هرڅوک پالک خوښوي
پالک د کیټوجینک رژیم یو له ستورو سبزیجاتو څخه دی. دا صفر خام کاربوهایډریټ لري او په هر 3.9 ګرامه پخلي کې یوازې 100g خالص کاربوهایډریټ لري، او په ویټامینونو، A، C، K، E، B2، B6، فولیک اسید، کلسیم، اوسپنه، منګنیز او پوتاشیم کې لوړ دي. که دې ټولو تاسو ساه نه ده پریښې، د فایبر، فاسفورس، زنک، کولین او ویټامین B1 لیست ته دوام ورکړئ. امیندواره او شیدو ورکونکو میرمنو ته تل ویل کیږي چې پالک وخورئ، او د بدن جوړونکي د "پوپی" په توګه انځوروي او ډیری پالک وخوري.
د وقفه ای روژه (او پیل کونکي هم) څوک چې مشهور ګړندي کریم پنیر جوړوي (د خپل پیل کولو لپاره ketosis یا بیرته دې ته ورشئ) دوی کله ناکله په خپل پنیر کې پالک او اجماع اضافه کوي ترڅو ورته جوړښت ورکړي او مساله یې کړي.
خوشحاله معده، سالم بدن
لبنيات ډېر مغذي مواد لري، که څه هم د ځينو خلکو د معدې هضم ستونزمن وي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د لبنیاتو په اړه خپل عکس العمل د خواړو په ډایري کې ثبت کړئ نو تاسو کولی شئ دقیقا تعقیب کړئ چې کوم ډول یو ځانګړي ډول ناخوښي رامینځته کوي. که دا یوازې ګاز وي او تاسو په هرصورت په کور کې پاتې شئ، دا ډیره ستونزه نده، سمه ده؟ پرته لدې چې بوی دومره وحشتناک وي چې دا د طلاق لپاره اساس کیدی شي….
د دې ترکیب لپاره، تاسو کولی شئ کریم پنیر د لاکتوز د نه زغملو معدې لپاره وکاروئ، یا ستاسو یا بل څوک چې دا خوري.
غوړ، چې په معدې کې هم اسانه دی، د خوند یو بل اړخ به اضافه کړي. مګر تاسو کولی شئ وکاروئ غوړ یا غوړ!
د پالک کریم
خوندور او مغذي هغه څه دي چې موږ یې د کیټوجینک رژیم په اړه خوښوو. دا د کریم شوي پالک ترکیب ډاډه دی چې د غذایی توکیو قوي لیست سره یو پنچ پیک کړئ.
- د پخلي وخت: د 5 دقیقې
- ټول وخت: د 5 دقیقې
- فعالیت: 4
- وېشنيزه: لومړی کورس
- د پخلنځي خونه: امریکا
عنصرونه
- 4 د لہسن لونګ، ټوټه شوې
- 2 چمچ غوړي
- 1 پونډ ماشوم پالک، خام
- 1/2 چمچ ښه همالیا مالګه
- د پنبې پنبې
- 1/2 د چمچ تور مرچ
- 250 ګرامه لیکټوز پاک کریم پنیر
همالیا ښه مالګه
لارښوونې
- په متوسط تودوخه کې یو لوی کڅوړه ګرم کړئ.
- غوړ او لہسن اضافه کړئ.
- پالک کیږدئ او د 2-3 دقیقو لپاره د پوښ سره پوښ کړئ ترڅو پالک ژر مړ شي.
- پوښ خلاص کړئ او ښه یې وخورئ. مالګه، ژیړ او تور مرچ اضافه کړئ.
- یوځل چې ټوله پالک وچ شي، تر هغه پورې وخورئ تر څو چې پالک تیاره شنه وي او مایع خوشې شي.
- تر هغه پورې وخورئ چې مایع تبخیر شي، بیا په کریم پنیر کې مخلوط کړئ تر هغه چې نرم او کریمي وي.
- سمدلاسه خدمت وکړئ!
تغذیه
- کالوری: 162
- غوړ: 15 g
- کاربوهایډریټ: 5 g
- فایبر: 1 g
- پروټین: 3 g
د پالابراس کلپ: د پالک کریم، کیټو، کیټو، کیټوجینک، کیټو ترکیب، کیټو ترکیب.