د سوزش کمولو څرنګوالی مخکې لدې چې دا د تل لپاره ستاسو روغتیا له مینځه ویسي

دا څنګه ممکنه ده چې سوزش یو ښه شی وي، مګر دا وژونکي هم کیدی شي؟

انفلاسیون باید ستاسو د بدن لخوا لنډمهاله ځواب وي ترڅو شیان بیرته راستون شي وروسته له دې چې بهرني بدن د ټپي کیدو لامل شي. ټپي سیمه سور کیږي او پړسوب اکثرا لیدل کیږي. د معافیت سیسټم دا په څو ساعتونو یا څو ورځو کې اداره کوي. دا حاد التهاب دی.

کله چې پړسوب د اونیو، میاشتو او حتی کلونو لپاره دوام وکړي، دا اوږدمهاله سوزش بلل کیږي. دا د اوږدې مودې روغتیا اغیزو سره یوه جدي ستونزه ده.

د اوږدمهاله سوزش نښې نښانې د حاد التهاب په څیر پیژندل اسانه ندي.

اوږدمهاله او سیستماتیک التهاب جدي پایلې لري که چیرې له پامه ونه غورځول شي. پړسوب د اتومیمون اختلالاتو ، مختلف سرطانونو ، ټایپ 2 ډایبایټس ، مفصلونو ، د زړه ناروغي ، د ځیګر ناروغي ، پانکریټایټس ، د منفي چلند بدلونونو ، او حتی د الزایمر او پارکینسن په څیر عصبي ناروغیو سره تړاو لري.

• د 2014 په یوه څیړنه کې، څیړونکو د 2009-2019 NHANES مطالعې ډاټا تحلیل کړې چې په خپګان کې د التهاب، چاقۍ، او میټابولیک سنډروم ترمنځ ارتباط ته ګوري. 29٪ خپګان لرونکي اشخاص د C- تعامل لرونکي پروټین لوړ کړي، چې د التهاب کلیدي نښه ده.
• په 2005 کې، ساینس پوهانو دې نتیجې ته ورسیده چې سوزش او فشار د انسولین مقاومت، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، چاقۍ، سالنډۍ، او حتی د غوړ جگر ناروغۍ سره تړاو لري. دا موندنې د کلینیکي تحقیقاتو په ژورنال کې خپرې شوي او د 110 مطالعاتو پراساس دي ( ¹ ).

د اوږد ژوند کولو لپاره، تاسو باید فعال بدلونونه پیل کړئ چې د اوږدمهاله سوزش کمولو او له منځه وړلو کې مرسته کوي.

د التهاب کمولو شپږ لارې

#1: خپل خواړه بدل کړئ

د التهاب ترټولو لوی عامل ستاسو خواړه دي.

په سمدستي توګه پروسس شوي، د التهاب ضد، په کیمیاوي ډول ډک شوي، او وړیا رادیکالونو ډک خوراکي محصولات ستاسو له رژیم څخه لرې کړئ او د طبیعي، انټي اکسیډنټ بډایه خواړو سره یې ځای په ځای کړئ. مغذي او واقعیا د روغتیا ګټو سره.

لکه څنګه چې په نړۍ کې د خوراکي توکو شمیر ډیریږي، نو د چاقۍ، شکر ناروغۍ، میټابولیک سنډروم، رواني ناروغۍ (اضطراب، خپګان، او نور)، سرطان او نورو مزمنو ناروغیو کچه هم لوړیږي. دا اتفاق نه دی.

پروسس شوي خواړه اصلي خواړه او خواړه ندي توکي د خواړو پرځای مستقیم روغتیایی ستونزو لامل کیږي. دا هغه کیمیاوي توکي دي چې په دې خوراکي محصولاتو کې اچول کیږي چې د التهاب لامل کیږي.

سمدستي ودروئ او له ټولو التهابي خواړو څخه ځان وساتئ. د التهاب لپاره ترټولو لوی مجرمین پاک شوي حبوبات او بوره دي.

تاسو ممکن د التهاب ضد رژیم اصطلاح اوریدلې وي. د دې معنی دا ده چې هغه خواړه نه خوړل غوره کړئ چې د التهاب ضد وي او په ځانګړي توګه صحي خواړه وخورئ چې د التهاب سره مبارزه کوي.

د کیټوجینک رژیم دا په ډیفالټ ډول ترسره کوي ځکه چې بوره او حبوبات لرې کیږي او د بشپړ تغذیه شوي خواړو سره ځای په ځای کیږي. د کیټوجینک رژیم هم په طبیعي ډول د اومیګا 3 فیټي اسیدونو او اومیګا 6 فیټي اسیدونو تناسب توازن کوي ​​په داسې طریقه چې سوزش کموي.

ترټولو عام پیژندل شوي خواړه چې د التهاب ضد اغیزې لري سالمن ، د زیتون غوړ ، turmeric ، د ادرک ریښه ، avocados او مغز کوم چې ټول د کیټو غوره انتخابونه دي، که څه هم ځینې مغز د نورو په پرتله خورا ښه دي.

---

---

۲: فشار کم کړئ

سوزش هم د فزیکي او احساساتي فشار په ځواب کې پیښیږي. د وزن کمول، د هغه کیمیاوي موادو کمول چې تاسو یې په خپل نږدې چاپیریال کې ښکاره کوئ، او د صحي رژیم خوړل ټول هغه شیان دي چې تاسو یې د فزیکي فشار کمولو لپاره کنټرول کولی شئ.

ټپونه او د بهر هوا کیفیت کنټرولول خورا ستونزمن دي.

هغه څه چې تاسو د پام وړ وده کولی شئ هغه احساساتي فشار دی چې تاسو ورسره مخ یاست. هو، ژوند په موږ باندې منحني بالونه اچوي، مګر هغه څه چې اوس مهال د ډاډ لپاره پیژندل شوي دا دي چې دا د هغو منحنی بالونو په وړاندې زموږ غبرګون دی چې واقعیا زموږ په هوساینې او ژوند اغیزه کوي.

ستاسو په ژوند کې د فوري فشار کمولو لپاره د لارو موندل د ارزښت وړ دي.

د 2014 مطالعاتو 34 کراس اوور بیاکتنه وموندله چې د دماغ - بدن درملنې په بدن کې د پام وړ سوزش کم کړی ( ² ). د دماغ - بدن درملنې داسې شیان دي تاي چي، Qigong، یوګا او منځګړیتوب.

ستاسو په ټولنه کې د ذهن - بدن ټولګیو لپاره وګورئ، او همدارنګه آنلاین ویډیوګانې. لکه څنګه چې د مراقبت لپاره ، دلته نه یوازې آنلاین ویډیوګانې او د ټولنې ټولګي شتون لري ، د دې لپاره یو اپلیکیشن شتون لري! په حقیقت کې، د دې لپاره ډیری ایپسونه شتون لري. تاسو کولی شئ په 5 دقیقو کې د التهاب کمولو پیل وکړئ.

#3: تمرین

حرکت وکړئ. موږ ټول پوهیږو چې تمرین زموږ لپاره ښه دی، حتی که موږ یې نه خوښوو. منظم فزیکي فعالیت ښودل شوي چې نه یوازې ستاسو په بدن مثبت اغیزه لري ، بلکه دا ستاسو په ذهن هم مثبت اغیزه لري. دا یو له هغو لارو څخه دی چې تمرین د التهاب کموي.

د یوې لس کلنې څیړنې پایلې چې په 10 کې خپره شوې موندلې فزیکي فعالیت په نارینه او ښځینه دواړو کې د التهاب د ټیټ بایومارکرانو سره تړاو درلود.

ستاسو په بدن کې د دې پرمختګونو په اړه فکر وکړئ. منظم تمرین د صحي وزن او د بدن جوړښت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې په عضلاتو ، هډوکو او غړو فشار کموي. دا په خپل وار سره التهاب کموي. سربیره پردې ، ټول هغه خوله چې تاسو د تمرین په جریان کې رامینځته کوئ د بدن زهرونو پاکولو کې مرسته کوي کوم چې د سوزش لامل کیدی شي.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د خپلو اړتیاو سره د ساتلو لپاره ډیری اوبه وڅښئ، د اوبو ضایعات ډک کړئ، او د دې زهرجن موادو په مینځلو کې مرسته وکړئ.

#4: اوبه ورکول

د تمرین په جریان کې د ډیری اوبو څښلو په اړخ کې ، په بشپړ ډول هایډریټ پاتې کیدل د سوزش کمولو عالي لاره ده. په منظمه توګه په ورځ کې له 8 څخه تر 10 پیالو مایعاتو مصرف ستاسو د روغتیا لپاره مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحي څښاک پرته له اضافه بورې ، کیمیاوي موادو یا نورو بې معنی څخه غوره کړئ.

اوبه دي او تل به د سرو زرو معیار وي. د دې پورې اړه لري چې تاسو چیرې اوسیږئ او ستاسو د اوبو رسولو ، ستاسو د اوبو فلټر کول ممکن د زهرجن او میکروبونو لرې کولو لپاره وړاندیز شي چې کولی شي د سوزش او/یا انفیکشن لامل شي.

موږ دا په ملیونونو ځله اوریدلي، مګر جسدونه ډیری اوبه دي. زموږ په بدن کې هره حجره دننه اوبه لري او داسې انګیرل کیږي چې شاوخوا شاوخوا اوبه د حجرو یا داخلي مایع په توګه شتون لري. کله چې تاسو لږې اوبه ولرئ، نه یوازې اوبه له حجرو څخه وځي، بلکې د حجرو شاوخوا اوبه هم کمیږي، د حجرو غشا د یو بل په وړاندې مسموم کیږي.

د اوږد سړک په سفر کې د موټر شاته د کوچني وروڼو په اړه فکر وکړئ. د دوی تر مینځ لږ ځای سره ژوند یقینا ښه دی ترڅو د چیغې او بحث څخه ډډه وشي چې څوک دی او څوک بل ته لاس نه ورکوي.

#5: راځئ چې بستر ته لاړ شو، موږ باید آرام وکړو ...

ایا تاسو پوهیږئ چې د خوب نشتوالی ستاسو موټر چلول د الکول په څیر خرابوي؟ ایا تاسو به خپلو همکارانو ته د نشې کار کولو لپاره د موټر چلولو په اړه ویاړ وکړئ ( ⁴ )؟ احتمالا چې نه. که داسې وي، دا بله موضوع او په بشپړه توګه مختلف مقاله ده.

خوب هغه شیبه ده کله چې ستاسو بدن دا علاج کوي د ورځې او سبا لپاره چمتووالی. د خوب هره دقیقه چې تاسو پرې کوئ تاسو د روغتیا ستونزو خطر سره مخ کوي. که تاسو نشئ کولی ترمیم، بحال او د بلې ورځې لپاره چمتو کړئ، سوزش به ستاسو په بدن کې په چټکۍ سره پیل شي.

همدا لامل دی چې د اوږدمهاله خوب څخه محرومیت د وزن زیاتوالي، رواني روغتیا ستونزې، د معافیت سیسټم ضعیف، د وینې لوړ فشار، او د مختلفو ناروغیو پراختیا خطر سره تړاو لري.

که تاسو د وزن کمولو لپاره د وړیا حل په لټه کې یاست، خپل مزاج ښه کړئ، خپل ذهني وضاحت زیات کړئ، او حتی د زړه حملې مخه ونیسئ، خپل ژوند بیا تنظیم کړئ ترڅو په دوامداره توګه د 7-9 ساعتونو کیفیت خوب ترلاسه کړئ.

#6: د ایپسوم مالګې حمامونه یا د پښو سوک

د ایپسوم مالګې مینځل کیدی شي ستاسو د تغذیې ښه کولو ، فشار کمولو او بشپړولو برخه وي. د ایپسوم مالګې د مګنیزیم مالګې دي او مګنیزیم ستاسو د بدن آف سویچ دی. هغه خلک چې اوږدمهاله درد او سوزش لري د مګنیزیم کم مصرف، د سیرم مګنیزیم کچه، او لوړ مګنیزیم ته اړتیا لري.

د حاد التهاب دنده د زخم درملنه او/یا له بدن څخه د بهرنیو موادو لرې کول دي. یوځل چې ماموریت بشپړ شي. دا د مګنیزیم دنده ده چې بدن ته ووایی چې د سوزش پروسې ودروي: دا سویچ فلپ کوي.

که التهاب روان وي او په مکرر ډول پیښیږي (خراب خواړه ، لوړ فشار ، زهرجن چاپیریال ، او داسې نور) ، مګنیزیم په چټکۍ سره د شیانو د بندولو په هڅه کې له مینځه ځي.

مګنیزیم دا په اسانۍ سره په تخمونو، مغز لرونکو او لوبیا کې موندل کیږي. دا په شنو پاڼو سبزیجاتو کې هم موندل کیږي. پداسې حال کې چې لوبیا کیټو نه دي، تخمونه، ډیری مغز لرونکي، او شنه پاڼې لرونکي سبزيجات دي. د دې خواړو منظم مصرف به ستاسو د میګنیشیم پلورنځیو ډکولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د التهاب ضد نورې ګټې چمتو کوي.

مګر که تاسو کم یاست نو تاسو به ډیر مګنیزیم ته اړتیا ولرئ. په احتیاط سره او یوازې ستاسو د روغتیا پاملرنې متخصص په مشوره ضمیمه کړئ ځکه چې ناسم ضمیمه کولی شي د آسموټیک اسهال او/یا د زړه ستونزې رامینځته کړي ځکه چې مګنیزیم هم یو الکترولیت دی.

ریښتیا وویل شي، مګنیزیم د انسان په بدن کې د 300 څخه زیاتو انزایمونو دندو لپاره اړین دی.

د 20 دقیقو ایپسوم مالګې حمام کول نه یوازې ستاسو ذهن او عضلات آراموي - په لفظي ډول ، د سویچ بندول - دا ستاسو د میګنیشیم پلورنځیو په ډکولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د پوټکي له لارې جذب کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو پدې کې کمښت ولرئ.

که حمام ستاسو شی نه وي یا تاسو ته شتون نلري ، تاسو کولی شئ پرځای یې خپلې پښې لمده کړئ. تاسو په خپلو پښو کې ډیری ریسیپټرونه لرئ، نږدې ورته شمیر چې تاسو یې ستاسو په پاتې بدن کې لرئ.

د خپل ژوند څخه د زکام پړسوب په له منځه وړلو کې فعاله ونډه واخلئ

اوږدمهاله سوزش هیڅ ټوکه نه ده. هرڅه چې تاسو دلته زده کړل هغه واخلئ او نن یې په عمل کې پیل کړئ. خپل لاسونه په ایپسوم مالګو او همدارنګه د ریښتیني روغتیا ګټو سره ریښتیني صحي خواړه ترلاسه کړئ.

هڅه وکړئ خپل فشار کنټرول کړئ. په خپل تلیفون کې دا لاسي ایپسونه وکاروئ ترڅو تاسو سره ستاسو د تلیفون اداره کولو کې مرسته وکړي ، د مراقبت کولو څرنګوالي زده کړئ ، خپل فزیکي فعالیت تعقیب کړئ ، او هڅه وکړئ خپل ساعتونه او د خوب کیفیت لوړ کړئ که تاسو د خوب کمښت تجربه کوئ.