Snickerdoodle cinnamon "oatmeal" ناشتي جو طريقو

دليا هڪ بنيادي ناشتو اختيار آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اهو گلوٽين کان پاڪ آهي. جڏهن ته، هڪ ketogenic غذا تي، دليا حقيقت ۾ بل کي پورو نٿو ڪري.

هي ”آٽ مل“ ۽ سنيڪرڊوڊل ”ناشتو دلئي جي گرم ۽ اطمينان بخش احساس کي سنيڪرڊوڊل ڪوڪيز جي دار چینی ۽ کنڊ جي ذائقي سان گڏ ڪري ٿو.

۽ نه رڳو اهو اناج کان پاڪ آهي، پر اهو ڊيري فري آهي، اهو هڪ بهترين اختيار آهي جيڪڏهن توهان ويگن آهيو.

هي گهٽ ڪارب "دلئي" جو طريقو آهي:

• گرم.
• آرامي.
• مٺِي.
• سوادج

مکيه اجزاء آهن:

• ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• ڪوليجن
• دھن جا ٻج.
• هيٺيون ٽنگ.
• وينلا ڪڍڻ.

اختياري اجزاء.

• تريل ناريل.

هن ڪيٽو دارچيني ”دليا“ ناشتي جا 3 صحت جا فائدا

# 1: هارمونل توازن جي حق ۾

جڏهن ته فلڪس جي ٻج ۾ صحت جي فائدن جو هڪ ميزبان آهي، انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ مواد گهٽ ۾ گهٽ نمايان ڪئي وئي آهي. ٿي سگهي ٿو اهو آهي ڇاڪاڻ ته اهي پڻ ALA (omega-3) ۽ فائبر جو هڪ ناقابل اعتبار ذريعو آهن.

فلڪس جا ٻج lignans جو هڪ امير ذريعو آهن، هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ مرڪب جيڪو پڻ ايسٽروجنڪ خاصيتون ڏيکاري ٿو. اهي phytoestrogens توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن جي ڪجهه اثرات کي بلاڪ ڪري سگهن ٿا ( ¹ ).

هي هڪ سٺي شيء ڇو آهي؟

اينٽي ايسٽروجنڪ اثرات ڪجهه هارمون سان لاڳاپيل ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (جهڙوڪ سينو، پروسٽٽ، اووري، ۽ رحم). ساڳئي وقت، phytoestrogens جي ايسٽروجنڪ اثرات انهن ۾ هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جن ۾ گهٽ سطحون آهن. ايڇروجن ( ² ).

# 2: گڏيل صحت جي حمايت ڪري ٿو

توهان جي ڳنڍيندڙ نسب جي هڪ اهم عنصر جي طور تي، ڪوليجن توهان جي جوڑوں جي صحت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

توهان جا جوڙا هڪ ٽشو ذريعي محفوظ آهن جن کي ڪارٽيلج سڏيو ويندو آهي. ڪوليجن اهو مکيه پروٽين آهي جيڪو توهان جي ڪارليج ۾ مليو آهي ۽ هن اهم بافتن جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ بدقسمتي مسئلو آهي جيڪو اڪثر ڪري پيدا ٿئي ٿو جيئن ماڻهن جي عمر ڪارٽيلج جي گهٽتائي آهي. اهو ٿي سگهي ٿو وڌيڪ استعمال يا گهڻي سوزش جي ڪري. جڏهن ڪارليج کي ٽوڙڻ شروع ٿئي ٿو، گڏيل صحت سان مسئلا اڪثر ڪري اوستيوآرٿرتس جي ڪري ٿي.

تحقيق ڏيکاري ٿي، جڏهن ته، ڪوليجن ضميمه توهان جي ڪارڪردگي جي صحت جي حمايت ڪري سگهي ٿي. اهو نتيجو گڏيل درد ۾ گهٽتائي ۽ وڏي متحرڪ ۾. توهان جي غذا ۾ ڪوليجن متعارف ڪرائڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو امڪاني مستقبل جي گڏيل صحت جي مسئلن کي پيش ڪرڻ لاءِ ( ³ ).

#3: اهو فائبر ۾ مالا مال آهي

هي "دلئي" اعلي فائبر اجزاء جهڙوڪ چيا جي ٻج ۽ فلڪس جي ٻج سان گڏ آهي.

توهان جي غذا ۾ ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ ضروري آهي مجموعي صحت لاءِ ۽ توهان جي هاضمي تي ناقابل يقين حد تائين طاقتور اثر پئجي سگهي ٿي. هي "ناشتو دلئي" جي ترڪيب ۾ توهان کي باقاعده رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ حل ٿيندڙ ۽ ناقابل حل فائبر ٻنهي تي مشتمل آهي.

فلڪس جي ٻج ۾ موجود ناقابل حل فائبر توهان جي اسٽول ۾ وڏي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ کاڌي کي وڌيڪ جلدي هاضمي جي رستي ذريعي گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، چيا جي ٻج ۾ حليل فائبر هڪ جيل جهڙي استحڪام فراهم ڪري ٿي جيڪا سست هضمي ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن شيون تمام تيز هلن ٿيون ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle cinnamon “oatmeal” ناشتو

جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو معياري انڊا ۽ ايوڪاڊو ڪيٽو ناشتو، اھو ٿي سگھي ٿو شين کي مٺو ڪرڻ جو وقت.

جيتوڻيڪ اتي ڪيتريون ئي ڪيٽو مفين ترڪيبون آهن، اتي هڪ گرم ناشتي جي ٿانو بابت ناقابل يقين حد تائين مطمئن آهي.

هي snickerdoodle “oatmeal” طريقه ڪار توهان کي محسوس ڪندو ته توهان snickerdoodle chewy cookie dough جو پيالو کائي رهيا آهيو برائون شوگر ۽ سڀني سان.

ان سان گڏ، اهو شوگر فري، پيلو، گلوٽين فري، ۽ يقيناً ڪيٽو-دوستانه آهي.

• تيار وقت: 10 منٽ.
• مڪمل وقت 10 منٽ.

عنصر

• 1 پيالو غير مٺو بادام کير.
• 1/2 پيالو ڀنگ جي دل.
• 1 چمچ لوڻ جو اٽو.
• چيا جي ٻج جو 1 چمچو.
• 1 چمچو ناريل جا ڦڙا.
• 1 چمچ اڻ سڌريل وينلا ڪڍڻ.
• ڏوهه جو 1 چمچ.
• ڪوليجن جو 1 چمچو.
• 1 چمچ ميڪاداميا نٽ جو.
• اختياري ٽوپنگس: ڳاڙهي ٻير، ڪوڪو بين، اڻ ميو ٿيل چاکليٽ چپس، ٽوسٽ ٿيل ناريل وغيره.

هدايتون

1. گڏ ڪريو ۽ سڀني اجزاء کي ٿڪايو (سواءِ نٽ مکڻ) وچولي-گهٽ گرميءَ تي ننڍي ساسن ۾.
2. ٿلهي تي آڻيو، گرميء کي گھٽايو ۽ پکايو جيستائين توهان جي پسند سان ٿلهي نه ٿئي، ڪڏهن ڪڏهن هلايو.
3. گرميء تان هٽايو ۽ ٿانو ۾ وجھو. گهربل اجزاء شامل ڪريو. ٽاپنگن تي نٽ مکھن کي ڦوڪيو ۽ لطف اندوز ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پيالو.
• ڪيري: 398.
• ٻٽا 23 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 18 گ (نيٽ: 10 گ).
• مڱريو: 8 g.
• پروٽين: 31 g.

ھدايتون Keto snickerdoodle cinnamon “oatmeal” ناشتو.