د انسولین مقاومت رژیم: د کیټو رژیم څنګه پدې بریالي کیدو کې مرسته کوي

ایا تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو لکه کیټوجینک رژیم او انسولین مقاومت ترمینځ د ارتباط په اړه اوریدلي یاست؟

پداسې حال کې چې دا ممکن په لومړي سر کې عجیب ښکاري، ممکن د ټیټ کاربوهایډریټ، لوړ غوړ کیټوجینک غذا خوړلو او ستاسو د انسولین مقاومت کمولو یا حتی له منځه وړلو تر منځ مثبت اغیزه وي.

د دې لپاره ولولئ چې دقیقا د انسولین مقاومت څه شی دی، د خطر عوامل چې د انسولین مقاومت سره تړاو لري، او کوم خواړه د انسولین مقاومت پراختیا سره تړاو لري. د پیل کولو لپاره، تاسو به د انسولین مقاومت اصلي مجرمین وپیژنئ نو تاسو پوهیږئ چې څه شی ستونزې رامینځته کولی شي.

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د انسولین مقاومت (IR) په اړه خبرې کول مغشوش دي پرته لدې چې لومړی د انسولین څه شی دی (یا څه کوي) په اړه خبرې وکړئ.

هرکله چې تاسو خواړه وخورئ، ستاسو د هاضمي سیسټم باید خواړه د کارونې وړ غذايي موادو ته مات کړي. هرکله چې تاسو د کاربوهایډریټ بډایه خواړه وخورئ لکه سپینه ډوډۍ، د غنمو پاستا، یا د میوو جوس، دا کاربوهایډریټ د شکر په یو ګټور شکل بدلیږي چې ګلوکوز نومیږي کله چې ستاسو بدن هضم کړي.

بدن ستاسو د ټولو حجرو د تیلو لپاره ګلوکوز کاروي، لکه څنګه چې ستاسو موټر له کور څخه کار ته د رسیدو لپاره ګازولین کاروي. د هضم په جریان کې، ګلوکوز د وینې جریان ته خوشې کیږي، د وینې د ګلوکوز کچه چې د وینې د شکر په نوم هم پیژندل کیږي، لوړیږي.

دا هغه ځای دی چې انسولین دننه کیږي.

کله چې ستاسو پانقراص پوه شي چې ستاسو د وینې ګلوکوز کچه لوړه ده ، دا انسولین رامینځته کوي او لیږي ترڅو بیرته توازن ته راوړي.

انسولین یو هورمون دی چې د وینې جریان څخه حجرو ته د ګلوکوز لیږد لپاره مسؤل دی ، چیرې چې دا کارول کیدی شي. دا هغه څه دي چې د انسولین سیګنال په نوم پیژندل کیږي. لکه څنګه چې عضلات او د غوړ حجرې ټول ګلوکوز اخلي، د وینې د شکر کچه د پایلې په توګه بیرته عادي حالت ته راځي ( ¹ ).

انسولین عموما په ډیری خلکو کې د صحي وینې شکر کچه ساتلو کې ښه دنده ترسره کوي. په هرصورت، ځینې وختونه ستاسو حجرې د انسولین جذب ته غبرګون ودروي او هغه څه شي چې د انسولین مقاومت په نوم پیژندل کیږي.

د انسولین مقاومت د ډیری میټابولیک ناروغیو ریښه ده ، په ځانګړي توګه د ډایبېټس ټایپ 2 ( ² ).

د انسولین مقاومت څنګه کار کوي؟

کله چې ستاسو عضلات، ځیګر او د غوړ حجرې ستاسو په وینه کې د ټولو ګلوکوز جذب بندوي، دا شکر هیڅ ځای نه لري، نو ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه پاتې کیږي. ستاسو پانقراص د ټولو وړیا فلوټینګ شوګر سره معامله کولو لپاره حتی ډیر انسولین رامینځته کولو سره ځواب ورکوي.

ستاسو پانقراص کولی شي د دې اضافي کار سره د یو څه مودې لپاره دوام وکړي ، مګر دا به په پای کې له مینځه ویسي کله چې ستاسو په بدن کې د ګلوکوز کنټرول لپاره کافي انسولین تولید نشي کولی.

په پروسه کې د پانقراص حجرې زیانمن شوي او حاشیه شوي، ګلوکوز په چټکۍ سره تیریږي، حجرو ته د رسیدو لپاره ستونزمن وخت لري او د وینې د شکر کچه غیر معمولي لوړه ساتي.

نو اوس تاسو د وینې لوړ شکر او د انسولین لوړه کچه لرئ. که ستاسو د وینې د شکر کچه یو ټاکلي حد ته ورسیږي، تاسو ممکن د 2 ډایبایټس سره تشخیص شي، چیرې چې تاسو به د انسولین او ګلوکوز کچه کنټرولولو لپاره نسخې ته اړتیا ولرئ.

په تصادفي توګه، د ډایبېټیس یا ټایپ 2 ډایبایټس ډاکټر تشخیص معمولا هغه وخت وي کله چې ډیری خلک ومومي چې دوی د انسولین مقاومت لري.

او د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره وخت خپل د وینې لوړ شکر غیر کنټرول کړی ، دا پدې معنی کیدی شي کله چې تاسو د ډاکټر دفتر پریږدئ ژر تر ژره د وینې شکر کنټرول درمل پیل کړئ.

ولې د انسولین مقاومت بد خبر دی

ډاکټران او ساینس پوهان اکثرا د انسولین مقاومت ته د شکر ناروغۍ په توګه اشاره کوي ځکه چې که ستاسو په رژیم او طرز ژوند کې هیڅ بدلون ونلري ، نو ستاسو بدن به ونشي کولی ستاسو په وینه کې ټول شکر وساتي ، او تاسو به د ټایپ 2 ډایبایټس سره تشخیص شئ) ³ ).

د ټایپ 2 ډایبایټس درلودل، د وینې لوړ شکر، او د انسولین مقاومت د جدي طبي شرایطو سره تړاو لري لکه:

• د زړه ناروغي او د وینې لوړ فشار ( ⁴ )
• لوړ کولیسټرول او لوړ ټرای ګلیسریډز ( ⁵ )
• سرطان ( ⁶ )
• ضربه ( ⁷ )
• د پولی سسټیک تخمدان سنډروم ( ⁸ )
• د الزایمر ناروغي ( ⁹ )
• ګوت ( ¹⁰ )
• د غیر الکولي شحمي ځیګر ناروغي او د کولمو سرطان ( ¹¹ )

دلته نه یوازې په متحده ایالاتو کې بلکې په ټوله نړۍ کې د مړینې ځینې مخکښ لاملونه دي ( ¹² ).

ایا تاسو په خطر کې یاست؟

د انسولین مقاومت څه شی دی؟

د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) په وینا، 86 ملیونه امریکایان د شکر ناروغۍ یا د انسولین مقاومت (IR) لري، مګر د دې خلکو 25٪ نه پوهیږي چې دوی لري (. ¹³ ).

داسې ښکاري چې د لوړ وینې شکر څرګند دلیل د ډیری کاربوهایډریټ او بوره لرونکي خواړو او څښاک خوړل دي ، او دا یو څه ریښتیا ده ( ¹⁴ ).

مګر بې هوښه کیدل ستاسو د ګلوکوز کچه هم لوړوي ځکه چې ستاسو حجرې هیڅکله فرصت نلري چې ستاسو د وینې جریان کې ټول شوګر (لوستل: انرژي) وکاروي. ¹⁵ ).

د انسولین مقاومت هم د دې لامل کیدی شي او خراب شي:

• ستاسو عمر. د انسولین مقاومت کولی شي د هر عمر په خلکو اغیزه وکړي، مګر ستاسو د عمر په څیر د انسولین مقاومت د پراختیا خطر ډیر دی ( ¹⁶ ).
• ستاسو اصل که تاسو د امریکایی هندی، د پاسیفیک ټاپو اوسیدونکی، د الاسکا اصلي، آسیایی امریکایی، هسپانوی / لاتینو، یا افریقی امریکایی نسل یاست، تاسو د نورو په پرتله د IR لپاره ډیر خطر لرئ ( ¹⁷ ).
• د وینی لوړ فشار د لوړ فشار لرونکي 50٪ څخه ډیر لویان هم د انسولین مقاومت لري ( ¹⁸ ).
• پړسوب. که د ضعیف رژیم یا د صحي کولمو باکتریا عدم توازن له امله رامینځته شي ( ¹⁹ دا د اکسیډیټ فشار لامل کیږي ، کوم چې د انسولین مقاومت هڅوي ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS). دا ښځې د انسولین مقاومت او د وزن زیاتوالي ته ډیر زیان رسوي ( ²¹ ).

له همدې امله، د خپل GP سره د کلنۍ معاینې سربیره، تاسو باید هر کال د خپل وینې د شکر کچه وڅیړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د دې خطرونو کټګوریو کې یاست.

څنګه پوه شئ چې ایا تاسو د انسولین مقاومت لرئ؟

څرنګه چې ستاسو بدن ستاسو د وینې شکر او د انسولین کچه په خپله انډول کولو کې مبارزه کوي ، نو د انسولین مقاومت ته رسیدو لپاره کلونه وخت نیسي.

ډیری خلک هیڅکله د انسولین مقاومت نښې نه ګوري حتی که دا په متحده ایالاتو کې خورا عام دي:

• 24٪ د 20 کالو څخه پورته لویان لري ( ²² )
• دا د 70٪ څخه زیاتو چاقو یا ډیر وزن لرونکي میرمنو کې عام دی ( ²³ )
• ۳۳ سلنه چاغ ماشومان او تنکي ځوانان د انسولین مقاومت لري ( ²⁴ )

ایا تاسو د انسولین مقاومت فزیکي نښو څخه رنځ یاست؟ لاندې نښې دي چې په کلکه د انسولین مقاومت سره تړاو لري او له همدې امله ممکن ستاسو د ټایپ 1 ذیابیطس یا ټایپ 2 ډایبایټس خطر ډیر کړي.

• تاسو تل وږی یاست، د بورې شدید لیوالتیا لرئ، او داسې احساس کوئ چې تاسو د ډک احساس کولو لپاره کافي کاربوهایډریټ نه خورئ ( ²⁵ ).
• د وزن زیاتوالی او د وزن له لاسه ورکولو نشتوالی (په ځانګړې توګه په معدې کې). که تاسو چاقۍ یا ډیر وزن لرئ او د وزن کمولو مختلف رژیمونو هڅه کولو سره سره ستاسو د معدې په ساحه کې د بدن لوی وزن ولرئ ، د انسولین مقاومت ممکن ملامت وي.
• د پوټاشیم او سوډیم د عدم توازن له امله د ګوتو پړسوب او پړسوب ( ²⁶ ).
• Acrochordons او acanthosis nigricans، یا د غاړې، بغلونو، رانونو او د غاړې په ساحه کې د پوستکي تور، رنګ شوي ټوټې ( ²⁷ ).
• د نارینه بیلګه ټوخی او د ویښتو کمیدل، حتی که تاسو ښځه یاست ( ²⁸ ).
• د غاښونو ناروغي ( ²⁹ )

نو زه څه وکړم که زه فکر کوم چې زه د انسولین مقاومت لرم؟

ژر تر ژره د خپل ډاکټر سره د لیدو وخت تنظیم کړئ. هغه به ستاسو طبي تاریخ بیاکتنه وکړي، تاسو ته به بشپړ معاینه درکړي، او تاسو به د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د ګلوکوز زغم ازموینې لپاره واستوي.

تاسو اړتیا لرئ د خپل روژه د وینې ګلوکوز او انسولین کچه اندازه کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د IR پیمانه چیرته یاست. د انسولین لوړه کچه په عمومي ډول د انسولین مقاومت په ګوته کوي. که تاسو بد خبر واورئ نو ډیر خپګان مه کوئ. د انسولین مقاومت او د ټایپ 2 ډایبایټس دواړه بیرته اخیستل کیدی شي.

تمرین او د وزن له لاسه ورکول د پتلی کیدو لپاره ترټولو مؤثره درمل ښودل شوي. د انسولین حساسیت، دا دی، ستاسو حجرې د انسولین مرستې ته ډیر حساس کوي.

څرنګه چې د انسولین مقاومت د ډیرو کاربوهایډریټونو سره چې تاسو یې وخورئ خرابیږي، څیړنې ښیي چې د کم کاربوهایډریټ خواړه لکه کیټو کولی شي نه یوازې د روغتیا لپاره اغیزمن وي. وزن کم کړئ بلکه د وینې شکر کم کړئ او ستاسو په بدن کې د انسولین کار کولو لاره بیا تنظیم کړئ.

د کیټوجینک رژیم او انسولین مقاومت شاته ساینس

په اوسط ډول امریکایی په ورځ کې د 225-325 ګرامه کاربوهایډریټ خوري ( ³⁰ ).

هرکله چې تاسو کاربوهایډریټ وخورئ، تاسو د انسولین غبرګون رامینځته کوئ. مهمه نده چې تاسو کوم ډول کاربوهایډریټ خورئ - په پروسس شوي خواړو کې ساده کاربوهایډریټ یا پیچلي کاربوهایډریټ لکه نشایسته سبزیجات - دا ټول ستاسو د حجرو لپاره د وینې شکر بدلوي ترڅو په پای کې وکاروي.

هرڅومره چې تاسو کاربوهایډریټ او بوره وخورئ ، نو ډیر ګلوکوز ستاسو د وینې جریان ته خپریږي (او له همدې امله ډیر انسولین هم). نو کله چې تاسو د انسولین مقاومت کوئ، کاربوهایډریټ ستاسو ترټولو بد دښمن دی.

دا داسې ده لکه د نخود الرجی. تاسو به د مونګ مکھن له لاسه ورکوئ، مګر که تاسو پوهیدلي چې دا خوړل ستاسو په بدن کې ناراحتي رامینځته کوي، ایا تاسو به بیا هم دا کار کوئ؟

ډیری خلک به په بشپړ ډول د نخود څخه ډډه وکړي.

تاسو باید د کاربوهایډریټ په اړه فکر وکړئ لکه مونګ کله چې تاسو ډیر وزن لرئ یا د انسولین مقاومت لرئ او غواړئ وزن کم کړئ.

د کیټوجینک رژیم د خوړلو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ چلند دی. ستاسو د قد، وزن، د بدن اهدافو، او د فعالیت کچې پورې اړه لري، ستاسو ورځني کیټو میکرو باید په لاندې برخو ویشل شي:

نو د دې پرځای چې هره ورځ 300 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ، تاسو به خپل ورځنی مصرف د 25 څخه تر 50 ګرامو پورې محدود کړئ. که تاسو حیران یاست چې ستاسو بدن څنګه په دومره لږ کاربوهایډریټ کې ژوندی پاتې کیدی شي ، ځواب په کې دی میټابولیک انعطاف پذیري.

میټابولیک انعطاف پذیري

لکه څنګه چې ستاسو بدن کولی شي د کاربوهایډریټ څخه بوره باندې کار وکړي، دا کولی شي په اسانۍ سره کار وکړي (او ځینې یې ښه وايي) ستاسو د بدن د غوړ پلورنځیو څخه کیټونز باندې.

ستاسو نوی، صحي خواړه به په عمده توګه د غوړو څخه جوړ وي، په شمول د ایوکاډو، زیتون غوړ، د لوړ کیفیت لبنیاتو محصولات، او مغز او تخمونه؛ پروټینونه چې پکې شامل دي غوښهچرګ، سارډین او نور غوښه واښه خوړل; او لوړ فایبر لرونکي سبزیجات ، پشمول غیر نشایسته لرونکي پاڼي لرونکي سبزیجات.

که تاسو حیران یاست چې کیټون څه شی دی، دلته ځواب دی: کیټونز، چې د "کیټون باډيز" په نوم هم پیژندل کیږي، د انرژي مالیکولونه دي چې ستاسو بدن د انرژي لپاره د غوړ ماتولو له لارې تولیدوي کله چې ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف کم وي، لکه څنګه چې پدې مقاله کې د کیټونز په اړه تشریح شوي.

کله چې تاسو له خپل رژیم څخه بوره او کاربوهایډریټ لرې کړئ ، ستاسو بدن به ستاسو په وینه کې ټول اضافي ګلوکوز مصرف کړي. تاسو به وکولی شئ د خپلې وینې شکر او انسولین کچه بیا تنظیم کړئ ، ځکه چې ستاسو په وینه کې شاوخوا ټول اضافي شکر به د څو ورځو وروسته په خورا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې له مینځه ویسي.

لکه څنګه چې ستاسو بدن په کیټونز باندې چلول پیل کوي، تاسو به لږ انسولین تولید کړئ ځکه چې د اداره کولو لپاره به لږ ګلوکوز وي. دا به عضلات او د غوړ حجرې انسولین ته ډیر ځواب ویونکي کړي.

دا کیټو د انسولین مقاومت لپاره مناسب رژیم جوړوي.

خو ساینس څه وایی؟

کلینیکي څیړنې موندلې چې خورا ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ کیټوجینک رژیم د روژه لرونکي انسولین کچه راټیټوي ، د وینې شکر نورمال کوي ، د انسولین حساسیت ښه کوي ، او مرسته کوي. په یو ډول وزن کم کړئ د ټیټ غوړ خواړو څخه ډیر اغیزمن.

او ولې داسې کیږي؟ درې لاملونه دي.

#1: کیټو د انسولین مقاومت ترټولو لوی لامل له مینځه وړي

مطالعې ښودلې چې د ورځني کاربوهایډریټ محدودول د میټابولیک سنډروم ټولې ځانګړتیاوې ښه کوي، لکه ( ³¹ ):

• فشار لوړول
• د وینې شکر لوړ شوی
• د کمر په شاوخوا کې د بدن اضافي غوړ.
• د غیر معمولي کولیسټرول کچه.

په یوې لومړنۍ آزموینې کې چې د دې لپاره ډیزاین شوي چې د کیټوجینک رژیم د انسولین مقاومت باندې څه ډول تاثیر لري ، څیړونکو د یوې اونۍ لپاره د 10 چاقو برخه اخیستونکو منظم رژیمونه د ټایپ 2 ذیابیطس سره وڅارل. بیا برخه اخیستونکو د دوه اونیو لپاره د لوړ غوړ کیټوجینک خواړه تعقیب کړل.

څیړونکو یادونه وکړه چې په کیټو کې برخه اخیستونکي ( ³² ):

• دوی په طبیعي ډول 30٪ کم کالوري خوړلي (په اوسط ډول له 3111 kcal/ورځ څخه تر 2164 kcal/ورځ)
• دوی یوازې په 1,8 ورځو کې په اوسط ډول نږدې 14 کیلوګرامه له لاسه ورکړي
• دوی د انسولین حساسیت 75٪ ښه کړی.
• د دوی د هیموګلوبین A1c کچه له 7.3٪ څخه 6.8٪ ته راټیټه شوې
• دوی خپل اوسط ټرای ګلیسریډونه 35٪ او په ټولیز ډول کولیسټرول 10٪ کم کړي

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم او طبیعي وزن کمولو ترکیب د دې برخه اخیستونکو انسولین کچه متوازنه کړه او د دوی بدنونه یې د دې وړ کړل چې بیا د درملو پرته انسولین په سمه توګه وکاروي.

په یوه بله څیړنه کې، 83 ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ برخه اخیستونکي د لوړ کولیسټرول سره په تصادفي ډول د اتو اونیو لپاره د دریو مساوي کالوری رژیمونو څخه یو ته ټاکل شوي وو ( ³³ ):

1. یو ډیر ټیټ غوړ، لوړ کاربوهایډریټ خواړه (70٪ کاربوهایډریټ، 20٪ پروټین، 10٪ غوړ)
2. هغه خواړه چې په غیر مشبوع شحمو کې لوړ وي مګر کاربوهایډریټ ټیټ وي (50٪ کاربوهایډریټ، 30٪ غوړ، 20٪ پروټین)
3. یو ډیر ټیټ کاربوهایډریټ خواړه لکه کیټو (61٪ غوړ، 35٪ پروټین، 4٪ کاربوهایډریټ)

د انسولین مقاومت رژیم ترشا ساینس

څیړونکو وموندله چې د کیټو رژیم کې برخه اخیستونکو خپل ټرای ګلیسریډونه د نورو دوه خواړو په پرتله ډیر کم کړي او د دوی روژه انسولین 33٪ کم کړي.

هغه کسان چې د لوړ غوړ لرونکي، اعتدال کاربوهایډریټ غذا لري د دوی د چټک انسولین کچه (19٪) کمه کړې، مګر د ټیټ غوړ خواړه د انسولین کچې کمولو کې هیڅ اغیزه نلري.

سربیره پردې ، خورا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د خواړو وروسته د انسولین او وینې شکر غوره غبرګون رامینځته کړی ، پدې معنی چې برخه اخیستونکو د انسولین سره د ډیر حساس کیدو نښې ښودلې.

دا څیړنه دا هم ښیي چې غیر مشبوع غوړ ته چپه کول ځواب نه دی. ستاسو بدن د ودې لپاره درې ډوله صحي غوړو (سنتر شوي، مونوساتوریډ، او پولی انساتوریټ) ته اړتیا لري، او تاسو باید د ناریل محصولاتو، د غوښې غوړ کټ، یا تیاره چاکلیټ څخه په کیټو کې د سنتر شوي غوړ مصرف زیاتولو څخه ډارېږئ.

ساینس اوس لري هغه پخوانی افسانه رد کړه چې سنتر شوي غوړ د زړه ناروغۍ کې مرسته کوي او نورې میټابولیک ستونزې.

ستاسو د انسولین مقاومت بیرته راګرځول پدې معنی چې تاسو کولی شئ د خپل ډول 2 ذیابیطس تشخیص هم بدل کړئ.

#2: کیټو ممکن د ټایپ 2 ډایبایټس بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي

د دوه ډوله ډایبایټس سره د ډیر وزن لرونکي برخه اخیستونکو مطالعې کې ، د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم (LCKD) د دوی د وینې شکر کنټرول دومره ښه کړی چې ډیری یې (د 2 څخه 17 چې ازموینه یې بشپړه کړې) یوازې په 21 کې د دوی د شکر ناروغۍ درمل کم یا په بشپړ ډول له مینځه وړي. اونۍ ( ³⁴ ).

څیړونکو د LCKD "د وینې ګلوکوز کمولو کې مؤثره" په توګه په نښه کړل ځکه چې برخه اخیستونکي:

• دوی هر یو نږدې 9 کیلوګرامه له لاسه ورکړی
• دوی د خپل اوسط وینې شکر کچه نږدې 16٪ راټیټه کړه.
• دوی خپل ټرای ګلیسریډونه 42٪ کم کړل.

بلې آزموینې ښودلې چې پداسې حال کې چې د ټیټ ګلیسیمیک خواړو سره د رژیم تعقیب کولی شي د وینې شکر کنټرول او د ټایپ 2 ډایبایټس درملو کمولو یا له مینځه وړو کې مرسته وکړي ، د ټیټ کارب کیټوجینک رژیم دا ډیر ځله رامینځته کړی ، کوم چې هغه د LCKD جایزه ترلاسه کړه. د دې لپاره چې "د ټایپ 2 ډایبایټس په ښه کولو او بیرته راګرځولو کې اغیزمن وي." (( ³⁵ )

او کله چې د معتدل وزن لرونکي میرمنو څخه وغوښتل شول چې د دوو خواړو څخه یو تعقیب کړي: د څلورو اونیو لپاره LCKD یا د ټیټ غوړ رژیم ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پایله د انسولین ښه حساسیت رامینځته کوي. له بلې خوا، د ټیټ غوړ خواړه د روژه ګلوکوز، انسولین، او انسولین مقاومت لوړوي، د هغه څه بشپړ مخالف چې تاسو یې غواړئ (. ³⁶ ).

په لنډه توګه، د ټیټ غوړ، لوړ کاربوهایډریټ (LFHC) طریقه د انسولین مقاومت لپاره یو خطرناک غذا ده، پداسې حال کې چې کیټو غوره ده.

لکه څنګه چې ستاسو د انسولین او د وینې شکر کچه په کیټوجینک رژیم کې نورمال کول پیل کوي ، او ستاسو بدن د تیلو لپاره غوړ کارولو ته مخه کوي ، تاسو به په طبیعي ډول وزن هم له لاسه ورکړئ ، کوم چې د انسولین مقاومت هم کموي.

#3: کیټو طبیعي وزن کموي

ستاسو بدن تل د ځان ساتنه کوي.

له بده مرغه، کله چې تاسو په وینه کې ډیر ګلوکوز ولرئ، ستاسو بدن د غوړ حجرو په بڼه وروسته اضافي سونګ ذخیره کوي. له همدې امله د وزن زیاتوالي په وخت کې د انسولین مقاومت ډیر ځله وده کوي ( ³⁷ ).

دا پدې مانا ده چې کله ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه وي او ستاسو انسولین د چت له لارې وي، تاسو به وزن کم نه کړئ. انسولین د ذخیره کولو هورمون دی، په هرصورت.

نو دا زیرمې اوس ستاسو بدن ته زیان رسوي، مرسته نه کوي.

او دلته اصلي کیکر دی: کله چې تاسو ډیر وزن لرئ یا چاق یاست ، احتمال ستاسو د انسولین مقاومت په پایله کې ، ستاسو د غوړ حجرې ستاسو د انسولین مقاومت کې مرسته کول پیل کوي.

د عصبي غوړ رول

ستاسو د معدې شاوخوا او ستاسو د غړو ترمینځ د بدن اضافي غوړ لیږدول ستاسو سیسټم ته په ټنونو وړیا غوړ اسیدونه او هورمونونه خپروي. او اټکل کوم؟

دوی د انسولین مقاومت ته وده ورکولو لپاره پیژندل شوي.

د بصری غوړ تقریبا پخپله د شکر په څیر خطرناک دی، ځکه چې ساینس پوهان اوس موندلي چې "د معدې چاقۍ په کلکه د انسولین مقاومت او د ډایبېټایټ 2 ډول سره تړاو لري" ³⁸ ) ".

کله چې په یوه څیړنه کې څیړونکو غوښتل چې معلومه کړي چې ایا د غوړ زیرمې د انسولین مقاومت سره څه تړاو لري، دوی د بصری معدې نسج، منظم اډیپوز نسج، او د ران اډیپوز نسج د غوړ اندازه اندازه کړه.

دوی یادونه وکړه چې د ویسریل غوړ کې د هر زیاتوالي لپاره، د انسولین په وړاندې مقاومت کې د 80٪ زیاتوالی شتون درلود.

او دا ترلاسه کړئ: هغه ناروغان چې په نورو ځایونو کې د غوړ ډیر غلظت لري د دوی د IR احتمال 48٪ کم شوی او هغه څوک چې د نورو غوړ په پرتله د ران ډیر غوړ لري د IR احتمال 50٪ کم دی ( ³⁹ ).

په لازمي ډول، د معدې غوړ = د انسولین مقاومت رامینځته کولو ډیر چانس.

کیټو کولی شي د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکړي

د دې غوړو زیرمو څخه د خلاصون لاره د بدن د ګلوکوز پلورنځیو خالي کول دي. یوازې بیا به ستاسو بدن وتوانیږي چې د تیلو لپاره د غوړ سوځول پیل کړي.

دا واقعیا هغه څه دي چې کیټوجینک رژیم یې کوي.

د کیټوجینک رژیم لپاره عالي کار کوي وزن کمول او د میټابولیزم کنټرول ځکه چې کله تاسو په کیټوس کې یاست، تاسو:

• تاسو د انرژي لپاره غوړ سوځئ
• تاسو هره ورځ لږ کالوري مصرف کوئ
• تاسو لیوالتیا له منځه وړئ
• تاسو خپله اشتها ماتوی طبیعي لاره

ستاسو بدن به ستاسو د غوړ پلورنځیو ته وده ورکړي نو دا په پای کې کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه او انسولین توازن کړي پداسې حال کې چې تاسو انچونه له لاسه ورکوئ.

که تاسو چمتو یاست چې د کیټوجینک رژیم تعقیب پیل کړئ ترڅو ستاسو د انسولین مقاومت کم کړئ او خپل وزن کنټرول کړئ ، دا تعقیب کړئ د خوړو پلان کیټوجینک د وزن کمولو لپاره 7 ورځې.

د قوي خواړو پلان سره کیټو ته تلل د معادلې څخه ډیری نامعلومه شیان اخلي او تاسو ته اجازه درکوي په هغه څه تمرکز وکړئ چې واقعیا مهم دي: ستاسو روغتیا ښه کول.

د وزن کمول د انسولین مقاومت او ټایپ 2 ډایبایټس بیرته راګرځولو لپاره لومړی نمبر درملنه ده ، مګر یو څو نور فعالیتونه شتون لري چې تاسو سره به هم په لاره کې بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.

د انسولین مقاومت باندې بریالي کیدو لپاره د ژوند ساده طرز بدلول

تاسو اړتیا نلرئ د تل لپاره د انسولین مقاومت او ټایپ 2 ذیابیطس سره ژوند وکړئ. دواړه په ډیری خلکو کې د رژیم او ژوند طرز کې ساده بدلونونو سره ښه کیدی شي.

ستاسو د کیټوجینک رژیم سره یوځای:

• په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې فزیکي فعالیت شامل کړئ. د رژیم سربیره ، ورځني فعالیت د انسولین حساسیت لومړی فکتور دی ( ⁴⁰ ). اعتدال فعالیت به د وینې جریان کې وړیا ګلوکوز مصرف کړي ترڅو د وینې شکر ټیټ کړي او د انسولین حساسیت زیات کړي ( ⁴¹ ). د خولې یوه ناسته کولی شي د ګلوکوز جذب تر 40٪ پورې لوړ کړي ( ⁴² ). د معدې غوړ له لاسه ورکول به ستاسو RI هم کم کړي ( ⁴³ ).
• سګرټ څښل بند کړئ. دا ناوړه عادت ستاسو د انسولین مقاومت هم زیاتوي ⁴⁴ ).
• خپل خوب ښه کړئ. دا باید اسانه وي کله چې تاسو کاربوهایډریټ کم کړئ او تمرین پیل کړئ. یوې څیړنې ښودلې چې د یوې شپې لپاره د خوب نیمګړتیا په صحي مضامینو کې د انسولین مقاومت لامل کیږي ، نو تصور وکړئ چې تاسو خپل بدن ته څه کوئ که تاسو دمخه ډیر وزن لرئ او د خوب ناکافي مهالویش لرئ ( ⁴⁵ ).
• د وقفې روژه نیولو هڅه وکړئ. دې تمرین د انسولین حساسیت او د وزن کمولو شرایطو کې امید لرونکي پایلې ښودلې ( ⁴⁶ ).
• خپل فشار کم کړئ. فشار د وینې شکر او د فشار هورمون کورټیسول زیاتوي، کوم چې د غوړ ذخیره کول هڅوي نو ستاسو بدن د "خطر څخه د تیښتې" لپاره کافي انرژي لري. فشار د وینې لوړ ګلوکوز او انسولین کچې سره تړاو لري ( ⁴⁷ ). یوګا او مراقبت د وینې فشار او د انسولین مقاومت دواړه ښه کولو لپاره ښودل شوي ( ⁴⁸ ).

دا د ژوندانه طرز بدلونونه پیچلي ندي. دا هغه ګامونه دي چې هرڅوک کولی شي د لږ اوږدمهاله ناروغیو سره د اوږد او صحي ژوند ژوند وکړي.

د انسولین مقاومت رژیم: پایله

د انسولین مقاومت یوه جدي ستونزه ده چې نه یوازې تاسو او ستاسو کورنۍ اغیزه کوي ، بلکه ټوله سیاره. د مناسبې مداخلې پرته، د انسولین اوږدمهاله غیر کنټرول مقاومت کولی شي د ټایپ 2 ډایبایټس، د زړه ناروغۍ، او وخت دمخه مړینې لامل شي.

ښه خبر دا دی چې د ژوند ساده طرز بدلول او د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ کیټوجینک رژیم غوره کول تاسو سره ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو او ستاسو د انسولین کچه ټیټولو کې مرسته کولی شي نو تاسو کولی شئ بیا د انسولین سره حساس شئ ، او د دې قیمتي نسخو څخه هم خلاص شئ. . هره مطالعه چې پدې مقاله کې بحث شوې دا حقیقت په ګوته کوي چې د ټیټ غوړ خواړه ستاسو د انسولین مقاومت کنټرولولو لپاره کار نه کوي لکه د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه. نو وګورئ لارښود څرګند د کیټوجینک رژیم څخه د دې لپاره چې وګورئ نن ورځ پیل کولو لپاره څه شی اخلي.