El عنعنوي حموس دا کریمي، خوندور دی او د اضافي ورجن زیتون غوړ پوښل شوی، د لیمو جوس او یو چټک سمندري مالګه. صحي ښکاري سمه ده؟ دا دی، مګر دا د هغو کسانو لپاره مثالی نه دی چې هڅه کوي په ketosis کې پاتې شي.
خوشبختانه ، د دې کلاسیک مینځني ختیځ خوندور ټیټ کارب نسخه شتون لري. او که مینه ورسره وکړه ګوبیدا ترکیب ستاسو لپاره دی.
دا بوټي لرونکی ګلابي hummus د کیټو ، پیلیو ، ګلوټین څخه پاک ، سبزیجاتو او لبنیاتو څخه پاک خواړو لپاره مناسب دی. دا د پارټي مناسب اشتها کونکی دی یا د ټیټ کارب کیټو سنیک په توګه کار کوي.
نو بل ځل چې تاسو د منظم hummus په لټه کې یاست، د دې ټیټ کارب ګلابي hummus یوه ډله جوړه کړئ او خوند واخلئ!
دا ګلابي hummus دي:
- خوندور.
- د اطمینان وړ.
- کریمي.
- خوندور
اصلي اجزا عبارت دي له:
- ګوبی.
- د زیتون غوړ زیات کري.
- طاهري.
3 د بوټو ګلابي هوموس روغتیایی ګټې
# 1: د صحي وینې شکر کچه ملاتړ کوي
د دې هوموس ترکیب د ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ تغذیه پروفایل دا غوره انتخاب کوي که تاسو د وینې شکر کنټرول کړئ. مګر پدې ترکیب کې د میکرونیوټرینټ مینځپانګې څخه ډیر څه شتون لري ، او هغه دا چې دا کولی شي ستاسو د وینې ګلوکوز صحي کچه ملاتړ وکړي.
طبي بوټي د زرګونو کلونو لپاره کارول شوي ترڅو د هرې ناروغۍ درملنه وکړي چې تاسو یې تصور کولی شئ. نن ورځ، ډیری ختیځ کلتورونه لاهم نباتات د درملو په توګه کاروي نه د ضد ضد ګولیو او درملو په ځای.
پارسلي، په دې ترکیب کې تازه شنه بوټي، په لوک درملو کې د درملو بوټي په توګه کارول کیږي ترڅو د پیړیو راهیسې د وینې شکر توازن کې مرسته وکړي.
د څارویو څیړنې ښیي چې کله د شکر ناروغۍ موږکانو ته د پارسلي استخراج ورکول کیږي، دوی نه یوازې د دوی د وینې د شکر توازن ښه کوي، بلکې د دوی د پانقراص نسج روغتیا کې هم ښه والی ښیې. 1 ) ( 2 ).
#2: د التهاب ضد دی
پړسوب دا د ډیری ناروغیو اصلي لامل دی چې په لویدیځو ټولنو کې خلک اغیزمن کوي.
او ستاسو خواړه کولی شي ستاسو د سوزش کچې باندې ژور اغیزه ولري. د التهاب ضد خواړو باندې تمرکز وکړئ او ستاسو التهاب به کم شي. برسیره پردې، تاسو به د بدن جوړښت او د انرژۍ په کچه کې یو اصلي توپیر وګورئ.
Tahini، یو عام اجزا چې د hummus په ترکیبونو کې کارول کیږي، د ځمکې د تخمونو څخه جوړ شوی. دا یو ځانګړی خوندور خوند لري او د لیمو جوس تیزابیت توازن کوي.
د دوی د ځانګړي ذائق هاخوا ، د تل تخمونه کولی شي ځینې استثنایی روغتیایی ګټې هم وړاندې کړي.
د تل په تخم کې یو مرکب چې په نوم یادیږي سیسمین د دې احتمالي التهاب ضد فعالیت لپاره.
د څارویو په مطالعاتو کې چې د اسما او ډایبېټیک retinopathy دواړو ته کتل شوي (د شکر ناروغۍ اختلال چې په سترګو اغیزه کوي) ، سیسمین وموندل شو چې د دواړو شرایطو پورې اړوند د التهاب مخه ونیسي او درملنه وکړي ( 3 ) ( 4 ).
# 3: د سرطان په وړاندې د معافیت دفاعي پیاوړتیا
ګلاب د کیټو ډایټر غوره ملګری دی. وریجې غواړې؟ ښه ګلاب وخورئ. ایا تاسو میش شوي کچالو غواړئ؟ ګلاب پاک کړئ. او دلته بیا، تاسو یو څه hummus خوښوئ؟ هغه مرغان د ګلابو سره بدل کړئ.
ګلابي یوازې د ټیټ کاربوهایډریټ، بې طرفه خوند اخیستونکي بدیل نه دی؛ دا د ویټامینونو، منرالونو، انټي اکسیډنټ او نورو شفاهي مرکباتو بډایه سرچینه هم ده.
یو مرکب، په ځانګړې توګه، سلفورافین، په پراخه کچه د سرطان ضد فعالیت لپاره مطالعه شوی ( 5 ) ( 6 ).
د ویټرو څیړنې موندلې چې سلفورافین کولی شي د سرطان حجرو اپوپټوسس (د حجرو مړینه) فعاله کړي او همدارنګه د سرطان حجرو تولید مخه ونیسي.
دا د سرطان حجرو په تولید او له مینځه وړو کې دخیل انزایمونه هم اغیزه کوي ، کوم چې ستاسو د معافیت سیسټم سره د ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته کوي ( 7 ).
ګلابي ګلابي hummus
یوازې د 10 دقیقو چمتو کولو وخت سره، تاسو اوږد انتظار ته اړتیا نلرئ دا ترکیب په میز کې واچوئ.
لومړی، خپل د پرې کولو تخته، یو چاقو، او د خوړو پروسیسر واخلئ.
یوځل چې تاسو د پخلنځي ټول وسایل چمتو کړئ ، تاسو کولی شئ د دوی چمتو کول پیل کړئ.
د ګلابي سر په کوچنیو ټوټو کې پرې کولو سره پیل کړئ. یوځل چې تاسو سرته ورسیږئ ، د ګلابو ګلونه په لوی کڅوړه کې اضافه کړئ او په نرمۍ سره بخار کړئ. یوځل چې دوی نرم شي، اجازه راکړئ چې لږ څه یخ کړئ او بیا یې د خوړو پروسیسر ته اضافه کړئ.
پداسې حال کې چې ګلاب په بخارۍ کې وي، د لہسن لونګ او اجماع راټول کړئ. یو څه یې پرې کړئ. د خوړو پروسیسر به ډیری کار وکړي، نو د ویرې کولو اړتیا نشته. بیا یې د خواړو پروسیسر ته اضافه کړئ.
لیمو په نیمایي کې پرې کړئ، د لیمو جوس وخورئ او د خوړو پروسیسر کې یې اضافه کړئ، وروسته د تاینی او زیتون غوړ.
په نهایت کې ، ایوکاډو په نیمایي کې پرې کړئ ، کنده لرې کړئ او د خواړو پروسیسر ته یې اضافه کړئ. دا هغه څه دي چې ستاسو ګلابي hummus کریمي کوي، نو ایوکاډو مه پریږدئ.
ټول اجزاء سره مخلوط کړئ تر هغه چې د hummus مخلوط نرم وي. بیا د خوند لپاره سمندري مالګه او مرچ اضافه کړئ.
که تاسو غواړئ نور خوند اضافه کړئ، تاسو کولی شئ د ځمکی جیرو یو چای چمچ وویشئ.
هوموس د خدمت کولو کڅوړه کې وخورئ او د ځینې سیلري سټیکس یا کیټو پیټا چپس سره یې جوړه کړئ، او خوند واخلئ.
ګلابي ګلابي hummus
د هوموس سره مینه لرئ، مګر نه غواړئ چې کاربوهایډریټ وخورئ؟ دا ګلابي hummus د کیټو، پیلیو، ګلوټین څخه پاک، او لبنیاتو څخه پاک غذا سره مطابقت لري. دا په حیرانتیا سره د ټیټ کاربوهایډریټ سیلري کریکرونو سره جوړه کوي.
- ټول وخت: 10 minutos.
- فعالیت: 24 tbsp.
عنصرونه
- 1 لوی ګلابي (ابلی شوی او یخ شوی)
- 3 چمچ تاینی.
- 1 لیمو (محفوظ شوي جوس او جوس).
- 1 چمچ د اضافي ورجن زیتون غوړ.
- ½ کپ تازه پارسلي (کټ شوی).
- 1 ایوکوډو
- د لہسن 3 ګلونه
- د سمندري مالګې نیم کاشوغه.
- ¼ کاشوغه مرچ.
لارښوونې
- ټول اجزا په لوی خوراکي پروسیسر کې اضافه کړئ او مخلوط کړئ تر څو چې خورا نرم وي.
- هوموس په خدمت کولو تخته کې واچوئ او که وغواړئ د اضافي زیتون غوړ سره څاڅکي. د کټ شوي سبزیجاتو یا کیټو بسکیټونو سره خدمت وکړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 2 tbsp.
- کالوری: 51.
- غوړ: 4 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 2 g (1 g خالص).
- فایبر: 1 ګرامه.
- پروټین: 2 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د کیټو ګلابي هوموس ترکیب.