka BPA ee alaabadooda balaastikada ah. Si kastaba ha ahaatee, aragtida "BPA-free" calaamadda waxaa laga yaabaa inaanay ku filnayn dammaanad qaadka badbaadadaada xenoestrogens.

BPA-da qaar ayaa sidoo kale leh firfircoonida xenoestrogen ee jirkaaga. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in acrylic, polystyrene, polyethersulfone, iyo Tritan™ resins ay sidoo kale sii daayaan kiimikooyinka endocrine-qalalan.

Way fiicantahay inaad iska ilaaliso caaga marka aad awooddo. Dhalooyinka aan balaastikada ahayn iyo weelasha birta aan-dhalatada ahayn ayaa u roon caafimaadkaaga iyo deegaanka labadaba.

#5 Dufanka jidhka oo badan

Dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale kordhiya dhaqdhaqaaqa estrogen. Haweenka buuran waxay leeyihiin heerar aad u sarreeya oo estrogen ah, kaas oo xiriir la leh khatarta sii kordheysa ee kansarka naasaha.

Waxa si gaar ah muhiim u ah in laga takhaluso dufanka jidhka ee dheeraadka ah haddii aad tahay caadada caadada. Kahor intaadan soo marin menopause, jirkaagu wuxuu ugu horrayn ku abuuraa estrogen ee ugxan-yarigaaga.

Si kastaba ha noqotee, ka dib menopause, marka ugxan-yarigaaga aysan hadda ahayn isha firfircoon ee estrogen, unugyadaada adipose (unugyada dufanka leh) ayaa qaadanaya booska ugxankaaga waxayna bilaabaan inay soo saaraan estrogen badan.

Taas macnaheedu waa baruurta jidhka oo badan oo aad leedahay, inta badan estrogen ayaa soo saari doonta.

Tani waxay dhibaato ku noqotaa haweenka buuran ka dib menopause waxayna u horseedi kartaa soo saarista estrogen xad dhaaf ah ( ⁸ ).

Sida loo rogo awoodda estrogen

Isku dheelitir la'aanta hormoonnada waxay noqon kartaa niyad-jab. Warka fiicani waa in ay jiraan dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad u saxdo.

Labada fure ee ka hortagga ama dib-u-celinta awoodda estrogen-ku waa in la xaddido soo-gaadhistaada estrogen iyadoo laga saarayo estrogen-ka xad-dhaafka ah nidaamkaaga. Waa kuwan siyaabaha qaar ee lagu soo celin karo dheelitirka hormoonnada:

#1: Ka saar sonkorta

Sonkorta gabi ahaanba adiga ayay kuu xun tahay. Way ka badan tahay kaliya estrogenic: ah sonkorta waxay ka qaybqaadataa cudurrada wadnaha, macaanka, buurnaanta, bararka, dhaawaca beerka, iyo kuwo kale.

Cunto kasta oo aad raacdo, isku day inaad cunto wax ka yar 20 garaam oo sonkor ah maalintii. Waxaad u eegi doontaa oo aad u fiicnaan doontaa, waxayna kaa caawin doontaa ka hortagga awoodda estrogen.

#2: Taageer beerkaaga

Beerkaagu waa xubinta aasaasiga ah ee nidaamisa soo saarista estrogen. Wanaajinta shaqada beerkaaga waxay ka caawin doontaa jidhkaaga inuu nadiifiyo kororka estrogen ee xad-dhaafka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka u habboon beerka:

• Qaado dheellitirka taageerada beerka sida yamaaruggii caanaha, NAC (n-acetylcysteine), calcium d-glucarate, iyo xidid burdock.
• Si joogto ah u samee jimicsi. Jimicsigu waxa uu wanaajiyaa shaqada beerka.
• Isticmaal geedo cunto karin ah sida dhir, dhir, dhir, iyo oregano, kuwaas oo dhamaantood kicinaya beerkaaga.

#3 Noqo macaamiil miyir qabta

Way adag tahay in gebi ahaanba laga fogaado balaastiigga, markaa markaad iibsanayso balaastiig, iska hubi inay ku yiraahdeen "BPA-free" xirmada.

Mar kasta oo ay suurtogal tahay, ku kaydi cuntadaada weelasha dhalada ah oo isticmaal dhalo biyo ah oo BPA-da dib loo isticmaali karo halkii aad ka iibsan lahayd caagadaha.

Waxyaabaha la isku qurxiyo iyo alaabta daryeelka shakhsi ahaaneed waxaa ku jira kiimikooyin badan oo hormoonnada carqaladeeya oo halkan lagu taxay. Qaado male-awaalka oo soo iibso alaabada ay qiimeeyeen shirkadaha sida Kordhinta EWG.

#4 Maamul walaacaaga

Hormoonnadaada walaaca iyo hormoonnada galmadu waxay leeyihiin xidhiidh dhow oo aan kala maarmi karin. Markaad maareyso walaacaaga oo aad ka dhigto hormoonnada walaacaaga isku dheelitirnaanta, waxaad sidoo kale si toos ah u saameyn doontaa dheelitirnaanta hormoonnadaada jinsiga. Siyaabaha qaar ee lagu ilaalin karo walbahaarka waa:

• Daweynta
• Jimicsi
• Neefsashada.
• Maalin kasta.

Sida cuntada ketogenic ay u caawin karto

Raacitaanka cuntada ketogenic waxay kaa caawin kartaa inaad isku dheelitirto hormoonnadaada dhowr siyaabood.

Saamaynta tooska ah ee cuntada keto-ku ku leedahay hormoonnadaada jinsiga ayaa ah hoos u dhac ku yimaada insulin. Goynta karbohaydraytyadu waxay ilaalinaysaa insulintaada mid deggan oo hoosaysa, taas oo dheelitiraysa SHBG-gaaga oo kaa caawin karta in la hubiyo heerarka estrogen-kaaga.

Habka kale ee cuntada keto ay u taageeri karto caafimaadka hormoonnadaada waa adigoo hoos u dhigaya bararka.

Heerarka sare ee bararka ayaa kordhin kara waxqabadka hormoonka Estrogen-synthesizing ee loo yaqaan aromatase. Taas macnaheedu waa bararka badan ee aad leedahay, inta badan estrogen jirkaagu soo saaro. aromatase sare oo ay sabab u tahay caabuq dabadheeraad ah ayaa xitaa lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee kansarka naasaha sababtoo ah wax soo saarka estrogen ee xad-dhaafka ah ( ⁹ ).

Markaad raacdo cuntada ketogenic, jidhkaagu wuxuu abuuraa tiro badan oo ah ketone beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb waxay ka hortagtaa dariiqyada caabuqa ee jirkaaga, taas oo iyana laga yaabo inay ka hortagto firfircoonida aromatase.

Sida Loo Maareeyo Awood-siinta Estrogen-ka

Marka la soo koobo, halkan waxaa ah afar siyaabood oo looga takhalusi karo estrogen-ka xad-dhaafka ah:

1. Iska ilaali sonkorta.
2. U maamul walaaca sida pro.
3. Ka fogow alaabta daryeelka shakhsi ahaaneed ee carqaladeeya hormoonnada.
4. Isku day cunto ketogenic ah.

Cunto keto ah waxay leedahay faa'iidooyin kala duwan oo ka baxsan dheelitirka hormoonnadaada.

Waxay yaraynaysaa bararka, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad, waxay fududaynaysaa dhimista miisaanka, waxayna ku siin kartaa tamar joogto ah maalinta oo dhan. Waxaad ku bilaabi kartaa keto maanta hagahan dhamaystiran bilawga keto. Isku day talooyinkan oo arag sida aad dareemayso!