බොහෝ අය කීටෝ ආරම්භ කරන විට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි නැවුම් පැඟිරි රසය මග හැරේ, නමුත් යථාර්ථය නම්, ඔබට එය අහිමි කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ මෙම ආහාරය පිළියෙළ කරන විට, ගුණාත්මකභාවය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔබ භාවිතා කරන මාළු වල නැවුම් බව මතය. මාළු උසස් තත්ත්වයේ බවට වග බලා ගන්න, නොවේ මාළු වගේ සුවඳ සහ ඔබ එය මිලදී ගැනීමෙන් ටික කලකට පසු එය අනුභව කරන බව. කීටෝ ආහාර වේලෙහි, ඒ සියල්ල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ වේ. ඔබට හොඳම මුහුදු ආහාර ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් අවශ්‍ය නම්, ඔබ එය ආවරණය කර ඇත esketothis සහ: සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුදු ආහාර මිලදී ගන්නේ කෙසේද? සහ ගුණාත්මකභාවය
මාළු ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් වේ ketogenic diet සහ මේවා ගුණාත්මක බව. මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර එය බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ඇත. මාළු ඔබේ මොළයෙන් සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එය සෘජුවම වඩා හොඳ මනෝභාවයක්, අඩු දැවිල්ලක් සහ වඩා හොඳ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයකට මග පාදයි.
පැති සටහන: එය "POH-keh" ලෙස උච්චාරණය කර ඇත, නමුත් ඔබ එය දැනටමත් දැන සිටි බව මට විශ්වාසයි!
ටූනා සහ පැඟිරි සමඟ කීටෝ පොක්
ඔබට මෙතෙක් ලැබී ඇති ටූනා සමඟ සරලම කීටෝ පොක්. පැඟිරි රසය නැති කර නොගන්න. මෙම සම්භාව්‍ය හවායි ආහාරය සැබෑ කීටෝ විලාසිතාවෙන් නැවත කරන්න.
- සකස් කිරීමේ කාලය: 15 විනාඩි
- උයන වෙලාව: 0 විනාඩි
- මුළු කාලය: 15 විනාඩි
- කාර්ය සාධනය: 2
- වර්ගය: ආරම්භකයින්
- මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: හවායි
අමුද්රව්ය
- ටූනා ස්ටීක්ස් 225 g / 8 oz.
- පොල් ඇමයිනෝ අම්ල හෝ සෝයා සෝස් 1 tablespoon.
- කොත්තමල්ලි හෝ ඉතාලි parsley අතු 5 (අඹරන ලද කෝප්ප 1/4 ක් පමණ).
- අලිගැට පේර 1/2.
- තල තෙල් 2 හැදි.
- තල ඇට 1 tablespoon.
- 1/4 කෝප්ප walnuts
- මුහුදු ලුණු 1 තේ හැන්දක.
- 1/4 මිදි
උපදෙස්
- ටූනා අඟල් ¼-කැට කපා විශාල භාජනයකට දමන්න.
- පොල් ඇමයිනෝ හෝ කීටෝ සෝයා සෝස්, තල තෙල් සහ ලුණු එකතු කරන්න. මෘදු ලෙස මිශ්ර කරන්න.
- මිදි ගෙඩිය අඩකින් කපා කොටස් කපා, ඔබේ බඳුනට එකතු කරන්න.
- කොත්තමල්ලි කපා බඳුනට එකතු කරන්න.
- walnuts කපා, අලිගැටපේර ඩයිස් සහ බඳුනට දෙකම එකතු කරන්න.
- සියල්ල ඒකාබද්ධ කිරීමට මෘදු ලෙස කලවම් කරන්න.
- ටූනා මිශ්‍රණය භාජන දෙකක් අතරට බෙදා තල වලින් සරසා ගන්න. Viola!
පෝෂණය
- කැලරි: 445
- මේදය: 33 ග්රෑම්
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 10 ග්රෑම්
- ප්‍රෝටීන: 39 ග්රෑම්
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: keto poke tuna ahi citrus