د کیټوجینک رژیم تکمیلات: تاسو په کیټوجینک رژیم کې کومو ته اړتیا لرئ؟

ډیری خلک اخلي بشپړونکي، کوم چې په شعوري ډول کارول کیدی شي عالي وي. په هرصورت، د دې غذايي مرستو سره ضمیمه کول د ضعیف رژیم لپاره عذر ندی. د بشپړ ، مغذي موادو لرونکي خواړو غوره کول باید تل اصلي تمرکز وي. نو د کیټوجینک غذایی تکمیلاتو په اړه څه؟

که تاسو یوازې خپل سفر پیل کړی وي ketogenic، تاسو شاید حیران یاست چې کوم ویټامین او منرال ضمیمه د الف لپاره غوره دي کیټوجینک ژوند طرزالعمل.

دا لارښود هر هغه څه پوښي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه مهم ویټامینونو او منرالونو په اړه پوه شئ چې تاسو یې غواړئ د خپل کیټوجینک رژیم ملاتړ لپاره اخیستل پیل کړئ.

ایا تاسو په کیټوجینک رژیم کې ضمیمو ته اړتیا لرئ؟

پداسې حال کې چې د کیټوجینک رژیم خورا صحي کیدی شي که په سمه توګه ترسره شي ، لاهم ځینې احتمالي ویټامینونه او معدني کمښتونه شتون لري چې تاسو یې باید خبر اوسئ.

ضمیمه یوازې په والمارټ کې د ملټي ویټامین پیرودلو څخه ډیر دی (تاسو به لاندې پدې اړه نور معلومات زده کړئ) او پای ته ورسیږئ.

د خپل ځان ښوونه کول د هغه تکمیلاتو غوره کولو لپاره کلیدي ده چې ستاسو رژیم او ستاسو اړتیاوې بشپړوي.

کیټوجینک غذایی تکمیلات: منرالونه

کله چې دا د منرالونو خبره راځي، دلته درې دي چې په ابتدايي توګه د ټیټ کارب غذا په اړه خبرې کیږي: سوډیم، پوټاشیم، او مګنیزیم. دا دي بریښنایی ستاسو بدن اړتیا لري چې د وینې فشار کنټرول کړي او ستاسو اعصاب او عضلات په سمه توګه کار وکړي.

د کیټوجینک رژیم په لومړیو څو اونیو کې ، تاسو به د اوبو ډیری وزن له لاسه ورکړئ. دا ځکه چې د ټیټ کاربوهایډریټ او لوړ غوړ کیټو رژیم د دې لامل کیږي چې تاسو اوبه او دا الکترولیټ خوشې کړئ.

نه یوازې دا مهمه ده چې د صحي پاتې کیدو لپاره د الکترولیتونو ډکول ، بلکه د ضمني اغیزو مخنیوي کې هم مرسته کوي کیټو فلو.

سوډیم

په نورمال رژیم کې ، تاسو ته ډیری وختونه د کمولو یا مخنیوي لارښوونه کیږي سوډیم. مګر که تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې یاست ، نو تاسو واقعیا ډیر سوډیم ته اړتیا لرئ ، ځکه چې ناکافي سوډیم کولی شي د قبض ، سر درد ، ستړیا او حتی د زړه ضربان لامل شي.

پرته لدې چې تاسو یو طبي حالت ولرئ چې تاسو ته اړتیا لرئ د خپل سوډیم مصرف کنټرول کړئ ، دا عموما ښه ده چې د کیټو رژیم کې لږ اضافي مالګه واخلئ. په ورځ کې شاوخوا 3.000-5.000 ملی ګرامه سوډیم معمولا یو ښه مقدار دی ( ¹ ).

تاسو کولی شئ ټول هغه سوډیم ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سرچینو څخه د الکترولیت بشپړونکي یا د څښاک څخه، لکه د عضوي هډوکي ورش، یا د سمندري سبزیجاتو لکه نوري سمندري، سمندري غوښه یا دولس په خوړو کې اضافه کول، یا ستاسو په لوښو کې د لږ سمندري مالګې په اچولو سره. تاسو کولی شئ اضافي سوډیم د لوړ مالګې سبزیجاتو څخه هم ترلاسه کړئ لکه د ککرو او اجوائن، یا د اخروټ او مالګین تخمونه ² ).

پوټاشیم

پوټاشیم یو مهم منرال دی چې ستاسو په بدن کې په ډیری دندو کې مهم رول لوبوي، په ځانګړې توګه کله چې د حجرو روغتیا ته راځي. څیړنو ښودلې چې د دې غذايي موادو کمښت د زړه د ناروغۍ، د هډوکو د خرابیدو او د لوړ فشار لامل کیدی شي. ³ ) ( ⁴ ).

د پوټاشیم اخیستلو لپاره عمومي سپارښتنه هره ورځ شاوخوا 2,000 ملی ګرامه ده، مګر د هغو کسانو لپاره چې کیټوجینک غذا لري، د 3,000 ملی ګرامه مقدار ته لوړولو سپارښتنه کیږي. په ضمیمه شکل کې د پوټاشیم اخیستل په پام کې ونیسئ ، ځکه چې خورا ډیر کیدی شي زهرجن وي ( ⁵ ). تاسو کولی شئ دا د مالګې بدیل د No Salt په کارولو سره هم ترلاسه کړئ.

د پوټاشیم بډایه میوو او سبزیجاتو مصرف کول لکه ایوکاډو او ګلابي ، په هر ډول کیټوجینک خواړو پلان کې دوه سټیپلونه ، د دې معدني مصرف کولو طبیعي او تغذیه لاره ده ( ⁶ ) ( ⁷ ).

د خوړو نورې ټولې سرچینې په لاندې ډول دي:

میګنیونیا

په متحده ایالاتو کې لږترلږه 57٪ خلک د کلینیکي کمښت سره مخ دي میګنیونیا. دا مهم دی ځکه چې تاسو مګنیزیم ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د حجرو لومړني انرژي سیسټم په سمه توګه کار وکړي او د نسج بشپړتیا وساتي ( ⁸ ).

د مګنیزیم کمښت کولی شي د ودې شرایطو لوړ خطر رامینځته کړي لکه د زړه ناروغۍ ، د عضلاتو ضعف ، او اوستیوپوروسس ( ⁹ ).

کله چې تاسو خپل کیټو رژیم پیل کړئ ، تاسو ممکن رنځ ولرئ د غړو دردونه د ډیهایډریشن او د لومړي پړاو په جریان کې د الکترولیټونو له لاسه ورکولو له امله، کله چې ستاسو بدن په کیټوسس کې لیږد پیل کوي. د مګنیزیم ګلیسینټ یا میګنیشیم سیټریټ سره ضمیمه کول ، د مګنیزیم دوه خورا اسانه جذب شوي ډولونه ، ممکن د دې اړخیزې اغیزې مخنیوي کې مرسته وکړي.

د عمومي لارښود په توګه، د ویده کیدو څخه یوه ورځ مخکې 500 ملی ګرامه د مګنیزیم ضمیمه واخلئ. کله چې دا د خواړو سرچینو ته راځي ، د مګنیزیم بډایه خواړه لکه مغز لرونکي (د بیلګې په توګه د کدو تخم) او شنه پاڼي لرونکي سبزیجات (لکه پالک) یو غوره انتخاب دی ، مګر ممکن کافي نه وي د هغو کسانو لپاره چې ډیر فعال دي ( ¹⁰ ).

Calcio

کلسیم یو بل الکترولیت دی چې د کیټوجینک رژیم ته د لیږد پرمهال لرې کیدی شي. که څه هم دا د اندیښنې وړ نده که تاسو صحي رژیم تعقیب کړئ ، ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ د کلسیم ضمیمه اضافه کړئ.

د کلسیم تر ټولو ښکاره سرچینه لبنیات دي، مګر که تاسو لبنی نه لرئ، د کلسیم نورې مهمې سرچینې ماهي، بروکولي، کالي، بوک چای، یا بې خونده، د بادامو شیدې دي. ¹¹ ).

که تاسو غواړئ خپل خواړه د کلسیم سره ضمیمه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې کې ویټامین ډي شامل دي، ځکه چې دا ویټامین د کلسیم جذب لپاره اړین دی ( ¹² ).

د کیټوجینک غذایی تکمیلات: ویټامینونه

که تاسو صحي او متنوع کیټوجینک رژیم تعقیب کړئ ، د غوره روغتیا لپاره د ویټامینونو سم مقدار ترلاسه کول به کومه ستونزه ونلري. په هرصورت، د ټولو غذايي موادو ترلاسه کول چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل بدن سالم ساتلو لپاره ځینې وختونه یوه ننګونه وي. دا هغه وخت دی چې د کیټوجینک غذا بشپړونکي ګټور وي.

ویټامین ډي

ویټامین ډي دا د انسان لپاره یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی چې د سوزش ، معافیت ، جنسي هورمونونو او نور ډیر څه تنظیم کولو مسؤلیت لري. اړتیا نشته چې ووایو، دا حیاتي ده چې تاسو یې کافي ترلاسه کوئ، او ډیری خلک نه کوي ( ¹³ ).

که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو د ویټامین ډي کچه څنګه ده، د موندلو اسانه لار د وینې معاینه ده. تاسو کولی شئ دا د معمول ازموینې په جریان کې ترسره کړئ، او دا معمولا ستاسو د بیمې یا خورا ارزانه لخوا پوښل کیږي.

د ویټامین ډي مطلوبه کچه باید د 65 څخه تر 75 ng / ml پورې وي. که نه نو، ضمیمه ممکن ستاسو راتلونکی ګام وي. د بدن د هر 1000 پونډ وزن لپاره یو ښه مقدار له 1500 څخه تر 25 IU پورې دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه غوړ وخورئ کله چې تاسو یې اخلئ (مګر که چیرې ضمیمه دمخه غوړ ولري) ځکه چې ویټامین ډي د غوړ محلول دی.

هڅه وکړئ دا په سهار کې واخلئ ځکه چې د شپې خوراک کولی شي ستاسو خوب اغیزه وکړي.

ويټامين اې

ځینې ​​​​وختونه کله چې د ویټامین ډي سره ضمیمه شي، دا کولی شي ستاسو اړتیاوې زیاتې کړي ويټامين اېنو دا په ذهن کې وساتئ. که تاسو د اتومیمون ناروغي لرئ، ستاسو اړتیاوې ممکن حتی لوړې وي ( ¹⁴ ).

د کوډ لیور غوړ او د عضوي غوښې د ویټامین A عالي سرچینه ده ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Omega-3

Omega-3 شحمي اسیدونه اړین غذايي مواد دي، پدې معنی چې ستاسو بدن نشي کولی دوی تولید کړي، نو تاسو باید د بهرنیو سرچینو څخه وخورئ. دوی کولی شي د زړه او دماغ روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي، سوزش کم کړي، او د دماغ پورې اړوند ستونزو لکه خپګان یا ډیمنشیا مخه ونیسي ( ¹⁷ ).

ډیری خلک ممکن اضافي اومیګا - 3 ضمیمه ته اړتیا ولري پرته لدې چې دوی هره ورځ په پراخه کچه ځنګلي سبزیجات او غوړ کبونه (لکه سالمون ، سارډینز یا اینچوویز) مصرف کړي. په ورځ کې نږدې 3000-5000 ملی ګرامه د کب غوړي د EPA / DHA لوړ غلظت سره یو ښه مقدار دی ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

په یاد ولرئ چې فونټ مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کب د تیلو ضمیمه ترلاسه کوئ چې د نړیوال کب د تیلو معیارونو (IFOS) او د سمندر ملګري (FOS) د تصویب مهر سرچینې څخه پنځه ستوري درجه لري. په یاد ولرئ چې تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو یې تادیه کوئ کله چې د کب غوړ ته راځي ، نو دا د ډیر مصرف کولو ارزښت لري.

ایا ملټي ویټامین کمپلیکس سم دی؟

تاسو شاید حیران یاست چې ایا دا ډیر معنی لري چې ستاسو ټولې اړتیاوې په یوځل کې د ملټي ویټامین ضمیمه سره پوښي. پداسې حال کې چې دا د یو ښه نظر په څیر ښکاري، حقیقت دا دی چې د ملټي ویټامین اخیستل پدې معنی دي چې د مصنوعي غذايي موادو اخیستل او د هغو مقدارونو ترلاسه کول چې د هغه څه تقلید نه کوي چې تاسو به د بشپړ خواړو څخه ترلاسه کوئ. دا یوه ستونزه ده ځکه چې:

• د ځینو ویټامینونو ناسم مصرف کولی شي غیر اغیزمن وي.
• د نورو ویټامینونو مناسب مقدار پرته د ویټامینونو اخیستل غیر مؤثر یا خطرناک کیدی شي.

لاندینۍ کرښه دا ده چې کله د تغذیې خبره راځي، ستاسو غوره شرط دا دی چې ټول خواړه وخورئ.

شنه پوډر وکاروئ، نه ملټي ویټامین

Un د سبزیجاتو پوډر ښه جوړ شوی او لوړ کیفیت کولی شي تاسو ته اضافه تغذیه درکړي چې تاسو به د ملټي ویټامین څخه ترلاسه کوئ، مګر په صحي، د اصلي خوړو څخه د کارونې وړ طریقه.

څرنګه چې ټول خواړه په لفظي ډول د پوډر په شکل کې راټول شوي، تاسو به په یو محصول کې ستاسو د تغذیې بشپړ سپیکٹرم ترلاسه کړئ.

یوازې یو چمچ خپل د سهار سموټي ته اضافه کړئ او تاسو د دې ټول تغذیه ارزښت ترلاسه کوئ.

نور کیټوجینک غذایی تکمیلات په پام کې ونیسئ

د کیټوجینک رژیم هدف د تغذیې کیټوسس ترلاسه کول دي ، یو میټابولیک حالت چې ستاسو بدن د کیټون بدن لخوا سونګ کیږي نه ګلایکوجن (د کاربوهایډریټ لخوا چمتو شوی).

د کیټوز د ترلاسه کولو او ساتلو لپاره د کیټون لوړه کچه خورا مهمه ده، او د کیټو دوستانه سپلیمنټونو کارول ستاسو د روغتیا اهدافو مالتړ لپاره غوره انتخاب کیدی شي. دلته ځینې نور د کیټوجینک رژیم ضمیمې دي چې د پام وړ دي.

• د MCT تیلو پوډر: د MCT (منځنی سلسله ټرای ګلیسریډونه) د کوکی څخه ایستل کیږي. په کې غوړي پوند MCT دا ستاسو د ورزش دمخه شیک لپاره یو مثالی اضافه ده ځکه چې دا کولی شي ستاسو د انرژي کچه لوړه کړي او د تیلو دوامداره سرچینه چمتو کړي.
• Exogenous ketones: ضمیمه کیتنونه خارجي دوی BHB (beta-hydroxybutyrate) لري، یو ډول مالیکول چې د ګلوکوز په نشتوالي کې بدن ته انرژي چمتو کوي.

د هاضمې انزایمونهپروبیوټکس او فایبر سپلیمنټونه: کله چې تاسو ketosis ته لیږد پیل کړئ، ستاسو د هاضمي سیسټم هم بدلونونه راځي. د دې بدلونونو ملاتړ کولو لپاره ، د دې ضمیمو څخه یو اخیستل کولی شي ستاسو د کولمو مایکرو فلورا او عمومي هاضمي فعالیت ملاتړ وکړي.