ඔබ දොරෙන් පිටතට යාමට පෙර ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ඇති විට, ඔබේ උදේ ආහාරය බේරා ගැනීමට ස්මූතිස් සැමවිටම පැමිණේ. ඒවා වේගවත්, වෙහෙසකින් තොරව, බහුකාර්ය වන අතර, ඔබ නිවැරදි අමුද්රව්ය භාවිතා කරන්නේ නම් ඔබේ කීටෝ මැක්‍රෝවලට පහසුවෙන් ගැලපේ.
උදෑසන මුළුල්ලේම ඔබව පවත්වා ගෙන යන පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය නිර්මාණය කිරීමේ යතුර වන්නේ ප්‍රෝටීන් වල නිවැරදි අනුපාතය එකතු කිරීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු. මෙම ස්මූති තුළ, අපි එය පමණක් කරන අතර සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කරන කුළුබඩුවක් ද එකතු කරමු: කුරුඳු.
මෙම ෂේක්හි ප්රධාන අමුද්රව්ය ඇතුළත් වේ:
- කීටෝ කොලජන් කුඩු
- සීතල පෙරන ලද කෝපි
- ලංකා කුරුඳු
- චියා බීජ
බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, කුරුඳු වට්ටෝරු සඳහා දිනපතා කුළුබඩුවක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් මෙම කුළුබඩු ඇත්ත වශයෙන්ම පුළුල් පරාසයක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දෙයි; ඇත්ත වශයෙන්ම, එය විවිධ සංස්කෘතීන් තුළ එහි ඖෂධීය ගුණ සඳහා භාවිතා කර ඇත.
කුරුඳු වල වාසි 3ක්
# 1: ඔබේ සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරන්න
කුරුඳු පොලිෆෙනෝල්, ෆීනොලික් අම්ලය සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් ඇතුළු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. මෙම අද්විතීය සංයෝග රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, නිදහස් රැඩිකල් හානි අවම කිරීමට, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
# 2: දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කරන්න
මෙම පැණිරස හා උණුසුම් කුළුබඩුවක් දියවැඩියා නාශක බලපෑමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සාමාන්‍යයෙන් ග්ලූකෝස් වේගයෙන් රුධිරයට මුදා හැරීමට ඉඩ සලසන එන්සයිම අවහිර කිරීමෙනි.
# 3: නිරෝගී හදවත
සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල්, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් (LDL) සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමෙන් කුරුඳු ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම කුළුබඩුවේ ඇති විශේෂ සංයෝග රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ කුරුඳු සමඟ ඒකාබද්ධ කරන විට MCT, කොලජන් සහ චියා බීජ වල තන්තු මෙම ප්‍රණීත ස්මූති වල අඩංගු වන අතර, ඔබේ උදෑසන පිසදැමීමට ඔබට පූර්ණ සහ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.
Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
කිරි සහ සිහින කුරුඳු සමග උදෑසන ආහාරය සඳහා මෙම වට්ටෝරුවට ස්තුතිවන්ත වන පරිදි මිහිරි, ජවසම්පන්න සහ කුළුබඩු සහිත ස්පර්ශයකින් දවස ආරම්භ කරන්න.
- මුළු කාලය: 1 මිනිත්තුව
- කාර්ය සාධනය: 1 සොලවන්න
අමුද්රව්ය
- තෝරාගත් පැණිරස නොකළ කිරි කෝප්ප 1/2 ක්
- 180 oz / 6 ml සීතල පෙරන ලද කෝපි
- චියා බීජ 1/2 තේ හැදි
- 1/2 තේ හැන්දක ලංකා කුරුඳු
- 1 tablespoon කොලජන් පෙප්ටයිඩ
- 1 තේ හැදි MCT තෙල්
විකල්ප
- අයිස් අතලොස්සක්
- කීටොජනික් රසකාරකය (ස්ටේවියා හෝ එරිත්රිටෝල්) රස කිරීමට තෝරා ගත හැකිය
උපදෙස්
- සියලුම අමුද්රව්ය අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් ඉහළට මිශ්‍ර කරන්න. කීටොජනික් රසකාරකයක් සමඟ අවශ්ය නම් පැණිරස සකස් කරන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1 සොලවන්න
- කැලරි: 235
- මේද: 22 ග්රෑම්
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 5 ග්රෑම්
- තන්තු: 4 ග්රෑම්
- ප්‍රෝටීන්: 13 ග්රෑම්
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: උදෑසන ආහාරය සොලවන්න