کله چې دا د پیلیو په مقابل کې راځي. کیټو، تاسو شاید حیران یاست چې کوم یو به تاسو سره د ډیر وزن له لاسه ورکولو او صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
پیلیو (د "پیلیولوتیک دور" لپاره لنډ) د لومړنیو انسانانو خواړه تقلید کوي ، او دا د بشپړ خواړو کیټوجینک رژیم سره ډیر ورته والی لري. دواړه خواړه سبزیجات، صحي غوړ، غوښه او کب لري، او دواړه د انګورو، د تخم غوړ، پاک شوي بوره، او پروسس شوي خواړه منع کوي.
پیالو او کیټو دواړه د ښه روغتیا سره مطابقت لري ، مګر دوی ورته خواړه ندي. دوی ورته اغیزې یا اړتیاوې نلري. د دې پورې اړه لري چې تاسو هر یو څنګه تمرین کوئ، دوی کولی شي په ډراماتیک ډول مختلف پایلې ولري کله چې د صحي وزن کمولو خبره راځي.
ولولئ او ومومئ چې ساینس څه وايي.
فهرست
د پیلیو رژیم څه شی دی؟
د پیلیو (یا پیلیولیتیک) رژیم په یو واحد اصول پورې اړه لري: په پیلیولیتیک کې ستاسو د پلرونو په څیر وخورئ.
دا پدې معنی نه ده چې د خپلو نیکونو په څیر خواړه وخورئ، دا پدې مانا ده چې د غارونو په څیر ډیر خواړه وخورئ، د ښکار په توګه.
دا لومړني انسانان د ځانګړو خواړو د تغذیه کولو لپاره رامینځته شوي: غوښه ، کب ، د څارویو غوړ ، ځنګلي میوې ، تیوبر او نور. د پیلیو پلویان پدې باور دي چې د دې تکامل پلوه غوره شوي خواړو مصرف غوره روغتیا ته وده ورکوي.
دا خواړه د پیلیو اصلي توکي دي، کوم چې ځینې وختونه د غار غذا په نوم یادیږي، دا د خوړو لپاره د کرنې دمخه طریقه ده، پرته له حبوباتو، لوبیا پرته، پرته له کوم څه کرل شوي یا نه بلکه، په هدف سره کرل شوي.
دا په لنډه توګه paleo ده.
د پیلیو رژیم خواړه
د پیلیو رژیم ډیری نسخې شتون لري ، مګر لاندې عمومي لارښوونې دي.
د پیلیو خواړو پلان کې، ستاسو د خواړو اختیارونه شامل دي:
- د څړځایونو څخه پورته شوي یا د واښو تغذیه شوي غوښه، کب، هګۍ، او د عضوي غوښې.
- تازه میوې او سبزیجات (هرڅومره چې تاسو غواړئ، په ځانګړې توګه شنه پاڼې لرونکي سبزيجات).
- صحي غوړ لکه د ناریل غوړ، د زیتون غوړ، ایوکاډوز (او ایوکاډو غوړ)، مکھن، غوړ، او د پام غوړ.
- مغز (ټول ډولونه).
- نشایسته ریښې او تیوبرونه (یام، یوکا، سنچوکس، روتاباګا، او نور).
- په طبیعي ډول منبع شوي خواږه لکه شات، میپل شربت، او د ناریل بوره (دا په تخنیکي توګه اجازه لري، مګر ډیری یې د وزن کمولو هڅه کوي دوی پریږدي یا په لږه اندازه یې کاروي).
په پیلیو کې، خواړه باید مخنیوی وشي:
- د صنعتي سبزیجاتو غوړي لکه د سویابین غوړ، د زعفرانو غوړ، او د کانولا غوړ.
- دانه
- د شیدو او لبنیاتو محصولات.
- پاک شوی شکر.
- حبوبات (د ټول غلو په شمول).
- هر څه پروسس شوي.
ځکه چې پیلیو حبوبات ، بوره او لوبیا منع کوي ، دا رژیم اکثرا ټیټ کاربوهایډریټ وي. په هرصورت، ټیټ کاربوهایډریټ رجحان دی، نه د پیلیو قاعده. څرنګه چې سبزیجات (د نشایسته سبزیجاتو په شمول) اجازه لري، پیلیو په چټکۍ سره له ټیټ څخه لوړ کاربوهایډریټ ته ځي.
تاسو شاید حیران یاست چې ولې په پیلیو کې دانه او لبنیاتو منع دي؟ ایا دا د پلارني خواړه نه دي؟
په هغه چا پورې اړه لري چې تاسو یې پوښتنه کوئ. د مثال په توګه، دانه، په لوړه کچه د انټي غذايي موادو (لیکټین او فایټیټس) لري چې کولمو ته زیان رسوي. د خواړو څخه د مغذي موادو جذب منع کوي.
په هرصورت، لرغوني کلتورونه د خدمت کولو دمخه د انګورو بوټي او لنده شوي، په پروسه کې ډیری زیان رسونکي مرکبات لیرې کوي. ورته د ټول غلو لپاره ځي.
د لبنیاتو په وړاندې د پیلیو دلیل لږ روښانه دی. ادعا دا ده چې ښکار راټولونکي شیدې نه څښي، نو تاسو باید هم ونه څښئ. خو خبره دلته ده. ډیری خلک، په ځانګړې توګه د شمالي اروپا نسل، د لبنیاتو محصولاتو زغملو لپاره وده کړې. دا خلک ډیر لیکټاز لري، یو ځانګړی انزایم چې د شیدو شکر ماتوي (لاکتوز) 1 ).
په هرصورت، د پیلیو ټولې سرچینې د لبنیاتو څخه ډډه کوي. د هغو کسانو لپاره چې کولی شي دا برداشت کړي، لبنیات صحي غذايي مواد لري او اړینه نه ده چې د انسان د تکامل سره مخالف وي.
د ښه یا بد لپاره ، د پیلیو سخت رژیم معنی لري دقیقا د پخواني هومو سیپینز په څیر خواړه خوړل ، کوم چې په عصري سوپر مارکیټ یا رستورانت کې ننګونه کیدی شي.
کیټوجینک رژیم څه شی دی؟
د پیلیو رژیم په څیر ، کیټوجینک رژیم بوره ، حبوبات ، دانه او صنعتي تخم غوړ پریږدي. د paleo برعکس، د کیټو هدف د کیټوسیس په نوم یو ځانګړی میټابولیک حالت ته وده ورکول دي.
کله چې تاسو خورا ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ خواړه خورئ لکه کیټو ، ستاسو د وینې شکر او د انسولین کچه ټیټه پاتې کیږي. دا ستاسو بدن ته وایی چې کاربوهایډریټونه په کم عرضه کې دي ، نو دا د غوړ سوځولو او کیټونز جوړولو وخت دی.
کیټونز ځانګړي مالیکولونه دي، چې په ځیګر کې جوړ شوي، چې په اسانۍ، پاکه او په موثره توګه په انرژي یا ATP بدلیدای شي. دا انرژي ستاسو د بدن هرې حجرې ته ځي ، پشمول ستاسو د نیورون (دماغ حجرې) ( 2 ).
یوځل چې تاسو د غوړ سره تطابق شئ ، د کیټوجینک رژیم پلان له څلورو څخه تر شپږو اونیو وروسته ، تاسو به ستاسو د بدن د سونګ کولو لپاره د ګلوکوز پرځای د غوړ پلورنځیو سوځول پیل کړئ. دا کولی شي د غوړ ضایع کیدو، د لیوالتیا کمولو، د سوزش کمولو، روښانه ادراک، او ډیر باثباته انرژي لامل شي ( 3 )( 4 )( 5 ).
دې روغتیایی ګټو د کیټو رژیم خورا مشهور کړی ، مګر دا د کیټو رژیم واقعیا څنګه پیل شوی ندی.
د کیټو اصلي هدف
کیټوجینک غذا د وزن کمولو، د بدن جوړښت، د وینې شکر، یا نورو ورته ګټو لپاره ندی رامینځته شوی. بلکه، کیټو په 1920s کې د ځانګړي طبي حالت لپاره رامینځته شوی: مرۍ.
څیړونکو په دې وروستیو کې موندلې وه چې روژه د کنسول ضد خاصیت لري. دوی فکر وکړ چې که روژه د اخته کیدو لپاره دومره ښه کار کوي، نو ولې د هغو ماشومانو لپاره چې د درملنې وړ مرغۍ سره ګړندۍ خواړه نه جوړوي؟
کیټو هغه رژیم و چې روژه یې تقلید کړه. د کیټو سټایل ګړندۍ کې ، تاسو ډیر غوړ خوري. تاسو د ګلوکوز پرځای د کاربوهایډریټ څخه ترلاسه کوئ ستاسو د انرژي اړتیاو لپاره غوړ سوځوي. په مقابل کې، روژه د لوړ غوړ غذا په توګه پای ته رسیږي.
په مرۍ اخته ماشومانو کې ، د کیټو رژیم نه یوازې فریکونسۍ کمه کړې بلکه د دوی د قبضې شدت هم کم کړی. څومره چې یو ماشوم ډیر کیټونز تولیدوي، هغومره کمې قبضې وې. وروسته، د کیټو غذا هم وموندل شوه چې د لویانو مرۍ لپاره اغیزمنه ده ( 6 ).
د کیټوجینک رژیم هم د مطالعې وروسته په مطالعې کې ښودل شوی چې د وزن کمولو لپاره مؤثره رژیم دی.
پیلیو په وړاندې کیټو: کوم رژیم د وزن کمولو لپاره غوره دی؟
که ستاسو هدف د وزن کمول وي، تاسو شاید غواړئ پوه شئ چې کومه لاره لاړ شئ: پیلیو یا کیټو. دا یوه پیچلې پوښتنه نه ده. او ساینس لا دمخه د paleo vs. paleo مناظرې ته خورا ډیر ځواب ورکړی دی. کیټو
د وزن کمولو لپاره کیټو
د کیټوجینک رژیم ستاسو د محاسبې په اړه دی د میکرو غذايي موادو نسبت. په کیټو کې ، تاسو د کالوري ترلاسه کولو لپاره شاوخوا 60٪ غوړ (لوړ غوړ) ، 30٪ پروټین (اعتدال پروټین) ، او 10٪ کاربوهایډریټ (ټیټ کاربوهایډریټ) خورئ. تاسو کولی شئ د غوړ یا پروټین سره یو څه حد ته لاړشئ ، مګر کاربوهایډریټ باید د 10٪ څخه ښکته پاتې شي ترڅو د دې خواړو پلان کې کیټوس ته داخل شي.
د کیټو اصلي ګټه میټابولیک دی. لږ کاربوهایډریټ، د وینې کم شکر، انسولین لري، ډیر غوړ سوځول، ډیر وزن کمول. ډیر مستقیم مخکی.
د میټابولیک ګټو سربیره ، د کیټوس حالت د وزن له لاسه ورکولو پورې اړوند هورمونونه هم اغیزه کوي. د مثال په توګه ، د کیټو رژیم ښودل شوي چې د غریلین گردش کچه کموي ، ستاسو د لوږې هورمون. لږ غرلین، لږ لیوالتیا.
کیټو د وزن کمولو لپاره په یوه تیږه کې دوه مرغۍ وژني: تاسو ډیر غوړ سوځئ او لږ خواړه غواړئ (او خورئ).
پدې میکانیزمونو کې اضافه کړئ په زرګونو خلک په کیټو کې د وزن کمولو راپور ورکوي، او موږ یو ښه قانع کوونکی دلیل لرو. مګر کلینیکي شواهد څه وايي؟ دلته ځینې خپاره شوي مثالونه دي:
- په سالم میرمنو کې ، د کیټو رژیم د ډیر وزن کمولو لامل کیږي د شپږو میاشتو لپاره د کالوري محدود کم غوړ خواړه په پرتله.
- د تنکي ځوانان د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم په پرتله د ټیټ غوړ خواړو په پرتله ډیر وزن له لاسه ورکوي.
- په چاقو خلکو کې ، د کیټو رژیم 24 اونۍ د دوی د بدن جوړښت د پام وړ ښه کړی ( 7 ).
- په 164 لویانو کې، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د انرژي سوځیدنه ښه کوي د وزن له لاسه ورکولو پرمهال.
ډیری نور مثالونه شتون لري ، مګر زه یوازې غواړم تاسو عکس ترلاسه کړئ: کیټوجینک رژیم د وزن له لاسه ورکولو ازمول شوی او ازمول شوی رژیم دی. دواړه د هغو خلکو لخوا چې دا یې تمرین کړي او د ډیری مطالعاتو پراساس د ساینسي شواهدو لخوا.
د وزن کمولو لپاره paleo
له بده مرغه، د وزن د ضایع لپاره د پیلیو په اړه څیړنه یو څه ډیر لږ دی. شواهد ډیر نظریاتي یا افسانوي دي، او دلته یو ټن ساینسي کاغذونه شتون نلري (لکه څنګه چې د کیټو سره) په کنټرول شوي کلینیکي ترتیباتو کې د وزن د پام وړ کمښت ښیې.
په هرصورت، ډیری خلکو د پیلیو رژیم کې د وزن کمولو بریالي راپور ورکړی. دلته ځینې احتمالي دلیلونه دي چې ولې دا قضیه ده.
د کالوري محدودیت
ځینې څیړونکي پدې باور دي چې خلک د پیلیو رژیم وزن له لاسه ورکوي ، نه دا چې د پلار رژیم کوم ځانګړي میټابولیک اغیزې لري ، مګر دا چې خلک د کم کالوري خوړل پای ته رسوي. پیلو.
دا د دې لپاره هم ریښتیا ده موقتي روژه (IF). د AI معنی دا ده چې هره ورځ له څلورو څخه تر 12 ساعتونو کړکۍ کې خواړه وخورئ، او د پاتې ساعتونو لپاره (روژه) نه خوړل. AI د دې معنی هم کولی شي هره بله ورځ 24 ساعته روژه ونیسي، په اونۍ کې یو ځل، یا په میاشت کې یو ځل.
د پیلیو ډیری خلک په دوامداره توګه روژه نیسي، کوم چې کولی شي د پیلیو غذا کې د کالوري ټولیز کمښت تشریح کړي. لږ خواړه، لږ وزن. (دا هم امکان لري چې تمرین وکړي AI د کیټو سره).
میټابولیک ګټې
ډیری څیړنو ښودلې چې د پیلیو رژیم د شکرې ناروغانو کې د وینې شکر او د زړه د خطر عوامل ښه کوي 2 ډول.
دا د حیرانتیا خبره نده، په پام کې نیولو سره چې د شکر ناروغۍ معیاري رژیم په کاربوهایډریټ کې لوړ دی او د پیلیو په پرتله پروټین او غوړ باندې لږ تمرکز کوي. څیړونکي شک لري چې دا په پیلیو کې د پروټین لوړ مقدار دی چې ممکن د چاقۍ یا شکرې میتابولیزم ته وده ورکړي.
مګر کله چې تاسو ډیری ساینس ته ګورئ، دا د لوړ پروټین لرونکي خواړه نه دي، مګر خورا ټیټ کارب کیټوجینک خواړه دي چې د ټایپ 2 ډایبایټس په درملنه او بیرته راګرځولو کې خورا اغیزمن ښودل شوي. د لوړ کیفیت کنټرول شوي آزموینې د دې ملاتړ کوي ( 8 )( 9 ).
دا موږ ته د دې لامل هم کیږي چې له ځانه وپوښتو: څنګه چې د پیلیو رژیم اکثرا ټیټ کاربوهایډریټ وي ، نو ایا دا کولی شي په پیلیو کې د وزن کمولو تشریح کړي؟
پیلیو او ټیټ کاربوهایډریټ
له هغه وخته چې د پیلیو رژیم غلې او بوره منع کوي ، نو ډیری پیلیو خلک د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته نیمایي لاره پیدا کوي. تیوبر، ریښې او نور نشایسته سبزیجات اجازه لري، مګر گاجر د پاستا په پرتله خورا لږ کاربوهایډریټ لري. سربیره پردې ، د پیلیو رژیم کې د پروسس شوي خواړو له مینځه وړل هم د کاربوهایډریټ ټیټ ساتلو کې مرسته کوي.
د ټیټ کاربوهایډریټ خوړل د بدن د غوړ کمولو لپاره مؤثره تګلاره کیدی شي. مګر دلته باریکونه شتون لري. دا ممکنه ده چې لږ کاربوهایډریټ وخورئ، مګر دومره ټیټ نه وي چې د کیټوسس حالت ته ورسیږي. په دې حالت کې، ستاسو بدن به د شکر سوځولو حالت کې وي، مګر د سوځولو لپاره به ډیر بوره شتون ونلري.
دا کیدای شي یوه ستونزه وي. د مثال په توګه، د کیټونز په نشتوالي کې، ستاسو دماغ هره ورځ شاوخوا 130 ګرامه شکر (ګلوکوز) ته اړتیا لري. کار کول. نو که تاسو په پیلیو کې هره ورځ 75 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ، دا د کیټوسس د ترلاسه کولو لپاره خورا لوړ دی، او په پایله کې، ممکن ستاسو دماغ ته د تیلو لپاره خورا ټیټ وي. دا کولی شي د ګډوډۍ، سر درد، او لیوالتیا لامل شي.
د وضعیت پورې اړه لري، د ټیټ کاربوهایډریټ پیلیو غذا کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر د ټیټ کارب غذا (چې کیټو نه دي) کولی شي ناغوښتل شوي اړخیزې اغیزې ولري.
پیلیو په وړاندې کیټو: کوم رژیم ته چپ پاتې کیدل خورا اسانه دي؟
کله چې دا د پیلیو په مقابل کې راځي. کیټو، د دې ډیری برخه په ډایټر پورې اړه لري.
د لبنیاتو مینه وال به د کیټوجینک رژیم کې ښه کار وکړي. د لبنیاتو غوړ د اصلي کیټوجینک رژیم د تیلو لپاره کارول کیده، او دا صحي غذايي مواد وړاندې کوي. مګر د هغو دلایلو لپاره چې د ساینس سره لږ تړاو لري، د لبنیاتو محصولات اکثرا په پیلیو کې منع دي.
له بلې خوا د میوو او کچالو مینه وال ممکن پیلیو ته ترجیح ورکړي. دا خواړه د معیاري کیټو رژیم لپاره خورا کاربوهایډریټ دي ، مګر د پیلیو معیارونو سره سم دي.
که تاسو غواړئ په خپل رژیم کې مغز لرونکي وخورئ، تاسو کولی شئ پیلیو او کیټو سره یوځای کړئ. د دې معنی دا ده چې هیڅ میوه نلري، نه نشایسته سبزيجات، نه لبنیات، نه حبوبات، او البته، هیڅ شی نه پاک شوی. کیدای شي د واښو تغذیه شوي یا د څړځایونو له مینځه وړل شوي لبنیاتو ته ودرېږئ که تاسو یې برداشت کولی شئ.
د ګډ paleo-keto غذا په اړه ډیر ادب شتون نلري، مګر دا په یوه قضیه کې ښودل شوي چې په درملنه کې اغیزمن وي. د ماشومتوب مرۍ.
مګر دا کار کول ګران کیدی شي. ځکه چې د ورځې په پای کې ، دا د کیټو رژیم اخلي او دا نور هم سخت کوي.
پریکړه: دواړه پیلیو او کیټو محدودیتونه لري ، نو اطاعت ستاسو په ذوق ، اهدافو او شخصیت پورې اړه لري.
ولې تاسو ممکن په پیلیو کې وزن ترلاسه کړئ
که تاسو د پیلیو رژیم کې د دې له لاسه ورکولو پرځای وزن ترلاسه کوئ ، دلته ځینې احتمالي توضیحات دي.
ډیر کاربوهایډریټ
په تخنیکي توګه، تاسو کولی شئ په ورځ کې درې ځله د کچالو غرونه وخورئ او بیا هم د پیلیو په توګه ګڼل کیږي. مګر دا ټول کچالو به ستاسو میټابولیزم ته څه وکړي؟ د لوړ کاربوهایډریټ رژیمونه (د پیلیو لوړ کاربوهایډریټ رژیم په شمول) کولی شي ( 10 ):
- د وینې د شکر کچه لوړه کړئ (هایپرګلیسیمیا).
- د انسولین کچه لوړه کړئ (هایپرینسولینیمیا).
- د وینې د شکر د لوړیدو او حادثو له امله لیوالتیا زیاته کړئ.
- تاسو د غوړ ذخیره کولو (لوړ انسولین) حالت کې وساتئ او د وزن زیاتوالی ته وده ورکړئ.
د پایلې په توګه، حتی صحي کاربوهایډریټ غیر صحي کیدی شي که تاسو ډیری یې وخورئ.
کم کاربوهایډریټ، مګر کیټو نه
دغه په یاد ولره د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه اړین ندي چې کیټوجینک وي. ډیری پیلیو ډایټران شاید د کاربوهایډریټ مصرف ولري چې د نورمال کاربوهایډریټ رژیم څخه ټیټ وي ، مګر د کیټو غوړ سوځولو ماشینونو کیدو لپاره خورا لوړ وي.
دا کولی شي، په تیوري کې، د میټابولیک او هورمونول ستونزو لامل شي چې کولی شي د وزن کمولو هڅو کې مداخله وکړي. دا کولی شي په ادراکي فعالیت هم اغیزه وکړي ځکه چې ستاسو دماغ لوړ ګلوکوز ته اړتیا لري کله چې کیټونز شاوخوا نه وي.
او په کیټو کې د وزن کمولو لپاره غوره شواهد؟ په دې مطالعاتو کې، کاربوهایډریټ د کالوري 10٪ څخه کم ساتل شوي ( 11 ).
درس دا دی: که تاسو لږ کاربوهایډریټ ته لاړشئ ، نو نیم کاربوهایډریټ مه ځئ. ښه یې وکړه.
د کاربوهایډریټ سره غوړ وخورئ
د غوړ او کاربوهایډریټ ترکیب (لکه ستاسو کچالو ته د مکھن اضافه کول) کولی شي د وزن کمول ستونزمن کړي.
ولې؟ ځکه چې دا یو ډیر خوندور ترکیب دی. په ګډه ، کاربوهایډریټ او غوړ خوند دومره ښه دی چې ستاسو د رژیم قضاوت له کړکۍ څخه تیریږي. یوځل چې تاسو پیل کړئ ، تاسو نشئ کولی ودروئ. دا ممکن صحي خواړه وي، مګر حتی صحي خواړه کولی شي تاسو وزن زیات کړي که تاسو ډیر وخورئ.
دا هم یو ښه وضاحت دی چې ولې دوی د ډیری خلکو لپاره کار کوي.د خوړو معتاد"د فاسټ فوډ ځایونه لکه مکډونالډز خورا خوندور دي. موږ د کچالو او ډوډۍ (په لوی مقدار کې کاربوهایډریټ) د ټیټ کیفیت پروټینونو سره ترکیب (ستاسو د بدن لپاره خورا بد) لرو (راځئ چې هیڅکله هیر نکړو چې هامبرګر د پاتې غوښې سره جوړیږي). د کوم لپاره چې موږ باید غوړ دواړه پخپله د هامبرګر څخه او د هامبرګر او کچالو د پخلي پروسې څخه (کوم چې خورا ټیټ کیفیت لرونکي غوړي هم دي) اضافه کړو. او د دې پورته کولو لپاره ، ډیری ساسونه چې د بورې خورا لوړه کچه لري. او دا هغه دی ... ایا د رستورانت لپاره د ترسره کولو په پرتله غوره تګلاره شتون لري "روږدي کسان"د هغه پیرودونکو ته؟ زه فکر نه کوم.
په یوه وروستي څیړنه کې، څیړونکو ښودلې چې د غوړ او کاربوهایډریټ مخلوط خواړه په دماغ کې د انعام سرکونه رامینځته کوي قاعده د خوړو عادتونه. برخه اخیستونکو دا مخلوط خواړه دومره خوښ کړل چې دوی د دوی لپاره ډیرې پیسې مصرفوي.
د غوړ سره د کاربوهایډریټ خوړل هم د نورمال څخه لوی انسولین غبرګون رامینځته کوي ( 12 ). د انسولین ډیر مقدار د غوړ ذخیره کولو معنی لري.
لاندې کرښه: کاربوهایډریټ او غوړ یوځای یو جادویی ترکیب دی چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
پیلیو په وړاندې کیټو: یو د وزن د ضایع لپاره غوره دی
حقیقت دا دی چې د پیلیو او کیټوجینک رژیمونو په اړه ډیر څه شتون لري. دواړه خواړه شکر، حبوبات، دانه، او زیان رسونکي سبزیجاتو غوړ منع کوي، پداسې حال کې چې طبیعي، ټول خواړه خوښوي. دا لا دمخه د جګړې له نیمایي څخه ډیر دی.
په هرصورت، د وزن کمولو لپاره، ځینې وختونه د عصري صنعتي خواړو له مینځه وړلو څخه ډیر اړین دي. ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئ خپل میټابولیزم پیل کړئ.
پداسې حال کې چې داسې شواهد شتون لري چې د پیلیو غذا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي، د کیټوجینک رژیم مالتړ لپاره ډیر شواهد شتون لري. او لکه څنګه چې تاسو زده کړل، دا ممکنه ده چې پیلو کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي، پدې پورې اړه لري چې غذا څنګه جوړه شوې ده.
که د پیلیو رژیم تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي ، هغه څه ته دوام ورکړئ چې تاسو یې کوئ. په هرصورت، که تاسو د خپل وزن سره مبارزه کوئ، امید دی چې دا مقاله باید تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي ولې. د کیټوجینک رژیم پیل کولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، دا وګورئ د کیټو طرز ژوند ته د پیل کونکي لارښود.