دا وخت دی چې د کریمي، مخمل او بډایه ډوډۍ څخه خوند واخلئ. مګر اندیښنه مه کوئ، تاسو به د دې ترکیب هڅه کولو وروسته د ګناه احساس ونه کړئ. په حقیقت کې، ستاسو د خوند غوټۍ به دا خوښ کړي! دا چاکلیټ موس د دودیزو موس ترکیبونو په پرتله د صحي غوړ او مغذي توکو ترلاسه کولو بله خوندوره لاره ده.
یو نه پټ سوپر فوډ: ایوکاډو
زموږ څخه هغه څوک چې پیروي کوي a ketogenic رژیم موږ غوړ خوښوو. البته، موږ تل هڅه کوو چې زموږ په رژیم کې صحي غوړ شامل کړو، نو دا د حیرانتیا خبره نده چې یو له خورا هوښیار غوړ تیلو څخه پدې ترکیب کې شامل شوي.
ایوکاډو، د هغې د غوړ او مغز لرونکي ذائق او کریمي جوړښت سره، ډیری تغذیه ګټې لري. یو له دوی څخه دا دی چې دا د ټیټ کاربوهایډریټ بوټي خواړه دي چې د 20 مختلف ویټامینونو او منرالونو کثرت سره. د مغذي موادو ډک ایوکاډو د غوړ محلول مغذي موادو جذبولو کې مرسته کوي ، لکه ویټامین A ، کوم چې په معافیت ، لید او حجرو کې دخیل دی.
همدارنګه، avocados کم دي سنترید شوي غوړ او په مونوسچریټ شحمي اسیدونو کې بډایه. په ایوکاډوز کې د غوړ ډیره برخه ده اوليک اسيد، کوم چې د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي ، د ډیری ناروغیو خطرونه کموي او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
د ایوکاډو نورې ګټې:
- په زیاته اندازه فایبر لري.
- د وینې د شکر کچه تنظیموي.
- د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي.
- دا کولیسټرول یا سوډیم نلري.
- دا په پوټاشیم کې لوړ دی (د کیلې څخه ډیر).
- د کولمو روغتیا ملاتړ کوي.
- د سترګو روغتیا ته وده ورکوي.
¿سبااس کت؟
ایوکوډو دا د مینې او زرغونتیا ایزټیک سمبول دی. د ایوکاډو ونې د میوو اخیستو لپاره بلې نږدې ایوکاډو ونې ته اړتیا لري ، او کله چې دا پیښ شي ، ایوکاډو په جوړه جوړه وده کوي.
کیټو چاکلیټ موس
د دې چاکلیټ موس سره به تاسو د تالو لپاره یو خوندور خواږه ترلاسه کړئ او تاسو به د صحي غوړو او مغذي موادو اضافي ګټه هم ترلاسه کړئ.
- ټول وخت: 10 minutos.
- فعالیت: 6 خدمتونه.
- وېشنيزه: خواږه.
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- یو 115 ګرامه / 4 اوز د ټول ناریل کریم.
- ¼ پیاله کوکو یا کوکو پوډر.
- 1 چمچ کولیجن.
- ½ کاشوغه غیر الکولي وینیلا خوندور.
- سټیویا یا اریتریتول یا خواږه د خوند لپاره.
لارښوونې
- په یوه لوی کڅوړه یا لاسي مکسر کې، د ناریل شیدې یا دروند کریم تر هغه پورې ووهئ تر څو چې سختې چوکۍ جوړ شي.
- په نرمۍ سره د کوکو پاؤډر، کولیګین، وینیلا خوندور، او سټیویا یا ستاسو د خوښې خواږه سره وخورئ.
- په مساوي ډول په کڅوړو کې وویشئ او د مغز مکھن سره پورته کړئ، که وغواړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: ¼ پیاله.
- کالوری: 160.
- غوړ: 13,9 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 3,6 g (نیټ: 1,4).
- فایبر: 2,2 ګرامه.
- پروټین: 2,7 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د کیټو چاکلیټ موسی ترکیب.