Whey ප්රෝටීන් වෙළඳපොලේ ඇති හොඳම පර්යේෂන කාර්ය සාධන අතිරේකවලින් එකකි. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ සංයෝග සමඟින්, whey යනු ඔබේ සුමුදු වට්ටෝරු වලට එකතු කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.
මෙම ප්‍රණීත චොකලට් වේ ප්රෝටීන් කුඩු විශේෂයෙන් කීටොජනික් වන අතර, තණකොළවලින් පෝෂණය වූ එළදෙනුන්ගෙන් වෙන් කරන ලද වේ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15 ක්, මේදය ග්රෑම් 19 ක් සහ එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3 ක් පමණි.
ප්රෝටීන් සහ මේද විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟින්, ඔබට මෙම රුධිර සීනි සමතුලිත කිරීමේ වේ ප්රෝටීන් ෂේක් සඳහා ඔබේ පළතුරු ෂේක් අත්හැරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහාය වන ආහාර වේලක් හෝ පශ්චාත් ව්‍යායාම ෂේක් සොයන්නේ නම්, මෙම චොකලට් නට් වේ ෂේක් ඔබ සඳහා වේ.
මෙම whey protein shake යනු:
- චොකලට් සමඟ.
- බටර්.
- ක්රීම් සහිත.
- සිල්ක් මෙන් සිනිඳුයි.
මෙම රසවත් ස්මූතිහි ප්රධාන අමුද්රව්ය ඇතුළත් වේ:
- චොක්ලට් සමග Whey ප්රෝටීන් කුඩු.
- මැකැඩමියා නට් බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර්.
- පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි.
විකල්ප අමුද්රව්ය:
- අලිගැට පේර.
- කොකෝවා කුඩු.
- හණ බීජ.
- කංසා ඇට.
මෙම whey shake හි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ 3ක්
# 1: බර පාලනය ප්රවර්ධනය කරයි
Whey ප්රෝටීන් ප්‍රසිද්ධ වන්නේ මිනිසුන්ට සිහින් මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයේ අනවශ්‍ය මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. එය බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ තිරිඟු වල ඇති ආකර්ෂණීය ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ නිසාය.
Whey යනු සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීනයකි, එයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනයට විශාල වශයෙන් වගකිව යුතු අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ල හෝ BCAA වලට අමතරව සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල එහි අඩංගු බවයි.
බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් හා සසඳන විට Whey ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ ( 1 ) මේදය නැති කර ගනිමින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමෙන් ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ ( 2 ).
නට් බටර්, ඔබ ආමන්ඩ් බටර්, මැකැඩමියා බටර් හෝ විවිධ ගෙඩි මිශ්‍රණයක් භාවිතා කළත්, විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර එය දිගු කල් පවතින, අඩු කාබ් ප්‍රභවයක් සපයයි.
අලිගැට පේර ඔවුන් බලශක්තිය සඳහා උසස් තත්ත්වයේ මේද ලබා දෙයි, එය ඔබේ ව්‍යායාමයට හෝ කාර්යාලයේ දිගු දවසක් සඳහා ඉන්ධන ලබා දෙනු ඇත.
ඒවා මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල (MUFAs) වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් සහ කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට සහ බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ ( 3 ) ( 4 ).
කොකෝවා කුඩු පවා බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බව පෙන්වා දී ඇති අතර, එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ චොකලට් පරිභෝජනය අඩු BMI සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. 5 ).
# 2: හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ
සෙරුමය ඔබේ හදවතටද හොඳ විය හැක.
රුධිර පීඩනය, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ රුධිර සීනි නියාමනය කෙරෙහි එහි බලපෑම සඳහා සෙරුමය අධ්‍යයනය කර ඇති අතර, ඒ සියල්ල හිතකර ප්‍රතිඵල සහිතව ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
කොට්ටම්බා සහ අලිගැටපේර වල මොනොසැටරේටඩ් මේදවලින් පොහොසත් ආහාර නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමෙන් සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ ( 10 ) ( 11 ).
ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ අනෙකුත් ප්‍රබල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල වීම නිසා කොකෝවා වලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට හැකියාව ඇත. 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: එය මොළය වර්ධකයකි
වේ ප්රෝටීන්, නට් බටර් සහ අලිගැටපේර වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඔබේ මොළයට ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්‍ය වන අතර එය මානසික ධාරිතාව සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
මීයන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඔබේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් මට්ටම whey ප්රෝටීන් හි ඇල්ෆා-ලැක්ටල්බුමින් සමඟ පරිපූරණය කිරීමෙන් සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. 19 ) ( 20 ).
කොකෝවා පොලිෆෙනෝල්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය වඩා හොඳ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
අලිගැටපේර මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද පිරී ඇත.
එහි ඔලෙයික් අම්ල අන්තර්ගතය මොළයට සහ මතකයට සහාය වන අතර එහි මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල (MUFA) ලෙසද හැඳින්වේ. හොඳ මේද, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇත ( 27 ).
චොක්ලට් නට් වේ ෂේක්
බොහෝ ප්රෝටීන් ෂේක් වට්ටෝරු වල ගිනි අවුලුවන රටකජු බටර් හෝ අධික කාබෝහයිඩ්රේට් සරල ග්‍රීක යෝගට් අඩංගු වේ. චොක්ලට් ප්රෝටීන් පවුඩර්, නට් බටර් හෝ අලිගැටපේර ආමන්ඩ් බටර් භාවිතා කරන, නමුත් රටකජු බටර් ප්රෝටීන් ෂේක් වැනි රසයක් ඇති මෙම අඩු කාබ්, අධික මේද ෂේක් සමඟ ඒ සියල්ල අමතක කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව ඉක්මන් සහ පහසු වන අතර ඔබ දැනටමත් ඔබේ පැන්ට්රියේ ඇති අමුද්රව්ය භාවිතා කරයි.
ඊටත් වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඝනත්වය සඳහා ඔබේ උදෑසන ආහාරය සඳහා උසස් තත්ත්වයේ walnuts, chia ඇට, හණ බීජ හෝ හන ඇට එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
නැතහොත් සැහැල්ලු, දීප්තිමත් රසයක් සඳහා වැනිලා වේ ප්රෝටීන් සහ වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි සඳහා චොකලට් වේ ප්රෝටීන් කුඩු මාරු කරන්න.
ඔබට පෙර දින රාත්‍රියේ ඔබේ උදෑසන ආහාරය සෙලවීමට පවා හැකිය, උදේට පහසුවෙන් තොල ගෑමට සහ අල්ලා ගැනීමට.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ අඩු කාබ් ආහාර වේලට සහාය වීමට සරල වට්ටෝරුවක් ඉල්ලා සිටිය නොහැක.
චොක්ලට් නට් වේ ෂේක්
ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20ක් සමඟින්, මෙම රසැති whey shake හොඳම ප්රෝටීන් ෂේක් එකක් වන අතර එය අධි ප්රෝටීන් ආහාර වෙනුවට හෝ පශ්චාත් ව්‍යායාම සංග්‍රහයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
- මුළු කාලය: 5 minutos.
අමුද්රව්ය
- චොක්ලට් වේ ප්රෝටීන් කුඩු 1 හැන්දක්.
- පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි හෝ වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප 1 ක්.
- මැකඩමියා නට් බටර් 1 tablespoon.
- ⅓ ඉදුණු අලිගැට පේර.
- කොකෝවා කුඩු 1 tablespoon.
- අයිස් කැට 4-6.
- රස කිරීමට ස්ටේවියා සාරය (හෝ ඔබ කැමති රසකාරකයක්).
උපදෙස්
- සෑම දෙයක්ම අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයකට එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්‍ර වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.
- අවශ්‍ය නම් පොල් ක්රීම් මේස හැන්දක් සහ අඹරාගත් කුරුඳු ස්වල්පයක් උඩින් දමන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1 සොලවන්න.
- කැලරි: 330.
- මේද: 19 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 12,5 (ග්රෑම් 5 ශුද්ධ).
- තන්තු: 7,5 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: චොකලට් නට් බටර් මිල්ක් ෂේක් වට්ටෝරුව.