Cuntadan fudud ee ka timid haar lagu soo raray maaddooyinka ugu yar waxay xirxiraan feero taas oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka dufanka caafimaadka qaba. Inkastoo shrimp la og yahay inuu qani ku yahay borotiinka, avokado lagu daray iyo isticmaalka saliida qumbaha Buufinta, waxay bixiyaan dufanka caafimaadka qaba ee looga baahan yahay cuntada ketogenic.
Faa'iidooyinka avocado
Sababtoo ah cuntada ketogenic waxay xoogga saaraysaa qaadashada dufanka badan macnaheedu maaha in dhammaan dufanku ay wanaagsan yihiin. Dufanka midaysan Waxaa loo tixgeliyaa dufan caafimaad qaba maaddaama ay bixiyaan faa'iidooyin badan oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga oo hooseeya, khatarta hoose ee cudurrada wadnaha, iyo hoos u dhigista caabbinta insulin. Taas bedelkeeda, dufanka polyunsaturated-ka ah iyo dufanka trans waxaa caadi ahaan loo yaqaan "dufan xun" maadaama ay barar yihiin, u xun yihiin mindhicirka, waxayna kordhiyaan halista cudurrada wadnaha iyo kansarka.
Avocado waa qayb ka mid ah liiskayaga dufanka aan la karin. Marka laga soo tago in ay tahay isha dufanka caafimaadka qabta, avocado waa midho kala duwan oo ka kooban faa'iidooyin badan. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:
- Isha hodanka ah ee oleic acid.
- Waxay kor u qaada caafimaadka wadnaha.
- Wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka.
- Ka-saar jidhkaaga.
- Isha wanaagsan ee fiitamiinada, macdanta iyo nafaqooyinka.
Ma aha oo kaliya kuwa ku jira cuntooyinka gaarka ah waxay helayaan faa'iidooyinka ay ku jiraan avocado ee cuntada, qof kastaa wuu ka faa'iideysan karaa! Hooyooyinka iyo dhallaanka, avocadosku waxay u yihiin il wanaagsan oo laga helo folate (folic acid), taasoo kor u qaada koritaanka unugyada caafimaadka leh. Qadar ku filan oo ah folic acid ka hor iyo inta lagu jiro uurka waxay kaa caawin kartaa ka hortagga ciladaha dhalmada qaarkood.
Kuwa firfircooni waxay ka faa'iidaysan karaan potassium-ka avokadoku ay bixiso, maadaama elektrolytkaani uu gacan ka geysto dhisidda murqaha iyo burburinta karbohaydraytyada. Intaa waxaa dheer, avokado waxay bixisaa dufanka aan fiicnayn wanaagsan. Haddii aad raadinayso midho aan lahayn tusaha glycemic sare oo aan lahayn sonkorta, Avocados waa! Ma aha in la sheego, avocados waa madadaalo in lagu daro suxuun badan.
Cunno cunto karis ah shrimp keto
Xataa sida cunto borotiinku ku badan yahay, cuntadan fudud ee shrimp-ka la tumay ee ay ka kooban tahay maaddooyinka ugu yar waxa ay ku xidhaa feedh faa'iidooyinka dufanka caafimaadka qaba.
- Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
- Waqtiga karinta: 10 minutos.
- Wadarta waqtiga: 15 minutos.
- Waxqabadka: 4.
- Qeybta: Cuntada Badda
- Qolka jikada: Maraykan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 9-12 xabo oo shrimp ah.
- Saliida qumbaha buufin.
- 3 avokado oo bislaaday laakiin adag.
- 2 liin
- 4 caleemo basil oo waaweyn.
- 1 qaado oo milix casaan ah.
- Cunto-gooyeeyaha.
Tilmaamaha
- Dhig rafka qaboojinta xaashida dubista. Saliid qumbaha ku daadi.
- Dhig shrimp-ka dhinac dhinac dushiisa. Ku daadi wax yar milix ah xagga sare. Tani waxay hubin doontaa inay si siman u milixsan yihiin. Ku daadi shrimpkaaga saliid qumbaha.
- Dhig makiinada foornada meesha ugu sarreysa. Kuleyli foornadaada 260º C / 500º F oo leh shaqeynta Broil haddii aad haysato.
- Geli shrimp-ka hoostiisa. U deji saacadda 5 daqiiqo.
- Waqtigaan, fur avokado-gaaga, jar oo ku qas baaquli casiir liin iyo milix kale.
- Ka saar shrimp foornada.
- Adigoo isticmaalaya buskudka saxan ka ah, ku shub qaar ka mid ah avokadhada isku dhafka ah ee wareegga oo si tartiib ah u cadaadi, si taxadar leh ugu dhex gal subagga buskudka si aad u muujiso wareeg ah avokado la shiiday. Ku celi saxan kasta.
- Ku rid 3-4 shrimp wareeg kasta oo avokado ah, dabo kor. Marka xigta, duub caleemaha basil sida haddii aad ururinayso wargeys.
- Si taxadar leh u jar basil, si fiican u duub, adoo abuuraya maro basil ah. Daadi shrimp.
- U adeeg, cajab oo ku raaxayso!
Nafaqeyn
- Calorías: 289
- Dufan: 21,8 g
- Kaarbohaydraytyo: 14,2 g
- Borotiin: 12,3 g
Palabras dhegtay: keto shrimp tuulmo