Resipe Falaoa La'au La'au Kalipila

Cauliflower o le fetu o le tele o fua o keto, e aofia ai le paʻu carb cauliflower. Ma o lona taʻutaʻua e talafeagai lelei.

Faatasi ai ma le zucchini, o le cauliflower o se tasi lea o fualaʻau keto sili ona lelei e le gata ona o lona natura maualalo carb, ae faʻapea foʻi ona o lona agavaʻa.

E aoga tele le ulu o kaulifula. E mafai ona saunia e pei o le araisa e sui ai araisa masani, e mafai ona nutililii ma fai i se kaulifugala'au pizza crust u'u ma suamalie, pe mafai fo'i ona tao i luga o la'au e fai ai le falaoa o le kauli.

E faigata ona maua fua o falaoa e maualalo le ga'o e lelei lona tofo, ae o le falaoa lea o le kaulifu'a e le'o iai. E le gata i lea, o lenei fua e leai se gluten e le na'o le faigofie, e leai foi se susu, ma e tumu i le polotini ma le fiber meaʻai. E fa'atusa moni lava le falaoa masani i le tofo ma le tino.

E mafai ona e fa'amamafa lau paluga i ni mea manogi Italia mo se falaoa Italia suamalie pe fa'aopopo sina siamu ma le pata nati macadamia mo se falaoa e sili atu le suamalie.

Masima pe suamalie, e te manaʻo e faʻaopoopo le fua o le keto i lau lisi o fua o meaʻai maualalo.

O le keto-friendly cauliflower bun o le:

• Dildo.
• Manaia.
• suamalie.
• paleo.
• E leai se susu.

O mea autu e aofia ai:

• Fugalaau fugala'au.
• falaoamata almond.
• Fuamoa.
• Psyllium husks.

Faitalia Filifiliga:

• Masima.
• Rosemary.
• Oregano
• Pepa uliuli.
• pata nati
• Parmesan.

Fa'amanuiaga mo le soifua maloloina ole falaoa kauli

Cauliflower o se tasi o fualaau faisua e sili ona pele i le taumafa keto mo se mafuaʻaga. E tele aoga, maualalo-carb, ma tumu i macronutrients. Atonu e faateʻia oe i le iloa e mafai ona ofoina atu ia te oe le tele o faamanuiaga i le tulaga o falaoa.

# 1: e mafai ona faʻaleleia lau gaogao

A o'o mai i le soifua maloloina o le manava ma le fa'apa'iina, o le fiber o lau feso'ota'iga numera tasi. E le fa'aliloina pe mitiia e lou tino le alava i le auala lava e tasi e faia i isi ga'o.

Nai lo lena, o le alava e fausia i totonu o lau vaega o meaʻai, e fai ma meaʻai mo siama o le manava ma fesoasoani i le soifua maloloina o le manava i le tele o auala ( ¹ ).

O lenei fua fa'ato'a suamalie o le falaoa e maua ai le 3.7 kalama o le alava i fasi pepa ta'itasi, e le gata ina fa'aitiitia ai lou taumafa ga'o, ae fa'apea fo'i ona sologa lelei lau gaogao ma fiafia ai lou manava.

O le fa'ateleina ma le fa'amaluluina o lou nofoa e le na'o le pau lea o le ala e mafai ai e fiber ona fesoasoani ia te oe. O le mauaina o lau tui i aso taitasi e mafai foi ona fesoasoani e tetee atu ai i le tele o faaletonu o mea'ai e pei ole mu fatu, diverticulitis, hemorrhoids, ma le kanesa duodenal ( ² ).

Ole tele ole alava ole falaoa lea e sau mai le pa'u ole Psyllium. O le Psyllium o se puna sili o alava soluble ma e le mafai ona fa'afefe. Afai e te le o mautinoa le eseesega i le va oi latou, o se faʻamatalaga puupuu lenei:

• Alava solu: Fa'agesegese le fa'ama'i. E fausia ai se gel i totonu o le manava ma mafai ona faʻaititia le cholesterol e ala i le fusifusia i totonu o le meaʻai, lea e faʻaitiitia ai le LDL i le toto ( ³ ).
• Alava e le mafai ona fa'afefeteina: Fa'aosofia ai lou ga'ina. Fa'aopoopo le tele i le fe'au ma e mafai ona fesoasoani e fealua'i i totonu o lau ala'ai ( ⁴ ).

O le Psyllium husk e galue foi o se probiotic, o lona uiga e fafagaina ai siama lelei i lou gutu. Probiotics e fesoasoani i lou tino puipuia e ala i le faʻamalosia o au puipuiga mai siama mai fafo ma aloese mai faʻafitauli e pei o le manava ( ⁵ ).

E mafai fo'i ona fesoasoani le Psyllium husk pe afai o lo'o e tauivi ma fa'afitauli o le manava o le manava. I se vaega o tagata o loʻo maua i le maʻi Crohn's maʻi, o le tuʻufaʻatasiga o le psyllium ma probiotics na maua o se togafitiga lelei ( ⁶ ).

# 2: fesoasoani e puipui le fatu

O le fiber e iai foʻi se aafiaga mataʻina i le soifua maloloina o le fatu. O le mea moni, o le tele o le fiber e te 'ai, o le faʻaitiitia foʻi lea o le a tupu i le toto maualuga, stroke, cholesterol maualuga, ma le maʻi cardiovascular (CVD) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Psyllium husk, aemaise lava, ua suʻesuʻeina o se puna o fiber e mafai ona puipuia le CVD ( ⁹ ).

O le kaulifula'au e mauoa i se fa'afefiloi e ta'ua o le sulforaphane. Sulforaphane ua lauiloa o se antioxidant le tuusao ma e ono iai ni mea e puipuia ai le fatu ( ¹⁰ ).

O se tasi o auala e mafai ai e le sulforaphane ona puipuia lou fatu e ala lea i lona gafatia e faʻateleina auala faʻamaʻi faʻamaʻi, o le mea lea e taʻua ai o le "antioxidant indirect", ae le o se antioxidant ( ¹¹ ).

A le toe maua e lou fatu le lava o le toto, ma o le mea lea o le okesene, e mafai ona i ai le faʻaleagaina o aano, e taʻua o le ischemic injury. O le mea e lelei ai, o le sulforaphane e fesoasoani e puipuia mai manua ischemic ma o lea e puipuia ai lou fatu ( ¹² ) ( ¹³ ).

O lo'o i ai se togafiti e maua ai le tele o mea e maua mai le kaulifila'au. E na'o le sulforaphane e mafai ona e fa'asa'olotoina e ala i le tipiina, tipi, palu, po'o le lamuina o kaulila'au. E fetaui lelei le fai atu o ona uiga puipuia o le fatu o loʻo faʻatali mo oe e faʻagaoioia.

O le kaulifula'au ose puna sili foi lea o vaitamini C ma folate ( ¹⁴ ). Ua fa'aalia i su'esu'ega o le le lava o nei mea'ai e mafai ona feso'ota'i ma le fa'ateleina o le avanoa e atia'e ai ma'i fatu fatu. E tāua foʻi le vaitamini C mo le faʻaogaina lelei o le tino puipuia, ae o le folate e mafai ona fesoasoani e puipuia nisi o ituaiga o kanesa e pei o le kanesa o le esophagus ma le pancreas ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

O lenei fualaau faisua sili ona lelei o se fale malosi o le potassium. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafa maloloina o lenei minerale o loʻo faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga ma le maualalo o le toto maualuga, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu fatu. ¹⁸ ).

# 3: e mafai ona fa'aolaina le pa'u mamafa

E tele mea e a'afia pe a e taumafai e fa'aitiitia le mamafa. O le mea moni, o le faʻamalositino ma le filifilia o meaʻai saʻo e tatau ona i luga o lau lisi, ae o le faʻamalieina ma le lagona o le tumu e iai foi sona sao.

O le alava i totonu o le falaoamata almond ma le psyllium husk e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona ma le faamalieina e ala i le faʻaopoopoina o le tele ma faʻagesegese le faʻamamaina. Ma o tagata e 'ai tele fiber e foliga mai e manifinifi nai lo i latou e aloese mai ai ( ¹⁹ ).

Ua fa'aalia fo'i i su'esu'ega e fa'apea, afai e te mamafa tele ma taumafai e aveese ni ga'o e le mana'omia, o le fa'aopoopoina o le fiber i au mea'ai e mafai ona fa'aleleia atili ai le pa'u mamafa ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Choline, lea e tele i fuamoa, o le isi meaʻai paʻu mamafa e tatau ona taʻua. E talitonu tagata suʻesuʻe e mafai e le choline ona faʻaitiitia le manaʻo ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o meaʻai. Ma o le taofiofia o lou fia'ai i siaki o le ki lea i le manuia umi o le pa'u mamafa ( ²² ) ( ²³ ).

Manatu mo le tu'uina atu o falaoa kaulifula

Fiafia i le falaoa lea o le kaulifugala'au mo le 'aiga o le taeao ma sina fasi pata macadamia ma le kinamoni, pe fa'aaoga e fai ai se sanuisi vave mo le aoauli.

Po'o na'o le fa'aulu i totonu o le fa'apalapala, fa'aopoopo i ai le suau'u olive ma sina sisi cheddar, ma fai e fai ma bruschetta suamalie mo se taumafataga vave.

E mafai fo'i ona e fa'aliliuina lenei fua fa'ato'aga falaoa fa'atosina i fasi falaoa sisisi, fa'aopoopo i ai sina sisi mozzarella, mo se 'aiga lelei a Italia, po'o se sanuisi sisi kuka suamalie.

E faia ai foi se mea'ai sili, pe na o ia pe faʻatasi foi ma sina mea itiiti pata fafaga mutia ma le pauta kalaka. Po o le a lava le auala e te faia ai, e te manaʻo e faʻaopopo lenei falaoa i lau fuafuaga o taumafataga e sili ona e fiafia i ai.

I le taimi nei ua e aʻoaʻoina uma aoga faʻalesoifua maloloina o lenei falaoa ketogenic cauliflower, e naʻo le kuka ma tofo i ai. Aua le toe va'ai mo ni mafua'aga e fa'aopoopo ai le kaulifugala'au i lou olaga keto aua o se tasi lea o fuala'au keto sili e mafai ona e mauaina.

Falaoa La'au La'au La'au Kapi

O falaoa kaulifa'a'ai maualalo e fai i le psyllium, falaoamata almond, ma fuamoa ose mea'ai lelei atoatoa e leai se suka, e suitulaga i le keto mo sanuisi ma toast.

• Taimi sauniuni: 15 minutos.
• Taimi atoa: 1 itula ma le 10 minute.
• Faatinoga o galuega: 12 (tusi).
• Potu umukuka: Amerika.

Meaʻai

• 2 ipu falaoamata almond.
• 5 fuamoa
• ¼ ipu psyllium husk.
• 1 ipu araisa cauliflower.

Faatonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 180º C / 350ºF.
2. Lisi se apa falaoa i pepa pa'u pepa po'o le suau'u niu kuka kuka. Tuu ese.
3. I totonu o se pesini tele poʻo se meaʻai, faʻafefiloi le falaoamata almond ma le psyllium husk.
4. Tuʻi fuamoa i le saoasaoa maualuga mo le lua minute.
5. Fa'aopoopo le araisa o le kaulifula ma fa'afefiloi lelei.
6. Liligi le paluga i totonu o le apa falaoa.
7. Tao mo le 55 minute.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 fasi
• Calories: 142.
• Karbohidate: 6,5 g.
• Fiber: 3,7 g.
• Puipuiga: 7,1 g.

Tatala Palabras: falaoa kalipoa maualalo.