ඒ බොහෝ දෙනෙකුට අපි කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමු අපි දිනපතා බේකන් සහ බිත්තර සකස් කිරීමට කැමතියි, නමුත් අපි ඒවා එහෙන් මෙහෙන් මිශ්‍ර කිරීමට කැමතියි. මෙම විශේෂ විවිධ වූ කීටෝ බ්රන්ච් ඔබට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් පිරුණු පිඟානක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ බිත්තර සහ බේකන් වලින් ප්‍රෝටීන් සහ අධික මේද අන්තර්ගතය ලබා ගන්නවා පමණක් නොව, ඇස්පරගස් යනු ඔබට පූර්ණ සහ කුසගින්නෙන් සිටීමට උපකාර වන අමතර ප්‍රසාද දීමනාවකි.
ඇස්පරගස්
මෙම සුපිරි ආහාරයේ ඇති ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර සෞඛ්‍ය ඉලක්කයක් ලෙස බර අඩු කර ගන්නා අයට සැබවින්ම උපකාර කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඇස්පරගස් ෆයිටොනූට්‍රියන්ට්, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වීම ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
ෆ්ලේවනොයිඩ් quercetinඑය බොහෝ ශාක හා ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් දෙකම ඇත. ජපානයේ පදිංචිකරුවන් 500කට අධික සංඛ්‍යාවකගේ අධ්‍යයනයකින්, ක්වෙර්සෙටින් අඩංගු විවිධ ආහාර වර්ග 20ක් ද ඇතුළත් වූ අතර, ඇස්පරගස් ක්වෙර්සෙටින් (ළූණු පසු) වල දෙවන වැදගත්ම ආහාර ප්‍රභවය ලෙස ශ්‍රේණිගත කර ඇත. quercentin බොහෝ හෘද වාහිනී රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වන බැවින් මෙය හොඳ ප්‍රවෘත්තියකි.
මීට අමතරව, ඇස්පරගස් වල ෆයිටෝනූට්‍රියන්ට් සංයෝග 100ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම ස්වභාවික රසායනික ද්‍රව්‍ය අපව ජීවත් කරවීමට අත්‍යවශ්‍ය නොවුවද, ඒවා රෝග වැලැක්වීමට සහ ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇස්පරගස් වල අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
- සපොනිනා ෆවුන්ටන්: මෙම ප්රති-ගිනි අවුලුවන පෝෂකය අධික ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මොළය උත්තේජනය කරයි- කොළ පැහැති එළවළු මෙන්, ඇස්පරගස් ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය විටමින් B-12 සමඟ ක්‍රියා කරන අතර එය සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- විටමින් කේකැටි ගැසීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර, කැපීමකින් පසු ඔබේ සිරුරේ ලේ ගැලීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ, විටමින් K අස්ථි සෞඛ්‍යයට ද ඉතා වැදගත් වේ.
- විටමින් ඊ: මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
කුතුහලය දනවන කරුණ: විටමින් E මේදය සමඟ ශරීරගත වූ විට අපගේ ශරීරයට වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ, ඒ නිසා බේකන් ඔතා ඇස්පරගස් පරිපූර්ණව ගැලපේ!
ඇස්පරගස් සමග කීටෝ බ්රන්ච්
ඔබ සෑහීමකට පත්වන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් පිරුණු පිඟානක් සඳහා මෙම පහසු කීටෝ බ්රන්ච් උත්සාහ කරන්න.
- සකස් කිරීමේ කාලය: 10 විනාඩි
- පිසීමට කාලය: 20 විනාඩි
- මුළු කාලය: 30 විනාඩි
- කාර්ය සාධනය: 4
- වර්ගය: පළමු පා .මාලාව
- මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: ඇමෙරිකානා
අමුද්රව්ය
- විශාල බිත්තර 4 ක්
- ඇස්පරගස් 24 ක්
- තණකොළවලින් පෝෂණය වූ පැණිරස නොකළ බේකන් පෙති 12 ක්
උපදෙස්
- උඳුන 400º F / 205º C දක්වා රත් කරන්න.
- ඇස්පරගස් පාදයේ සිට අඟල් එකක් කපා දමන්න. ඉන්පසු ඒවා බේකන් පෙත්තක් සමඟ යුගල වශයෙන් ඔතා. ඔබ බේකන් පෙත්ත පහළ සිට ඉහළට රෝල් කරන විට ඇස්පරගස් එක අතකින් තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න. එය තදින් පවතින පරිදි ඔබ එය රෝල් කරන විට බේකන් මෘදු ලෙස මිරිකා ගන්න. එය ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න.
- ඉතිරි ඇස්පරගස් සමඟ ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, එවිට ඔබට බේකන් ඔතා ඇති යුගල 12 ක් ඇත.
- තැටිය උඳුන තුල තබා විනාඩි 20 ක් සඳහා ටයිමරය සකසන්න.
- මෙම අවස්ථාවේදී, ඉක්මනින් කුඩා භාජනයකට ජලය ගෙන එන්න. විශාල බිත්තර 4 ක් උතුරන වතුරේ මෘදු ලෙස ගිල්වන්න. ටයිමරය විනාඩි 6ක් සකසන්න.
- අයිස් වතුර භාජනයක් සූදානම් කරන්න. මිනිත්තු 6 ක් අවසන් වූ විට, බිත්තර ඉක්මනින් අයිස් ස්නානය වෙත මාරු කිරීම සඳහා ස්ලට් හැන්දක් හෝ අඬු භාවිතා කරන්න. මුදුන් ඉවත් කිරීමට පෙර මිනිත්තු 2 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
- බිත්තරයේ ඉහළ කොටස දෘඪ පෘෂ්ඨයක් මත මෘදු ලෙස කඩා පිසූ බිත්තරය හෙළිදරව් කිරීම සඳහා කවචය ඉවත් කරන්න.
- ඇස්පරගස් අවසන් වූ විට, එය තැටියක හෝ කැපුම් පුවරුවක සේවය කරන්න. ඔබට බිත්තර රඳවනයක් නොමැති නම්, බිත්තර රඳවා තබා ගැනීමට කෝපි කෝප්ප භාවිතා කරන්න.
- කුඩා හැන්දක් සමග, හොඳින් දියර කහ මදය හෙළි කිරීමට මෘදු-තම්බා බිත්තර මුදුන් ඉවත් කරන්න.
- ඇස්පරගස් බිත්තරවල ගිල්වන්න. තාලයට මෙම මංගල්යය භුක්ති විඳින්න!
පෝෂණය
- කැලරි: 426
- මේදය: 38 ග්රෑම්
- සංතෘප්ත මේද: 13 ග්රෑම්
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 3 ග්රෑම්
- ප්‍රෝටීන්: 17 ග්රෑම්
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: හාතාවාරිය සමග keto brunch