O lenei falaoa fa'i e maualalo le ga'o suamalie e itiiti ifo i le itula e fai ai ma e tumu i fa'i, nati fa'afefete, ma mea manogi vevela.
O le tele o mea tao tao e faauo i le keto e iu lava ina mago, ae o lenei falaoa fa'i e mama mama ma manaia lona tofo, ma o le mea sili, e leai ni saito, paleo, ma e na o le 3 kalama i le fasipepa e maua ai le carb. lelei mo se taumafataga ketogenic.
Faatasi ai ma lenei fua, o le a e aʻoaʻoina ai le faiga o le falaoa faʻi keto, faʻapea foʻi ma nisi o filifiliga ma mea faʻaoga e faʻavasega ai lau falaoa faʻi e fetaui ma ou tofo.
Le mealilo ole falaoa fa'i maualalo carb
O le falaoa fa'i e masani lava ona maualuga le ga'o ga'o, ona o le suka, maple syrup, falaoamata fa'amama, ma le fa'i o lo'o iai.
O le fa'i feololo e tasi e tusa ma le 24 kalama o ga'o ga'o ma le 14 kalama o le suka, ma o le tele o fua o falaoa fa'i e mana'omia ai le tele o fa'i. O le fua na'o ia e lava lea e te alu ese ai mai le ketosis.
E fa'afefea la ona fai falaoa fa'i e leai se suka pe afai e le mafai ona e fa'aogaina fa'i?
O le tali ole Fa'i Fa'i, ose auala fa'anatura e fa'aopoopo ai le tofo fa'i e leai ni ga'o ma suka.
Ia mautinoa e fa'atau le fa'i fa'i e fai mai fa'i moni, ae le o le tofo fa'i fa'i fa'i, e tumu i mea leaga ma o le a maua ai i lau falaoa maualalo fa'i se tofo fa'i pepelo.
Fa'afefea ona fai muffins fa'i i lenei fua
Afai e te le fiafia tele i se falaoa fa'i lapo'a, e i ai la matou tala fiafia: E mafai ona e faia muffins fa'i e aunoa ma le suia o lenei fua.
Alu i fafo lau apa muffin. U'u lelei le apa i le pata po'o se suāu'u fa'aituau, ma fa'atumu pepa muffin ta'itasi pe tusa ma le tolu-kuata i le paluga falaoa fa'i.
Afai o lo'o e faia muffins, e sili ona fa'apu'upu'u le taimi e tao ai i ni nai minute. Amata siaki mo le mae'a pe a ma le 35 minute e ala i le tu'u i totonu o le toothpick i le ogatotonu o makini taitasi.
Afai e sau mama le tui nifo, ua uma au keke. Afai e iai sau pa'u po'o ni mea'ai, toe fa'afo'i muffins i totonu o le ogaumu ma siaki fa'alua i le tui nifo i ni nai minute mulimuli ane.
Fa'aopoopo e fa'avasega le falaoa fa'i keto
- Fa'i moni: O lenei fua e mana'omia ai le fa'i fa'i, lea e maua mai ai se tofo matagofie fa'i a'o fa'amaulalo le aofa'i o ga'o. Ae afai e te le popole i nai kalama faaopoopo o kalama i le laulau, e mafai ona e suia le faʻi faʻi i le tele o faʻi fou e te manaʻo ai.
- Le Cranberries: O blueberries fou po'o le aisa o se fa'aopoopoga lelei i lenei fua. Latou te faʻaopoopoina le susu ma le susulu malamalama e faapaleni ai le tamaoaiga o le faʻi ma mea manogi.
- Kipi sukalati: Mo se falaoa e sili atu ona manaia, sausau ni keke sukalati e le'i suamalie i luga o le paluga falaoa fa'i a'o le'i tao. O le a liusuavai sukalati i luga a'o tao le falaoa.
- Pecans po'o walnuts: Nu'u ni walnuts ma fa'aopopo i le pito i luga ole falaoa fa'i ae e te le'i tu'u i totonu o le ogaumu.
- pata pinati: Mo se vaega faaopoopo o le tofo ma le mafiafia, sili atu le susū mu'amu'amea, fa'afefiloi ni nai sipuni sipuni o pata pinati i totonu o lau pa'u.
- kulimi sisi aisa: Faafefiloi faatasi le kulimi sisi, pata vevela potu, se suamalie ketogenic o lau filifiliga, sausau o le vanilla extract, ma sina pine masima seia lamolemole. O le a e fa'ai'u i se kulimi kulimi suamalie sisi kulimi aisa e mafai ona e fofoina i luga o lau falaoa fa'i. Tau lava o le fa'atalitali se'i maalili atoa le falaoa a'o le'i fa'a'aisa, a leai o le a liusuavai le aisa ma o'o ai lau gaogao.
- Sui mo le suka enaena: E tele mea suamalie ketogenic e ofoina atu se filifiliga mo le suka enaena. Afai e te manaʻo i le molasses ma le tofo o le caramel i lau falaoa faʻi, filifili mo se mea e sui ai le suka enaena. E manaia tele le tofo, e aunoa ma le sabota'ina o lau taumafa maualalo.
- Mea manogi faaopoopo: O le fua fa'avae e mana'omia ai le kinamoni, ae e mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le nutmeg, cloves, ginger, po'o le allspice. e fetaui lelei uma ma le tofo o falaoa fa'i.
- Flax: Fa'afefiloi i totonu o le sipuni tele o fatu lino e fa'aopoopo i ai ga'o fa'asoifua maloloina ma tu'u atu i lau falaoa fa'i se tofo sili atu ona lavelave.
Falaoa Fa'i Ketogenic Low Carb
- Taimi atoa: 55 minutos.
- Faatinoga o galuega: 12 fasi.
Meaʻai
- 1 ipu falaoamata almond.
- ½ ipu falaoamata popo.
- 2 sipuniti ole pa'u tao.
- ½ sipuniti ole xanthan gum.
- 2 sipuni tele o collagen, po'o le pa'u suauu MCT.
- 1 sipuni tele o kinamoni.
- ½ sipuniti o le masima sami.
- 2 sipuni tele - ¼ ipu stevia, erythritol.
- 4 lapoa fuamoa.
- 2 sipuniti ole su'ega fa'i, po'o le ¼ fa'i pula.
- 5 sipuni tele pata le masima po o le suauu popo, liusuavai.
- 1 sipuniti ole ava malosi e leai se mea e tofo ai poo le vanilla extract.
- ¼ ipu susu almond e le suamalie.
- ½ ipu walnuts po'o walnuts olo.
- Ketogenic sukalati meataalo (filifiliga).
Faatonuga
- Fa'avela le ogaumu ile 175ºC / 350ºF.
- I totonu o se pesini tele, faʻafefiloi mea muamua e 8 seia faʻafefiloi lelei.
- I totonu o se ipu faʻafefete, faʻafefiloi fuamoa, faʻi faʻi, pata, vanilla faʻafefe, ma susu almond.
- Faaopopo mea susu i mea mamago ma faʻafefiloi e faʻafefiloi.
- Tu'i le walnuts, fa'aavanoa nisi e ufiufi ai le falaoa.
- Liligi le paluga i totonu o se apa pa'u pa'u ma pito i luga fa'atasi ai ma walnuts o totoe ma sukalati chips (filifiliga), ma tao mo le 40-50 minute. Ina ia fa'ata'ita'i pe ua mae'a, tu'u se tui nifo i le ogatotonu o le falaoa; afai e sau mama, ua saunia lau falaoa fa'i.
Meaʻai
- Tele vaega: 1 fasi.
- Calories: 165.
- Gaʻo: 13 g.
- Carbohydrates: 6 g (Nete: 3 g).
- Fiber: 3 g.
- Puipuiga: 6 g.
Tatala Palabras: falaoa fa'i keto.