د رژیم تعقیب کولو څرنګوالی: د کیټو ژوند طرز رامینځته کولو لپاره 7 عملي لارښوونې

نو سږ کال، تاسو پریکړه کړې چې خپل روغتیا ته پام وکړئ. تاسو ژمنه کړې چې د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم پیل کړئ ترڅو خپل وزن زیات کړئ د انرژۍ کچه، خپل زیات کړئ ذهني وضاحت او په فزیکي توګه ښه احساس وکړئ. تاسو ټول بدلونونه کړي، مګر څنګه د رژیم تعقیب کول هغه څه دي چې تاسو تر اوسه ندي موندلي.

د رژیم تعقیب لپاره ، تاسو باید په خپل ژوند کې عملي بدلونونه رامینځته کړئ. په بشپړ ډول 100٪ وخت خوړل عملي نه دي، تاسو باید د ژوند تجربه وکړئ پداسې حال کې چې ټولنیز وضعیت، کاري سفر، ناڅاپي پیښو او ځان درملنه وکړئ (په مثبت ډول): دا د ژوند پایښت لرونکی لاره ده.

د کیټوجینک غذا د دې لپاره ندي چې د رژیم تغذیه وي. دا د بشپړ میټابولیک او د ژوند طرز بدلولو په هدف دی ، په کوم کې چې بدن د انرژي لپاره غوړ سوځوي ، نه ګلوکوز. د ساتلو لپاره ketosis، تاسو باید د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم څخه اوږدمهاله لیږد وکړئ.

دلته د کیټوجینک رژیم تعقیب څرنګوالي په اړه اوه لارښوونې دي. ستاسو د پخلنځي پاکولو څخه د ټولنیزو پیښو پلان کولو پورې ، تاسو به د کیټو رژیم ستاسو لپاره کار کولو لپاره وړ لارې ومومئ.

د رژیم تعقیب کولو څرنګوالی: د دې کار کولو لپاره 7 لارې

که تاسو حیران یاست چې څنګه رژیم تعقیب کړئ ، په ځانګړي توګه د کیټو رژیم ، دلته ځینې عملي لارښوونې دي. تاسو به زده کړئ چې څنګه د خپل یخچال په پاکولو سره لالچ کم کړئ ، له خپلو ملګرو ، همکارانو او کورنۍ څخه د ملاتړ غوښتنه وکړئ ، څنګه هڅول شوي پاتې شئ او څنګه کولی شئ د کیټو رژیم ستاسو لپاره په اوږد مهال کې کار وکړي.

#1: خپل یخچال او المارۍ پاک کړئ

کله چې سلطنتونه سره د لومړي ځل لپاره د ketogenic رژیمډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل فرج او کابینې پاک کړئ. د پخلنځي بشپړ پاکول ستاسو څخه د خواړو لرې کولو سره لالچ کموي د خوړو پلان. ټول ختم شوي یا لوړ کاربوهایډریټ توکي په کثافاتو کې وغورځوئ او ټول غیر تخریب شوي او نه خلاص شوي توکي خیرات ته ورکړئ.

که تاسو په کور کې یوازینی یاست چې د کیټوجینک رژیم ته ژمن یاست ، دا کولی شي ځینې خنډونه وړاندې کړي. که امکان ولري، هڅه وکړئ چې خپلې کورنۍ سره یوځای شئ. که ځینې خواړه له منځه یوسي لکه ډوډۍ, تسکیلونه o میږې ستاسو د کورنۍ سره مناسب نه دی، د دې توکو لپاره د ټیټ کارب بدیل په لټه کې شئ.

که چیرې د جنک خواړو غورځول ستاسو په کور کې له لاسه ورکولو جګړه وي ، نو دا توکي په الماریو یا فریزر کې وساتئ (نه په کاونټرټاپونو کې). مطالعې ښیي چې په لوړ لید ځایونو کې غیر صحي خواړه پریښودل د مصرف احتمال زیاتوي ( ¹ ).

#2: له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه د ملاتړ غوښتنه وکړئ

په وروستي کلونو کې، د "غذا" کلمې سره تړلې منفي مفهوم خورا زیات شوی. نو تاسو ممکن د ملګرو او کورنۍ څخه منفي عکس العمل ترلاسه کړئ کله چې تاسو اعلان کوئ چې تاسو په رژیم کې یاست ، حتی کله چې تاسو دا د سم دلایلو لپاره کوئ.

لومړی، پوه شئ چې کوم شکونه د ملګرو او کورنۍ څخه راځي د پاملرنې څخه راځي. لکه څنګه چې، هغه د ورته احساس سره ځواب ورکوي. خپلو ملګرو ته تشریح کړئ چې تاسو دا د صحي خواړو عادتونو رامینځته کولو ، ښه احساس کولو او اوږد او خوشحاله ژوند کولو لپاره کوئ.

په نهایت کې ، جملې لکه "زه هڅه کوم چې هدف ته ورسیږم او زه ستاسو د ملاتړ غوښتنه کوم" ښه ترلاسه کیدی شي ، ځکه چې دا ستاسو عزیزانو ته بلنه ورکوي چې ستاسو په سفر کې برخه واخلي.

#3: خپل ولې ولیکئ؟

یو "ولې" هدف نه دی، یو ولې ستاسو په لومړي ځای کې د پیل کولو دلیل دی. تاسو ولې صحي کیټوجینک رژیم ته مخه کوئ؟

ایا تاسو غواړئ خپل کم کړئ د وینې د شکر کچهپه دې توګه ستاسو د رنځ خطر کموي (یا بیرته راګرځول) ډايبېتېز؟ تاسو غواړئ وزن کم کړئ نو تاسو بیا د خپلو ماشومانو سره لوبې کولی شئ؟ آیا ستاسو له مور او پلار یا نیکه څخه یو یې درلود؟ الزهايمر او غواړئ د خپل رژیم په بدلولو سره خپل خطر کم کړئ؟

ستاسو ولې باید ستاسو اصلي انګیزه وي چې سالم ژوند ته لاړشئ. دا ولیکئ او په ښکاره ځای کې یې وساتئ، لکه ستاسو د شپې سټینډ یا په یخچال کې.

#4: خپل خواړه مخکې له مخکې پلان کړئ

په کیټوجینک رژیم کې ، خپل خواړه پلان کړئ ښه دمخه په لاره کې د پاتې کیدو عالي لاره ده. هره اونۍ، خپل کیلنڈر وباسئ، په یاد ولرئ چې تاسو د اونۍ لپاره څومره خواړو ته اړتیا لرئ، په شمول د نخشې. کله چې تاسو دې شمیرې ته ورسیږئ، په دفتر کې د همکارانو سره د "خوشحالۍ ساعتونه" په پام کې ونیسئ، ټولنیزې ژمنې، یا ځانګړي شرایط چې ستاسو په ورځنۍ اغیزه کوي.

یوځل چې تاسو پوه شئ چې څومره خواړو ته اړتیا لرئ ، د اونۍ د هرې ورځې لپاره صحي ټیټ کارب ترکیبونه ومومئ. له هغه ځایه، خپل جوړ کړئ د پیرود لیست، پلورنځي ته لاړشئ ، او بیا په اونۍ کې 1-2 ساعتونه جلا کړئ خواړه چمتو کړئ.

تاسو اړتیا نلرئ ټول خواړه پخ کړئ: د سبزیجاتو ټوټه کول، د پروټینونو مینځل، یا د خواړو برخو پخول کولی شي تاسو سره د بریا لپاره تنظیم کولو کې مرسته وکړي.

د خپلو خواړو پلان کولو څرنګوالي په اړه د نورو نظرونو لپاره ، دا ګټور مقالې چیک کړئ:

• 8 د وخت خوندي کولو خواړو پلان کولو ایپس
• د 7 ورځو ترټولو اسانه کیټو: د خواړو پلان

#5: په لاس کې صحي کم کاربوهایډریټ خواړه ولرئ

د نوي عادتونو رامینځته کول په شپه کې نه پیښیږي. په لاس کې د ټیټ کاربوهایډریټونو په ساتلو سره د ناڅاپي پیښو لپاره چمتو کړئ (لکه په دفتر کې د خلکو سره د خوښۍ ساعت) یا د لوږې درد (لکه ناوخته تلیفون).

د ډوډۍ اختیارونه لکه ټوټه شوي سبزیجات، کم کاربوهایډریټ hummus, کیټو دوستانه مستېسخت جوش شوي هګۍ، یا د کور جوړ شوي ټریل مخلوط کولی شي تاسو د فاسټ فوډ یا کونج پلورنځي تمځای ته له غورځیدو څخه وساتي.

دلته د دې کیټو بارونو په څیر ستاسو په میز ، پرس یا جیم کڅوړه کې د ساتلو لپاره ځینې عالي ناشونې اختیارونه دي:

یا دا ناشونې چې تاسو ته اجازه درکوي فلمونو ته لاړ شئ او د پاپ کارن یا چپس خوړلو پرته په خاموشۍ سره د فلم څخه خوند واخلئ:

#6: د ټولنیزو حالاتو لپاره مخکې پلان جوړ کړئ

کله چې د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو پلان پیل کړئ ، د دې سره معامله وکړئ ټولنیز وضعیت دا کیدای شي ستونزمن وي. هڅه وکړئ دا پیښې مخکې له مخکې پلان کړئ، د بک کولو دمخه د رستورانت مینو آنلاین وګورئ او وګورئ چې څه شی کم کاربوهایډریټ څښاک تاسو کولی شئ د خوښۍ ساعت کې امر وکړئ.

که تاسو پلان لرئ رخصتۍ یا د میلمه په توګه د ملګري کور ته ځي، تل وړاندیز کوي چې یو پلیټ راوړي. د یو څو کیټو اختیارونو په درلودلو سره، تاسو لږ احتمال لرئ چې بیګلونو ته ورسیږئ.

په نهایت کې ، پدې لیست کې دوه او پنځه د رژیم لارښوونې چیک کړئ. خپلو ملګرو یا همکارانو ته ووایاست چې تاسو هڅه کوئ د ژوند طرز کې مثبت بدلون رامینځته کړئ؛ له هغوی څخه وغواړئ چې تاسو ته هغه خواړه نه وړاندې کوي چې ستاسو په رژیم کې مناسب نه وي. تاسو کولی شئ د وروستي ریزورټ په توګه د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه هم په لاس کې وساتئ.

#7: د کیټو په اړه د لنډې مودې په توګه فکر مه کوئ

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د فاډ رژیم تعقیب کولو په لټه کې یاست ، نو تاسو به سخت مایوسه شئ. د کیټو رژیم د ژوند کولو لپاره دی ، کوم چې تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره وساتئ.

ستاسو، ستاسو کورنۍ، او ستاسو د ژوند طرزالعمل لپاره د کیټوجینک غذا کار کولو لارې ومومئ. که تاسو خواږه خوښوئ، لس د لاس په واسطه ketogenic dessertsد دې لپاره چې تاسو د یو سره د لالچ احساس ونه کړئ آیس کریم (پرو لارښوونه: په فریزر کې د ساتلو لپاره یوه بسته جوړه کړئ.)

که تاسو په یوه ساحه کې کار کوئ چیرې چې تاسو په مکرر ډول سفر کوئ یا په مکرر ډول خواړه خورئ ، ومومئ چې څه شی د ټیټ کارب رستورانت خواړه تاسو کولی شئ پوښتنه وکړئ. یا، که ستاسو کور په سهار کې بشپړ ګډوډ وي، د شپې مخکې ناشته چمتو کړئ د دې لپاره چې سټاربکس ته لاړ نشي ترڅو د تګ لپاره کافي ترلاسه کړي.

د کیټوجینک رژیم پلان تعقیب پدې معنی ندي چې دا په بشپړ ډول تعقیب کړئ ، د وخت 100٪. دا پدې مانا ده چې د دې طرز ژوند کولو لپاره د لارو موندلو لپاره ستاسو لپاره کار کوي.

د رژیم تعقیب لپاره ، دا د ژوند طرز جوړ کړئ

کیټوجینک رژیم د ژوند طرز دی ، نه د لنډ مهاله خواړو شوق. د کیټوجینک رژیم هدف دا دی چې د غوړ سوځولو حالت ته لاړشئ ، په کوم کې چې تاسو سوځئ کیتنونه د انرژي ترلاسه کولو لپاره.

د دې لپاره چې د کیټو غذا ستاسو په ژوند کې مناسب وي، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د مهال ویش، کور، او مسلک اهدافو سره سمون لري. له خپل پخلنځي څخه د کاربوهایډریټ بډایه خواړه لرې کړئ ، له ملګرو څخه وغواړئ چې ستاسو په اهدافو کې ستاسو ملاتړ وکړي ، خواړه او ټولنیز حالتونه پلان کړئ ، او د یوې قوي هدف سره پیل وکړئ.

هرکله چې تاسو د ټولنیز مکلفیتونو یا سخت مهالویش له امله د ستړیا احساس کوئ ، دا تاکتیکونه به تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته راستون شئ. اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه رژیم ته ودرېږئ ، نو دا وخت دی چې د کیټو رژیم پلان پیل کړئ. که تاسو د مشورې په لټه کې یاست، دا ولولئ د کیټو خواړو چمتو کولو لپاره اړین لارښود په اسانۍ سره د خپل خواړو غوره کول پیل کړئ ، د خوراکي توکو لیست جوړ کړئ او ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو پخلی وکړئ.