Keď raňajky s nízkym obsahom sacharidov vyžadujú niečo sladké a trochu špeciálnejšie ako zvyčajne vajíčka y slanina, táto hromada keto palaciniek vám príde na pomoc. Tradičné múčne palacinky a zmes na palacinky sú nabité sacharidmi, ktoré vás môžu dostať von z ketóza, ale táto krásna kopa je úplne ketogénny. Navyše, tieto čučoriedkové palacinky sú mimoriadne jednoduché na prípravu, ideálne na víkendová príprava jedla mať ich celý týždeň. .
Medzi hlavné zložky tohto receptu na palacinky patria:
- Smotanový syr.
- Vanilkový extrakt.
- MCT olej.
- vajíčka.
- Lesné čučoriedky.
Na rozdiel od bežných receptov na palacinky, tento vyžaduje iba polievkovú lyžicu kokosová múka, čo im pomáha zostať ketogénne, s nízkym obsahom sacharidov a bez lepku. Väčšinu objemu získavajú z vaječnej zmesi, tzv MCT olej v prášku a samozrejme smotanový syr. Použitie smotanového syra v týchto keto palacinkách tiež poskytne dodatočné bielkoviny, vitamíny, živiny a samozrejme zdravé tuky, ktoré pomôžu naplniť vašu keto diétu.
Výhody smotanového syra:
- Pomáha budovať svalovú hmotu.
- Udržujte silné kosti.
- Zdravé tuky.
#1: bielkoviny
Ako väčšina mliečnych výrobkov, aj smotanový syr je bohatý na proteíny. Toto je jeden z najdôležitejších stavebných kameňov vášho tela. Poskytuje vám esenciálne aminokyseliny, je potrebný pre širokú škálu funkcií vo vašom tele a tiež pre rozvoj a udržanie čistej svalovej hmoty. Nielen to, jesť proteíny Tie správne vám pomôžu zostať sýtejšie a sýtejšie po celý deň.
#2: vápnik
Najdôležitejšou úlohou, ktorú hrá vápnik vo vašom tele, je udržiavanie zdravia kostí a zubov. Je to potrebné počas celého života. Vápnik posilní vaše kosti, ochráni vaše srdce, reguluje krvný tlak a ochráni vaše zuby. Zníži tiež riziko osteoartritídy a iných ochorení kostí.
#3: nasýtené tuky
Skvelým dôvodom na začlenenie smotanového syra do vašej ketogénnej stravy je jednoducho jeho obsah tuku. Smotanový syr je kalorický a dokáže tiež zasýtiť. Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov vás udržia dlhšie sýtymi, čo vám môže pomôcť s vašimi cieľmi v oblasti chudnutia pri vašej ketogénnej diéte. Smotanový syr je tiež úžasný, pretože sa dá použiť v sladkých aj slaných keto receptoch, ako je tento.
Z toho sú vyrobené sny o nízkosacharidových raňajkách. Majte na pamäti, že nutričný obsah smotanového syra sa bude líšiť v závislosti od značky a odrody, ktorú kupujete. Pri ketogénnej diéte sa snažte držať ďalej od ovocia s vysokým obsahom sacharidov a nízkotučného ovocia, pretože vás môžu dostať z ketózy. Urobte tieto palacinky so smotanovým syrom ešte špeciálnejšími pridaním trochy extra polevy smotanového syra zmiešanej s trochou polevy v prášku s kolagénovým proteínom pre ešte viac výhod.
Keto čučoriedkové tvarohové palacinky
Cíťte sa, ako by ste si dali na raňajky dezert s týmito ľahko pripraviteľnými, nízkosacharidovými a plnými čučoriedkovými tvarohovými palacinkami.
- Celkový čas: 10 minút
- Rendimiento: 4 palaciniek.
Ingredientes
- 2 veľké celé vajcia.
- 60 g / 2 oz smotanový syr (zmäkčený).
- 1 polievková lyžica MCT olej v prášku.
- 1 čajová lyžička keto sladidla ako je stévia alebo erytritol podľa vlastného výberu.
- 1 lyžica kokosovej múky.
- 1/4 lyžičky prášku do pečiva.
- 2 lyžice lesných čučoriedok.
- Malá štipka soli
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
inštrukcie
- Zmiešajte všetky ingrediencie okrem čučoriedok v strednej miske. Dobre vyšľahajte do hladka. Pridajte čučoriedky.
- Predhrejte panvicu na strednom ohni a potrite ju nepriľnavým sprejom, kokosovým olejom, maslom alebo ghee. Nalejte cesto na palacinky do horúcej panvice. Varte na oboch stranách do zlatista, 2-3 minúty na každej strane. Podávajte tento recept na palacinky s nízkym obsahom sacharidov s nejakým nízkosacharidovým sirupom bez cukru, ako sú sladké zemiaky, kokosové maslo, arašidové maslo alebo pekanové maslo.
Výživa
- Veľkosť porcie: 1 palacinka.
- kalórií: 112.
- tuk: 8 g.
- sacharidy: 5 g (Čisté sacharidy: 4 g).
- vlákno: 1 g.
- proteín: 5 g.
Kľúčové slová: Recept na Keto Cheesecake Palacinky.