کیټوجینک سر درد: ولې تاسو یې لرئ او څنګه یې مخنیوی وکړئ

د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم ته د لیږد یو له خورا عام اړخیزو اغیزو څخه ډارونکی کیټو سر درد دی (د ټیټ کارب سر درد په نوم هم یادیږي). مګر اجازه مه ورکوئ جانبي عوارض ورته ورته دي la فلو په لومړۍ یا دوه اونۍ کې تاسو خپل کیټو سفر پریږدئ.

د ژوند طرزالعملونه او ځانګړي غذايي پروتوکولونه شتون لري چې د سر درد څخه مخنیوي لپاره تعقیب کیدی شي چې په ناڅاپي ډول د کاربوهایډریټ کمولو له امله رامینځته کیږي.

په نهایت کې ستاسو بدن به د انرژي لپاره د غوړ کارولو سره تطابق وکړي او نښې به له مینځه ولاړې شي.

د هغه دلایلو موندلو لپاره ولولئ چې ولې تاسو ممکن د کیټوجینک سر درد تجربه کوئ او هغه ګامونه چې تاسو یې د مخنیوي لپاره کولی شئ د کیټوسس ځواکمن روغتیا ګټې ترلاسه کړئ.

ستاسو بدن ته څه پیښیږي کله چې تاسو لومړی کیټو ته ځئ

تاسو شاید د خپل ژوند یوه ښه برخه ستاسو بدن ته د کاربوهایډریټ لوی مقدار تغذیه کولو کې تیره کړې وي ، ډیری یې د پروسس شوي خواړو سرچینو څخه دي.

دا پدې مانا ده چې ستاسو حجرې، هورمونونه، او دماغ ستاسو د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاربوهایډریټ کارولو سره سمون لري.

د غوړ تیلو غالب سرچینې ته لیږد به په لومړي سر کې ستاسو د بدن میټابولیزم ګډوډ کړي.

دا میټابولیک ګډوډي به ستاسو بدن د دې لامل شي چې د "د شاملولو مرحله".

دا هغه وخت دی کله چې ستاسو میټابولیزم ډیر وخت کار کوي ترڅو د انرژي لپاره کیټونز کارولو عادت شي (د غوړود ګلوکوز پرځای (د کاربوهایډریټ څخه).

د دې مرحلې په جریان کې، تاسو ممکن د فلو په څیر نښې تجربه کړئ، چې معمولا د "په نوم پیژندل کیږي"کیټو فلو"، په ځانګړې توګه د سر درد او د مغز غبار، ځکه چې ستاسو بدن د کاربوهایډریټ څخه د فزیکي وتلو څخه تیریږي.

د کیټو په پیل کې د مغزو تیاره نورماله ده

د دې لومړنیو نښو څخه یوه "د شاملولو مرحلهستاسو دماغ څخه راځي چې د سونګ اصلي سرچینه له لاسه ورکوي: ګلوکوز.

که تاسو هیڅکله د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ خواړه تعقیب نه کړئ ، ستاسو دماغ د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاربوهایډریټ کاروي.

کله چې تاسو خپل غوړ زیات کړئ او د کاربوهایډریټ محدودیت پیل کړئ، ستاسو بدن ستاسو د وروستي ګلایکوجن پلورنځیو سوځول پیل کوي. په لومړي سر کې، ستاسو دماغ به نه پوهیږي چې د کاربوهایډریټ نشتوالي له امله هغه انرژي چیرته ومومي چې ورته اړتیا لري.

دا عادي خبره ده چې فضا ته کتل پیل کړئ، د سر درد تجربه کړئ، او د خارښ احساس وکړئ.

د دې نښو سره د مبارزې لپاره یوه ښه لار د امکان تر حده ټیټ کاربوهایډریټ ته ځي کله چې تاسو پیل کوئ. په دې توګه، ستاسو بدن اړ دی چې ستاسو ټول ګلایکوجن ذخیره په چټکۍ سره وکاروي.

ډیری خلک هڅه کوي چې د وخت په تیریدو سره د خپل لوړ کاربوهایډریټ مصرف کم کړي ، مګر دا کار به یوازې د مغزو تیاره اوږده کړي.

کله چې تاسو د کیټوسس حالت ته ننوځئ، د دماغ یوه لویه برخه د ګلوکوز پر ځای د کیټونز سوځول پیل کوي. کیدای شي د لیږد لپاره څو ورځې یا حتی څو اونۍ وخت ونیسي.

خوشبختانه، ketones دي a د دماغ لپاره د تیلو خورا پیاوړې سرچینه . یوځل چې ستاسو دماغ د انرژي لپاره د غوړ کارولو سره عادت شي ، د دماغ فعالیت ښه کیږي.

ډیری څیړنو ښودلې چې د اوږدې مودې کیټوجینک ډایټرانو د دماغ ادراک ښه کړی. د کیټوجینک رژیم حتی د دماغ شرایطو لکه د حافظې ضایع کیدو درملنې لپاره په پام کې نیول شوی ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

د کیټوجینک انډکشن مرحله ستاسو د بدن لپاره فشار لري

پرته له دې چې په کاربوهایډریټ کې ډیر شکر شتون ولري، ستاسو بدن به د وینې د شکر کچه ټیټه کړي او د فشار هورمون کورټیسول تولید زیات کړي.

کورټیسول یو ګلوکوکورټیکایډ هورمون دی چې د اډرینل غدود لخوا خپور شوی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د انرژي کچه د ژوندي پاتې کیدو لپاره کافي ده. کله چې تاسو د وینې شکر ټیټ کړئ، ستاسو دماغ ستاسو اډرینل غدود ته سیګنال لیږي ترڅو کورټیسول خوشې کړي. ستاسو بدن به د سونګ لپاره د ګلایکوجن (ذخیره شوي ګلوکوز) سوځول پیل کړي.

د کاربوهایډریټ محدودیت، او له همدې امله د کیټوجینک غذا، ممکن د بد نظر په څیر ښکاري ځکه چې ستاسو د بدن زیاتوالی د اضافي کورټیسول خوشې کولو المل ګرځي. خو داسې نه ده. د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن به د کیټوسیس له لارې د تیلو لپاره د غوړ کارولو لپاره غوره توب رامینځته کړي.

یوې مطالعې درې مختلف رژیمونه ارزولي: د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ، د ټیټ غوړ رژیم ، او ټیټ ګلاسیمیک رژیم. دې مطالعې ښودلې چې مختلف رژیمونه د پام وړ مختلف میټابولیک اغیزې لري ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره خورا مؤثره ( ⁴ ).

د کیټو سر درد لاملونه

یو له خورا عامو نښو څخه کله چې د رژیم رژیم بدلونونه رامینځته کوي ، لکه د کیټوجینک رژیم ، شدید سر درد دی چې د کاربوهایډریټ محدودیت سره مل وي.

کله چې ستاسو بدن ستاسو د ټول ژوند لپاره د کاربوهایډریټ بډایه خواړه لکه ډوډۍ او نشایسته سبزیجات مصرفوي، د سونګ لپاره د غوړ سوځولو لپاره لوی لیږد کول به د سمون مودې ته اړتیا ولري.

د کیټوجینک سر درد یوازې د کیټو فلو یوه علامه ده او باید د عادي فلو سره پرتله نشي. کیټو فلو ویروس یا ساري نه دی او تاسو ناروغ نه یاست ، تاسو تنظیم کوئ.

د کیټو سر درد څه لامل کیږي؟

دلته درې اصلي دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم مصرف کولو وروسته د سر درد رامینځته کولی شئ: ډیهایډریشن ، د الکترولیت عدم توازن او د کاربوهایډریټ یا شکر څخه ډډه کول.

عادي غربي رژیم کې لوی مقدار بوره شتون لري چې ستاسو بدن ته سمدستي وده ورکوي.

بوره ستاسو دماغ باندې د ورته انعام سیسټم له لارې اغیزه کوي چې ورته اعتیاد لرونکي موادو سره لیدل کیږي ، لکه کوکاین ، نو تاسو د مخدره توکو وتلو په څیر نښې تجربه کوئ ( ⁵ ).

په حقیقت کې ، دا د "شوګر لوړ" دی چې د شکرې د غوښتنې د زیاتوالي لپاره مسؤل دی. څومره چې تاسو بوره وخورئ، هومره نور تاسو غواړئ.

د کیټو سر درد څومره وخت دوام کوي؟

ځینې ​​​​خلک ممکن د وتلو هیڅ ډول نښې تجربه نکړي. موږ ټول مختلف یو او د نښو موده په څو فکتورونو پورې اړه لري.

د مثال په توګه ، که تاسو د کیټوجینک رژیم پیل کولو دمخه د نسبتا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړئ او په لویه کچه شنه سبزیجات وخورئ (یا د لوړ کیفیت شین سبزیجاتو ضمیمه) ، نو احتمال شتون لري چې ستاسو نښې به لنډمهاله وي یا حتی شتون نلري. ..

په اوسط ډول، د کیټو سر درد به د 24 ساعتونو او یوې اونۍ ترمنځ دوام وکړي.

په نادره مواردو کې، نښې نښانې کیدای شي تر 15 ورځو پورې له منځه یوسي.

ځینې ​​​​خلک غوره کوي چې د اونۍ په پای کې کیټوجینک رژیم پیل کړي ترڅو نښې یې د زغم وړ وي او په ورځني ژوند ډیر تاثیر ونه کړي.

ډیهایډریشن د کیټوجینک انډکشن مرحله کې معمول دی

کله چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ کیټوجینک طرز ژوند اختیار کړئ ، ستاسو بدن د اضافي اوبو خارج کول پیل کوي.

کله چې تاسو د کیټوجینک رژیم پیل کولو وروسته د وزن لوی کمښت وګورئ نو ډیر لیوالتیا مه کوئ. د بدن وزن کمول یوازې د غوړ د ضایع کیدو له امله ندي؛ دا اوبه ستاسو بدن پریږدي.

کیټوسس د دې قوي ډیوریتیک اغیزې لپاره پیژندل شوی. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن دواړه اوبه او الکترولیتونه خارجوي، کوم چې د اوبو ساتل کموي ( ⁶ ).

اوبه ستاسو په بدن کې د کاربوهایډریټ څخه زیرمه کیږي. کله چې تاسو کاربوهایډریټ محدود کړئ، ستاسو بدن په چټکۍ سره د اوبو خارج کول پیل کوي.

د هر ګرام ګلایکوجن (کاربوهایډریټ څخه) لپاره چې د انرژي لپاره کارول کیږي ، دوه چنده په اوبو کې ضایع کیږي.

یوځل چې ستاسو بدن کیټوس ته ننوځي ، دا د ګلوکوز خوندي کول پیل کوي ، مګر د اوبو ضایع دوام لري. ستاسو په بدن کې د کیټونز شتون به د اوبو د اخراج د زیاتوالي لامل شي.

د کاربوهایډریټ محدودیت سره سم د ډیری اوبو څښل د ډیهایډریشن نښو کمولو او ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ساتلو لپاره حیاتي دي.

کله چې لومړی کیټو ته ځي د الکترولیت عدم توازن عام دی

اصلي الیکټرولایټونه چې نږدې یې لیدل کیږي مګنیزیم، سوډیم او پوټاشیم دي.

کله چې ستاسو بدن اوبه بهر کوي، دا د دې اړین الکترولیتونو لرې کول پیل کوي چې د یو شمیر مختلف بدني دندو لپاره مهم دي، پشمول د انرژي تولید، د بدن د تودوخې کنټرول، او د دماغ غوره فعالیت.

ستاسو د ورځني الکترولیت اړتیاوې د عادي رژیم په پرتله په کیټو کې لوړې دي.

د الیکټرولایټ ضمیمه کولی شي د لیږد پرمهال مرسته وکړي.

د سوډیم اړتیاوې

انسولین د الکترولیتونو په ساتلو کې خورا مهم رول لوبوي. دا یو هورمون دی چې د وینې شکر ټیټوي کله چې دا خورا لوړه وي ( ⁷ ).

د انسولین اصلي دنده حجرو ته بوره لیږدول دي ترڅو دوی وکولی شي د سونګ لپاره وکاروي او اضافي بوره په غوړ کې زیرمه کړي. دا په پښتورګو کې د سوډیم جذب هڅولو لپاره هم کار کوي ( ⁸ ).

کله چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پیل کړئ ، ستاسو د انسولین کچه خورا ټیټه وي.

سوډیم په پای کې پښتورګو ته ډیر مایع جذبوي ترڅو دوی د اوبو اخراج لپاره چمتو کړي.

په بدن کې د انسولین کمښت معنی لري چې د سوډیم کم شتون لري.

ستاسو په بدن کې د سوډیم ټیټه کچه یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې ولې تاسو ممکن د کم کاربوهایډریټ رژیم تعقیب پرمهال د انرژي کچه او سر درد کم کړئ.

تاسو باید د ورځې په اوږدو کې د 5.000 څخه تر 7.000 ملی ګرامه سوډیم مصرف کړئ.

دا د ګلابي همالیا سمندري مالګې په شکل کې مصرف کیدی شي ، د هډوکو بوش ، او حتی د سوډیم ټابلیټونو.

د پوټاشیم اړتیاوې

که تاسو د پوټاشیم کمښت ولرئ، تاسو ممکن خپګان، خارښ، قبضیت، د پوستکي ستونزې، د عضلاتو درد، او د زړه ضربان تجربه کړئ ( ⁹ )

د دې سره د مبارزې لپاره، تاسو باید هره ورځ شاوخوا 3000 ملی ګرامه پوتاشیم وخورئ.

دلته د کیټوجینک خواړو لیست دی چې په لوړه کچه پوټاشیم لري:

• مغز لرونکی: ~ 100-300 ملی ګرامه په یوه اونس کې خدمت کول
• ایوکوادوس: ~1,000mg په هر خدمت کې
• سالمن: ~ 800mg په هر خدمت کې
• مرخیړی: په هر خدمت کې ~ 100-200mg

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیر پوټاشیم خطرناک کیدی شي. پداسې حال کې چې د زهرجن کچې لوړ حد ته رسیدل به ستونزمن وي، دا به غوره وي چې د پوټاشیم سپلیمنټونو څخه لیرې پاتې شئ او پورته ذکر شوي طبیعي سرچینو ته پاتې شئ.

د مګنیزیم اړتیاوې

پداسې حال کې چې د میګنیشیم کمښت د ټیټ کاربوهایډریټ ډایټرانو لپاره دومره عام ندی، دا مهمه ده چې د مطلوب کچې ساتل مهم وي.

د مګنیزیم کمښت کولی شي د عضلاتو درد، سر درد، او د کیټوجینک سر درد لامل شي ( ¹⁰ ).

د هغه خلکو لپاره چې د کیټوجینک رژیم تعقیبوي وړاندیز شوی ورځنی اوسط هره ورځ شاوخوا 400 ملی ګرامه مګنیزیم دی.

دا کیټو تصویب شوي مګنیزیم بډایه خواړه هڅه وکړئ:

• پخه شوې پالک: ~ 75 ملی ګرامه په یوه پیاله کې
• د تیاره چاکلیټ سره د کوکو پوډر: ~ 80 ملی ګرامه د کوکو پوډر په یوه چمچ کې
• بادام: ~75mg په هر 30g/1oz
• سالمن: ~ 60 ملی ګرامه هر فلیټ

د کیټو سر درد مخنیوي څرنګوالی

سر درد چې د سونګ لپاره د غوړ سوځولو سره سمون لري د انرژي لپاره د غوړ کارولو لپاره د کم شوي وړتیا څخه راځي.

هرکله چې ستاسو د بدن د غوړ سوځولو وړتیا اغیزمنه شي، تاسو د وزن له لاسه ورکولو سخت وخت لرئ. تاسو ډیر وږی یاست کله چې ستاسو د وینې شکر ټیټ وي، مهمه نده چې تاسو د سوځولو لپاره څومره غوړ لرئ.

د کیټو سر درد سره د مبارزې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن میټابولیک انعطاف ته وده ورکړئ ترڅو د ګلوکوز پرځای انرژي لپاره غوړ سوځوي.

میټابولیک انعطاف ستاسو وړتیا ده چې د سونګ اکسایډیشن د تیلو شتون ته تطبیق کړئ. دا ستاسو د بدن وړتیا ده چې د تیلو له یوې سرچینې څخه بلې ته (د کاربوهایډریټ څخه غوړ ته) بدل کړئ.

ستاسو د کیټو سر درد نښې به ډیر ژر کم شي کله چې تاسو د انرژي لپاره د غوړ (کیټونز) کارولو عادت شئ.

دلته پنځه تخنیکونه دي چې تاسو کولی شئ نن ورځ پلي کړئ ترڅو ستاسو د کیټو سر درد مخه ونیسي:

# 1. اوبه او مالګه وڅښئ

کله چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم خوړل پیل کړئ ، ستاسو د انسولین کچه به په طبیعي ډول راټیټ شي. تاسو به د کاربوهایډریټ معتدل مقدار سره د دودیز لویدیز رژیم په پرتله دومره سوډیم ونه ساتئ.

کله چې تاسو کاربوهایډریټ محدود کړئ تاسو د زیرمو اوبو خارج کول هم پیل کوئ.

د سوډیم کمښت د کیټوجینک سر درد یو له اصلي لاملونو څخه دی او ستاسو سیسټم ته د ډیرو اوبو او مالګې په اضافه کولو سره کم کیدی شي.

دا مهمه ده چې د مالګې مقدار زیات کړئ چې تاسو یې خورئ ځکه چې د ډیرو اوبو څښل به په ورته وخت کې سوډیم خارج کړي.

د بورې مصرف یا د هډوکو ورش دا به تاسو سره د مناسب مقدار سوډیم ساتلو کې مرسته وکړي.

که تاسو لاهم د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې د مالګې مصرف زیاتولو کې ستونزه لرئ ، د سوډیم سپلیمنټونو سره ضمیمه کول او په ساده ډول په هر خواړو کې د مالګې اضافه کول به مرسته وکړي.

# 2. ډیر غوړ وخورئ

ستاسو په رژیم کې د ډیر غوړ خوړل به ستاسو بدن سره د انرژي لپاره د غوړ کارولو عادت کولو کې مرسته وکړي. څرنګه چې تاسو د کالوري اصلي سرچینې په توګه کاربوهایډریټ د غوړ سره ځای په ځای کوئ، تاسو باید د پخوا په پرتله ډیر غوړ وخورئ.

تاسو باید د خپل ټول کالوري 65-70٪ لپاره هدف ولرئ ترڅو له غوړ څخه راشي.

ستاسو د غوړ مصرف تعقیب کولو لپاره د وخت اخیستل باید لومړی لومړیتوب وي ، ځکه چې د غوړ کمول خورا اسانه دي. دا ځکه چې غوړ ډیر کالوري لري او تاسو به ګړندي ډک کړئ.

غوړ لرونکي غوښه وخورئ لکه د ریب د سترګو سټیک، بیکن، سالمن، او د چرګانو ران. په هر خواړو کې د ناریل غوړ او مکھن اضافه کړئ ترڅو ستاسو د غوړ مصرف زیات کړئ.

# 3. اضافي درمل واخلئ

ضمیمې کولی شي ستاسو د غوړ تغذیه کولو ماشین بدلولو کې خورا مرسته وکړي ، مګر دا مهمه ده چې تاسو هیڅکله دا ونه کاروئ. بدلول د غذايي موادو کمبود.

ځینې ​​مهم ویټامینونه او منرالونه چې کولی شي د کیټو سر درد کمولو کې مرسته وکړي عبارت دي له:

• L-carnitine: د کیټو رژیم کې د غوړ لوړ مصرف پدې معنی دی چې ډیر غوړ اسیدونه باید د غوړ اکسیډریشن لپاره مایتوکونډریا ته ولیږدول شي. کارنیټین د موثر ټرانسپورټ لپاره اړین دی.
• Coenzyme Q10: دا یو انټي اکسیډینټ دی چې د انرژي رامینځته کولو سیلولر پروسې لپاره مسؤل دی. دا یو بل ضمیمه ده چې د غوړ متحرک کولو کې مرسته کوي او تاسو سره به په چټکۍ سره کیټوسس ته لیږد کې مرسته وکړي.
• د اومیګا -3 غوړ اسیدونه : د کب غوړي یو پیاوړی طبیعي التهاب ضد دی. د اومیګا -3 مصرف کول به ستاسو په بدن کې د ټرای ګلیسریډونو کچې کمولو کې هم مرسته وکړي ، کوم چې د غوړ مالیکولونه دي چې په وینه کې د وروسته کارولو لپاره ساتل کیږي.

# 4. ډیر تمرین وکړئ

مطالعاتو ښودلې چې تمرین کولی شي ستاسو د بدن میټابولیک انعطاف ته وده ورکړي.

تمرین د غوړ کارول زیاتوي او د وزن کمولو ته وده ورکوي، دا دواړه د ډارونکي کیټوجینک سر درد سره مبارزه کې مرسته کوي ( ¹¹ ).

یوه څیړنه ښیې چې د تمرین ګټې د وزن له لاسه ورکولو څخه بهر دي. دا د مات شوي میټابولیزم ترمیم کې هم مرسته کوي. دې مطالعې ښودلې چې د تمرین وروسته، د ټایپ 2 ډایبایټس لرونکي خلکو میټابولیزم بیرته راګرځیدلی او دوی توانیدلي چې د انرژي لپاره کالوري په اغیزمنه توګه وکاروي ( ¹² ).

د تمرین عادت کول به تاسو سره ستاسو د میټابولیک انعطاف بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو بدن هڅوي چې د تمرین او آرام په وخت کې د غوړ سوځیدنه زیاته کړي.

تمرين به هغه کچه خورا ښه کړي چې ستاسو بدن د انرژي اصلي سرچینې په توګه غوړ کارول پیل کوي او د کیټو سر درد نښې کمولو کې مرسته کوي.

#5. د خارجي کیټونز سره ضمیمه کول

د خارجي کیټونز اخیستل ستاسو د کیټون کچې لوړولو لپاره یوه مؤثره لاره ده ، حتی که تاسو د انرژي اصلي سرچینې په توګه د غوړ کارولو ته په بشپړ ډول نه وي بدل کړی. دوی کولی شي د کچې کچه لوړه کړي beta-hydroxybutyrate (BHB) د مصرف وروسته تر 2 mMol پورې.

Exogenous ketones د وینې ګلوکوز د زیاتوالي له امله کمیږي د انسولین حساسیت. دا د شاملولو مرحله کې مهم دی ځکه چې دا ستاسو بدن د پیل لپاره چمتو کوي غوره کوي د کاربوهایډریټ پرځای د انرژي لپاره غوړ.

دوی د کلسیم، مګنیزیم او سوډیم لوی مقدار هم لري، کوم چې مهم الکترولیتونه دي چې ستاسو بدن د دماغ او بدن د غوره فعالیت لپاره اړتیا لري.

په اضافه کولو سره exogenous ketones ستاسو د معمول سره سم، تاسو به ستاسو د کیټو - هڅول شوي سر درد شدت په کلکه کم کړئ.

د کیټو سر درد له امله مه پریږدئ

پداسې حال کې چې د کیټو سر درد ممکن خورا لوی ښکاري او ممکن تاسو د کیټوجینک رژیم غوره کولو مخه ونیسي ، د نښو کمولو لپاره ګامونه اخیستل دومره ستونزمن ندي څومره چې ځینې باور لري.

د اړینو مغذي موادو او منرالونو ځای په ځای کول ، په مکرر ډول تمرین کول ، او د مناسب ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم ساتل به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د کیټو فلو په څیر نښې ژر تر ژره کمیږي.

په یاد ولرئ چې د ټیټ کاربوهایډریټ سر درد د پروسې عادي انډکشن مرحله ده او ډیری خلکو ته پیښیږي چې د خواړو دا طریقه غوره کوي.

د تونل په پای کې رڼا ستاسو د فکر په پرتله خورا نږدې ده. اجازه راکړئ چې دا تاسو هڅوي تر څو چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ کیټو طرز ژوند ګټو تجربه پیل نه کړئ. ارزښت به ولري!