Reteta Keto Chili Lime Ton Salata

Salata tradițională de ton este deja un aliment keto cu ingredientele sale simple de conserva de ton și maioneză, oricând maioneză cetogenă, Clar. Dar acea salată poate deveni destul de plictisitoare după un timp dacă nu o schimbi puțin. Această rețetă duce salata de ton keto la un alt nivel, cu ingrediente aromate, inclusiv condimente precum lime și chili, muștar Dijon și țelină crocantă.

Nu mai trebuie să te mulțumești cu aceeași maioneză și conserva de ton fără multe altceva de adăugat pentru a-l face interesant. Această rețetă aduce câteva arome picante pentru a vă condimenta planul de masă keto.

Idei alternative de salată cu ton Keto

Aruncă o lingură din această salată de ton peste o salată verde îmbrăcată cu oțet și ulei de măsline pentru un prânz delicios cu conținut scăzut de carbohidrați. Sau transformați-l în salată verde și rulouri cu ton. Faceți dips, folosind felii de murături pentru a le înmuia și a le mânca. Umpleți o jumătate de avocado cu o bucată generoasă de salată pentru bomba de grăsime ceto perfectă. Pentru o gustare sau prânz, umpleți o jumătate de ardei gras cu această salată de ton keto și savurați-o ca un sandviș deschis.

Pe lângă valoarea sa nutritivă ridicată și gustul deosebit, ceea ce este grozav la această rețetă este versatilitatea ei. Dacă nu vă place tonul, dar sunteți curios de aromele din această rețetă, puteți să-l încercați.

Încearcă-l cu ouă fierte pentru o salată delicioasă cu ouă. Sau, în schimb, schimbați conserva de ton cu o conserva de somon sălbatic. Sau adăugați pui: Cumpărați un pui de rotisor de la magazin și bucurați-vă de carnea mai închisă (coapse și pulpe) cu legume pentru prânz sau cină și folosiți piepții rămași pentru a adăuga pentru a face o salată gustoasă de pui keto-lime și chili. Posibilitățile sunt aproape nesfârșite.

Ingrediente pentru salata de ton keto

• Conserve de ton alb.
• Maioneză (dovadă această rețetă de maioneză keto).
• țelină.
• Condimente de chili.
• Lima.

Tonul este un pește incredibil de versatil. Carnea este fragedă când este gătită sau consumată și crudă pentru sushi, dar este suficient de tare pentru a-și menține forma atunci când este păstrată într-o cutie. Tonul conservat este portabil, ușor de lucrat și oferă o doză bună de proteine ​​în diverse feluri de mâncare, chiar și dincolo de această rețetă delicioasă de salată de ton keto.

Sicilienii și italienii din sud se bucură de tonul ambalat în ulei de măsline peste sosuri roșii în numeroase feluri de mâncare cu paste. Schimbați pastele cu zoodle o fidea konjacși te poți bucura de o petrecere keto italiană.

Caserola cu ton este un fel de mâncare foarte popular și reconfortant. Scoate pesmetul sau înlocuiește-l cu făină de migdale și folosește o supă cremă keto de ciuperci pentru a transforma acest clasic într-o cină keto.

3 beneficii pentru sănătate ale consumului de ton

Există destul de multe beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține de la ton. În primul rând, tonul conține acizi grași omega-3, care sunt grozavi pentru sănătatea cardiovasculară. De asemenea, ajută la prevenirea inflamației și la creșterea producției de leptină la persoanele supraponderale, hormonul pe care corpul dumneavoastră îl produce pentru a indica faptul că sunteți mulțumit de mâncarea dumneavoastră ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tonul este, de asemenea, plin de micronutrienți care vă ajută să vă întăriți imunitatea ( ⁵ ). Este un aliment cu putine calorii care te poate ajuta in eforturile tale de slabire. Această salată de ton, consumată alături de maioneza keto în această rețetă delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați, va crește conținutul de grăsimi sănătoase din plan zilnic de masă ketogenică. Te poți bucura de acest fel de mâncare delicios fără teamă că te va scoate din cetoză.

# 1: Susține sănătatea cardiovasculară

Unul dintre beneficiile pentru sănătate pe care tonul le oferă este o contribuție la o bună sănătate cardiovasculară. Acizii grași Omega-3 sunt incredibil de sănătoși pentru inima ta. Studiile clinice au arătat o relație între aportul adecvat de omega-3 și scăderea aritmiilor cardiace, a nivelului de trigliceride, a tensiunii arteriale și a agregării trombocitelor ( ⁶ ). Agregarea trombocitelor poate duce în cele din urmă la un blocaj în sistemul vascular care ar putea provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Tonul conservat are un conținut de omega-3 de aproximativ 200 mg până la 800 mg, în funcție de tipul de ton ( ⁷ ). Tonul albacore și tonul roșu au cel mai mare conținut de omega-3, urmate de listao și tonul roșu ( ⁸ ). Adăugarea tonului în dieta dumneavoastră este o modalitate excelentă de a vă crește aportul general de acizi grași omega-3 și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

# 2: Este o sursă de minerale benefice

Tonul este o sursă bună de fosfor, potasiu și seleniu, care sunt toate minerale antioxidante puternice ( ⁹ ). Acești compuși ajută la reducerea stresului oxidativ și a daunelor radicalilor liberi din organism.

Fosforul este o componentă critică în producerea de oase, hormoni și enzime sănătoase, esențiale pentru o sănătate bună. De asemenea, ajută la menținerea sănătoasă a paratiroidei și menține echilibrul electrolitic în sânge stabil ( ¹⁰ ).

Potasiul este esențial pentru funcționarea rinichilor, pentru funcționarea sănătoasă a mușchilor, pentru menținerea tensiunii arteriale scăzute și pentru echilibrarea sodiului din sânge. O deficiență de potasiu, numită și hipokaliemie, poate duce la oboseală, slăbiciune musculară, crampe musculare și paralizie intestinală. Paralizia intestinală poate provoca balonare, constipație și dureri abdominale ( ¹¹ ).

Seleniul ajută la creșterea imunității, inclusiv la protejarea încărcăturii virale la pacienții cu HIV. De asemenea, în studii s-a demonstrat că are proprietăți anticancerigene, precum și că ajută la creșterea numărului de spermatozoizi sănătoși și la stimularea funcției sănătoase a tiroidei ( ¹² ).

# 3: intensificați pierderea în greutate

Conținutul de acizi grași omega-3 din ton vă poate ajuta, de asemenea, să vă stimulați eforturile de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că există o asociere stabilită între omega-3 și producția de hormon leptin în corpul uman ( ¹³ ).

Leptina este un hormon fundamental pentru un metabolism sănătos. Ajută la reglarea foametei, trimițând semnale creierului de la sistemul digestiv că ești plin și mulțumit. S-a demonstrat că rezistența la leptine creează dificultăți severe de scădere în greutate la pacienții obezi ( ¹⁴ ). Prin creșterea aportului de omega-3, puteți contribui la reducerea riscului de rezistență la leptine și creșterea nedorită în greutate.

Avertisment: Moderați-vă consumul de ton

Tonul este o proteină incredibil de sigură dacă urmați dietă ketogenă. Este baza perfectă pentru diverse rețete keto. Dar nu este ceva ce ar trebui să mănânci.

Datorită conținutului de mercur, nu este o idee bună să mănânci ton în fiecare zi. Mercurul este prezent în ton deoarece se bioacumulează în lanțul trofic din ocean ( ¹⁵ ).

Cu alte cuvinte, nu dispare din sistem în timp. În schimb, cu cât un ton consumă mai mult pește mic care conțin mercur, cu atât mai mult mercur va fi în carnea tonului respectiv. În timp ce FDA recomandă consumul a 2-3 porții de pește pe săptămână, ea recomandă, de asemenea, ca doar una dintre aceste porții să fie ton ( ¹⁶ ).

Salată de ton cu lămâie iute Keto

Reîmprospătați-vă papilele gustative punând o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați unei rețete tradiționale clasice cu această gustoasă salată de ton Keto Chili Lime.

• Timp de pregătire: 5 minute
• Timp de gătit: Nici una.
• Timpul total: 5 minute
• performanță: 1 cană.
• Categorie: Fructe de mare.
• Bucătărie: American.

Ingrediente

• 1/3 cană maioneză keto.
• 1 lingura suc de lamaie.
• 1/4 linguriță sare.
• 1/8 lingurita de piper.
• 1 lingurita Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 tulpină de țelină medie (tocată mărunt).
• 2 linguri de ceapa rosie (tocata marunt).
• 2 cani de salata romana (tocata).
• 140 g / 5 oz conserve de ton.
• Opțional: arpagic verde tocat, piper negru, suc de lămâie.

instrucțiuni

1. Adăugați maioneza keto, sucul de lămâie, sare, piper și condimente de lămâie într-un castron mediu. Se amestecă bine până se omogenizează.
2. Adăugați legumele și tonul într-un castron și amestecați pentru a acoperi totul. Serviți cu țelină, castraveți sau pe un pat de verdeață.

Nutriție

• Dimensiunea portiei: ½ cană.
• calorii: 406.
• Grăsimi: 37 g.
• Carbohidrați: Carbohidrați Net: 1 g.
• proteine: 17 g.

Cuvinte cheie: keto chili lime ton salată.