Queda de cabelo no Keto: 6 razões que acontecem e como evitá-la

Você notou mais fios de cabelo caindo na pia depois de fazer ceto?

A perda de cabelo é uma ocorrência comum com pessoas que fazem dieta com pouco carboidrato, principalmente devido ao aumento do estresse que vem com grandes mudanças na dieta.

Dê uma olhada nos fóruns de baixo carboidrato e você notará que a queda de cabelo é uma grande preocupação.

Felizmente, este é um revés temporário na dieta cetogênica.

Geralmente acontece de três a seis meses após qualquer nova dieta e apenas uma pequena porcentagem do seu cabelo cai.

A boa notícia é que depois de alguns meses, seus folículos capilares começarão a crescer novamente tão grossos quanto antes.

Existem também várias precauções que você pode tomar para evitá-lo completamente.

Neste artigo, vamos falar sobre:

A ciência por trás do crescimento do cabelo

O cabelo é mais complicado do que parece. Possui duas estruturas distintas:

• O folículo: A parte do seu cabelo que reside na sua pele.
• O eixo: A parte visível do seu cabelo. Existem dois eixos separados, interno e externo, que circundam o folículo. Estas são as estruturas responsáveis ​​por proteger e fazer crescer o seu cabelo.

Para garantir a saúde adequada do cabelo, você precisa garantir que o folículo e o eixo estejam saudáveis ​​( ¹ ).

Aqui está uma breve linha do tempo de um único fio de cabelo ( ² ) ( ³ ):

1. Fase Anágena: esta é a fase de crescimento ativo do cabelo que dura de dois a seis anos. O cabelo cresce até 1 cm a cada 28 dias durante esta fase.
2. Fase catágena: o crescimento pára durante esta curta fase de transição, que dura duas a três semanas.
3. Fase Telógena: essa fase é conhecida como fase de repouso, onde não há crescimento, e dura até 100 dias. Até 20% do seu cabelo está na fase telógena enquanto o resto está crescendo ( ⁴ ).

Fatores de estilo de vida, como aumentos temporários no estresse de dietas com pouco carboidrato, podem acelerar a taxa do seu ciclo capilar, causando perda de cabelo.

6 razões pelas quais você pode estar perdendo cabelo no Keto

Pesquisas descobriram que a perda de cabelo pode ser um efeito colateral comum de dietas com pouco carboidrato.

Um estudo analisou a eficácia da dieta cetogênica em ajudar com convulsões em adolescentes epilépticos. Os resultados foram esmagadoramente positivos no alívio de convulsões, mas dois dos 45 participantes experimentaram queda de cabelo ( ⁵ ).

Embora uma dieta cetogênica em si não seja a principal culpada pela perda de cabelo, os efeitos colaterais iniciais da dieta cetogênica podem ser os culpados pela perda repentina de cabelo.

Alguns desses efeitos colaterais incluem:

#1. grandes déficits calóricos

Quando analisamos o mesmo estudo de cima, os resultados mostraram que sete participantes perderam mais de 25% de seu peso corporal inicial. Perder uma quantidade tão grande de peso significa que sua ingestão de alimentos foi extremamente baixa em comparação com sua dieta habitual.

Estudos mostraram que a perda de peso significativa causa queda de cabelo ( ⁶ ).

Durante a ingestão de baixas calorias, seu corpo gasta menos energia em sistemas não vitais, como o crescimento do cabelo.

Muitas pessoas que são novas na dieta cetogênica não substituem as calorias que normalmente obteriam de carboidratos por gorduras e proteínas saudáveis. Isso leva a um déficit calórico drástico e qualquer dieta de baixa caloria pode afetar a saúde do cabelo.

Um plano de refeições Uma nutrição adequada pode ajudar a mitigar a queda de cabelo, garantindo a quantidade correta de ingestão de alimentos.

#dois. Deficiências de vitaminas e minerais

Um estudo analisou a deficiência de vitaminas e sua relação com a saúde do cabelo. Os autores descobriram que a falta de aminoácidos e micronutrientes como o zinco foram responsáveis ​​pela queda de cabelo nos participantes.

Quando com pouco carboidrato, muitas pessoas se esquecem de substituir vitaminas e minerais essenciais que foram cortados durante os primeiros dias de ceto.

À medida que você come menos carboidratos, seu corpo produz menos insulina e os estoques de glicogênio se esgotam. Quando os estoques de glicogênio se esgotam, os rins excretam água e eletrólitos como sódio, zinco, magnésio, potássio e iodo em grandes quantidades.

Você tem que reabastecer esses eletrólitos para desfrutar de um cabelo saudável.

#3. O estresse desempenha um papel importante

O estresse é um dos principais culpados pela perda de cabelo e, quando seu corpo passa por grandes transições alimentares, o estresse está em alta.

Aqui estão algumas razões pelas quais você pode estar enfrentando um grande estresse no ceto:

• deficiências nutricionais.
• Maiores déficits calóricos.
• Restrição calórica extrema.
• Estresse psicológico
• Gripe cetogênica.
• ceto erupção cutânea.

O estresse pode levar às seguintes condições ( ⁷ ):

• Alopecia areata: perda repentina de grandes tufos de cabelo em áreas ao redor do couro cabeludo.
• Eflúvio telógeno: condição em que mais cabelos do que o normal estão prontos para cair.
• Tricotilomania: uma condição comum causada pelo estresse em que uma pessoa inadvertidamente puxa seu cabelo.

O eflúvio telógeno é a condição capilar mais comum no início da dieta cetogênica. Na maioria dos casos, é temporário e dura apenas dois a três meses..

Como a transição para uma dieta baixa em carboidratos pode desencadear estresse, é importante manter o estresse no mínimo em todas as outras áreas de sua vida durante os estágios iniciais de sua jornada cetogênica.

#4. falta de biotina

A biotina, também conhecida como vitamina H, ajuda seu corpo a converter alimentos em energia.

Um estudo em camundongos descobriu que uma dieta pobre em carboidratos e rica em gordura causava deficiência de biotina. Os autores sugeriram que as pessoas que seguem uma dieta cetogênica deveriam suplementar com biotina ( ⁸ ).

#5. proteína insuficiente

É comum que as dietas cetogênicas fiquem ricas em proteínas.

Uma dieta cetogênica padrão consiste em baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alta ingestão de gorduras.

Muitos iniciantes consumirão muito poca proteína porque eles pensam que muita proteína pode tirá-los da cetose através da gliconeogênese, que o que não é verdade.

Na verdade, mesmo dietas pobres em carboidratos e ricas em proteínas, como dieta carnívora pode facilmente mantê-lo em cetose.

Um estudo que analisou quais deficiências de nutrientes foram responsáveis ​​​​pela queda de cabelo descobriu que Déficits calóricos e subconsumo de proteínas foram os dois principais fatores responsáveis de queda de cabelo ( ⁹ ).

Além disso, as deficiências de ferro também são conhecidas por causar queda de cabelo. A principal molécula de armazenamento de ferro, a ferritina, é uma proteína. Se você tem níveis inadequados de ferritina, pode causar sintomas de hipotireoidismo, o que afeta diretamente a saúde do cabelo.

#6. saúde intestinal

Seu microbioma intestinal afeta diretamente todos os sistemas do seu corpo, incluindo cabelo, pele e unhas.

Um microbioma intestinal não saudável pode levar à síndrome do intestino permeável, que pode estressar seu corpo e exacerbar os sintomas de perda de cabelo.

Um estudo recente feito em camundongos descobriu que certas bactérias intestinais ruins eram responsáveis ​​por impedir a produção de biotina. Os pesquisadores deram aos ratos um curso de antibióticos para destruir as bactérias em seu intestino e, sem surpresa, viram uma leve perda de cabelo.

Eles concluíram que melhorar a saúde intestinal por meio de probióticos, além da suplementação de biotina, pode ser mais eficaz na prevenção da perda de cabelo do que tomar biotina por si só. ( ¹⁰ ).

Além disso, a suplementação com caldo de osso irá beneficiar ainda mais o seu intestino.

Minimizando a perda de cabelo temporária no Keto: 6 nutrientes para tomar

Embora comer calorias suficientes e reabastecer seus eletrólitos seja um ótimo começo para prevenir a perda de cabelo, certos alimentos e suplementos também podem ajudar.

Aqui estão os 6 melhores alimentos e suplementos que você pode tomar para garantir uma cabeça cheia de cabelo enquanto faz o ceto!.

Nº 1: Biotina

A biotina é um dos suplementos mais eficazes para aumentar a espessura dos folículos capilares.

A melhor maneira de aumentar sua ingestão de biotina é através de alimentos integrais cetogênicos como:

• Couve-flor.
• Ovos (com gema).
• Salmão.
• Amêndoas.
• Manteiga de amendoim (com moderação).
• Abacates.
• Cogumelos.
• Espinafre.
• Produtos lácteos.

Os adultos precisam apenas de cerca de 30 microgramas de biotina diariamente, portanto, se o seu plano de dieta baixa em carboidratos contém grandes quantidades dos alimentos listados acima, você pode se safar com uma dose menor de um suplemento de biotina.

#2: HSH

MSM ou metilsulfonilmetano é um composto que pode ser encontrado em produtos de origem animal, vegetais e algas.

O MSM ajuda a formar ligações no tecido estrutural do seu corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Especificamente, ajuda a construir queratina, que é uma proteína estrutural fibrosa responsável por cabelos e unhas saudáveis.

Na forma de suplemento, o MSM é usado para fortalecer a cartilagem e o tecido conjuntivo.

Você também pode melhorar a saúde do cabelo porque é rico em enxofre, que é necessário para produzir cistina, um aminoácido sulfurado que ajuda a formar queratina.

#3: Caldo de Osso

O caldo de osso e a dieta cetogênica são extremamente complementares.

Caldo de osso foi cunhado como “ouro líquido” devido aos seus profundos benefícios para a saúde. Melhora a saúde do cabelo graças ao seu conteúdo de colágeno e seus efeitos positivos no intestino.

O colágeno É a proteína mais abundante em seu corpo e é essencial para a força e elasticidade da pele, crescimento do cabelo, crescimento muscular, função adequada dos órgãos e muito mais. O caldo de osso é composto de colágeno tipo II, encontrado apenas nos ossos e no tecido conjuntivo.

O caldo de osso também ajuda a prevenir a síndrome do intestino permeável, o que melhora a absorção de nutrientes necessários para cabelos mais saudáveis.

#4: Colágeno

Para adicionar mais colágeno à sua comida e bebida, pule o caldo de osso e vá direto para um suplemento de colágeno.

O colágeno oral pode prevenir:

• Queda de cabelo precoce.
• Afinamento do cabelo.
• Cabelo grisalho.

O colágeno faz parte das células-tronco do folículo piloso (HFSC), as células que criam novos cabelos. Uma deficiência de colágeno pode desencadear o envelhecimento precoce dessas células-tronco, causando queda prematura de cabelo.¹¹].

Infelizmente, sua produção natural de colágeno diminui à medida que você envelhece, então a suplementação pode ajudar a reabastecer seus níveis de colágeno.

O colágeno é feito de vacas alimentadas com capim e é combinado com óleo MCT para suporte ideal à cetose. Ele também vem em 4 sabores: chocolate, baunilha, caramelo salgado e simples.

#5: Zinco

Vários estudos mostraram que as deficiências de zinco podem levar ao hipotireoidismo e à perda de cabelo extrema.

Aqui estão os alimentos cetogênicos ricos em zinco:

• Cabrito.
• carne bovina alimentada com capim.
• Cacau em pó.
• Sementes de abóbora.
• Cogumelos.
• Frango.

#6: Óleo de coco

O óleo de coco pode não melhorar diretamente o crescimento, mas pode ajudar a prevenir a perda de cabelo.

O uso regular, tanto tópica quanto oral, pode deixar seu cabelo mais macio e hidratado.

Além disso, o óleo de coco é carregado com nutrientes essenciais e antioxidantes como vitamina K, vitamina E e ferro.

A perda de cabelo induzida por ceto é apenas um revés temporário

Ver fios de cabelo extras na pia pode ser um grande motivo de preocupação, especialmente se você notou isso depois de fazer ceto.

Mas isso não deve desencorajá-lo a permanecer no estilo de vida ceto.

A verdade é que qualquer grande mudança nutricional colocará um estresse adicional em seu corpo, o que pode desencadear uma queda de cabelo temporária. Quando seu metabolismo se acostumar com sua nova e mais saudável maneira de comer, seu cabelo voltará ao normal.

Se você continuar a ter queda de cabelo em uma dieta cetônica depois de seguir essas recomendações, procure aconselhamento médico.

Em suma: preste atenção a outros fatores como déficits calóricos, deficiências de nutrientes e grande estresse antes de culpar a dieta cetogênica! refeições da dieta cetogênica A nutrição adequada garantirá que você aproveite os benefícios da rápida perda de peso e melhora da função cognitiva no ceto, mantendo o cabelo saudável!