burgers, eeyaha, shiilan Faransiis: Ma wax baa ka qaldan Greega? Waa hagaag haddii aad raacayso a cuntada ketogenic karbohaydraytyadu ku yar tahay, markaa qasaca ketchup (oo lagu sameeyay yaanyo jilicsan oo sonkor ah) oo laga soo iibsaday dukaanka malaha maaha doorashada ugu fiican. Haddii aad raadinaysay keto ketchup, raadintaadu waxay ku dhammaanaysaa halkan.
Haddii aad raadinaysay beddelka saxda ah ee keto ee mid ka mid ah xawaashyada aad jeceshahay, ha sii eegin. Waxaad la yaabi doontaa sida ay u fududahay in la sameeyo maraqa yaanyada ama ketchup adiga kuu gaar ah. Noocani kuma jiro sonkorta, kuma jiraan waxyaabo laga shakiyo waxayna qaadataa wax ka yar 2 daqiiqo in la diyaariyo.
Sida loo sameeyo maraqa yaanyo ama keto ketchup?
Si ka duwan ketchup-ka caadiga ah, keto ketchup waa bilaa-gluten-free, vegan, keto, paleo-saaxiibtinimo, iyo sonkor-la'aan. Haddii aad eegto macluumaadka nafaqeynta ee hoose, waxaad arki doontaa inay sidoo kale tahay mid wax lagu ilaaliyo oo aan ku jirin wax raad ah oo sharoobada galleyda ah ee fructose ama sonkorta bunni.
Haddii aad u malaynayso in maraqa yaanyada guriga lagu sameeyo uu yeelan doono kharash dhaqaale oo aad u sarreeya, u diyaargarow inaad aragto sida aad u samayn karto adigoon jeebkaaga lumin ugu yaraan. Dhab ahaantii, maraqa yaanyada karbohaydrayt-yar ee yar-yar wuxuu u baahan yahay hal tallaabo: ku shub dhammaan maaddooyinka ku jira baaquli isku dhafan oo isku dar ilaa inta ay ka dhumucdo si fudud. Si aad u dedejiso hawsha (oo aad naftaada u badbaadiso xoogaa dadaal ah) waxa kale oo aad isticmaali kartaa blender ama processor-ka cuntada.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee maraqa yaanyada
Inta badan maaddooyinka ku jira suugo yaanyo aan sonkor lahayn oo guriga lagu sameeyo waa inay ahaadaan shay hore loogu kaydiyay armaajooyinkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira laba laga yaabo inaadan aqoonsan, kuwaas oo aad ka baran doonto hoos.
Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cunto karinta yaanyada karbohaydrayt yar waxaa ka mid ah:
- Dheecaan yaanyo.
- tufaax cider tufaax.
- Xawaash
- Macmacaan aan sonkor lahayn (stevia o erythritol).
Su'aalaha Inta Badan La Isweydiiyo ee Ku Saabsan Sonkorta Guriga Lagu Sameyay
Haddii ay tani tahay markii ugu horreysay ee aad samayso maraqa yaanyada karbohaydraytyada ah, waxa hubaal ah inaad qabto su'aalo. Waxaan rajeyneynaa, jawaabahaan su'aalaha inta badan la isweydiiyo waxay kuu dejin doonaan guul.
Tamaandhadu ma Ketogenic baa?
Guud ahaan, yaanyada waa in had iyo jeer la cunaa si dhexdhexaad ah a cuntada ketogenic. Waxay ka kooban yihiin xaddi sare oo sonkor dabiici ah iyo karbohaydraytyo taas oo kaa saari karta ketosis haddii aad si xad dhaaf ah u cuntid. Taas marka la sheego, waxay leeyihiin faa'iidooyin nafaqo oo aan la iska indha tirin.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu heli karo qaar ka mid ah faa'iidooyinkan (oo ku joog ketosis) ayaa isticmaalaya xabagta yaanyada. Way ka qanisan tahay dhadhanka, xoog badan, kaarbohaydraytyada hoose, laakiin wali waxa ku jira nafaqooyin la mid ah yaanyada caadiga ah. Mid ka mid ah nafaqooyinkan waa antioxidant loo yaqaan lycopene.
Xusuus-qorka Cunto karinta: Keto Ketchup Beddelka
Waxa jira maaddooyin qaar oo lagu beddeli karo cunto karinta soo socota. Maskaxda ku hay in beddeladan ay soo saari karaan isbeddello yaryar oo dhadhanka iyo dhadhanka maraqa yaanyadaada.
- Budada Toonta: Waxa kale oo aad bedeli kartaa xabo toon ah oo dhulka ah. Ka fiirso qaybta khudradda qasacadaysan ee dukaankaaga cuntada si aad u hesho toon la shiiday oo ku jira weel.
- Cayenne: Haddii aadan ahayn taageere dhir udgoon, waxaad ku beddeli kartaa paprika iyo cumin si aan basbas ahayn laakiin dhadhan adag.
- Khamriga tufaaxa: Halka khal cider tufaax ahi ay abuurto dhadhan wacan oo aad ka filan karto ketchup, maraqa BBQ, iyo xawaashyada kale, waxa kale oo aad bedeli kartaa khal cad.
Waa maxay lycopene sideese u caawisaa caafimaadkaaga?
Suugaanta yaanyada waxaa ku jira nafaqeeyayaalka loo yaqaan lycopene, taas oo laga helo yaanyada dhan iyo koollada yaanyada. Lycopene waxaa la og yahay inay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan kuwan soo socda.
1: lycopene waxay qani ku tahay antioxidants
Adduunyada hadda ay ka buuxaan kiimikooyin, sunta cayayaanka, cuntooyinka warshadaysan, iyo sunta kale ee waxyeelada u leh jidhkaaga, hubinta in aad leedahay antioxidants qorshahaaga cunto waa waajib. Lycopene waxay kaa caawinaysaa inaad jidhkaaga ka ilaaliso walxahan sunta ah waxayna yaraynaysaa cadadka waxyeelada ay geystaan. Waxa kale oo ay door ka qaadan kartaa ka hortagga iyo hoos u dhigista noocyo badan oo ka mid ah canecer, oo ay ku jiraan kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate' ( 1 ).
# 2: waxay kaa caawin kartaa hagaajinta garashada
Daraasaduhu waxay muujinayaan in lycopene ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista bilawga iyo horumarka cudurka Alzheimers iyadoo ka hortagaysa dhaawaca unugyada maskaxda. La dagaallama isdhexgalka mitochondrial gaar ah ee laga helo xubintan muhiimka ah. Lycopene waa nafaqeeyayaal xooggan oo sidoo kale laga yaabo inay faa'iido u leedahay dhimista suuxdinta iyo hagaajinta maskaxda suuxdintii hore 2 ).
# 3: lycopene waxay kaa caawin kartaa fududaynta neuropathy
Cilmi-baadhis ballan-qaad ah ayaa muujinaysa in cunista cuntooyinka hodanka ku ah lycopene (sida yaanyada) ay kaa caawin karto yaraynta xanuunka uu keeno dhaawaca neerfaha. Waxay muujineysaa awoodda lagu xakameynayo xanuunka jirkaaga, caawinta kuwa ay la ildaran yihiin dhibaatooyinka ka yimaada sonkorowga, HIV / AIDS, cudurada laf-dhabarka iyo xanuunada kale ee neerfaha 3 ).
Ku raaxayso Ketchup-kan Cunnooyinka Keto-yar ee aad ugu Jeceshahay
Marka xigta adiga tuug Keto Breadless waxay u baahan tahay adeeg caafimaad leh oo xawaash ah oo aad jeceshahay, isku day Keto Ketchup Recipe. Ku hay wareeggaaga caadiga ah diyaarinta cuntada markaa had iyo jeer waxaad haysataa weel kuu dhow qaboojiyaha. Ketchup sidoo kale waa ku habboon yahay in loo isticmaalo hilibka lo'da, oo ku habboon in la geliyo shiilan keto, sidoo kale wuxuu saldhig weyn u yahay labiska jasiiradaha kun.
Iyada oo kaliya 2 garaam oo karbohaydraytyo ah iyo 1 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah ah adeeggiiba, maraqa yaanyada ketogenic wuxuu si fiican ugu habboon yahay cunto karbohaydh hooseeya. Si aad ugu isticmaasho cuntada keto ee aad ugu jeceshahay, samee dufcad ka dibna ku kaydi weelka hawo-mareenka ah ee qaboojiyaha. Maraqa yaanyada keto waa in uu cusub yahay ilaa toddobaad.
Keto ketchup cusub
Daadi dhalooyinka dukaanka lagu iibiyo oo samee keto ketchup-ka guriga lagu sameeyo ee degdega ah oo fudud kaas oo ay ka buuxaan dhadhan yaanyo qani ah, laakiin aan lahayn sonkor lagu daray.
- Wadarta waqtiga: 2 minutos.
- Waxqabadka: 20 xabbo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 3/4 koob oo koollada yaanyo ah.
- 2 qaado oo khal cider tufaax ah.
- 2 qaado oo ah stevis ama erythritol.
- 3/4 qaado oo milix ah.
- 1 qaado oo budo toon ah.
- 3/4 qaado oo ah budada basasha.
- 1 qanjaruufo oo cayenne ah.
- 2/3 koob oo biyo ah.
Tilmaamaha
- Ku dar dhammaan maaddooyinka baaquli weyn. Si fiican u garaac si aad isugu darto. Isku hagaaji milix iyo macaan si aad u dhadhamiso.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 adeeg
- Calorías: 20.
- Grasas: 0 g.
- Kaarbohaydraytyo: 2 g.
- Fiber: 1 g.
- Borotiin: 0 g.
Palabras dhegtay: maraqa yaanyo keto.