د دې 4 طبیعي اشتها ماتونکو سره لوږه کنټرول کړئ

لوږه یو خوب دی، مهمه نده چې تاسو کوم روغتیایی هدف ترلاسه کول غواړئ. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، عضلات جوړ کړئ، یا یوازې صحي خواړه وخورئ، د نه منلو وړ اشتها ډاډه ده چې تاسو د خپل هدف څخه لیرې کوي. که څه هم دا ممکنه ده چې ستاسو په معدې کې د یوې شیبې لپاره د ګونګوالی څخه سترګې پټې کړئ، په دوامداره توګه ساتل خورا ستونزمن کار دی.

که تاسو د خپلې اشتها د کنټرول لپاره کومه لاره نشئ موندلی، د دې ناڅاپي لیوالتیا لپاره د کوم خواړو له مخې دوی کولی شي تاسو د ډیر خوراک او وزن ترلاسه کولو لامل شي.

د وزن کمولو ګولیو برعکس، کوم چې عموما کیفین لري یا یوازې د اوبو وزن کموي، د طبیعي اشتها کمولو کې مرسته کوي د ښکیل هورمونونو انډول کولو سره ستاسو د لیوالتیا کنټرول کې مرسته کوي.

د لوږې د له منځه وړلو لپاره غوره لاره تل یوځای کول دي طبیعي اشتها کموي. دا د کیټوجینک غذا، لوړ فایبر خواړه، او ځینې مصالحې دي.

ولې د کم کالوري خوړل کار نه کوي

حتی نن ورځ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پام وړ مشوره دا ده چې خورا لږ کالوري وخورئ، که څه هم دا روښانه شوې چې دا په اوږد مهال کې ښه کار نه کوي.

د کالوري کمول په لنډ وخت کې کار کوي، مګر هغه خلک چې د کالوري محدودیت باندې تکیه کوي د وخت په تیریدو سره د ضایع شوي وزن ساتل ستونزمن وي. دوی هم داسې ښکاري چې په دوامداره توګه ډوډۍ خوري یا د دوی راتلونکي خواړه ته انتظار باسي. دا ځکه چې لږ کالوري خوړل ستاسو اشتها نه ماتوي.

پرځای یې، دا کولی شي ستاسو د هورمونونو په منفي اغیزه کولو سره د لوږې زیاتولو کې مرسته وکړي.

د یوې څیړنې له مخې، د کالوري محدود غذا کولی شي د ګلوکاګون په څیر پیپټایډ 1 (یا GLP-1) په نوم د هورمون کچه راټیټه کړي.. دا هورمون لوږه کنټرولوي او په ارامتیا اغیزه کوي. کله چې کچه لوړه وي، دا ستاسو اشتها کموي. کله چې کچه ټیټه وي، دا زیاتوي.

ورته څیړنه دا هم یادونه کوي چې د ټیټ کالوري خواړه د لیپټین کچه راټیټوي، یو هورمون چې د satiety هورمون په نوم پیژندل کیږي. لیپټین ستاسو دماغ ته اشاره کوي چې دا ډک دی. کله چې کچه ټیټه وي، تاسو هر وخت لوږه احساس کوئ.

بله څیړنه ښیي چې کله چې کالوري محدوده وي او د لیپټین کچه راټیټه شي، د لوږې هورمون غرلین ډیریږي..

غریلین د لیپټین دقیق برعکس کوي. کله چې کچه لوړه وي، تاسو هر وخت لوږه احساس کوئ. له بلې خوا، د غریلین ټیټه کچه د اشتها د مخنیوي په توګه کار کوي.

د طبیعي اشتها کمولو اختیارونه

د دې پرځای چې د کالوري مصرف او وزن کمولو باندې تمرکز وکړئ ، ستاسو د اشتها کنټرول کلیدي یوه لاره پیدا کول دي د وینې د شکر او انسولین کچه توازن کړئ، پداسې حال کې چې غرلین او لیپټین، او نور هورمونونه، لکه GLP-1 او پیپټایډ YY توازن کوي.

دا پیچلې ښکاري، مګر د دې کولو لپاره ځینې ساده او طبیعي لارې شتون لري. اړتیا نشته چې د وزن کمولو ګولیو، مصنوعي وزن کمولو سپلیمنټونو یا د وزن کمولو درملونو ته اړتیا ولرئ غوړ سوځونکي. دلته په طبیعي ډول ستاسو اشتها فشارولو څرنګوالی دی.

# 1. کیټوجینک رژیم

د کیټوجینک رژیم احتمالا د اشتها غوره کونکی دی. د لږ کالوري خوړلو او د وزن کمولو نور رژیمونو برعکس ، کیټو د هورمونونو توازن کې مرسته کوي نو تاسو د ډک احساس کوئ.

څیړنې ښیې چې د کیټوجینک رژیم کولی شي لیپټین او GLP-1 زیات کړي پداسې حال کې چې غرلین کموي. کوم چې تاسو کولی شئ پدې مطالعاتو کې وګورئ: مطالعه ۱, مطالعه 02, مطالعه 03. دا پایلې د مختلف مطالعاتو برخه اخیستونکو کې د وزن او غوړ د پام وړ ضایع کیدو سره لیدل کیږي. کله چې دا د اشتها هورمونونو او د اشتها کنټرول ته راځي ، دا واقعیا هغه ترکیب دی چې ورته اړتیا لري.

د کاربوهایډریټ محدودول او د صحي غوړو خوړلو تمرکز هم د وینې د شکر کچه توازن کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي لیوالتیا کم کړي.

د یو راپور په وینا ، د وینې ټیټ شکر نه یوازې ستاسو لیوالتیا زیاتويدا په ځانګړي ډول تاسو ته د غیر صحي خواړو خوړل غواړي چې په کاربوهایډریټ کې لوړ وي. کله چې تاسو د ښه ډیزاین شوي کیټوجینک رژیم له لارې د خپلې وینې د شکر کچه متوازن وساتئ ، تاسو د هغه پیښو څخه مخنیوی کوئ چې ستاسو لوږه ډیروي.

د اشتها کمولو کې د مرستې سربیره ، کیټوجینک رژیم نورې روغتیایی ګټې هم لري ، پشمول د انرژي زیاتوالی او د بدن لږ غوړ چې دا په هر ډول ګټور کوي.

# 2. ستاسو د فایبر مصرف زیات کړئ

فایبر د شاوخوا یو له خورا صحي مغذي توکو څخه تعریف شوی ، او د دې لپاره ښه دلیل شتون لري. دا د زړه ښه روغتیا، د وزن کمولو، منظم هضم، او البته د بشپړتیا احساس سره تړاو لري.

یو له هغو دلیلونو څخه چې فایبر ستاسو په ډک ساتلو کې مرسته کوي دا دی چې دا هضم ورو کوي، پدې معنی چې خواړه په معدې کې اوږد پاتې کیږي. او دا په طبیعي ډول ستاسو اشتها کموي. مګر دا ډیری نورې اغیزې هم لري.

د څارویو یوې څیړنې وموندله چې کله د لوړ غوړ رژیم سره یوځای شي (لکه د کیټو رژیم) ، ځینې د غوړیدو وړ فایبر کولی شي د اشتها په کمولو کې مرسته وکړي. د مغز د ځینو برخو تنظیمولو سره چې لوږه کنټرولوي. د څیړونکو په وینا، دا غذايي فایبر کولی شي د دوو هورمونونو خوشې کولو لامل شي: پیپټایډ YY (PYY) او GLP-1.

ځینې ​​​​څیړنې ښیي چې YY پیپټایډ مرسته کوي اشتها کموي او بډایه زیاتويپه داسې حال کې چې GLP-1 مرسته کوي د معدې خالي کول ځنډول، ترڅو تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس وکړئ.

دا فایبر هم په غیر مستقیم ډول د طبیعي اشتها د مخنیوي په توګه کار کوي. کله چې دوی لوی کولمو ته ورسیږي، باکتریا د دوی په ماتولو پیل کوي او د لنډ زنځیر فایټ اسید (یا SCFA) تولیدوي چې د Acetate په نوم یادیږي. دا اسټیټ بیا ستاسو دماغ ته سفر کوي، چیرته چې دا هایپوتالاموس ته وایي چې دا ډک دی..

په داسې حال کې چې ځینې لوړ فایبر لرونکي خواړه لکه لوبیا، دال، ټول حبوبات، او اوټ، په کیټوجینک رژیم کې منع ديتاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خوړو له لارې خپل فایبر اړتیاوې پوره کړئ سبزیان د ټیټ کاربوهایډریټ او لوړ فایبر تخمونه لکه د چیا تخمونه ، د زعفرانو تخمونه او د هیمپ تخمونه.

د avocados دوی د فایبر غوره سرچینه هم ده. یو واحد aguacate دا 9.1 ګرامه فایبر او یوازې 2.5 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري.

# 3. ځینې اضافي مصالحې اضافه کړئ

تاسو ممکن یوازې د مصالحو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو خواړه مساله کړئ، مګر دوی یوازې د ذائق اضافه کولو څخه ډیر څه کوي. ستاسو په خواړو کې د مصالحو اضافه کول په طبیعي ډول ستاسو د اشتها فشارولو لپاره اسانه ، مؤثره او ارزانه لاره ده.

• لال مرچ: Capsaicin د لال مرچ اصلي مرکب دی. دا د ځانګړتياوو د تودوخې لپاره مسؤل دی، خو هم د اشتها کمولو کې مرسته کوي او د خواړو ترمینځ د خواړو لیوالتیا. څیړنې دا هم ښیي لال مرچ کولی شي د کالوري شمیر زیاتولو کې مرسته وکړي چې تاسو سوځوي او میټابولیزم ته وده ورکوي.
• تورتم: turmeric اکثرا د هغې لپاره کارول کیږي د انفلاسیون ضد ملکیتونه، مګر دا کولی شي د طبیعي اشتها د مخنیوي په توګه هم عمل وکړي. د یوې څیړنې له مخې، په تورو کې اصلي مرکب چې کرکومین نومیږي، کولی شي د غریلین کمولو کې مرسته وکړي او اشتها کموي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې ډیری څیړنې په څارویو ترسره شوي.
• دارچینی: مطالعاتو د دارچیني اصلي مرکب چې د سینامالډایډ (CIN) په نوم یادیږي ، د انسولین ټیټ کچې سره او د GLP-1 زیاتوالي سره تړاو لري.، د هورمونونو ترکیب چې کولی شي په طبیعي ډول ستاسو د اشتها په کمولو کې مرسته وکړي. یوه څیړنه دا هم ښیي چې د فایبر په څیر، CIN کولی شي د هضم کچه ورو کړيتاسو د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس پریږدي او د انسولین حساسیت ښه کوي.

# 4. د ځینې غذایی تکمیلاتو په پام کې نیولو سره

که ستاسو د غذا بدلول کار ونکړي، ځینې طبیعي غذايي مواد شتون لري چې ممکن مرسته وکړي. دا د نورو طبیعي اشتها ضد درملو ځای په ځای کولو لپاره ندي ، مګر د تغذیې بدلونونو سربیره د ځینې ځانګړي ضمیمو اخیستل ممکن خورا مؤثر وي.

د شین چای استخراج: د شین چای د اشتها د کمولو خاصیت د هغې د کافین او کیتیچین موادو ته منسوب دی. د یوې مطالعې په وینا، دا دوه مرکبات کولی شي د بشپړتیا او اطمینان احساس زیات کړي. په یاد ولرئ چې د شین چای استخراج دا مرکبات لري د شین چای د منظم پیالې په پرتله خورا لوړ خوراکونه.

ګارسینیا کمبوګیا:  ګارسینیا کمبوګیا د ډیری فعال اجزاو سره د طبیعي بوټو ضمیمه ده. په هرصورت، اصلي تمرکز په دې باندې دی هایدروکسایټریک اسید یا HCA. ځینې ​​​​څیړنې ښیي چې HCA ستاسو د اشتها کمولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې ستاسو د سوځیدلو کالوری شمیر ډیروي، یو ترکیب چې یقینا د وزن د ضایع کیدو لامل کیدی شي. HCA کولی شي د سیرټونین کچه هم لوړه کړي، کوم چې د اشتها کمولو کې هم مرسته کوي..

د زعفرانو استخراج: که څه هم په ځینو وختونو کې، څیړنه په دې برخه کې محدوده ده، ځینې ​​​​مطالعې ښیې چې د زعفرانو استخراج کولی شي د اشتها کمولو کې مرسته وکړي، په ورته وخت کې د بدن غوړ کموي، د بدن ډله ایز شاخص، او د ټول کمر فریم.

او همدارنګه، د تل په څیر، موږ د خبرونو اضافه برخه لرو. د نسخې او غیر نسخې غذا ګولۍ برعکس، دا طبیعي اشتها کموي کوم جدي اړخیزې اغیزې نلري..

د طبیعي اشتها د کمولو په اړه پایلې

د کالوري محدودیت برعکس، کوم چې تاسو لوږه پریږدي او تل ستاسو د راتلونکي خواړو په لټه کې دي، د کیټوجینک رژیم تعقیب کولی شي د لوږې لپاره مسؤل هورمونونو توازن کې مرسته وکړي. د لوړ فایبر خواړه، مصالحې لکه توره او لال مرچ، او د طبیعي غذايي موادو بشپړونکي لکه د شین چای استخراج هم د طبیعي اشتها د کمولو په توګه کار کوي.