Resipi Kuka Keto Roast Low Carb Slow Cooker

Su'e ni mea'ai vevela ma fa'atumuina e fa'aauau ai lou malosi i masina malulu? Ia, ua e sau i le nofoaga sa'o e su'e ai. O lenei fua keto roast ose peti lelei mo soʻo se tasi e manaʻo i se taumafataga faʻamalieina ma faʻamafanafana i se taumafataga maualalo.

Ose taumafataga manaia ma fa'amalieina, lelei atoatoa e fai muamua ma fiafia i le vaiaso atoa. E ese le soifua maloloina ma tumu i meaʻai e taofia ai le malulu poʻo le fulū i le faga i masina o le taumalulu.

E mafai ona fai lenei mea'ai maualalo-carb i totonu ose kuka fa'agesegese po'o se Fa'apa vave, fa'atasi ai ma fa'atonuga mo metotia ta'itasi o lo'o i lalo. Fa'atasi ma lau mea'ai pito maualalo-carb e sili ona e fiafia i ai mo se taumafataga fa'amafanafana, tofo, ketogenic.

Auala e fai ai se keke keto

O le fa'aaogaina o se kuka fa'agesegese e matua faigofie ai lava ona saunia lenei fua. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le tuʻufaʻatasia uma o mea i totonu o lau kuka faʻagesegese, tuʻu i luga o se afi maualalo, ma tuʻu le kuka e kuka mo ia lava mo le tusa ma le valu itula.

I le isi itu, e mafai ona e faʻaogaina se kuka kuka poʻo le Instant Pot e faʻavave ai le faagasologa. Faatasi ai ma se masini kuka, e faʻaitiitia le taimi e kuka ai mai le valu itula ile itiiti ifo ile itula ma le afa. Na'o le tu'ufa'atasia uma o au mea'ai i totonu o le ulo ma tu'u le mamafa i luga o le vevela maualuga. Ona mafai lea ona e "seti ma galo" e pei ona faia e le masini galuega uma mo oe.

Mea e fai ai le kuka lemu le keto roast

O mea autu o lenei fua o le carb e aofia ai:

• povi fafaga mutia.
• Sua ivi.
• pata fafaga mutia.
• Seleti.
• Tasi.
• Suʻe Suetena.
• Onion.

Atonu e te manaʻo foʻi e tuʻuina atu lenei kuka ma se itu o Foafoa Cauliflower, o se sui ketogenic mo pateta palu, po o e maualalo carb cauliflower macaroni ma sisi. Ioe, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se fua mai totoga fa'amafanafanaina e fa'atasi ma lenei paekiu.

Kuka Lemu Keto Roast Fesili Fai soo

Afai o lou taimi muamua lea e fai ai sau kuka e maualalo le ga'o, atonu e iai ni au fesili. O nei fautuaga ma togafiti o le a fesoasoani ia te oe e fai lelei lenei ipu.

• O le a le ituaiga sua e tatau ona faaaoga? O le sua o ponaivi e sili ona suamalie ma sili ona lelei, o lea e fautuaina ai. E mafai ona e siaki lenei fua mai sua o ponaivi moa po'o le fa'aogaina o ponaivi o povi e fa'aliliu ai i le sua aano o manu.
• E mafai ona suitulaga nisi o fualaau faisua i lenei fua? Ioe e te mafaia. E ui lava e faʻaaogaina rutabagas, turnips, ma seleni, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se fualaau faisua maualalo e pei o radishes, aʻa seleni, pulou, poʻo aniani.
• E mafai ona fai lenei fua e aunoa ma se susu? Ioe. E mafai ona e suitulaga i le pata i lenei fua mo le suauu olive, suauu avoka, po o le suauu popo.
• E mafai ona faia lenei kuka fa'agogo lemu i totonu o se ogaumu Dutch? Ioe, e mafai ona e faʻaogaina se ogaumu Dutch, ae e manaʻomia le tele o le pulea. E le gata i lea, o le a afaina ai le taimi e kuka ai lea o le a ese mai le mea o loʻo taʻua iinei.
• O le a le aofa'i o carb mo lenei fua? Afai e te vaʻai i faʻamatalaga o meaʻai o loʻo i lalo, o le a e vaʻaia o lenei fua o loʻo i ai naʻo le 6 kalama o lapisi gaʻo i le tuʻuina atu, ma faʻamalieina mo le taumafa ketogenic. E le gata i lea, e talafeagai mo paleo, gluten free ma suka free.

Fa'amanuiaga mo le soifua maloloina o lenei keto barbecue

O lenei fua carb maualalo e matua faigofie lava ona fai. E pei o fa'amanuiaga fa'aopoopo, o mea fa'aoga e ono mafai ona puipuia ai le kanesa, fa'aitiitia le mumū, ma lagolago ai lou tino puipuia.

# 1. Fesoasoani e tau le kanesa

O lenei fua o le keto roast e sili ona lelei e puipuia ai faʻamaʻi eseese, o le mea sili ona taua o le kanesa. O mea o lo'o i totonu o lenei kuka ua maua e fesoasoani e fa'amalosia le puipuiga a le tino mai le kanesa.

O povi fafaga mutia ma pata fafaga mutia e maua ai le malosi o le kanesa. E ui e mafai e povi fafaga saito ona maua ai le aoga o mea'ai, o povi fafaga mutia e maua ai le maualuga maualuga o le tele o meaʻai taua ona o a latou meaʻai ola maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faʻatusatusa i povi masani e fafagaina, o povi fafaga mutia e maualuga atu le aofaʻi o le conjugated linoleic acid (CLA), antioxidants, ma vitamini e fesoasoani e tetee atu i le kanesa ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Aua ne'i galo fuala'au 'aina o lo'o iai i totonu o lenei kuka. O seleni, turnips, kohlrabi, ma aniani e iai mea e fa'ama'i ai le kanesa. O le seleni e iai ni mea e le gata e fesoasoani e puipuia ai le kanesa, e pei o polyacetylenes, ae o loʻo i ai foi le apigenin, o se flavonoid ua faʻaalia e fesoasoani e tape ai sela o le kanesa ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Turnips ma kohlrabi o loʻo iai foʻi mea malolosi e puipuia ai le kanesa e taʻua o glucosinolates. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai faʻanatura mamana ia e puipuia ai le kanesa ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 2. Faʻaitiitia le mumū

O se tasi o mafuaʻaga sili ona taatele o faʻamaʻi eseese o le mumu i totonu o le tino. O le mafuaaga lena e taua tele ai le tuʻufaʻatasia o meaʻai e faʻafefe ma puipuia ai le mumū i au meaʻai. O mea o lo'o i totonu o lenei kuka e faia lena mea ma se isi mea.

O le sua o ponaivi e fesoasoani i lou tino faaitiitia pupuga i le tele o auala. O nisi o mea o loʻo i ai e aofia ai le chondroitin sulfate ma le glucosamine, lea na faʻaalia e faʻaitiitia ai le mumū i sooga, faʻapea foʻi ma le glycine, o se antioxidant malosi. E le gata i lea, o le gelatin i le sua o ponaivi e fesoasoani e faʻamalolo ma puipuia le ufiufi o le inumaga, lea e lauiloa foi fa'ama'i leki gut, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū o le manava ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

O le pata fafaga mutia e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le butyric acid, lea ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le mumū i latou e maua i faʻamaʻi autoimmune ( ¹⁴ ).

Ma le mea mulimuli, o le seleni o loʻo i ai antioxidants e pei o phenolic acids ma quercetin e fesoasoani e tetee atu i le mumū i le tino atoa ( ¹⁵ ).

# 3. Lagolagoina le puipuiga

O mea o lo'o iai i totonu o lenei kuka fa'apalapala maualalo e fesoasoani e fa'amalosia ai lou puipuiga, lea e taua tele pe a fa'ata'amilo le tau malulu ma le fulū.

O le gutu o lau tino taua e tete'e atu ai i le tino, ma a iai sau manava maloloina, e mafai e lou tino ona puipuia o ia lava mai fa'ama'i ma ma'i. O mea ofoofogia ma collagen o loʻo maua i le sua o ponaivi e fesoasoani e faʻamalolo ai soʻo se mea leaga o loʻo i ai i lou gaʻo, faʻaleleia lou faʻaogaina o le gaʻo, ma tuʻuina atu i lou puipuiga atoa se faʻamalosia sili ona manaʻomia ( ¹⁶ ).

O turnips ma kohlrabi e iai le tele o vaitamini C, e taua tele mo lou puipuiga ma le puipuia o faʻamaʻi. E ala i le fa'aopoopoina o au mea'ai i tulaga maloloina ole vaitamini C, e mafai ai e lou tino ona gaosia lelei sela pa'epa'e taua e tau ai siama ma fa'ama'i ( ¹⁷ ).

Fiafia i lenei keke keto i masina malulu malulu

O lenei kuka keto faigofie e le manaʻomia ni mea faʻapitoa. E le gata i lea, e matua leai lava se taimi sauniuni. Ma afai e te sui lau keto roast i se fua Instant Pot, o le ae alu mai le muai i le ipu i se taimi atoa na o le 80 minute.

Mo lenei fua o le keto, e leai se mea e manaʻomia e mu, faʻafefe, pe faʻafefe soʻo se mea. Na'o le fa'aputuina o au mea'ai, togi i totonu o lau kuka fa'agesegese, ulo vave, po'o se isi mea kuka fa'amalosi, ma tu'u fa'afefiloi fa'atasi nei mea mata'ina mo se taumafataga fa'atumu mo le tautoulu po'o le tau malulu. O lenei kuka e maualalo le carb o le a mafanafana ma faʻamalosia lou tino mai totonu i fafo.

Kuka Lemu Keto Kuka Ma'a'alalo

O lenei fua o le kuka fa'agesegese faauo keto e mana'omia ai ni sauniuniga la'ititi ma ofoina atu le tele o tofo ma mea'ai. Saunia oe lava mo se meaʻai suamalie e faʻamafanafanaina oe i masina malulu.

• Faatinoga o galuega: 8 - 10 tautua.
• Category: Tau

Meaʻai

• 2,6 kilokalama / 5 pauna o aano o manufafaga e leai ni ponaivi.
• 1 sipuni tele ole oregano.
• 2 lala ole rosemary fou.
• 4 - 6 ipu susu ponaivi.
• 1 le fasi pata fafaga mutia.
• 1 aniani, tipi
• 2 turnips, pa'u ma tipi i ni fasipepa 2,5 inisi / 1 cm.
• 2 kohlrabi, paʻu ma tipi i totonu o ni pusa 2,5-inisi.
• 6 ogalaau seleni, tipi
• Masima ma le pepa uliuli e tofo i ai.

Faatonuga

1. Fa'aopoopo mea uma i totonu o se kuka fa'agesegese ma fa'amumu mo le 8 itula.
2. Tape le aano i se tui.
3. Auauna ma fiafia.

Afai e te faia i totonu o se ulo vave poʻo se kuka faʻamalosi:

1. Tuu le aano o manufasi ma isi mea uma i totonu o le Instant Pot po'o le kuka kuka.
2. Tapuni le tapuni ma ia mautinoa o loʻo faʻamaufaʻailogaina le faʻamalo o le mamafa ma e le faʻafefe.
3. Seti le taimi mo le 80 minute ile mamafa maualuga.
4. Tuu le mamafa e alu ese faanatura mo le 20 minute, ona seti lea o le faʻamalolo o le mamafa e faʻafefe.
5. A uma loa le mamafa, tipi le aano i tui e lua.
6. Auauna e fai ma mea'ai autu ma se itu o le kalipa mashed ma fiafia.

Meaʻai

• Calories: 627.
• Gaʻo: 28,7 g.
• Carbohydrates: 9 g (ga'o ga'o ga'o: 6 g).
• Fiber: 3 g.
• Porotini: 79,9 g.

Tatala Palabras: kuka lemu keto tao.