Când începi să te plictisești să mănânci aceleași ouă și slănină la micul dejun în dieta ta ketogenă, aceste pâine prăjită cu somon afumat cu avocado Keto ar trebui să fie primul lucru pe care îl încerci înainte de a arunca prosopul. Spre deosebire de versiunile pe care le vedeți când defilați prin rețelele de socializare, aceasta este scăzută carbohidrați nețibogat in saludas grasas si mult mai unic. Acest lucru va schimba modul în care mâncați micul dejun în fiecare zi.
Și cu puțin ajutor de la puțin pregătirea mesei și coacerea barului pâine keto La începutul săptămânii, acest mic dejun delicios poate fi pregătit în câteva minute în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă împiedice să vă abateți de la plan. Este grozav să mănânci din mers, este bogat în grăsimi sănătoase pentru a-ți alimenta corpul, este bogat în fibre pentru a-ți îmbunătăți digestia și este plin cu cantitatea potrivită de proteine pentru a te menține.
Principalele ingrediente din această rețetă includ:
Ouăle Sunt alegerea evidentă pentru proteinele de dimineață, dar pot deveni foarte plictisitoare foarte repede. În loc de ouă fierte tari, omletă sau chiar ouă însorite, amestecă lucrurile cu niște somon afumat dimineața. Este ușor de găsit pe orice piață, versatil și o sursă bună de proteine rapide și ușoare. Veți beneficia și de ceilalți nutrienți pe care îi furnizează.
Beneficiile somonului afumat:
- Bogat în grăsimi sănătoase.
- Sursă bună de proteine.
- Electroliți și minerale.
#1: acizi grași omega 3
Ca și somonul proaspăt, somonul afumat conține aceiași acizi grași omega-3 sănătoși DHA și EPA. Acest tip de grăsime vă poate reduce șansele de a avea un atac de cord și un accident vascular cerebral, vă poate crește capacitatea creierului, poate reduce inflamația și poate chiar să vă scadă riscul de cancer.
# 2: conținut de proteine
Un pic merge departe cu somonul. Nu numai că este bogat în grăsimi sănătoase, dar o porție mică de 85 g / 3 oz oferă și 15 grame de proteine de calitate. Proteinele sunt esențiale pentru o sănătate optimă și piatra de temelie a corpului tău. Proteina este folosită de organism pentru a ajuta la formarea și repararea țesuturilor, este folosită pentru a produce hormoni și este necesară pentru a construi mușchi, oase, cartilaj și piele.
# 3: sodiu
Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut într-o dietă ketogenă este obținerea suficienților electroliți. Majoritatea oamenilor sunt învățați că sodiul este rău, dar este un mineral esențial de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect. Dezechilibrul electrolitic este, de asemenea, cea mai frecventă problemă în rândul celor care trec la o dietă ketogenă. Somonul afumat este bogat în sodiu, astfel încât poate ajuta la refacerea și echilibrarea electroliților, care veți evita simptomele gripei ceto.
Gata cu invidia pentru toate acele frumoase creații de pâine prăjită cu avocado pe rețelele sociale. Această rețetă nu este doar frumoasă, dar este plină de substanțe nutritive mult mai uimitoare. Nu veți crede niciodată că micul dejun este plictisitor când aveți această pâine prăjită cu somon afumat cu avocado Keto în planul dvs. de mese pentru săptămână.
Toast răcoritor cu somon afumat cu avocado Keto
- Timpul total: 5 minute
- performanță: 2 felii.
Ingrediente
- 1 lingură unt hrănit cu iarbă.
- 2 felii medii de pâine cu făină de migdale.
- 60g / 2oz somon afumat.
- 1/2 avocado mediu.
- 1 castravete mic (taiat in felii subtiri sau fasii subtiri).
- 1 praf de fulgi de ardei rosu.
- 1 vârf de sare.
- 1 praf de piper
- 1/4 lingurita marar proaspat.
- 1/2 lingura de capere (tocate).
- 1 lingură de ceapă roșie, feliată subțire.
instrucțiuni
- Întindeți generos două felii de pâine cu făină de migdale și prăjiți până se rumenește.
- Scoateți avocado pe fiecare felie de pâine și zdrobiți-o cu o furculiță. Se presară cu sare și piper. Adaugati castravetele si feliile de somon afumat. Se adauga un praf de fulgi de ardei rosu si mai multa sare/piper. Se ornează cu capere, mărar proaspăt și ceapă roșie.
Nutriție
- Dimensiunea portiei: 2 felii.
- calorii: 418.
- Grăsimi: 33 g.
- hidrati de carbon: 6 g.
- proteine: 22 g.