Miraha Keto: Hagaha ugu dambeeya

Haddii aad in muddo ah ku jirtay cuntada keto, waxa laga yaabaa in aad ka maqan tahay miro. Dadka intooda badani waxay u maleynayaan in maadaama cuntada ketogenic ay tahay cunto karbohidrat-yar oo aad u yar, dhammaan miraha ayaa ka baxsan su'aasha, sababtoo ah sonkorta dabiiciga ah. Malahani run ahaantii maaha mid run ah.

Maqaalkan waxaan kaga jawaabi doonaa su'aalaha soo socda:

  • Miraha keto ma saaxiibtinimo baa?
  • Waa maxay khudradda keto ku habboon?
  • Waa maxay miraha la qalajiyey waa keto socon?
  • Waa maxay miraha aan keto ahayn socon?
  • Ma miro rabbaani keto socon?

Inkasta oo ay run tahay in miraha qaar (sida muuska, tusaale ahaan) ay ku badan yihiin sonkorta oo aan ku habboonayn cuntada caadiga ah ee keto, dhab ahaantii waa muhiim inaad ku hayso khudradda saxankaaga. Gaar ahaan waxa ugu sarreeya fiber-ka.

Cunto aad diirada u saaran dufanka caafimaadka qaba, waxa ay mararka qaarkood noqon kartaa mid damac leh in laga boodo nafaqo-cufan, cuntooyinka dhirta ku salaysan. Taas oo la sameeyo waxay horseedi kartaa yaraanta fitamiin iyo macdan.. Markaa hubinta inaad haysatid dhir badan oo midab leh oo ku jirta cuntada keto-kaaga ayaa runtii muhiim u ah caafimaadkaaga.

Waa run in inta badan midabadaas ay tahay inay ka yimaadaan khudaarta, laakiin runtii ma jirto baahi loo qabo in gabi ahaanba laga boodo midhaha. Doorashada midhaha saxda ah, inta iyo goorta la cunayo ayaa fure u ah helitaanka dhawr xabbo oo midho ah on qorshahaaga cunto ee keto iyada oo aan la dhammaanin ketosis.

liiska degdega ah

Guji midho si aad u akhrido wax yar oo ku saabsan mid kasta oo ka sii hooseeya bogga.

waa keto
Ma keto qumbaha?

Jawaab: Ka kooban qiyaastii 2,8g oo karbohaydrayt ah qumbaha dhexdhexaadka ah, qumbaha waa miro aad ku raaxaysan karto keto adiga oo aan si xad dhaaf ah u samayn…

gebi ahaan keto
Miyuu Keto Qadhaadh yahay Xabxabka?

Jawaab: Xabxabka qadhaadhku waa mid ka mid ah khudaarta keto ee ugu badan ee aad ka heli karto. Aad ayey ugu egtahay qajaarka, waxay haysataa kaliya 2.8g oo karbohaydraytyo saafi ah halkii qaadasho. The…

waa keto
Tamaandho ma Keto?

Jawaab: Yaanyada waxay leeyihiin xoogaa sonkor ah, markaa waxaad u cuni kartaa si dhexdhexaad ah inta aad ku jirto cuntada keto. Quraacdaada qumman ma waxaa ku jira yaanyo duban oo maroojin leh...

gebi ahaan keto
Avocadosku ma Keto baa?

Jawaab: Avocadosku waa Keto, xitaa waxay ku jiraan summadayada! Avocado waa cunto fudud keto aad loo jecel yahay. Ama si toos ah maqaarka uga cun ama samayn ...

waa keto
Blackberry Keto miyaa?

Jawaab: Blackberry waa mid ka mid ah miraha keto yar ee la heli karo. Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee ay la kulmaan dieter-yaasha ...

waa keto
Berries duurjoogta ah ma Keto?

Jawaab: 6.2g ee karbohaydraytyada saafiga ah halkii adeegba, berry duurjoogta ah waa mid ka mid ah miraha yar ee keto ku habboon. Boysenas, Boysen Brambles ama Boysenberries, waa ...

waa keto si dhexdhexaad ah loo qaatay
Cranberries Keto ma yihiin?

Jawaab: Lingonberries waxay aad ugu habboon yihiin cuntada keto marka si dhexdhexaad ah loo qaato. Qaado kasta oo blueberries ah (1 koob) waxaa ku jira 9,2 g oo karbohaydrayt saafi ah. Tiradan…

waa keto
Limes Keto miyaa?

Jawaab: 5.2g ee karbohaydraytyada saafiga ah ee qaadasho kasta, liin waa mid ka mid ah khudaarta yar ee keto ku habboon. Limes waxay ka kooban tahay 5,2 g oo karbohaydrayt saafi ah

waa keto
Liin dhanaantu ma Keto?

Jawaab: 3.8g ee karbohaydraytyada saafiga ah ee qaadasho kasta, liin waa keto ku habboon. Liin dhanaantu waxa ay ka kooban tahay 3,8 g oo karbohaydrayt saafi ah 1 xabbo oo miro ah.

waa keto
Saytuun ma Keto?

Jawaab: Saytuuntu waa il heer sare ah oo aysiidh dufan ah oo keto ah. Ama waad jeceshahay ama waad neceb tahay. Si kastaba ha noqotee, saytuuntu waa wanaagsan yihiin ...

waa keto
Raspberries Keto ma yihiin?

Jawaab: Ilaa inta ay dhexdhexaad tahay, raspberries waxaa lagu hagaajin karaa cuntada keto. Ku dar qadar yar oo raspberries ah liiska toddobaadlaha si aad u qanciso ...

waa keto si dhexdhexaad ah loo qaatay
Strawberries Keto miyaa?

Jawaab: Strawberries, si dhexdhexaad ah, ayaa la qabsan karaa cuntada keto. Qaado 1 koob ah (qiyaastii 12 strawberries dhexdhexaad ah) ayaa ka kooban 8,2 g oo karbohaydraytyo saafi ah, kaas oo…

Background Keto Fast

Cunto keto waa dufan badan, borotiin dhexdhexaad ah, cunto karbohaydrayt yar leh oo leh cilmi baaris la taaban karo oo taageeraya isticmaalkeeda cudurro badan iyo caqabado sida cayilka, sonkorowga, qalalka, cudurada wadnaha, kansarka, iyo in ka badan. Waxaan halkaan u joognaa inaan ku dhex marno qaar ka mid ah faa'iidooyinka badan ee la xiriira cuntada ketogenic, xitaa wixii ka dambeeya miisaan lumis. Dad kala duwan ayaa laga yaabaa inay keto u tagaan sababo kala duwan, laakiin qof kastaa wuxuu saameyn togan ku yeelan karaa noloshiisa markuu safarkan galo. Wax badan ka akhriso Hagaha Keto oo Dhamaystiran.

Su'aasha Carb: Kaarboonka saafiga ah, Fiber, iyo Miraha Keto

Fahamka si faahfaahsan waxa karbohaydraytyada saafiga ah la barbar dhigo wadarta karbohaydraytyadu waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u fahanto sababta aad u qaadan karto miro qaar ka mid ah cuntada keto iyo faa'iidooyinka ay u keeni karto. Miraha ketogenic-cunto-saaxiibtinimo, ama midhaha keto, waa miraha ay ku badan tahay fiber-ka oo ay ka hooseeyaan noocyada keto-saaxiibtinimo. Tani waxay ka dhigaysaa midhaha keto-yada inay leeyihiin tiro karbohaydrayt oo saafi ah oo hoose.

Xakamaynta Kaarbooniyiinta ee Cunnada Keto runtii waa wax ku saabsan la soco sonkorta dhiigaaga si aad uga hortagto caarada insuliinta iskana ilaali kaydinta glycogen. Fiberku wuxuu ka hortagaa taranka oo wuxuu baabi'iyaa qaar ka mid ah karbohaydraytyada. Tani waxay ka dhigan tahay in ay jiraan doorashooyin wanaagsan oo adiga kugu habboon marinka miraha.

Si loo xisaabiyo garaamyada karbohaydraytyada saafiga ah, ka jar fiber wadarta garaamyada karbohaydraytyada. Markaa haddii aad haysato 10 garaam oo karbohaydraytyo ah iyo 7 garaam oo fiber ah, karbohaydraytyada saafiga ahi waa 3 garaam oo keliya oo ah qaybaha miraha keto. Tani waa war cad oo wanaagsan haddii aad niyadda ku hayso qaar ka mid ah berry ama aad rabto inaad ku darto wax yar oo macaan cuntadaada keto smoothie ee xigta. Markaa annagoon caro dheerayn, aan aragno waxa miraha keto waxaa jira oo aad ku raaxaysan kartaa cuntadaada ketogenic.

15 Keto Miraha Ku habboon

1- Avocados

Waxaa laga yaabaa inaadan ogaanin, laakiin avokado dhab ahaantii waa miro. Dabcan, haddii aad in muddo ah ku jirtay cuntada keto, waxay u badan tahay inaad hore u cuni jirtay avokado, markaa ma aad diiradda saari doonno iyaga, laakiin waxaan u maleynay inay mudan tahay in la sheego in laga yaabo inaad horeba u ahayd. cunista qaar ka mid ah miraha adoon ogayn. Avocados Waxay ku badan yihiin dufanka monounsaturated (5 garaam) waxayna leeyihiin tiro kaarboon ah oo saafi ah 1 garaam (4 wadar, 3 fiber). HADDII aad tahay taageere avocado run ah oo aniga oo kale ah, (ogow haddii ay i siiyaan inay xitaa ku jiraan astaanta shabakadda) mar dambe ma dhihi kartid waxa ugu xun ee ku saabsan cuntada keto waa in aysan jirin miro keto ah. Maadaama mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee uu yahay midho.

2- Qumbaha

Miro kale oo ku habboon cuntada ketogenic, kuwaas oo cilladda kaliya ay tahay in mararka qaarkood ay adag tahay in la helo, waa qumbaha cusub ee bislaaday. Mar labaad, dhakhaatiirta keto dieters waxay u badan tahay inay hore u isticmaaleen saliid badan oo qumbaha, caano qumbaha, iyo bur qumbaha. Laakiin Miraha qumbaha dhabta ah waxaa ka buuxa fiber (7 garaam, 3 karbohaydraytyo saafi ah) waana macaan kugu filan si ay kaaga caawiso deminta hamiga. Koob qumbaha cusub ayaa sidoo kale ku siinaya 60% baahida manganese-ka maalinlaha ah.

Haddii aadan ka heli karin mid cusub, ka dib tixgeli subagga qumbaha si aad uga caawiso iska ilaali rabitaanka macaan waqti ka waqti. Subagga qumbaha asal ahaan waa hilibka iyo saliidda qumbaha oo la isku daray si joogto ah oo la mid ah subagga ama subagga lawska. Aad bay u wanaagsan tahay. Haddii aanad ka heli karin dukaamada, waxaad samayn kartaa adiga oo iibsanaya qumbaha shreded oo aan la macaanayn oo aad ku farsamaysay mashiinka cuntada. Saliidaha ayaa laga soo dayn doonaa jeexjeexyada waxayna isu rogi doonaan subag. Yum!

Miraha Keto waxaa laga yaabaa inaad ka maqnaato

Keto waxaa loo arkaa inay tahay talo waxa dadka qaar ugu yeeraan Qaanso-roobaadka cun. Cunista qaanso-roobaadka macnaheedu waa in saxankaaga lagu buuxiyo cuntooyin midab leh oo ka dhigan dhir kala duwan. Kala duwanaanshuhu ma aha oo kaliya inay kaa caawiyaan inaad hubiso inaad hesho tiro balaadhan oo ah nafaqeeyayaalka yar yar, laakiin sidoo kale waxay quudiyaan flora ee xiidmahaaga. Kaas oo gacan ka geysta kor u qaadida habka difaacaaga iyo ilaalinta sonkorta dhiigaaga.

Dabeecaddu waxay leedahay hab lagu bixiyo wax kasta oo aan u baahanahay si aan caafimaad u helno, iyo nafaqooyin kala duwan ayaa ka muuqda midabyo kala duwan oo qaanso roobaad ah. Faytamiin C, tusaale ahaan, wuxuu ka soo baxaa dhir badan oo casaan, oranji, iyo jaalle ah. Nooc ka mid ah antioxidant-ka oo loo yaqaan anthocyanin ayaa ka muuqda dhir badan oo buluug, buluug, iyo violet ah. Dabcan, waxaa sidoo kale jira isku dhafka boqortooyada dhirta. Beta-carotene, horudhac u ah fitamiin A, ayaa ka soo baxa khudaarta cagaaran ee madow iyo dabacasaha orange-ka labadaba. Kuwani waa dhawr ka mid ah tusaalooyin badan oo badan oo ka mid ah nafaqooyinka midabka leh ee ku jira dhirta aan cunno.

Waxaas oo dhan waa in la yiraahdo ka boodda qaar ka mid ah miraha-carb-yar-yar waxay ku dambayn karaan inay kaa diidaan qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah. Waa kuwan miraha ugu wanaagsan ee lagu cuno qorshaha cuntada keto:

3- Berry

Berry waa sida nacnaca dabiiciga ah. Dhammaan noocyada berry waxay ku fiican yihiin qorshaha keto sababtoo ah waxay ka buuxaan fiber cunto. Tan kuma jiraan jeeriga ama canabka haddii aad ka fekereyso inaad iyaga u qeybiso qeybtan. Labadaas miraha ayaa runtii aad ugu sarreeya sonkorta. Laakiin miraha dhabta ah: blackberries, strawberries, blueberries, cranberries (aan la qalajin), iyo raspberries waa miraha keto ee ugu fiican.

Istaraatiijiyadu waxay ka mid yihiin miraha nafaqo-cufan ee maanta laga heli karo suuqa, waxayna sidoo kale leeyihiin tiro kaarboon saafi ah oo hooseeya marka loo eego nooc kasta oo miro ah (marka laga reebo labada qaybta "caddaan").

Halkan waxaa ah kala qaybsanaan fudud oo loogu talagalay 1/2 koob oo berry ah oo leh xiriirinta faahfaahin dheeraad ah:

Iyadoo 1/2 koob oo miro ah ay u ekaan karto qadar yar, waa qadarka ugu fiican ee lagu daro salad ay ka buuxaan khudaar yar-yar, borotiin caafimaad leh, iyo dhar dufan badan leh. Sidoo kale waa qadarka ugu fiican ee lagu daro smoothie leh xoogaa macaan oo isteefiya ah oo dheeri ah oo macaan ku filan. Cranberries ma noqon karto midhaha ugu macaan ee iskood la cuno, laakiin jarjar qaar ka mid ah karamberriga cusub oo samee dhadhan si aad ugu sarreyso garoocad doofaarka ah ama qayb ka mid ah kalluunka cusub ee saxan macaan, tart iyo nafaqo leh.

4- Xabxab qadhaadh

Cantaloupes waa wax la yaab leh oo lagu daro qorshahaaga cuntada keto. Waxay ku badan yihiin maadada biyaha, si aad u fuuqbaxdo markaad wax cunayso, oo lagu daray weyn, maadaama ay fududahay in lagu fuuqbaxo cuntada ketogenic. Xabxabka ayaa wax weyn ku soo kordhinaya cunto fudud oo duhurkii ah; Yaa aan jeclayn xabxabka lagu duudduubay ham? Waxa kale oo ay bixiyaan fiitamiino iyo macdano kala duwan kuwaas oo ka caawinaya in ay isku dheeli tiraan electrolytes-kaaga.

Waa kuwan qiimaha nafaqada ee qaraha qadhaadh ee 1 koob oo buuxa.

5- liin iyo liin

Dhammaan miraha liinta ma aha kuwo si gaar ah u saaxiib ah keto, laakiin kuwan 2 ayaa hubaal ah inay qabtaan shaqada.

Waxaa laga yaabaa inaadan u dhimanayn inaad ilkahaaga ku quusiso liin ama lime, laakiin ogaanshaha in midhahan keto-ga, iyo casiirkeeda, loo oggolaaday liiska cuntada keto waxay kaa caawin doontaa inaad dhadhamiso borotiinkaaga ama kor u qaad smoothie-gaaga keto ama cabbid.

Waa kuwan xaqiiqooyinka nafaqeynta ee aad u baahan tahay inaad ogaato:

Haddii aad ku jirto marxalad safarkaaga keto halkaas oo aad ku raaxaysato is biirsaday guriga waqti ka waqti, tixgeli inaad isku qasto keto ginger, liin, biyo soodhaha, iyo stevia. Ama isku day dhanaan wiski ah oo leh isku dar ah liin iyo casiir liin, soodhaha naadiga, iyo stevia. Daweyn yar oo dheeri ah oo wax weyn ka tari doonta in lagugu hayo keto muddada dheer.

6.- Guuxa

La Guava Waa miro kulaylaha ah oo u dhashay koonfurta Ameerikada dhexe, gaar ahaan Mexico. Sida qumbaha, dhibkeeda ugu weyn waa in ay adkaan karto in meelaha qaar laga helo. Waa il weyn oo potassium ah. Waxayna leedahay dhadhan macaan iyo caraf udgoon. Qayb kasta oo miro ah oo ku dhow 55 garaam waxay leedahay ku dhawaad ​​5 garaam oo karbohaydrayt ah. Markaa kuma habboona in lagu xad-gudbo. Laakin potassium waxa uu door muhiim ah ka ciyaara dheellitirka elektrolytka, waxaana inta badan lagu dayacaa cuntada ketogenic. Markaa midhahan ayaa kaa caawin kara inaad ku ilaaliso heerka potassium-kaaga qiimaha saxda ah.

7- Saytuun sidoo kale waa miro!

In yar oo loo yaqaan miraha, waxay dhab ahaantii ku koraan geedaha! Saytuun qasacadaysan/ dhalada leh ee cagaarka ah ee la shiiday waxa kale oo ku jira 0.5 karbohaydrayt net ah oo hooseeya 100 garaam, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah "miraha keto" ee ugu wanaagsan ee la isticmaalo iyada oo la raacayo cuntada ketogenic.

8- Tamaandho

Sida avocados, yaanyada dhab ahaantii waa miro. Haddaba haddii laguu bartay in aad saladkaaga ku darto yaanyada, waxa kale oo aad ku daraysaa miraha ketoga ah adiga oo aan ogayn. Waxaa jira noocyo badan oo yaanyo ah, badankooduna si guul leh ayaa loo waafajin karaa cuntada keto.

Ka warran miro rabbaani ah?

Magaceeda ha ku kadsoomin! Khudradu waxay ku timaadaa dareere, granular, iyo qaabab budo, iyo runtii, waa macaane Kalori yar iyo karbohaydrayt eber ah taas oo ku sii kordheysa caannimada. Waa ikhtiyaar macaan keto-saaxiibtinimo oo aad u wanaagsan sababtoo ah kaarbohaydrayt eber ah iyo dhadhan macaan oo lagu daray - dhab ahaantii way ka macaan tahay sonkorta! Dhab ahaantii, sida macaaneeyaha, waxay leedahay dhadhan gaar ah. Tani waxay ka dhigeysaa in ay leedahay inta badan ee jecel sida kuwa detractors. Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan miraha suufiga ah, waad akhrin kartaa maqaalkan.

Gunta hoose: Cun miraha keto-gaaga!

Si ka duwan waxa laga yaabo inaad markii hore u malaysay ama laguu sheegay, waxaa jira siyaabo aad ugu dari karto miraha qaarkood si istiraatiji ah qorshahaaga cuntada ketogenic. Khudradu waxay muhiim u tahay ku dhawaad ​​qorshe kasta oo cunto caafimaad leh sababtoo ah waxay qani ku tahay fiber iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah. Isticmaalka fiber-ku wuxuu ku xidhan yahay flora mindhicirka oo caafimaad qaba, habdhiska difaaca oo xoog badan, khatarta hoose ee nooca 2 ee sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo xitaa kansarka dheefshiidka qaarkood.

Ha ka maqnaan qaybtan cuntada muhiimka ah sababtoo ah waxaad ka baqaysaa tirinta karbohaydraytyada. Kaarboondhiga saafiga ah waxa ku yar midhaha aan halkan ku soo xusnay, markaa ku dar miro saxannadaada dufanka caafimaadka qaba, borotiinka, iyo khudradda karbohaydh-yar si aad isugu dheellitirto cuntadaada. Waxay kaa caawin doontaa inaad qanciso iligaaga macaan intaad ku jirtid qorshaha keto. Oo waxaad markaa ku dari doontaa kuwa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee jidhkaaga.

Mulkiilaha boggan, esketoesto.com, waxa uu ka qayb qaataa Amazon EU Affiliate Program, oo waxa uu galaa iibsi xidhiidhsan. Taasi waa, haddii aad go'aansato inaad ka iibsato shay kasta oo Amazon ah iyada oo loo marayo isku xirkayada, wax lacag ah kuguma kacayso laakiin Amazon waxay na siin doontaa guddi naga caawin doona maalgelinta shabakadda. Dhammaan xiriirada wax iibsiga ee ku jira mareegahan, kuwaas oo adeegsada/iibsada/qaybta, ayaa lagu hagayaa degelka Amazon.com. Astaanta Amazon iyo astaanta waa hantida Amazon iyo la-hawlgalayaasheeda.